• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Jak si vybudovat odolnost vůči stresu díky pohybu

Studie mozku odhalila, jak pohyb zvyšuje odolnost vůči stresu!

Vojtěch Hlaváček by Vojtěch Hlaváček
29 prosince, 2020
in Mozek, Mysl, Nezařazené, Pohyb, Stres, Tělo
0
Podcast: Vybuduj si odolnost vůči stresu pohybem!

Podcast: Vybuduj si odolnost vůči stresu pohybem!

0
SHARES
660
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Každý máme v hlavě unikátní neurochemický koktejl, bez kterého by mozek a naše subjektivní realita nefungovaly. Jednou z těch důležitých látek je i neurohormon noradrenalin, který hraje ústřední roli v bdělosti a pozornosti a je vytvářen jedním centrem zvaným locus coeruleus. V dnešním dílu vám osvětlíme, jak jedno jádro v mozku ovlivňuje spoustu činností, které denně vykonáme. Jak je ovlivňován stres s pozorností v mozku? Co s námi dělá zírání na obzor? Co je to molekula galanin a jak nám pomáhá? Jak si můžeme galanin navýšit? To vše si můžete poslechnout nebo přečíst níže.

Již nějaký ten pátek víme, že fyzická aktivita je jedna z nejlepších věcí, které pro svou náladu a celkové mentální (i fyzické) zdraví můžeme udělat. V posledních letech to už ale nevíme “jen” z vlastní zkušenosti nebo anekdot, ale potvrzuje to i věda a řada studií – jak těch mechanistických (na základě jakého mechanismu to funguje), tak efektorových (jaký má fyzická aktivita efekt) se objevuje stále více. Dnes vám představím jednu úžasnou, metodologicky velice pěkně provedenou mechanistickou studii. Budeme se tedy opírat o studii na hlodavcích, kteří jsou taky savci a zmiňované látky (galanin) tak evolučně starší struktury mozku mají, stejně jako my. Zajímavý není přesně efekt těchto studií, ale spíše principy a mechanismy, které jsme díky nim odhalili, mechanismy, které nyní můžeme zkoumat u lidí – a pravděpodobně se podobný mechanismus odehrává i u nás. 

Co v této studii tedy zkoumali?

Vědci z Atlantské univerzity medicíny se snažili odhalit jeden konkrétní mechanismus efektu fyzické aktivity na negativní dopady stresu. Provedli nádhernou studii, v níž polovina myší měla k dispozici běhací kolo, a druhá ne. Ty, které ho měly k dispozici, naběhaly dobrovolně 10-16 km denně. Následně je vědci vystresovali mírným elektrickým šokem a měřili jejich stresovou odpověď, jak moc je tento stresor ovlivnil. Ukázalo se, že čím více běhaly, tím menší negativní dopad stresory měly. U myší, které neměly kolo k dispozici, byl negativní dopad stresu daleko výraznější. 

Pohyb také zvýšil hladiny neuropeptidu s názvem galanin. Byl navýšený v populaci neuronů v mozkovém kmeni zvanou locus coeruleus, který hraje komplexní roli ve stresové odpovědi. Pozoruhodné bylo to, že množství fyzické aktivity korelovalo s množstvím galaninu v tomto centru, a to zase korelovalo s reakcí na stres. Tedy čím více fyzické aktivity, tím více galaninu, tím větší odolnost vůči stresu.

Víme ale, že korelace nutně neznamená kauzalitu. Proto se vědci snažili zjistit, jestli by to galanin opravdu mohl způsobovat. Vymysleli tedy krásný návrh studie, v němž geneticky upravili “sedavé” myši, kterým zvýšili hladiny galaninu v locus coeruleus. A co se nestalo! Tyto sedavé myši pak byly stejně odolné vůči stresu jako ty, které se hýbaly bez změny svých pohybových vzorců. To prokazuje ovlivnění stresové odolnosti samotným galaninem. 

Zajímavé také bylo, že zvýšený galanin neovlivnil další aspekty chování, což nám napovídá, že se využívá pravděpodobně právě v momentech zvýšeného stresu. 

Autoři studie také upozorňují, že nejde o rychlý “fix”. Jde spíše o dlouhodobé cvičení, které nesnižuje fyziologickou a akutní odpověď na stres, ale spíše negativní dopady těchto akutních reakcí. Znovu to tedy poukazuje na to, že bychom se měli hýbat pravidelně a dlouhodobě. 

Shrnutí:

Co je to galanin:

  • Neuropeptid zapleten do neuropsychiatrických onemocnění týkajících se stresu, jako jsou úzkosti, deprese a poruchy nálad, jak v lidech, tak zvířatech.
  • Na tato onemocnění neexistuje efektivní lék, přitom se ukazuje, že fyzická aktivita pomáhá podobně jako nejlepší dostupné intervence.
  • Locus coeruleus je v těchto onemocnění dysregulován.
  • Fyzická aktivita ho aktivuje.
  • Galanin se ve vysokém množství nachází v LC a při fyzické aktivitě se vyplavuje.

Studie:

  • Nejdříve zkoumali, jak cvičení zvedá hladinu galaninu a odolnost vůči stresu (měření úzkostného chování na základě elektrického šoku).
  • Poté studovali geneticky upravenou myš, u které byl pouze zvýšený galanin, bez fyzické aktivity. Dostavilo se stejné zvýšení odolnosti vůči stresu, ale důležité je, že se neměnily další aspekty chování.
  • A naposledy optogeneticky stimulovali LC a sledovali, co to udělá s myší a jejím úzkostlivým chováním i přes zvýšený galanin, a ukázalo se, že byla stále vůči stresu odolná.
  • Tahle studie dokazuje, že je to právě galanin, který zprostředkovává zvýšenou odolnost vůči stresu a snížené úzkostné chování.

Na tomto odkazu si můžete přečíst celou studii.

Tags: fyzická aktivitafyzická i psychická pohodagalaninlocus coeruleusmozekodolnost vůči stresupodcastpohybstresstresová reakcevědecké studie
Previous Post

Zvyky, které nám pomohou mít i v pokročilém věku mladý a bystrý mozek

Next Post

6 zvyků pro mladý a bystrý mozek – 2. část

Vojtěch Hlaváček

Vojtěch Hlaváček

Vojta vystudoval biologii a přes jeho fascinaci s vědomím se dostal k neurovědám. Mozek a jeho optimalizace je esencí toho, co Vojta v Code of Life dělá. Dále se zajímá hlavně o propojení těla a mysli. Jak se tyto dvě roviny navzájem ovlivňují a jak zlepšit naší každodenní zkušenost s prožíváním života.

Next Post
Dlouhověkost: Zvyky, které nám pomohou mít i v pokročilém věku mladý a bystrý mozek

6 zvyků pro mladý a bystrý mozek - 2. část

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 4.3k Fans
  • 2.9k Followers
  • 26.9k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

10 měsíci ago
Wim Hof metoda a její potenciální rizika

Wim Hof metoda a její potenciální rizika

10 měsíci ago
Jak na studenou sprchu

Jak na studenou sprchu

10 měsíci ago
Kyber-cukry a ranní zabiják pozornosti

Kyber-cukry a ranní zabiják pozornosti

3 týdny ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů