V minulém článku jsem vám popsala 10 hlavních benefitů, které vám pravidelné saunování může přinést do života. Vedle efektivní relaxace, zdravějšího srdce a vybalancování imunity figurovala třeba i zářivá pokožka, kvalitnější spánek a detox těla i mysli. Dnes k tomu přidám dalších pět, ze kterých můžete profitovat, když se budete saunovat i přes léto.
Z několikaleté praxe profesionální saunérky vím, že počet lidí ve wellness centrech, konkrétně v částech s tepelnou terapií, s přicházejícím létem rapidně klesá. Jak a proč tento fakt využít ve svůj prospěch?
1. Naučíte tělo lépe pracovat s výkyvy teplot
Určitě to znáte. Venku vedro, v autě klimatizace. Na parkovišti vedro, v supermarketu klimatizace. V parku vedro, v kanceláři klimatizace. Projděte si v hlavě svůj běžný horký letní den a spočítejte si, kolikrát vaše tělo musí zareagovat na poměrně extrémní změnu teploty. Počítejte i vyzvednutí kávy po cestě do práce, odskok na toaletu do obchodního domu cestou domů, dvě zastávky tramvají. Tipuji, že se budete pohybovat v řádech desítek.
Každou takovou změnu musí vaše termoregulační receptory vyhodnotit. Uvědomit si, co se děje a zda je to pro vás bezpečné, vyslat signály do patřičných míst, střed těla i periferie zahřát, nebo ochladit a za pár minut celým tímto procesem projít znovu. I proto se můžete přes léto cítit velmi často jakoby bezdůvodně hodně unavení. Správně provedenou tepelnou terapií však učíte své tělo na tyto změny rychleji a snadněji reagovat.
2. Užijete si krásu prázdných wellness center
Možná jste už o pravidelném saunování přemýšleli, ale masy upocených naháčů vás od toho odradily. No, třeba vás o účincích a hodnotě pravidelného pocení přesvědčí právě wellness centra v letních měsících. Kromě toho, že si budete moct vybrat to nejlepší lehátko v odpočívárně nebo si z nich dokonce poskládat letiště, vaše tělo ocení i možnost si v prohřívárně lehnout.
Centrem termoregulace je hypothalamus. Jeho přední část obsahuje centrální termoreceptory, jejichž data pak vyhodnocuje, spolu se signály z periferií, zadní hypothalamus. Pokud v sauně tedy sedíte, s velkou pravděpodobností se tento fešák zahřeje dřív, než konečky prstů na nohou. On pak vyhodnotí, že už je čas ze sauny vypadnout. Pokud si ale lehnete, bude se celé vaše tělo prohřívat rovnoměrně a saunování bude efektivnější. Na zimu si pak můžete pořídit speciální saunovací čepici, která tento předčasný úprk taky o pár minut posune.
Dalším přínosem saunování v létě je rozhodně to, že budete v sauně, či dokonce celém wellness velmi často úplně sami. Pokud se tedy teprve seznamujete s nahotou ve veřejném prostředí nebo pracujete na sebelásce a vztahu ke svému tělu, letní saunování vám k tomu poskytne ty nejlepší možné podmínky.
3. Zásobíte se vitamínem D a rovnoměrně si opálíte celé tělo
Proč a jak moc je vitamín D důležitý pro naše zdraví nám krásně dopodrobna popsal Vojta ve svých dvou článcích, které najdete tady a tady. Kromě toho, že zjistíte, jak hladina vitamínu D ovlivňuje náš spánek, imunitu a výkonnost, vás Vojta odkáže i na zajímavé studie a metaanalýzy s tímto tématem spojené.
Já k tomu přidám bonus rovnoměrně opáleného těla, bez cyklo rukávů či sandálových pásků. Navíc vás pozvu k objevení úplně nového požitku ze slunce. Kdy naposled zažil váš holý zadek sílu a péči slunečních paprsků? A co vaše břicho? Prsa? Kyčelní klouby? Dopřávejte si vědomě tyto neobvyklé vjemy, hrajte si se svou pozorností a zkoumejte nové úrovně meditace, které vám nahota a spojení se sluncem může přinést.
4. Úžasně zregenerujete po horské či cyklo turistice
Studie o účincích finské sauny na naše bílé krvinky a hladiny kortizolu krásně popisuje, jak střídání horkého vzduchu v sauně a studené vody v ochlazovacím bazénku pozitivně ovlivňuje naši pokožku a respirační systém (1). Stejně tak pro saunování hovoří výzkum z roku 1989 (2), zkoumající fyziologickou odezvu našeho organismu na krátké vystavení se extrémnímu teplu či chladu, nebo protokol o saunové terapii a jejím využití pro léčbu kardiovaskulárních a autoimunitních onemocnění (3).
A za mě? Rozhodně zas a znovu nástroj pro obrácení se do sebe, zklidnění, ztišení a velmi příjemnou a efektivní relaxaci, aktivaci parasympatické nervové soustavy, meditaci a silný prožitek přítomného okamžiku, který může v létě skrze aktivní společenské a sportovní vyžití velmi lehce unikat naší pozornosti.
5. Uděláte si ze saunování pozitivní návyk
Kdo jiný než vy a kdy jindy než teď. Ať se zdá začínat s pravidelným saunováním přes léto sebevíc nelogické, velmi dobře vím, proč vás k tomu zvu. Pokud je vaším aktuálním záměrem věnovat si více času, péče a pozornosti, sauna vás v tom krásně podpoří. I když se vám často nebude chtít, uvidíte, jak vaše tělo i mysl ocení pravidelnost a řád a vaši pevnou vůli.
Velmi často se v letních měsících ztratíme v dynamice a chaosu a probudíme se až chřipkovým obdobím na podzim. Prostě to přeženeme. Zapomeneme odpočívat. Zapomeneme jen tak být. Léto je přirozeně obdobím rozkvětu a zvýšené aktivity, a právě proto si musíme dávat extra pozor na to, abychom se v zápalu dovolených, letních táborů, výletů s dětmi a setkání s přáteli naprosto nevyčerpali. Když na tohle zvládnete myslet v létě, přes zimu to pak pro vás bude naprostou samozřejmostí.
Teď už máte tedy v zásobě minimálně 15 důvodů, proč se ponořit do objevování saunového světa. Já se na vás budu těšit u dalšího článku, ve kterém se spolu podrobně podíváme na zásady správného saunování – jak v létě, tak přes zimu a jak v ženském, tak v mužském těle. Diskutovat můžeme společně v naší Biohacking CZ/SK skupině!
