6 zvyků pro mladý a bystrý mozek – 2. část

Mnoho z nás (a já nebyl výjimkou) při každodenním shonu zapomíná, že pravidelná rozhodnutí, která děláme, nejen utváří to, kým jsme, ale zároveň definují, kým se staneme a často i jaké stáří prožijeme. Co od stárnutí očekáváte? Vnímáte, že budete aktivní dědeček, který ráno chodí cvičit s mladými na hrazdu nebo profesorka, která ještě v 90 letech obohacuje svět novými objevy i knihami? Nebo máte pokročilý věk ve své mysli spojený se samotou, nefunkčností a dožitím?

V první části článku jsme se bavili o biologickém a chronologickém věku, bavili jsme se o tom, že podle Petera Diamandise je 100 let nových 60 let, a sdíleli jsme první zásadní uvědomění na cestě ke zdravějšímu stárnutí.

Dnes budeme pokračovat ve výčtu výhodných zvyků, které nás spíše přivedou k aktivnímu a zdravému stáří.

1) Jaké informace přijímáme

Jaké informace přijímáte do svého života? Jaké knihy čtete? Koho sledujete? Na co se díváte v televizi? Jaké filmy sledujete? Co se říká v hudbě, kterou posloucháte? 

Všechny informace, které přijímáme – ať už vědomě či nevědomě – ovlivňují náš život, k lepšímu, nebo k horšímu, a od toho se potom bude odvíjet nejen náš zítřek, ale i naše stáří.

2) Jakými lidmi se obklopujeme?

Lidé, se kterými strávíme nejvíce času, mají na nás, naši osobnost a naši zvykotvorbu obrovský vliv. Přizpůsobujeme se jejich návykům. Testujeme často stejnou stravu. Jsme podobně pohybliví. Můžeme mít i podobné večerní návyky (party či meditace). Mluvíme o podobných věcech a ovlivňujeme si tak navzájem realitu.

Můžeme si zvolit, zda lidé, se kterými trávíme nejvíce času, budou tací, kteří aktivně hledají, jsou aktivní, zvídaví a neustále rostoucí, optimističtí, nebo lidé, kteří jsou negativní a prosedí většinu času u televize s kolou a chipsy.

Ať si zvolíme jakkoli, obojí nás nějak tvaruje a ovlivňuje naši budoucnost a naše budoucí volby.

3) Spánek a modré světlo v noci

Kvalita spánku je tak obrovsky zásadní.

Krásně o tom píše Dr. Matt Walker ve své knize Proč spíme. O modrém světle v noci pak úžasně mluví český Hynek Medřický. Na tomto odkazu na toto téma naleznete několik článků.

4) Strava

Jak jsme naznačili už výše, jsme to, co jíme. 

Naše budoucnost směřuje někam, pokud si denně zvolíme zánět podporující rychlé cukry a předzpracované potraviny, kde navíc jíme od časného rána až do chvíle, kdy se snažíme usnout. A ubírá se jiným směrem, když se snažíme o přerušované hladovění s občasnými půsty, volíme si spíše zelenou stravu bez rychlých cukrů a předzpracovaných potravin.

5) Pohyb

Společně s mindsetem, kvalitním spánkem a zdravou stravou je pohyb fundamentální pro zdravé stárnutí. Studie prokazují, že je zásadní zvyšovat svalovou hmotu, jak stárneme. 

Zároveň jsou dobře prostudované pozitivní efekty cvičení na podporu kognitivních funkcí. V roce 2017 Dr. Joel Kramer, profesor neuropsychologie, řekl: “Pohyb vede k tvoření více mozkových buněk, zlepšení kardiovaskulárního zdraví a umocňuje pocit našeho well-beingu. A také to vypadá, že je velmi propojen s rychlostí, jakou zpracováváme informace.”

V roce 2018 studie vedena Elim Putermanem, Ph.D. zkoumala 68 starších lidi, kteří měli v rodině demenci. Tito lidé, kteří se starali o své příbuzné s demencí, byli pod velkým tlakem a vykazovali velké množství depresivních symptomů. Měli však zároveň velmi sedavý život. V této studii vedli tyto lidi k aktivnímu pohybu po dobu 40 min 3-5x do týdne po dobu 6 měsíců. Na konci této studie se jim prodloužili telomery, které jsou asociovány s dlouhověkostí.

6) Praxe vděčnosti a meditace

Optimismus, vděčnost, sociální interakce i meditace jsou propojeny se snižováním vlivu stresu a poškozením, které stres způsobuje. Každý rok vychází na 1000 studií, které ukazují, že meditace má obrovské množství pozitivních dopadů na každou část našeho života. Proto ji společně s vděčností neustále doporučujeme.

Zdroje:

1. https://www.ucsf.edu/news/2018/12/412906/decoding-mystery-super-ager
2. https://www.diamandis.com/blog