Mnoho z vás už ví, čím vším nám je prospěšná chladová terapie. Lepší imunita, zdravější srdce, zářivější pokožka a bezpochyby také veselejší život. Co ale taková terapie teplem? Proč bychom se měli pravidelně potit v sauně a jaké jsou hlavní zdravotní benefity pravidelného saunování? Dnes s vámi chci sdílet nejen zkušenosti, které mám já sama jakožto milovnice tepla a profesionální saunérka, ale také výsledky několika zajímavých světových studií, které biohacking horka zkoumaly.
1. Detox těla i mysli
Možná si slovo detox spojíš – spíš než s bandou spokojených upocených naháčů – s nějakou zelenou šťávou, zákazem kávy a ponurou náladou. Dovol mi představit ti příjemnější formu detoxikace – pravidelné saunování.
V sauně je všechno jinak. Čas se tak nějak zhustí, srdce tluče silněji, póry na kůži se otevřou a myšlenky často zůstanou v šatně. Kůže je jedním z hlavních detoxikačních orgánů (spolu s játry a ledvinami) a pocení je její klíčovou detoxikační funkcí. Aby to ale fungovalo, musíme se pravidelně potit – což je v dnešní době klimatizovaných kanceláří, klimatizovaných obchodů a klimatizovaných jógových studií a fitness center docela náročné.
Další aspekty detoxikace těla i mysli pomocí pravidelného saunování zmíním v samostatném článku. Je jich totiž tolik, že nechci, aby tady zapadly. 😉
2. Boost imunity
Kromě detoxikace od těžkých kovů a toxinů, které v sobě všichni chtě nechtě do určité míry máme, stimuluje sauna také náš imunitní systém. Studie zveřejněná v Deníku environmentálního a veřejného zdraví (Journal of Environmental and Public Health) prokázala zvýšení počtu bílých krvinek, lymfocytů, neutrofilů a basofilů v důsledku saunování (1). Účastníci studie si dopřávali zhruba 15minutová kola v sauně, dokud jejich tělesná teplota nestoupla o 1,2 °C. Ještě lepších výsledků bylo dosaženo při kombinaci cvičení a saunování.
3. Účinnější regenerace
V systematickém přehledu klinických efektů pravidelného saunování se můžeme dočíst, že jedním z potenciálních benefitů této “celotělové terapie teplem” je kromě žádoucího rozproudění krve také zvýšená produkce růstového hormonu, který je klíčovým prvkem při opravě a nabývání svalové hmoty (2). Sauna také podporuje prokrvení kosterního svalstva a zásobuje ho glukózou, aminokyselinami, kyslíkem a mastnými kyselinami, zatímco se odplavují vedlejší produkty metabolických procesů našeho těla, jako je třeba kyselina mléčná.
4. Uvolnění svalového napětí
Biohacking horka uvolňuje nejen naši mysl, ale také naše svaly. V souhrnu klinických výzkumů se můžeme dozvědět, že uvolnění svalového napětí a zlepšená mobilita souvisí se zvýšenou produkcí protizánětlivých látek, jako je noradrenalin, adrenalin, kortizol a růstové hormony (3). Saunování také dopřává našemu tělu pozitivní stres a uvolňování zklidňujících a bolest tišících endorfinů. Více než 50 % účastníků studie potvrdilo úlevu od bolesti a zlepšenou hybnost kloubů, způsobenou právě vysokými teplotami.
5. Regulace váhy
Ať už máš v plánu nabrat, nebo shodit, saunování ti v tom může pomoci. K růstu svalů či spalování přebytečných tuků dochází v sauně např. díky zlepšování citlivosti na inzulin. Při zkoumání “přerušovaného přehřívání” (intermittent hyperthermia) u obézních myší bylo dokázáno, že po dvanácti týdnech, v rámci kterých si myšky třikrát týdně užívaly saunování (terapii teplem), jim klesly hladiny inzulínu o 31 % a také jim výrazně kleslo množství cukru v krvi. Oba tyto faktory přispívají k nárůstu svalové hmoty a úbytku tuků v těle (4).
6. Zářivější pokožka
Infra či finské sauny nás vystavují jiným UVA a UVB paprskům než slunce – proto nás saunování “nescvrkne či nezvrásní”, ale právě naopak. Toto hloubkové pocení pomůže naší pokožce zbavit se škodlivých bakterií a zvýšená kapilární cirkulace nám zase přinese mladší a jemnější vzhled. Když se potíme, nutíme vlastně tělo rovnoměrně rozvádět výživu a důležité minerální látky a vyplňovat prostor okolo našich buněk, což má za následek pevnější vzhled kůže a úbytek vrásek. Pravidelná očista pocením nám zajistí zdravou pokožku, krásnou barvu a čisté póry.
7. Zdravé srdce a dlouhověkost
Studie JAMA Internal Medicine zase ukázala, jak může pravidelné saunování posílit srdce a prodloužit nám život (5). Výzkum byl prováděn kde jinde než ve Finsku, v kolébce saunování, a bylo zapojeno 2300 mužů středního věku. Ukázalo se, že čím více času muži trávili v sauně, tím nižší u nich bylo riziko náhlé srdeční příhody či smrtelných srdečních onemocnění.
8. Kvalitnější spánek
Až příště nebudeš moci spát, skoč si zhruba dvě tři hodinky před ulehnutím do sauny. Postačí ti jeden cyklus – cca 15-20 minut v teple a následně 5 minutek ve vlažné či studené vodě. Pokud máš času víc, dopřej si kola dvě až tři. Uvidíš, že díky tomuto večernímu kontrastu tepla a chladu budeš spát jako miminko. Dle výzkumníků je to hlavně díky endorfinům, které se nám v sauně vyplavují a přirozeně nám napomáhají dosáhnout velmi hlubokých stavů relaxace.
9. Lepší odolnost vůči stresu
Vícero výzkumů nám už ukázalo, že práce s přerušovaným zahříváním, třeba právě skrze saunu, nás pozitivně programuje, pomáhá předcházet degradaci bílkovin a ztrátě svalové hmoty a také nás činí odolnějšími vůči vnějším stresorům, jako je např. znečištěné ovzduší. Vystavení se teplu v sauně v nás spouští tzv. hormetickou odezvu, která je, jak vysvětluje Vojta v článku o hormezi, reakcí na pozitivní stres v našem životě.
10. Zdravější krevní oběh
V sauně se zahříváš nejen povrchově, ale také v centru svého těla. Na zvýšenou tělesnou teplotu zareagují tvé cévy roztažením. Roztahující se cévy podporují výkon tvého srdce, které v sauně musí tlouct silněji. V sauně tedy nejen posiluješ svůj srdeční sval, ale také učíš svůj krevní oběh posílat krev do všech zákoutí svého těla.
Tak, to bychom měli. Jak to máš se saunou ty? Potíš se ve svém životě dostatečně? Sdílej to s námi v komentářích nebo v naší FB komunitě Biohacking CZ/SK.
Já se na vás budu těšit zase příště, v dalším díle tohoto “saunovacího speciálu”. Vysvětlíme si, jak se saunovat správně a proč se saunováním nepřestávat ani přes léto.
