Žijeme ve společnosti, která upřednostňuje jedince, kteří spí maximálně čtyři hodiny denně, chodí domů z práce pozdě večer a brzy ráno jsou zase zpět jako správný příklad vzorného, poctivého a pracujícího člověka. To, že tento životní styl není úplně šťastná strategie pro zdraví takového jedince, snad všichni víme. Asi si všichni uvědomujeme, že bez spánku umřeme, ale možná už málokdo z nás ví, že spánek nefunguje na úvěrový systém. Nedostatek spánku nedá vašemu mozku příležitost v noci opravit to, co by opravit měl. Nicméně mnoho z nás si řekne, že to dospíme o víkendu. Omyl! Nedospíme. Neurolog a psycholog Matthew Walker, který napsal báječnou knihu Proč spíme, ve své knize svými slovy zmiňuje:
“Mozek už nikdy nemůže získat zpět spánek, o nějž jednou přišel.”
Matt Walker, autor knihy Proč spíme, neurovědec a psycholog
Spánek a jedinec
Existuje řada spánkových experimentů, které jasně ukazují, že spánek je ten nejklíčovější aspekt lidského života. Je to základní kámen všeho. Chceš zhubnout? Fajn. Tak se na to nejdřív pořádně vyspi! Pokud máš totiž nedostatek spánku, Tvoje kilča půjdou ze svalů, ne z tuků. Chceš být bohatší? Fajn, tak se na to pořádně vyspi, protože vyspalý jedinec dělá lepší finanční rozhodnutí, než kdyby byl nevyspalý. Chceš být kreativnější? Fajn, dopřej si osm hodin kvalitního spánku. Spánek je totiž nejen nejlepší meditací, ale také nejlepším opravářem. Chceš být méně unavený a zdravější? Spánek podporuje Tvůj mikrobiom v tlustém střevě.
Je vlastně až neuvěřitelné, co spánek dokáže! O to víc, že je pořád zadarmo. I když, vlastně už není. Teď, když to píšu, tak mi dochází, že spánek už dávno není zadarmo. Prodali jsme ho, stejně jako svoji duši. Prodali jsme ho pro peníze, slávu, iluzorní bezpečí. Prodali jsme něco, co neumí ani ten nejlepší prášek na světě. Samozřejmě nemluvím o čerstvých rodičích nebo lidech, kteří trpí spánkovou poruchou, tam je to se spánkem trochu jinak. Mluvím o nás, kteří můžeme spát, ale vybrali jsme si nespat.
Spánek a zdraví
Ukazuje se totiž, že člověk, který si dopřává minimálně osm hodin kvalitního spánku, je mnohonásobně kreativnější, spokojenější, má lepší kritické myšlení, vnímá svět méně zkresleně, má lepší paměť, větší soucit, méně lže, méně podvádí, dělá lepší finanční a jiná rozhodnutí než nevyspalý jedinec. Člověk, který spí méně než osm hodin a jehož spánek není kvalitní, si ničí svůj imunitní systém, mikrobiom, paměť, kreativitu… zkrátka své duševní i fyzické zdraví. Což vede k mnohem větší pravděpodobnosti, že tento člověk bude náchylnější k různým chorobám včetně rakoviny a Alzheimerovy nemoci.
Vím to, protože jsem sama byla velmi nemocná a čtyři hodiny spánku za den mi k tomu dopomohly. Osobně jsem celý život brala spánek jako nutné zlo, něco, co mě zdržuje. Říkala jsem si, že se můžu vyspat až v hrobě. Navíc jsem se pohybovala mezi lidmi, kteří oslavovali jedince, kteří mají super disciplínu a makají jako šrouby. Mnozí z nich se dodnes chlubí tím, že spí jen čtyři hodiny denně.
Kolik spánku je třeba? Naslouchejme svému tělu.
Nevím, možná nějací mniši nebo lidé, kteří několik hodin přes den meditují, nepotřebují spát více než čtyři hodiny, ale co se týče nás obyčejných lidí, tak nám čtyři hodiny spánku opravdu nestačí. Navíc sama nemám ráda, když mi někdo říká, kolik hodin bych měla spát, protože na to nějaký vědec přišel. Samozřejmě jsem zastánkyní toho, abychom vnímali sami svoje vlastní tělo. Někomu možná stačí spát jen šest hodin nebo méně. Otázkou však je, zdali to není jen racionalizace, zda jsme opravdu schopni svá těla vnímat.
Bohužel, nevyspalý člověk si ani neuvědomuje, že je nevyspalý. Lidé se často v noci několikrát vzbudí, ale ráno si to nepamatují. Sice několikrát za sebou musí odložit budík, ale ani tak se nad tím nepozastaví. Pokud člověk odkládá budík, tak by si měl asi přispat. Jenže to by byl lenoch, že ano.
Ta nejlepší investice ve vašem životě
Od té doby, co jsem k sobě laskavější a převzala jsem zodpovědnost za své zdraví, spánek si dopřávám. Mnozí si však ze mě dělají legraci a naznačují, že se ze mě stal lenoch. Vážně? Od té doby, co spím dvakrát tolik než dřív, jsem desetkrát produktivnější, efektivnější, spokojenější, zdravější a celkově mě baví žít. Mám více peněz, méně depresí, jsem rozhodně kreativnější a vyrovnanější.
Život je plný paradoxů. Spánek je pro mnoho lidí momentálně luxusní zboží. Nicméně je to také ta nejlepší oblast, do které můžeš investovat. Svět je propojený. Tvoje rozhodnutí ovlivní můj život a naopak. I když nepřímo, ale ovlivní. Pokud už dnes víme, že lék na zdraví a spokojený život je přímo u nás v ložnici a je zadarmo, změníme se? Změníme naše zvyky, nebo nám naše tělo bude muset říct, abychom zpomalili a pořádně se vyspali? Já doufám, že si to mnoho z nás uvědomí i bez toho.
Spánek a firmy
Víte, kolik firma za nevyspalost svých zaměstnanců ročně zaplatí? Matt Walker ve své knize zmiňuje jednu studii, která na základě dat čtyř velkých amerických společností zjistila, že firma za nedostatečný spánek jednoho zaměstnance zaplatí téměř 2 000 dolarů ročně, přičemž tato částka odráží snížení produktivity. Možná se to může zdát málo, ale když si spočítáte, kolik je zaměstnanců v jedné větší firmě, tak to může stát firmu i 54 milionů dolarů ročně!
Dále se ukazuje, že pokud jsme nevyspalí, jsme více nedůvěřiví vůči svým kolegům, více lžeme a máme spíše tendence se vézt, než přicházet s inovativním řešením. Svět se zbláznil. Myslím si, že firmy by místo silových a opileckých teambuildingů měly svým zaměstnancům zaplatit spánkový teambuilding. Myslím to vážně! Znám stovky unavených lidí, ze kterých je touha po spánku cítit na kilometry daleko – spánek by pro ně byl ten nejlepší dárek. To je i důvod, proč se této problematice v našem týmu v rámci firemního prostředí věnujeme.
Spánek a společnost
Pokud nedostatek spánku negativně ovlivňuje jednotlivce, který pak nepodává takové výsledky v práci, ve které však stejně tráví svůj čas, pak tento jev logicky ovlivňuje stát a nakonec i celou naši společnost. Svět je naruby. I když je pravda, že je zde spousta mladých lidí, kteří chtějí změnit svět k lepšímu. Potkávám jich víc a víc a mám z toho radost. Jenže… mnoho z těchto lidí hledá řešení venku. Mnozí z nich jsou velmi zrychlení a nevyspalí. Mají sice vášeň, ale také zarudlé oči. Skáčou od jedné myšlenky k druhé a dělají zbrklá rozhodnutí. Znáte to krásné přísloví:
“Cesta do pekla je vždy dlážděná dobrými úmysly.”
Pokud máme jakoukoliv zodpovědnost, ať už jsme rodičem, učitelem, ředitelem nebo politikem, pak bychom měli trénovat svoje kritické myšlení. Kolikrát si myslíme, že jednáme dobře, ale ve finále způsobujeme více zla než dobra. Nikdo z nás není samozřejmě dokonalý a nechci působit fanaticky. Netvrdím, že spánek vše vyléčí a zachrání, ale na druhou stranu musíme přeci uznat, že je to základní kámen, na kterém můžeme stavět.
Pokud se nám s lepším spánkem zlepšuje i kritické myšlení, pak světu dáme jistě kvalitnější rozhodnutí, než když si nedostatkem spánku své kritické myšlení omezujeme. Samozřejmě to neznamená, že například Lili, která se vyspí, bude dělat lepší rozhodnutí než Eva, která se nevyspí, ale vyspalá Lili bude dělat lepší rozhodnutí než nevyspalá Lili.
Pokud chceme přispět k tomu, aby tento svět byl lepším místem pro další generace, pak musíme přestat hledat řešení venku. Řešení je uvnitř nás. Hledejme u sebe. Začněme u sebe. Pokud patříte k těm, kterým není jedno, jaký svět za sebou zanechají, tak se na to prosím pořádně vyspěte.
Nová vize společnosti?
Pokud je tedy spánek tak klíčový a momentálně jsme spíše hlouček nevyspalých lidí, který tvoří nevyspalý svět, jak by vypadal hlouček lidí tvořící vyspalý svět? Jak by vypadal takový svět? Jak bychom tvořili? S jakými inovacemi bychom přišli? Jak by vypadalo naše vzdělávání? Vzdělávání našich dětí? Jaké by byly naše společenské hodnoty? Na co bychom se dívali v televizi? Měli bychom nějakou? Jak by vypadaly naše vztahy? Jak by vypadalo naše zdraví a jak by vypadal náš život?
Osobně bych si moc přála takový svět jednou poznat. Na základě těchto poznatků jsme pro tebe připravili speciální spánkový balíček na základě vlastní zkušenosti, který by ti měl pomoc nejen s lepším usínáním, ale hlavně s kvalitou spánku, aby ses probouzel/a naprosto svěží! Nyní ho najdeš na eshopu s 15% slevou a dopravném zdarma!
