• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Proč se pravidelně potit v sauně?

Karanténní omezení se konečně rozvolnila a my se můžeme znovu hromadně potit. Proč si kromě chladové terapie dopřávat i terapii teplem?

Lucie Bečková by Lucie Bečková
2 ledna, 2021
in Biohacking, Chlad, Imunita, Tělo
0
Biohacking horka: Proč se pravidelně potit v sauně?

Karanténní omezení se konečně rozvolnila a my se můžeme znovu hromadně potit. Proč si kromě chladové terapie dopřávat i terapii teplem?

14
SHARES
620
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Mnoho z vás už ví, čím vším nám je prospěšná chladová terapie. Lepší imunita, zdravější srdce, zářivější pokožka a bezpochyby také veselejší život. Co ale taková terapie teplem? Proč bychom se měli pravidelně potit v sauně a jaké jsou hlavní zdravotní benefity pravidelného saunování? Dnes s vámi chci sdílet nejen zkušenosti, které mám já sama jakožto milovnice tepla a profesionální saunérka, ale také výsledky několika zajímavých světových studií, které biohacking horka zkoumaly.

Sauna a její benefity na člověk
Sauna a její benefity na člověk

1. Detox těla i mysli

Možná si slovo detox spojíš – spíš než s bandou spokojených upocených naháčů – s nějakou zelenou šťávou, zákazem kávy a ponurou náladou. Dovol mi představit ti příjemnější formu detoxikace – pravidelné saunování.

V sauně je všechno jinak. Čas se tak nějak zhustí, srdce tluče silněji, póry na kůži se otevřou a myšlenky často zůstanou v šatně. Kůže je jedním z hlavních detoxikačních orgánů (spolu s játry a ledvinami) a pocení je její klíčovou detoxikační funkcí. Aby to ale fungovalo, musíme se pravidelně potit – což je v dnešní době klimatizovaných kanceláří, klimatizovaných obchodů a klimatizovaných jógových studií a fitness center docela náročné.

Další aspekty detoxikace těla i mysli pomocí pravidelného saunování zmíním v samostatném článku. Je jich totiž tolik, že nechci, aby tady zapadly. 😉

2. Boost imunity

Kromě detoxikace od těžkých kovů a toxinů, které v sobě všichni chtě nechtě do určité míry máme, stimuluje sauna také náš imunitní systém. Studie zveřejněná v Deníku environmentálního a veřejného zdraví (Journal of Environmental and Public Health) prokázala zvýšení počtu bílých krvinek, lymfocytů, neutrofilů a basofilů v důsledku saunování (1). Účastníci studie si dopřávali zhruba 15minutová kola v sauně, dokud jejich tělesná teplota nestoupla o 1,2 °C. Ještě lepších výsledků bylo dosaženo při kombinaci cvičení a saunování.

Náš tip: V kombinaci medicinálních hub, dračí krve a vitamínu D jsme si pro tebe připravili imunitní balíček se speciálním protokolem dávkování a 15% slevou s poštovném zdarma. Mrkni zde!

3. Účinnější regenerace

V systematickém přehledu klinických efektů pravidelného saunování se můžeme dočíst, že jedním z potenciálních benefitů této “celotělové terapie teplem” je kromě žádoucího rozproudění krve také zvýšená produkce růstového hormonu, který je klíčovým prvkem při opravě a nabývání svalové hmoty (2). Sauna také podporuje prokrvení kosterního svalstva a zásobuje ho glukózou, aminokyselinami, kyslíkem a mastnými kyselinami, zatímco se odplavují vedlejší produkty metabolických procesů našeho těla, jako je třeba kyselina mléčná.

4. Uvolnění svalového napětí

Biohacking horka uvolňuje nejen naši mysl, ale také naše svaly. V souhrnu klinických výzkumů se můžeme dozvědět, že uvolnění svalového napětí a zlepšená mobilita souvisí se zvýšenou produkcí protizánětlivých látek, jako je noradrenalin, adrenalin, kortizol a růstové hormony (3). Saunování také dopřává našemu tělu pozitivní stres a uvolňování zklidňujících a bolest tišících endorfinů. Více než 50 % účastníků studie potvrdilo úlevu od bolesti a zlepšenou hybnost kloubů, způsobenou právě vysokými teplotami.

5. Regulace váhy

Ať už máš v plánu nabrat, nebo shodit, saunování ti v tom může pomoci. K růstu svalů či spalování přebytečných tuků dochází v sauně např. díky zlepšování citlivosti na inzulin. Při zkoumání “přerušovaného přehřívání” (intermittent hyperthermia) u obézních myší bylo dokázáno, že po dvanácti týdnech, v rámci kterých si myšky třikrát týdně užívaly saunování (terapii teplem), jim klesly hladiny inzulínu o 31 % a také jim výrazně kleslo množství cukru v krvi. Oba tyto faktory přispívají k nárůstu svalové hmoty a úbytku tuků v těle (4).

6. Zářivější pokožka

Infra či finské sauny nás vystavují jiným UVA a UVB paprskům než slunce – proto nás saunování “nescvrkne či nezvrásní”, ale právě naopak. Toto hloubkové pocení pomůže naší pokožce zbavit se škodlivých bakterií a zvýšená kapilární cirkulace nám zase přinese mladší a jemnější vzhled. Když se potíme, nutíme vlastně tělo rovnoměrně rozvádět výživu a důležité minerální látky a vyplňovat prostor okolo našich buněk, což má za následek pevnější vzhled kůže a úbytek vrásek. Pravidelná očista pocením nám zajistí zdravou pokožku, krásnou barvu a čisté póry.

7. Zdravé srdce a dlouhověkost

Studie JAMA Internal Medicine zase ukázala, jak může pravidelné saunování posílit srdce a prodloužit nám život (5). Výzkum byl prováděn kde jinde než ve Finsku, v kolébce saunování, a bylo zapojeno 2300 mužů středního věku. Ukázalo se, že čím více času muži trávili v sauně, tím nižší u nich bylo riziko náhlé srdeční příhody či smrtelných srdečních onemocnění.

8. Kvalitnější spánek

Až příště nebudeš moci spát, skoč si zhruba dvě tři hodinky před ulehnutím do sauny. Postačí ti jeden cyklus – cca 15-20 minut v teple a následně 5 minutek ve vlažné či studené vodě. Pokud máš času víc, dopřej si kola dvě až tři. Uvidíš, že díky tomuto večernímu kontrastu tepla a chladu budeš spát jako miminko. Dle výzkumníků je to hlavně díky endorfinům, které se nám v sauně vyplavují a přirozeně nám napomáhají dosáhnout velmi hlubokých stavů relaxace.

9. Lepší odolnost vůči stresu

Vícero výzkumů nám už ukázalo, že práce s přerušovaným zahříváním, třeba právě skrze saunu, nás pozitivně programuje, pomáhá předcházet degradaci bílkovin a ztrátě svalové hmoty a také nás činí odolnějšími vůči vnějším stresorům, jako je např. znečištěné ovzduší. Vystavení se teplu v sauně v nás spouští tzv. hormetickou odezvu, která je, jak vysvětluje Vojta v článku o hormezi, reakcí na pozitivní stres v našem životě.

10. Zdravější krevní oběh

V sauně se zahříváš nejen povrchově, ale také v centru svého těla. Na zvýšenou tělesnou teplotu zareagují tvé cévy roztažením. Roztahující se cévy podporují výkon tvého srdce, které v sauně musí tlouct silněji. V sauně tedy nejen posiluješ svůj srdeční sval, ale také učíš svůj krevní oběh posílat krev do všech zákoutí svého těla.

Imunita jako superman

Celý tým Code of Life si pro tebe ve spolupráci s doktory připravil i neskutečně našlápnutý imunitní kurz, který tě provede denní rutinou, díky které dlouhodobě získáš silnější imunitní systém. Stále probíhá 30% slevová akce na tento neomezený online kurz.

Tags: detoxfyzická i psychická pohodahormetický stresimunitametabolismusregeneracesaunasaunovánísrdcetělo a myslteploterapie teplemvědecké studiezdravízdravotní benefity
Previous Post

Video: Jak být méně nemocný?

Next Post

Video: Jaká je minimální dávka chladu, která nám přinese maximum výsledků?

Lucie Bečková

Lucie Bečková

Tanečnice, masérka, saunérka, jogínka, tlumočnice, průvodkyně žen a milovnice života. U všech aktivit ji podporuje skvělá hudba, voňavé éterické oleje, pohyb, dech, bdělá pozornost a vědomý dotek. Lucčinu povahu nejvíce vystihují její dvě hlavní životní kréda: ,,Miluju život a život miluje mě." a ,,Všechno se děje z nějakého důvodu, co nejlépe pro Tebe."

Next Post
Video: Jaká je minimální dávka chladu, která nám přinese maximum výsledků?

Video: Jaká je minimální dávka chladu, která nám přinese maximum výsledků?

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 4.9k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27.4k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Je otužování pro mě?

Je otužování pro mě?

2 měsíci ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

11 měsíci ago
5 vědou potvrzených důvodů, proč úspěšní lídři meditují

5 vědou potvrzených důvodů, proč úspěšní lídři meditují

4 dny ago
Zaručený způsob, jak zůstat po celý život svěží a mladý

Zaručený způsob, jak zůstat po celý život svěží a mladý

1 týdnem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů