Každý den zapojujeme neuvěřitelně komplexní soustavu svalů, kterou má naše tělo k dispozici. Pohyb je jednou ze základních vlastností našeho organismu a bez něj bychom dlouho nepřežili. Hýbeme se, i když to tak nevypadá, například když sedíme. Musí se zapojit celá mašinerie svalů, abychom seděli správně, abychom udrželi tělo vzpřímené. V dnešním podcastu se pobavíme o tom, jak využít plného potenciálu našeho organismu, a to i v každodenním životě, nejen při sportu nebo u vrcholových sportovců, týká se to každého z nás.
Pohyb v průběhu dne
Co bude pro naše zdraví to nejdůležitější? Ne to, co děláme jednou za čas, ale naopak to, co děláme každý den, několikrát denně. Proto zde máme metodu tzv. grease the groove. To je technika, která slouží ne pro růst svalové hmoty, ale pro zlepšení nervosvalového spojení. Tím připravujeme daný sval na aktivitu. Zvyšujeme si tím sílu a schopnost cvičení a pohybu. Je to více setů po méně opakování, nikdy ne do vyčerpání. Tuto techniku můžeme využívat několikrát v průběhu dne.
Nástroje pro regeneraci
Nejdůležitější z nich je spánek, díky němu se zlepšuje jak fyzický, tak mentální odpočinek a zároveň výkon. Nejde pouze o to, jak dlouho spíme, ale také jak kvalitně! Dále k regeneraci přispívá např. sauna.
Chladová terapie po sportu
Chladové terapii bychom se po sportu měli spíše vyhnout, pokud nejsme vrcholoví sportovci, nebo nás nečeká extrémní výkon v krátkém časovém rozmezí. Mnoho benefitů ze sportu totiž čerpáme ze zvýšeného systemického zánětu, který se rychle zvýší a následně několik hodin po cvičení klesá pod původní hladinu. Problém s chladovou terapií hned po sportu je ten, že uměle zánět sníží. Ukazuje se, že se následné benefity ze cvičení snižují spolu s ním.
