• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Pátek, 9 června, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Proč se pravidelně potit v sauně?

Karanténní omezení se konečně rozvolnila a my se můžeme znovu hromadně potit. Proč si kromě chladové terapie dopřávat i terapii teplem?

Lucie Bečková Od Lucie Bečková
2 ledna, 2021
Kategorie: Biohacking, Chlad, Imunita, Tělo
Minut čtení: 7
0
Biohacking horka: Proč se pravidelně potit v sauně?

Karanténní omezení se konečně rozvolnila a my se můžeme znovu hromadně potit. Proč si kromě chladové terapie dopřávat i terapii teplem?

Mnoho z vás už ví, čím vším nám je prospěšná chladová terapie. Lepší imunita, zdravější srdce, zářivější pokožka a bezpochyby také veselejší život. Co ale taková terapie teplem? Proč bychom se měli pravidelně potit v sauně a jaké jsou hlavní zdravotní benefity pravidelného saunování? Dnes s vámi chci sdílet nejen zkušenosti, které mám já sama jakožto milovnice tepla a profesionální saunérka, ale také výsledky několika zajímavých světových studií, které biohacking horka zkoumaly.

Sauna a její benefity na člověk
Sauna a její benefity na člověk

1. Detox těla i mysli

Možná si slovo detox spojíš – spíš než s bandou spokojených upocených naháčů – s nějakou zelenou šťávou, zákazem kávy a ponurou náladou. Dovol mi představit ti příjemnější formu detoxikace – pravidelné saunování.

V sauně je všechno jinak. Čas se tak nějak zhustí, srdce tluče silněji, póry na kůži se otevřou a myšlenky často zůstanou v šatně. Kůže je jedním z hlavních detoxikačních orgánů (spolu s játry a ledvinami) a pocení je její klíčovou detoxikační funkcí. Aby to ale fungovalo, musíme se pravidelně potit – což je v dnešní době klimatizovaných kanceláří, klimatizovaných obchodů a klimatizovaných jógových studií a fitness center docela náročné.

Další aspekty detoxikace těla i mysli pomocí pravidelného saunování zmíním v samostatném článku. Je jich totiž tolik, že nechci, aby tady zapadly. 😉

2. Boost imunity

Kromě detoxikace od těžkých kovů a toxinů, které v sobě všichni chtě nechtě do určité míry máme, stimuluje sauna také náš imunitní systém. Studie zveřejněná v Deníku environmentálního a veřejného zdraví (Journal of Environmental and Public Health) prokázala zvýšení počtu bílých krvinek, lymfocytů, neutrofilů a basofilů v důsledku saunování (1). Účastníci studie si dopřávali zhruba 15minutová kola v sauně, dokud jejich tělesná teplota nestoupla o 1,2 °C. Ještě lepších výsledků bylo dosaženo při kombinaci cvičení a saunování.

Náš tip: V kombinaci medicinálních hub, dračí krve a vitamínu D jsme si pro tebe připravili imunitní balíček se speciálním protokolem dávkování a 15% slevou s poštovném zdarma. Mrkni zde!

3. Účinnější regenerace

V systematickém přehledu klinických efektů pravidelného saunování se můžeme dočíst, že jedním z potenciálních benefitů této “celotělové terapie teplem” je kromě žádoucího rozproudění krve také zvýšená produkce růstového hormonu, který je klíčovým prvkem při opravě a nabývání svalové hmoty (2). Sauna také podporuje prokrvení kosterního svalstva a zásobuje ho glukózou, aminokyselinami, kyslíkem a mastnými kyselinami, zatímco se odplavují vedlejší produkty metabolických procesů našeho těla, jako je třeba kyselina mléčná.

4. Uvolnění svalového napětí

Biohacking horka uvolňuje nejen naši mysl, ale také naše svaly. V souhrnu klinických výzkumů se můžeme dozvědět, že uvolnění svalového napětí a zlepšená mobilita souvisí se zvýšenou produkcí protizánětlivých látek, jako je noradrenalin, adrenalin, kortizol a růstové hormony (3). Saunování také dopřává našemu tělu pozitivní stres a uvolňování zklidňujících a bolest tišících endorfinů. Více než 50 % účastníků studie potvrdilo úlevu od bolesti a zlepšenou hybnost kloubů, způsobenou právě vysokými teplotami.

5. Regulace váhy

Ať už máš v plánu nabrat, nebo shodit, saunování ti v tom může pomoci. K růstu svalů či spalování přebytečných tuků dochází v sauně např. díky zlepšování citlivosti na inzulin. Při zkoumání “přerušovaného přehřívání” (intermittent hyperthermia) u obézních myší bylo dokázáno, že po dvanácti týdnech, v rámci kterých si myšky třikrát týdně užívaly saunování (terapii teplem), jim klesly hladiny inzulínu o 31 % a také jim výrazně kleslo množství cukru v krvi. Oba tyto faktory přispívají k nárůstu svalové hmoty a úbytku tuků v těle (4).

6. Zářivější pokožka

Infra či finské sauny nás vystavují jiným UVA a UVB paprskům než slunce – proto nás saunování “nescvrkne či nezvrásní”, ale právě naopak. Toto hloubkové pocení pomůže naší pokožce zbavit se škodlivých bakterií a zvýšená kapilární cirkulace nám zase přinese mladší a jemnější vzhled. Když se potíme, nutíme vlastně tělo rovnoměrně rozvádět výživu a důležité minerální látky a vyplňovat prostor okolo našich buněk, což má za následek pevnější vzhled kůže a úbytek vrásek. Pravidelná očista pocením nám zajistí zdravou pokožku, krásnou barvu a čisté póry.

7. Zdravé srdce a dlouhověkost

Studie JAMA Internal Medicine zase ukázala, jak může pravidelné saunování posílit srdce a prodloužit nám život (5). Výzkum byl prováděn kde jinde než ve Finsku, v kolébce saunování, a bylo zapojeno 2300 mužů středního věku. Ukázalo se, že čím více času muži trávili v sauně, tím nižší u nich bylo riziko náhlé srdeční příhody či smrtelných srdečních onemocnění.

8. Kvalitnější spánek

Až příště nebudeš moci spát, skoč si zhruba dvě tři hodinky před ulehnutím do sauny. Postačí ti jeden cyklus – cca 15-20 minut v teple a následně 5 minutek ve vlažné či studené vodě. Pokud máš času víc, dopřej si kola dvě až tři. Uvidíš, že díky tomuto večernímu kontrastu tepla a chladu budeš spát jako miminko. Dle výzkumníků je to hlavně díky endorfinům, které se nám v sauně vyplavují a přirozeně nám napomáhají dosáhnout velmi hlubokých stavů relaxace.

9. Lepší odolnost vůči stresu

Vícero výzkumů nám už ukázalo, že práce s přerušovaným zahříváním, třeba právě skrze saunu, nás pozitivně programuje, pomáhá předcházet degradaci bílkovin a ztrátě svalové hmoty a také nás činí odolnějšími vůči vnějším stresorům, jako je např. znečištěné ovzduší. Vystavení se teplu v sauně v nás spouští tzv. hormetickou odezvu, která je, jak vysvětluje Vojta v článku o hormezi, reakcí na pozitivní stres v našem životě.

10. Zdravější krevní oběh

V sauně se zahříváš nejen povrchově, ale také v centru svého těla. Na zvýšenou tělesnou teplotu zareagují tvé cévy roztažením. Roztahující se cévy podporují výkon tvého srdce, které v sauně musí tlouct silněji. V sauně tedy nejen posiluješ svůj srdeční sval, ale také učíš svůj krevní oběh posílat krev do všech zákoutí svého těla.

Imunita jako superman

Celý tým Code of Life si pro tebe ve spolupráci s doktory připravil i neskutečně našlápnutý imunitní kurz, který tě provede denní rutinou, díky které dlouhodobě získáš silnější imunitní systém. Stále probíhá 30% slevová akce na tento neomezený online kurz.

Tagy: fyzická i psychická pohodahormetický stresimunitametabolismusregeneracetělo a myslvědecké studiezdravízdravotní benefity
Sdílet14Tweet
Lucie Bečková

Lucie Bečková

Tanečnice, masérka, saunérka, jogínka, tlumočnice, průvodkyně žen a milovnice života. U všech aktivit ji podporuje skvělá hudba, voňavé éterické oleje, pohyb, dech, bdělá pozornost a vědomý dotek. Lucčinu povahu nejvíce vystihují její dvě hlavní životní kréda: ,,Miluju život a život miluje mě." a ,,Všechno se děje z nějakého důvodu, co nejlépe pro Tebe."

Doporučujeme

Medicinální houba chaga
Biohacking

Co o houbě chaga praví legendy?

Od Vojtěch Hlaváček
21 dubna, 2023
0

Houba chaga je opředena legendami a historie jejího používání sahá minimálně do doby 2800 let př. n. l., kdy byla...

Pokračovat ve čtení
Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres
Biohacking

Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres

Od Daniel Kosec
13 dubna, 2023
0

Věřím, že všichni milujeme chvíle, kdy se můžeme pomazlit se svým pejskem, kočkou nebo jiným domácím mazlíčkem. Pokud jste majitelem...

Pokračovat ve čtení
Studie: Kde se berou sny?
Biohacking

Studie: Kde se berou sny?

Od Jiří Kryštof Jarmar
9 dubna, 2023
0

Spánek je fascinující záležitost. Každý den uleháme do postele s tím, že na několik hodin zapomínáme, kým a čím vlastně...

Pokračovat ve čtení
NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí
Biohacking

NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

Od Veronika Allister
21 března, 2023
0

NMN neboli nikotinamid mononukleotid je špičkový derivát, který pochází z vitamínu B3. Tato molekula zvyšuje hladinu NAD+ a zmírňuje mnoho...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Blíží se zákaz prodeje NMN?

    149 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit