Slovo dlouhověkost pro mě znamená dlouhý a zdravý život. Zdraví je pro mě mnohem důležitější než to, jak dlouho zde budu. Nicméně ono to se sebou souvisí. Když budu mít dobré a pevné zdraví, zvyšuje se pravděpodobnost, že tady budu déle. A to zní jako super idea – chci se naučit spoustu věcí a do toho ještě mnohokrát jen tak koukat a nic nedělat. Věda se v tomto oboru v posledních pár letech posouvá opravdu rapidně. Není se čemu divit. Trh dlouhověkosti bude v budoucnu tím největším ze všech. Stárnutí se týká nás všech.
Pokud chcete jít víc do hloubky v tomto tématu, mrkněte na moje články o tom, jak se dožít 180 let zde.
Na internetu je opravdu hodně informací o tom, jak optimalizovat své zdraví a jak stárnutí zpomalit. Z vědeckých výzkumů, moudrosti starodávných kultur, tedy našich předků, a osobních zkušeností jsem vybrala následující zvyky, které se ukazují jako nejefektivnější ze všech návyků, které našemu zdraví prospívají dlouhodobě. Půjdeme na to pěkně prakticky, začnu u těla, půjdu přes mysl až skončím tam, kde to vše začalo – u ducha.
1. Eliminujte přejídání
Žijeme v době blahobytu, kde každý z vás, kdo čtete tyto řádky, má pravděpodobně co jíst. Vždy tomu tak však nebylo. Když se podíváme do historie, zjistíme, že ledničku plnou jídla máme relativně krátce. Možná proto je v nás stále zakódováno, že máme nedostatek a musíme sníst vše, co máme na talíři, protože jinak nám to někdo sní. A pokud tam tento pocit není, tak ho pojistí program, který jsme slyšeli snad všichni ve svém dětství: kdo jídlo sní co nejrychleji a úplně všechno, je král nebo královna. Pokud čtete náš blog už nějakou dobu, víte, že tohle není úplně skvělá rada pro děti. Když jíme hodně a rychle, tak to náš organismus přetěžuje, a ne zrovna pozitivním způsobem.
Dostali jsme se do bodu, kdy jíme neustále. Jíme, abychom necítili hlad. Jíme, abychom zahnali smutek, vztek a samotu. Jíme, protože nevíme, co jiného dělat. Jíme, protože to dělá přeci každý. Jíme, protože jsme na to zvyklí. Jíme tak moc, že si vůbec neuvědomujeme, že nám stačí mnohem míň. Někteří se však už začali z kómatu probouzet a vidí, že nepotřebují tolik jíst a že je jim najednou mnohem lépe, mají více energie a jsou zdravější. Fenomén přerušovaných půstů, půstů obecně, popřípadě kalorické restrikce je už na poli vědy relativně dost prozkoumán. Napsala jsem o tom článek zde a nakreslila video zde.
Existuje řada studií a práce velmi proslulých vědců v oblasti dlouhověkosti, jako je David Sinclair a jeho kniha Konec stárnutí. Tyto studie a práce ukazují vazbu mezi nízkým příjmem kalorií a dlouhověkostí a nižší pravděpodobností onemocnění (1, 2, 3, 4).
Jednoduše řečeno, jezte méně, ale kvalitněji. Jezte pomaleji, ne rychleji. Král nebo královna jsou ti, co si jídlo užívají, jsou za něj vděční a využijí jeho plný potenciál. Ne ti, co do sebe nahází cokoliv za co nejkratší dobu, jako by byli popelnice.
Hack:
Jednoduchý hack, trik je buď jíst opravdu méně – tak, abyste se necítili plně sytí. Popřípadě si udělat experiment a dát si párkrát do týdne přerušovaný půst. U žen se nedoporučuje držet přerušovaný půst každý den, ale jinak je velice blahodárný. Tohle je opravdu důležitý bod. To, co jíme, je jedna věc, ale to, kdy a kolik toho sníme, je možná ještě důležitější. Pokud se ještě nemůžete zbavit sladkého jídla, dejte si předtím vodu s pár kapkami jablečného octa, který hladinu vašeho krevního cukru stabilizuje.
Jídlo je dar. Velký dar. Tak ho vítejme každý den s láskou a úctou a nezneužívejme ho. Naše tělo je také velký dar, tak mu dejme od jídla a trávení chvilku dovolenou.
2. Jezte hodně rostlinných potravin
Neznamená to, že máte být vegani. Jen se ukazuje, že lidé, kteří jedí více rostlinných potravin (ovoce, zelenina, ořechy, semena, fazole atd.), mají lepší zdraví a menší riziko onemocnění – dokonce i nemocí spojených se stárnutím (5, 6, 7, 8). Každý máme trochu jiné návyky a chutě. Ale i zdravá strava může být velice chutná. Dokonce se vám časem změní bakterie v těle a vám se tak změní i chutě a uvidíte, že co vám chutnalo dřív, už byste si dnes nedali.
Všichni víme, že je důležité, co jíme, ale pořád to v naší společnosti není prioritou. Prioritou jsou peníze a kolik co stojí. Co by se stalo, kdyby se naše hodnoty v České republice změnily? Co by se stalo, kdyby pro nás bylo prioritou naše zdraví? Pravděpodobně by se změnila poptávka a nabídka. V mých bublinách se to už děje, ale v těch mimo mojí bublinu se pořád nestačím divit, co do sebe lidé dávají za jedy. To, co do sebe člověk dává, je odrazem toho, jak moc sám sebe miluje. Což něco o naší společnosti vypovídá. Pokud čtete tyto řádky, pak jste jedni z mála lidí, kteří se o své zdraví aktivně zajímají, a ať už to praktikujete, či zatím jen nasáváte informace, udělali jste první kroky a to se počítá!
Hack:
Naučte se jeden super zeleninový salát a dávejte si ho každý den, dokud vás to neomrzí. Pak se naučte další recept a další a další, až budete mít sbírku toho, co se ze zeleniny dá všechno vyrobit. Náš super veganský kuchař Jan Vojtěchovský, který nám vaří na akcích a firemních školeních, nedávno publikoval kuchařku, kde svoje know-how sdílí hravou formou. Je fajn si najít svého průvodce zeleninovým světem, je to pak mnohem větší zábava.
3. Papejte či pijte kurkumu
Pokud jde o strategie proti stárnutí, kurkuma je skvělou volbou. Je to proto, že toto koření obsahuje účinnou bioaktivní sloučeninu zvanou kurkumin.
Díky svým antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem je kurkumin považován za superpotravinu, která pomáhá k udržení funkce mozku, srdce a plic, stejně jako k ochraně před rakovinou a nemocemi souvisejícími s věkem (9, 10, 11, 12).
Kurkuma je pro některé kultury jako národní poklad. Například v Indii se kurkuma konzumuje tisíce let a je obecně považována za bezpečnou.
Hack:
Mně osobně třeba kurkuma vůbec nechutná a dlouho jsem měla problém ji pít nebo si ji přidávat do jídla. Naštěstí si mě našla v hravé formě. Existuje super projekt Urban Monkey, který vyrábí takové panáky kurkumy, černého pepře, ananasu a citrónu a to vše lisují za studena! Naprostá pecka! Dělají i zázvorové shoty a další mňamky. Já si dávám každý den tento shot a musím říct, že energii mi to dodává slušně. Pokud vím, tak svůj eshop zatím nemají a bohužel ani my je zatím u nás nemáme, ale můžete si je koupit na rohlik.cz. Je to naprosto geniální projekt. Můžete mrknout i na to, jak se jejich lahvičky vyrábí, a taky že je můžete vrátit. Zároveň podporují smysluplné projekty a celkově je to prostě lovebrand a projekt, který má opravdu smysl. Pokaždé, když se napiju, cítím, jak jsem toho součástí.
4. Používejte medicinální houby
O medicinálních houbách a jejich benefitech jsme napsali nemálo článků na našem webu. Můžete mrknout například na tento článek od Kryštofa nebo si poslechnout tento podcast.
V kostce jsou medicinální houby jednou z nejzáhadnějších skupin života. Vědci je stále nemohou zařadit mezi živočichy ani mezi rostliny, a tak si existují ve své vlastní houbové skupině. Existují tak nějak mezi světy.
Mezi medicinální houby patří například chaga, cordyceps, lion’s mane nebo reishi. Můžete si je pořídit na tomto odkazu. Na tyto houby opravdu nedám dopustit. Jsou tak skvělé pro náš mozek, zdraví a dlouhověkost, že se vůbec nedivím, že dosáhly za poslední roky takové popularity.
Jejich benefity zahrnují:
- Podporují vyrovnanou funkci imunitního systému
- Mají protirakovinné působení
- Snižují negativní dopad alergií
- Antivirové a antibakteriální působení
- Pomáhají nastavit mikrobiální rovnováhu a imunitu
- Posilují střevní stěnu
- Obsahují látky, jako jsou beta-glukany, triterpeny a adenosiny, které podporují kognitivní funkce a mozek
- Zapínají v těle další dráhy a mechanismy dlouhověkosti, jako je Nrf2
- Mají antioxidační efekt a eliminují stresové a toxické radikály
Studie najdete zde (13, 14, 15).
Hack:
Úplně nedoporučuji si houby sbírat sami. Jejich zpracování je dost komplexní a je to jiné než u bylin. Pokud byste náhodou našli chagu někde u nás na bříze v lese, což se stát může, proces zpracování je následně dost složitý, aby vám neublížila. Samozřejmě existují různé kity, díky kterým si můžete zkusit houby pěstovat doma sami, což je skvělý způsob. Pokud vám nevadí tinktury, pak stačí pár kapek denně. Osobně miluji přidávat si chagu do kávy nebo do kakaa. Houbová chuť se ztratí, ale najednou má nápoj odlesk dlouhověkosti, což samozřejmě miluji.
5. Otužujte se
Otužování je momentálně velice populární. Je to skvělý trend, který je pro nás lidi evolučně naprosto přirozený. Není pro nás přirozené být ve vytopených domech celý den. Naše těla a náš způsob žití se stal u většiny z nás velice pohodlný. To samozřejmě samo o sobě není problém, dokud nás tento způsob neomezuje. Otužování je skvělý způsob, jak se uvolnit do nepohodlí, jak si snížit stres, vybudovat imunitu jako superčlověk, posílit mozek, svoje reproduktivní orgány, snížit dlouhodobě zánět v těle a mnoho dalšího.
Pokud mě nějakou dobu sledujete, víte, že se otužuji už mnoho let, a taky víte, jaké to je, když to člověk přežene. Zde rozhodně platí pravidlo hormeze a sice, že rozdíl mezi jedem a lékem je v dávce. Jak se začít otužovat nebo jak jít víc do hloubky se dozvíte v tomto článku od Libora. Na našem blogu je opravdu mnoho článků a studií, takže se nebudu o tomto tématu dále rozepisovat.
Hack:
Mnoho lidí má problém začít. Nemusíte však hned skákat do ledového jezera nebo si dávat studenou sprchu každý den. Ukazuje se, že už jen namáčení dlaní do studené vody pomáhá aktivovat náš nervový systém a tím dostáváme energii. Stačí jít po malinkých krůčkách. Tento hack osobně používám přes den mnohokrát a to jsem profesionální otužilkyně. Může ho tedy praktikovat úplně každý.
6. Saunujte se
Podobně jako u otužování i u saunování se spíná pozitivní stres neboli eustres, který je pro naše tělo blahodárný. Benefity saunování asi všichni známe a víme, že už se dávno ukázalo, jak moc saunování prospívá našemu zdraví a delšímu zdravému dožití (16, 17). Rozhodně doporučuji jít do sauny minimálně jednou týdně nebo si ji pořídit domů. Saunu si můžete i vyrobit a být kreativní. Záleží jen na tom, co máte rádi. Saunovat se má smysl i v létě. Můžete mrknout na článek od Lucky zde a zde.
Hack:
Zkuste si před saunou dát trochu niacinu – vitamin B3, který vám krásně pomůže s prokrvením. Pokud to však s vitamínem přeženete, můžete se prokrvit až moc a dostat tzv. niacin rush – což je horečka, která je však pro tělo jednou za čas velice blahodárná. Jen já osobně se ne moc ráda cítím jako Hell girl po dobu několika hodin, takže si dávám před saunou jen menší dávku.
7. Pohyb – zůstaňte aktivní
Již 15 minut cvičení denně vám může prodloužit život o 3 roky (18). Nedávná studie ukázala o 22 % nižší riziko předčasného úmrtí u jedinců, kteří cvičili – i když cvičili méně než doporučených 150 minut týdně (19).
Jedna z nejhorších věcí, kterou starší lidé, kteří jdou do důchodu, udělají, je, že se úplně zastaví a přestanou cokoliv dělat. Pohyb a obecně aktivita jsou pro nás lidi naprosto klíčové, a to v jakémkoliv věku. Pohyb je zásadní pro snížení dlouhodobého zánětu v našem těle, podporu imunity, dobré nálady a dalších. Když se podíváte do Blue Zones, tedy modrých zón – oblastí po světě, kde se lidé dožívají nejvyššího věku, uvidíte, že se všichni denně hýbou. Ať už několikrát denně někam dochází, nebo chodí na procházky, či jsou sportovně aktivní, jsou pořád v pohybu. Jestli je pro nás lidi něco nepřirozené, tak je to pořád sedět. Takže já si teď udělám pauzu a dám si deset dřepů a jdu pokračovat s psaním dalšího bodu. Chcete si dřepy udělat teď se mnou? Pojďte! Jen deset dřepů a uvidíte, že vám bude mnohem líp, než je vám teď.
O pohybu a proč je opravdu pro nás důležitý napsal Vojta nespočet článků, například tento.
Hack:
Pokud hodně pracujete nebo prostě nemáte energii vůbec na nic, tak nemusíte dělat velké kroky a trénovat hned na Olympiádu. Stačí se několikrát během dne zvednou a udělat 10 dřepů. Jakmile uděláte 50 dřepů denně, uvidíte, jak moc vás to bude motivovat k dalším činnostem, které podporují vaše zdraví a dlouhověkost. Jen malý krůček. Stačí deset dřepů sem a tam a je to!
8. Buďte na prvním místě
V naší úžasné zemi, České republice, máme spoustu zvyků a jeden z nich je stavět ostatní na první místo a sebe až na poslední. Musím říct, že dámy k tomu mají možná větší sklony. I když vám v letadle řeknou, že nejdříve musíte nasadit masku sobě a až pak svému dítěti, drtivá většina rodičů to neudělá. Proč? Je to instinkt, nebo jen zvyk? Je to zvyk. Pokud dáváme sebe na první místo, pak tak jednáme i ve stresových situacích.
Mnoho lidí neustále pracuje a pořád něco dělá pro své děti, pro projekty, pro zaměstnance, pro školu, pro rodiče, pro přítele, pro manželku, ale zapomíná na sebe. Vidím to dnes a denně na svých klientech a lidech, které školíme ve firmách. Je to všude jako přes kopírák a já musím říct, že je to něco, co se učím celý život. Dát si čas pro sebe, a to každý den.
Čas, kdy nejsem na počítači ani na mobilu. Čas, kdy jsem jen sama se sebou. Kdy jen tak jsem a nic nedělám. Nebo si medituji, dám si dýchací techniku, koupel – ať už ledovou nebo teplou. Prostě “ME TIME”.
Tento zvyk nepodceňujte. Dlouhodobě jeho absence může způsobit velké neplechy a jeho přítomnost naopak velké zázraky.
Hack:
Ve své knize Hoř pomalu, kterou bych doporučovala úplně všem, kdo nežijí někde na pustém ostrově, zmiňuji jednu naprosto zásadní a možná tu nejtěžší techniku na zpomalení ze všech a sice: jen tak si sednout a čumět. Zkuste si to. Zkuste si na pět minut nebo na deset jen tak sednout a nic nedělat. Uvidíte, že vás možná začnou napadat myšlenky a nutkání něco dělat, ale vy to můžete jen pozorovat. Pokud toto uděláte každý den 5 minut, za pár týdnů se začnout dít ve vaší hlavě velké věci! Zkuste to jako svůj nový experiment.
9. Snižujte si stres
Stres je jeden z největších zabijáků na planetě. Funguje velice chytře. Nejde dlouho vidět, je to takový nenápadný bandita. Dlouhodobě nám však může hodně ublížit ať už na mentální či fyzické rovině. Stres je samozřejmě do určité míry pozitivní. To když se bavíme o stresu, který nám prodlužuje život, jako je pohyb, sauna, otužování, půsty atd. Dnes však žijeme v době uspěchané a to s sebou nese dlouhodobý stres s nízkou intenzitou, který se pomalu akumuluje, až nakonec vybuchne ve formě úzkostí, depresí, panických atak či chronických zánětů a předčasného stárnutí.
O stresu se můžete dočíst v bomba článku od Libora zde. Na našich firemních školení či konzultacích se samozřejmě v rámci biohackingu a dlouhověkosti o stresu hodně bavíme a nabízíme praktická cvičení. Je jich mnoho. Proto je fajn opět zůstat u jedné techniky každý den a dělat vše pomalu a postupně.
Hack:
Okamžitá pomoc pro snížení stresu je tzv. brčkový dech. Jemně se nadechněte a výdech proveďte přes našpulené rty. Vydechujte 2-3x déle, než vám trvalo se nadechnout. Tento styl dýchání dokáže vyvolat měřitelnou změnu stresových hladin v mozku už po několika provedeních. Pomáhá zmírnit výstražné signály v mozku a jeho limbickém systému (“emočním mozku”).
10. Potkávejte se s lidmi
Ze studií se ukazuje, že nám naše sociální sítě (a tím teď nemyslím Facebook nebo Instragram, ale opravdové lidi, naše přátele a blízké) můžou prodloužit život až o 50 % (22).
Člověk je sociální bytost. Milujeme kontakt s lidmi, a to i když jsme velice introvertní. Socializovat se s ostatními lidmi je pro dlouhověkost naprosto zásadní. Můžeme to opět vidět v zemích, kde se lidé dožívají nejvyššího věku. V těchto zemích lidé žijí převážně v komunitách nebo v rodinách, které jsou však pospolu, a to všechny generace. V dnešní moderní době se generace z různých důvodů spíše rozdělují. Je to velká škoda. Ani já nežiji se svými rodiči nebo prarodiči, ani v jejich blízkosti. Nicméně je důležité se potkávat a tvořit vztahy a pocit blízkosti a bezpečí. Má to na náš mozek velký vliv.
Pokud se nemůžete aktuálně stýkat s nikým osobně, pak i online je lepší než nic. Díky internetu se dnes můžeme s lidmi spojit víc než kdy předtím a ano, má to smysl. Můj otec například nemá rád volání a nic, co je online. Má rád osobní kontakt. Už si ale neuvědomuje, že je lepší si občas zavolat a k tomu se vidět jednou za čas, než si nevolat vůbec. Volání a ten pocit, že jste spolu, má mnohem větší význam, než si možná mnoho z nás chce přiznat.
Hack:
Každý týden se s někým sejděte a oprašte své přátelské vztahy. Ať už online nebo offline. I když se vám do toho nebude chtít, udělejte to. Uvidíte, že nakonec budete rádi, že jste se s danými lidmi setkali, a že se vám díky tomu budou lepšit vztahy. Čím budete starší, tím více za tyto vazby budete vděční.
11. Smysl v životě a spokojenost
Pocit spokojenosti v životě vám může významně prodloužit život (20). Dokonce v jedné pětileté studii se u jedinců, kteří hlásili více spokojenosti ve svém životě, riziko předčasné smrti snížilo o 3,7 % (21).
I když jsou tyto studie zajímavé, všichni asi chceme být spokojení. Nebo je tu někdo z vás, kdo by chtěl být dobrovolně nespokojený? Pravděpodobně ne. Jsme lidské bytosti a touha po spokojenosti je pro nás přirozenost. V uspěchané době je to však dovednost. Dovednost, která se dá trénovat. Je to lepší, než si kupovat medicinální houby, kurkumu nebo cokoliv jiného. Je to zadarmo a je to něco, co vám nikdo nevezme.
Co se týče smyslu v životě, ukazuje se, že lidé v modrých zónách mají nějaký vyšší smysl v životě. Mnozí z nich jsou spirituálně založení a věří v něco víc, než jsou oni sami. Ukazuje se, že mít smysl v životě je pro nás něco jako hnací motor, nebo naopak klidná oáza – v závislosti na tom, co zrovna potřebujeme. Víte, proč vstáváte ráno z postele? Máte důvod se ráno probouzet? Co je pro vás smysl ve vašem životě?
Hack:
Můžete si jednou za týden dát rande sami se sebou. Vezměte se na výlet nebo prostě jen buďte doma, zapalte si svíčku a věnujte se sebereflexi. Odpovězte si na hloubavé otázky. Proč děláte to, co děláte? Proč žijete tak, jak žijete? Proč jste tím, kým jste? Kdo vlastně jste? Víte to? Položili jste si někdy tyto základní otázky? Jestli ano, nevadí. I tak to udělejte. Je fajn to dělat častěji. My lidé rádi věci zapomínáme. Je fajn si je jednou za týden nebo alespoň jednou za čas připomenout.
12. Disciplína
V jedné studii, která zahrnovala 1 500 chlapců a dívek do jejich pozdějšího stáří, děti, které byly považovány za vytrvalé, organizované a disciplinované, žily o 11 % déle než jejich méně disciplinované protějšky (23, 24).
Celkově se ukazuje, že lidé, kteří mají sebekázeň a dokážou být organizovaní, mají zdravější návyky, menší sklony být impulzivní, jsou zdravější a žijí déle. Je to logické. Možná to sami znáte. Když jste zažili období svého života, kdy jste byli naprosto disciplinovaní, a jak jste se cítili, a naopak, když jste se dostali do stavu, kdy jste necítili moc smysl v životě, motivace klesla a vaše zdravé návyky zmizely v mlze. Jak jste se cítili v tom druhém případě? Jak vidíte, všechno je propojené a jedna jediná věc, kterou v ten den uděláte ovlivní ten zbytek. Podobně je to i naopak. Jedna věc, kterou neuděláte dnes, ovlivní vaše jednání zítra.
Hack:
Zařaďte do svého života následující techniku, jednu věc. Je to naprosto geniální technika, se kterou přišel Gary Keller, a napsal o tom celou knihu. Jde jednoduše o to si do svého deníku nebo někam na papír napsat každý den jednu jedinou věc, kterou ten den uděláte. Jednu věc, nic víc. Je to skvělé, protože za rok takových věcí máte 365 a vaše motivace dělat věci další se zvyšuje.
13. Optimalizujte si svůj spánek
Proč je pro nás lidi důležité spát asi víme všichni. Všichni jsme pravděpodobně zažili den, kdy jsme předchozí noc moc nespali, a jak ten den vypadal? Spánek se nedá eliminovat, tak aby to nemělo své zdravotní důsledky. Dokonce spánek ani nefunguje na úvěrový systém. Skvělá kniha o spánku je Proč spíme od neurovědce Matthew Walkera.
Spánek je komplexní téma samo o sobě a jak si ho optimalizovat se dozvíte v našem online kurzu: Optimalizace dne.
Nedávná studie uvádí, že dlouhověkost je pravděpodobně spojena s pravidelnými spánkovými rituály, jako je chození do postele a vstávání každý den ve stejnou dobu (25). Náš mozek má rád pravidelnost a taková naprosto jednoduchá, ale zásadní věc může ovlivnit kvalitu našeho spánku a tím i celý náš život.
14. Vděčnost a laskavost
Může něco tak jednoduchého, jako je pravidelné sdílení laskavosti, pomoci vašemu zdraví a prodloužit váš život? Výzkum říká, že ano, a to více způsoby, než si myslíte.
Udělali jste někdy nějaký dobrý skutek? Jestli ano, jak jste se potom cítili? Pravděpodobně jste cítili skvěle, že ano? Pro tento fenomén existuje ve vědeckém výzkumu místo. Můžete doslova přeprogramovat svůj mozek na to, aby se změnily vaše návyky, vaše vnímání reality, vaše rozhodování, a tím tak vaše zdraví a život.
Společně se svým mužem Janem Allisterem pravidelně vedeme Zoom online meditace, kde provádíme lidi skrz jednu velice účinnou meditační techniku: Loving kindness meditaci – neboli meditaci laskavosti. Termíny můžete sledovat na našich sociálních sítích.
Jedná se jednoduše o to, že dáváme pozornost druhým lidem a přejeme jim, ať jsou šťastní, zdraví a milovaní. Ukazuje se, že náš mozek vnímá představivost velice silně, a pokud si představujeme, jak posíláme lásku, laskavost, zdraví, hojnost a další hřejivé pocity dalším lidem, náš mozek to velice pozitivně ovlivňuje (26, 27, 28).
Zdravotní benefity spojené s touto meditací jsou například:
- Snížená bolest a napětí z migrény
- Snížené příznaky deprese
- Může zpomalovat proces stárnutí. Studie zjistily, že ženy, které praktikují LKM, mají delší telomery, které jsou jako malé zakončení vaší DNA. Kratší telomery byly spojovány s rychlejším stárnutím (29).
Kromě meditace laskavosti i jednoduše vděčnost jako taková se ukazuje být velice blahodárná pro naše zdraví. Více o laskavosti ve Vojtově článku zde.
Hack:
Několikrát během dne, když potkáte někoho, koho máte rádi, někoho, koho vůbec neznáte, nebo někoho, s kým máte konflikt, v duchu se nalaďte na jeho přítomnost a řekněte si následující mantru: Ať jsi šťastný/á. Ať jsi zdravý/á. Ať jsi milovan/á. Kolikrát během dne to uděláte, tím více se váš mozek bude ladit na příjemnější realitu, kterou tady prožíváte, a den za dnem budete v sobě cítit větší klid a harmonii. Za mě je tohle největší hack, který vůbec existuje. Laskavost. Laskavost k sobě a laskavost ke všem bytostem na této planetě bez rozdílu.
Zdroje:
- https://www.melvil.cz/kniha-konec-starnuti/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17986602/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21840335/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24291541/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15383513/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21736834/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23720230/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19656644/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19594223/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12676044/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17569207/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20205886/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28605319/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6044372/
- https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/act.2020.29275.kha
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312275/
- https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(11)60749-6/fulltext
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26238869/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26238869/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22042845/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22042845/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18823176/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587967/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067693/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109722/
- https://contextualscience.org/system/files/Hutcherson,2008.pdf
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23893519/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602876/