• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
  • Přihlášení
  • Registrace
Žádné výsledky
Všechny výsledky
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
Žádné výsledky
Všechny výsledky
Code of Life
Žádné výsledky
Všechny výsledky

Chronický stres je jako protržená přehrada, která nejde zastavit

Stres má v životě svoji roli. Ale ten chronický je jako sloup vyvracející se ze svých základů, který ohrožuje nejeden aspekt dlouhodobého zdraví.

Jiří Kryštof Jarmar od Jiří Kryštof Jarmar
29 srpna, 2020
v Meditace, Mysl, Stres, Tělo
0
Stres 1. část: Chronický stres je jako protržená přehrada, která nejde zastavit

Stres 1. část: Chronický stres je jako protržená přehrada, která nejde zastavit

6
SDÍLENÍ
1.4k
ZOBRAZENÍ
Sdílet na Facebooku

Stres je famózní nástroj. V moderním světě nám neustále slouží tak, že nás ráno probudí ze spánku, aktivuje mozek pro učení a zažene nás do bezpečí, kdykoliv je potřeba. I před zkouškou nebo náročným meetingem aktivuje organismus, aby danou situaci zvládl co nejlépe. Často tak slouží přesně tam, kde je ho potřeba – přímo, rychle a efektivně. Byl navržen tak, aby se zdržel v těle nanejvýš pár minut, zachránil nás a pak zase odešel. Ten rychlý má ale ještě jednoho parťáka. Je dlouhodobý, neoblíbený a jeho jméno je skloňováno stále častěji. Jedná se o chronický stres, který se vymkl svému původnímu účelu. Jak se z pozitivního stresu stal ten negativní? Kde se stala chyba a jak s tím pracovat? To se pokusím nastínit v sérii článků věnujících se stresu. 

Všichni to známe…

Denní rutina. Ráno mé oči netrpělivě cestují po stěnách bytu ještě dlouho předtím, než zazvoní budík. Následuje chvíle ticha a sbírání vůle ze dna mých zásob, abych opustil vyhřátou postel. Při napínání každého svalu cítím, jak se mě pořád drží únava z předešlých dnů a myšlenky mi začínají našeptávat: “Dnes budeš potřebovat pořádně silný kafe.” Srdce mi buší, ale hlava se ne a ne probudit. Místo toho mě zásobuje bolestí, kterou vnímám jako šíp zarývající se do hlubin mého mozku.

I takhle mohou vypadat vzpomínky na stresové chvíle. Čekají vás zkoušky na vysoké? Rozešel se s vámi váš milý? Nebo trpíte častými úzkostmi plynoucími z útrob vaší mysli? To vše na tělo i mysl působí jako stresor. Tělo v takových situacích zapíná ochranný mód, který ho připraví na nově nastalý problém. Srdce začíná bít o sto šest, dech se ztrojnásobí a mysl jako by byla v nikdy nekončícím tunelu. Vše za účelem, abychom se dostali do bezpečného prostoru. Krátkodobě to má svůj nezpochybnitelný účel, ale v dnešní době se stres jako sloup vyvrací ze svých základů a ohrožuje nejeden aspekt dlouhodobého zdraví (však také chronický stres může až za 9 návštěv lékaře z 10!).

Nejvystresovanější zvíře na planetě

Myšlenka a slovo je nejsilnější zbraní dnešního světa. A stejně to platí pro mozek a tělo. Člověk jako jediný zvládne mít stres z toho, že je ve stresu. Svět, ve kterém jsou vytvářeny přehnané nároky na člověka a bombardují nás ze všech stran, generuje miliony stresorů v každém momentu. Pouhá přítomnost myšlenky na takový stresor může mít za následek dlouhodobé uvolňování stresových hormonů  (chronický stres) a všechny tělesné projevy s tím spojené. Je to, jako bychom chodili po ulici a na zádech měli neustále přilepenou šavlozubou šelmu, která našeptává mozku, “až tě chytím, tak tě sním”. Stres, který je navržen pro rychlou akci, se v těle drží doslova zuby nehty za každou cenu. A v ten moment začíná celé naše tělo bláznit.

Rychlý stres je dobrý stres

Představte si situaci. Na ulici na vás vyskočí pěkně naštvaný slon, který právě utekl z nedaleké zoo. Nejprve slona spatří oko, z toho informace o slonovi cestuje mozkem nejprve přes zraková centra až do amygdaly, která zodpovídá za strachové a nebezpečné vjemy. Ta poté komunikuje s malým sáčkem v mozku (hypothalamem), který funguje jako brána stresu a má sílu uvolnit celou přehradu stresových molekul.

Tváří v tvář slonovi ale povolí stavidla jen trochu a uvolní několik stres-aktivujících molekul, ty se dostanou do těla, aktivují stresové hormony kortizol a adrenalin a tělo zaplaví vlna energie, abyste co nejrychleji našli bezpečnou cestu ze zorného pole naštvaného slona. Jakmile se schováte v nedaleké hospůdce, v tom malém sáčku hypothalamu se zapne záchranné červené tlačítko, které celý stres rázem zastaví. Tělo se uklidní, střeva začnou zase fungovat, srdce bije jako před spaním a nic se neděje. Tak tohle je ideální situace působení stresu v těle. 

Ale jak je to s tím chronickým?

Ale co se děje, když nás čeká zkouška, zažíváme tlak v práci a do toho všeho nemáme moc prostoru na spánek? S každým takovým stresorem se v těle spustí stejná reakce jako v případě slona. Jenže oproti slonu, který během pár chvil odejde, se stres z okolního tlaku naopak hromadí a zůstává s námi jako ta šavlozubá šelma přilepená na zádech.

V mozku se pak spouští zvláštní mechanismus. Celé kontrolní centrum stresu se poblázní a začne si dělat co chce. Páky v mozku, které mají míru stresu kontrolovat a zavírat pootevřenou stresovou bránu, se rázem plnou silou opírají do jejího otevření. V mozku to pak vypadá, jako by se protrhla přehrada, ze které se stres-aktivující signály rozlévají všemi směry. Tělo zaplaví kortizol a mysl je v neustálém módu přežití. A jak už víme, samotný stres tlumí spoustu činností, které potřebujeme pro každodenní fungování, jako je trávení, funkce imunitního systému, komunikaci s lidmi a další. Tělem se prohání chronický stres a v mozku je protržená přehrada, která ho má kontrolovat. To je důvod, proč je chronický stres tak vynuceně “populární” v péči o vlastní zdraví. S chronickým stresem totiž strádá jakákoliv aktivita, o kterou se v běžném fungování pokoušíme. 

Trik je ve všímavosti

Jako první nárazník proti stresu funguje kultivace všímavosti. Nejprve si totiž musíme všimnout, že se něco děje špatně, abychom to mohli opravit. A když víme, co se může dít špatně, máme moc a sílu každého rozhodnutí tomu předejít. V jednoduchých krocích můžeme pozorovat, jak se tělo chová v různých situacích, co nám zvyšuje tep více a co méně nebo jaké myšlenky nás přivádí do stavu úzkosti a stresu. A čím se kultivuje všímavost nejlépe?

1. Meditace 

Meditace je moment, který vyhradíte jen sami sobě. Na několik minut zpomalíte a sednete si do prostoru pouze se svými smysly. Smysly jsou totiž jedinou branou, kterou jste schopni vnímat vnější i vnitřní svět. Každá myšlenka, každý vjem, ale i stres v těle hrají na strunky smyslů, kterých si můžete všimnout. Tlukot srdce, rychlost a hloubka dechu, pocit klidu nebo úzkosti, ale i forma, rychlost a obsah myšlenek jsou vstupními údaji pro smysly, na základě kterých víte, jestli se cítíte dobře, odpočatí, nebo pod tlakem.

Pouhým vnímáním projevů těla a zjišťováním svého aktuálního stavu si kultivujete schopnost celkové všímavosti. Pak daleko snáze rozpoznáte situace v životě, které vedou ke stresu a mohly by v budoucnu protrhnout onu přehradu chronického poškozování. Meditace samotná funguje i jako spínač tzv. parasympatického nervového systému, který funguje tak, že uklízí stresové hormony tam, kam patří, a uklidňuje tělo i mysl. 

2. Deník 

Další nástroj pro kultivaci všímavosti. Jak často máte prostor si uvědomit původ a směrování svých myšlenek? Obyčejný papír a tužka dokáží z hlavy vytáhnout i dlouho neuvědomované pocity. Všimnou si aspektů a situací v běžném životě, které vedou ke špatnému rozpoložení a následně i zdraví. Máte deník a nevíte, co do něj psát? Dejte volnost své ruce a pište, co vás napadne. Vypisování je nadmíru užitečnou technikou, díky které teprve zjistíte, co si myslíte, co váš štve a z čeho máte strach. Deník kultivuje všímavost a jeho vliv na mysl i tělo může být podobný jako terapeutický rozhovor. 

Co vás čeká dále v této sérii o stresu?

Aby vše nebylo jen abstraktní prací s vlastními pocity a tělesnými vjemy, existují další pomůcky, které pomohou objektivně měřit hladiny stresu v těle a připravit adekvátní prevenci proti protrhnutí přehrady. Jsou to technologické hračky i tvrdá biologická data. A právě o tom se prakticky pobavíme v dalším článku věnovaném stresu. 

Více informací o biohackingu najdeš v naší FB komunitě Biohacking CZ/SK, tak se připoj mezi nás.

Tagy: chronický stresdeníkkvalita životameditacestresstresová reakcezdravíživot v rovnovázezvědomovánízvládání stresu
Předchozí příspěvek

Video: Jak očekávání učitelů ovlivní výsledky dítěte?

Další příspěvek

Podcast: Jak se efektivně hýbat po celý život

Jiří Kryštof Jarmar

Jiří Kryštof Jarmar

Fascinují ho neurovědy, mozek a jeho optimalizace. Je věčný student a výzkumník na poli neurověd.

Podobné Příspěvky

Evropa NMN
Biohacking

Blíží se zákaz prodeje NMN?

6 prosince, 2022
Deprese, úzkosti a vliv spánku na naše emoce
Dlouhověkost

TOP 6 Suplementů pro více Energie, Zdraví Mitochondrií a Dlouhověkost

24 listopadu, 2022
8 tipů na lepší spánek
Biohacking

8 tipů na lepší a kvalitnější spánek

14 listopadu, 2022
Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?
Biohacking

Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?

3 listopadu, 2022
Můžeš se na chvíli soustředit?! Kdo z nás ví, jak se to dělá?
Biohacking

Můžeš se na chvíli soustředit?! Kdo z nás ví, jak se to dělá?

17 října, 2022
Jak ti pozornost mění mozek a jeho aktivitu?
Biohacking

Jak ti pozornost mění mozek a jeho aktivitu?

30 září, 2022
Další příspěvek
Podcast: Jak se efektivně hýbat po celý život

Podcast: Jak se efektivně hýbat po celý život

Sleduj nás

  • 7.4k Sledujících
  • 29.5k Sledujících

Navštiv náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz

Průvodce biohackera

Biohacker

Stáhnout ebook

platby

email: podpora@codeoflife.cz

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz

© 2022 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

Žádné výsledky
Všechny výsledky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Registrovat
  • Košík

© 2022 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Přihlásit přes Facebook
Přihlásit přes Google
NEBO

Přihlašte se níže

Zapomenuté heslo? Registrovat

Vytvořit nový účet!

Registrovat přes Facebook
Registrovat přes Google
NEBO

Vyplňte formulář níže pro registraci

*By registering into our website, you agree to the Terms & Conditions and Privacy Policy.
Všechna pole jsou povinná Přihlásit se

Získat heslo

Vložte přezdívku nebo email pro resetování hesla

Přihlásit se