• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Chronický stres je jako protržená přehrada, která nejde zastavit

Stres má v životě svoji roli. Ale ten chronický je jako sloup vyvracející se ze svých základů, který ohrožuje nejeden aspekt dlouhodobého zdraví.

Jiří Kryštof Jarmar by Jiří Kryštof Jarmar
29 srpna, 2020
in Meditace, Mysl, Stres, Tělo
0
Stres 1. část: Chronický stres je jako protržená přehrada, která nejde zastavit

Stres 1. část: Chronický stres je jako protržená přehrada, která nejde zastavit

6
SHARES
507
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Stres je famózní nástroj. V moderním světě nám neustále slouží tak, že nás ráno probudí ze spánku, aktivuje mozek pro učení a zažene nás do bezpečí, kdykoliv je potřeba. I před zkouškou nebo náročným meetingem aktivuje organismus, aby danou situaci zvládl co nejlépe. Často tak slouží přesně tam, kde je ho potřeba – přímo, rychle a efektivně. Byl navržen tak, aby se zdržel v těle nanejvýš pár minut, zachránil nás a pak zase odešel. Ten rychlý má ale ještě jednoho parťáka. Je dlouhodobý, neoblíbený a jeho jméno je skloňováno stále častěji. Jedná se o chronický stres, který se vymkl svému původnímu účelu. Jak se z pozitivního stresu stal ten negativní? Kde se stala chyba a jak s tím pracovat? To se pokusím nastínit v sérii článků věnujících se stresu. 

Všichni to známe…

Denní rutina. Ráno mé oči netrpělivě cestují po stěnách bytu ještě dlouho předtím, než zazvoní budík. Následuje chvíle ticha a sbírání vůle ze dna mých zásob, abych opustil vyhřátou postel. Při napínání každého svalu cítím, jak se mě pořád drží únava z předešlých dnů a myšlenky mi začínají našeptávat: “Dnes budeš potřebovat pořádně silný kafe.” Srdce mi buší, ale hlava se ne a ne probudit. Místo toho mě zásobuje bolestí, kterou vnímám jako šíp zarývající se do hlubin mého mozku.

I takhle mohou vypadat vzpomínky na stresové chvíle. Čekají vás zkoušky na vysoké? Rozešel se s vámi váš milý? Nebo trpíte častými úzkostmi plynoucími z útrob vaší mysli? To vše na tělo i mysl působí jako stresor. Tělo v takových situacích zapíná ochranný mód, který ho připraví na nově nastalý problém. Srdce začíná bít o sto šest, dech se ztrojnásobí a mysl jako by byla v nikdy nekončícím tunelu. Vše za účelem, abychom se dostali do bezpečného prostoru. Krátkodobě to má svůj nezpochybnitelný účel, ale v dnešní době se stres jako sloup vyvrací ze svých základů a ohrožuje nejeden aspekt dlouhodobého zdraví (však také chronický stres může až za 9 návštěv lékaře z 10!).

Nejvystresovanější zvíře na planetě

Myšlenka a slovo je nejsilnější zbraní dnešního světa. A stejně to platí pro mozek a tělo. Člověk jako jediný zvládne mít stres z toho, že je ve stresu. Svět, ve kterém jsou vytvářeny přehnané nároky na člověka a bombardují nás ze všech stran, generuje miliony stresorů v každém momentu. Pouhá přítomnost myšlenky na takový stresor může mít za následek dlouhodobé uvolňování stresových hormonů  (chronický stres) a všechny tělesné projevy s tím spojené. Je to, jako bychom chodili po ulici a na zádech měli neustále přilepenou šavlozubou šelmu, která našeptává mozku, “až tě chytím, tak tě sním”. Stres, který je navržen pro rychlou akci, se v těle drží doslova zuby nehty za každou cenu. A v ten moment začíná celé naše tělo bláznit.

Rychlý stres je dobrý stres

Představte si situaci. Na ulici na vás vyskočí pěkně naštvaný slon, který právě utekl z nedaleké zoo. Nejprve slona spatří oko, z toho informace o slonovi cestuje mozkem nejprve přes zraková centra až do amygdaly, která zodpovídá za strachové a nebezpečné vjemy. Ta poté komunikuje s malým sáčkem v mozku (hypothalamem), který funguje jako brána stresu a má sílu uvolnit celou přehradu stresových molekul.

Tváří v tvář slonovi ale povolí stavidla jen trochu a uvolní několik stres-aktivujících molekul, ty se dostanou do těla, aktivují stresové hormony kortizol a adrenalin a tělo zaplaví vlna energie, abyste co nejrychleji našli bezpečnou cestu ze zorného pole naštvaného slona. Jakmile se schováte v nedaleké hospůdce, v tom malém sáčku hypothalamu se zapne záchranné červené tlačítko, které celý stres rázem zastaví. Tělo se uklidní, střeva začnou zase fungovat, srdce bije jako před spaním a nic se neděje. Tak tohle je ideální situace působení stresu v těle. 

Ale jak je to s tím chronickým?

Ale co se děje, když nás čeká zkouška, zažíváme tlak v práci a do toho všeho nemáme moc prostoru na spánek? S každým takovým stresorem se v těle spustí stejná reakce jako v případě slona. Jenže oproti slonu, který během pár chvil odejde, se stres z okolního tlaku naopak hromadí a zůstává s námi jako ta šavlozubá šelma přilepená na zádech.

V mozku se pak spouští zvláštní mechanismus. Celé kontrolní centrum stresu se poblázní a začne si dělat co chce. Páky v mozku, které mají míru stresu kontrolovat a zavírat pootevřenou stresovou bránu, se rázem plnou silou opírají do jejího otevření. V mozku to pak vypadá, jako by se protrhla přehrada, ze které se stres-aktivující signály rozlévají všemi směry. Tělo zaplaví kortizol a mysl je v neustálém módu přežití. A jak už víme, samotný stres tlumí spoustu činností, které potřebujeme pro každodenní fungování, jako je trávení, funkce imunitního systému, komunikaci s lidmi a další. Tělem se prohání chronický stres a v mozku je protržená přehrada, která ho má kontrolovat. To je důvod, proč je chronický stres tak vynuceně “populární” v péči o vlastní zdraví. S chronickým stresem totiž strádá jakákoliv aktivita, o kterou se v běžném fungování pokoušíme. 

Trik je ve všímavosti

Jako první nárazník proti stresu funguje kultivace všímavosti. Nejprve si totiž musíme všimnout, že se něco děje špatně, abychom to mohli opravit. A když víme, co se může dít špatně, máme moc a sílu každého rozhodnutí tomu předejít. V jednoduchých krocích můžeme pozorovat, jak se tělo chová v různých situacích, co nám zvyšuje tep více a co méně nebo jaké myšlenky nás přivádí do stavu úzkosti a stresu. A čím se kultivuje všímavost nejlépe?

1. Meditace 

Meditace je moment, který vyhradíte jen sami sobě. Na několik minut zpomalíte a sednete si do prostoru pouze se svými smysly. Smysly jsou totiž jedinou branou, kterou jste schopni vnímat vnější i vnitřní svět. Každá myšlenka, každý vjem, ale i stres v těle hrají na strunky smyslů, kterých si můžete všimnout. Tlukot srdce, rychlost a hloubka dechu, pocit klidu nebo úzkosti, ale i forma, rychlost a obsah myšlenek jsou vstupními údaji pro smysly, na základě kterých víte, jestli se cítíte dobře, odpočatí, nebo pod tlakem.

Pouhým vnímáním projevů těla a zjišťováním svého aktuálního stavu si kultivujete schopnost celkové všímavosti. Pak daleko snáze rozpoznáte situace v životě, které vedou ke stresu a mohly by v budoucnu protrhnout onu přehradu chronického poškozování. Meditace samotná funguje i jako spínač tzv. parasympatického nervového systému, který funguje tak, že uklízí stresové hormony tam, kam patří, a uklidňuje tělo i mysl. 

2. Deník 

Další nástroj pro kultivaci všímavosti. Jak často máte prostor si uvědomit původ a směrování svých myšlenek? Obyčejný papír a tužka dokáží z hlavy vytáhnout i dlouho neuvědomované pocity. Všimnou si aspektů a situací v běžném životě, které vedou ke špatnému rozpoložení a následně i zdraví. Máte deník a nevíte, co do něj psát? Dejte volnost své ruce a pište, co vás napadne. Vypisování je nadmíru užitečnou technikou, díky které teprve zjistíte, co si myslíte, co váš štve a z čeho máte strach. Deník kultivuje všímavost a jeho vliv na mysl i tělo může být podobný jako terapeutický rozhovor. 

Co vás čeká dále v této sérii o stresu?

Aby vše nebylo jen abstraktní prací s vlastními pocity a tělesnými vjemy, existují další pomůcky, které pomohou objektivně měřit hladiny stresu v těle a připravit adekvátní prevenci proti protrhnutí přehrady. Jsou to technologické hračky i tvrdá biologická data. A právě o tom se prakticky pobavíme v dalším článku věnovaném stresu. 

Více informací o biohackingu najdeš v naší FB komunitě Biohacking CZ/SK, tak se připoj mezi nás.

Tags: chronický stresdeníkkvalita životameditacestresstresová reakcezdravíživot v rovnovázezvědomovánízvládání stresu
Previous Post

Video: Jak očekávání učitelů ovlivní výsledky dítěte?

Next Post

Podcast: Jak se efektivně hýbat po celý život

Jiří Kryštof Jarmar

Jiří Kryštof Jarmar

Fascinují ho neurovědy, mozek a jeho optimalizace. Je věčný student a výzkumník na poli neurověd.

Next Post
Podcast: Jak se efektivně hýbat po celý život

Podcast: Jak se efektivně hýbat po celý život

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 4.9k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27.4k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Je otužování pro mě?

Je otužování pro mě?

2 měsíci ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

11 měsíci ago
5 vědou potvrzených důvodů, proč úspěšní lídři meditují

5 vědou potvrzených důvodů, proč úspěšní lídři meditují

4 dny ago
Zaručený způsob, jak zůstat po celý život svěží a mladý

Zaručený způsob, jak zůstat po celý život svěží a mladý

1 týdnem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů