• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Neděle, 28 května, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Jak dostat svůj střevní mikrobiom a estrobolom do rovnováhy?

Zdravé střevo, zdravé hormony.

Veronika Allister Od Veronika Allister
17 prosince, 2020
Kategorie: Biohacking, Dlouhověkost, Spokojenost, Strava, Tělo
Minut čtení: 7
0
Jak dostat svůj střevní mikrobiom a estrobolom do rovnováhy?

Jak dostat svůj střevní mikrobiom a estrobolom do rovnováhy?

V minulém článku jsme si popsali, jaké druhy estrogenu v ženském těle existují a jaký vliv mají na naše zdraví. Také jsme si popsali, co znamená pojem estrobolom a jak je důležité mít tuto partu mikrobů v našem střevě v rovnováze. No a jak na to, to si popíšeme v tomto článku. 

Zdravý mikrobiom, zdravý estrobolome aneb zdravé střevo, zdravé hormony.

Toto téma je velice komplexní, proto berte prosím následující článek jako zjednodušení celé problematiky. 

1. Eliminace mrtvých a bílých potravin

Jsem zastánce rozmanitosti a miluji jíst vše. Nicméně je velmi důležité, co jíme většinu doby a co jíme jen občas. Na jakých základních kamenech stojí naše stravování? Je to lepek? Je to cukr? Je to živá strava? To jsou zásadní otázky. Náš mikrobiom miluje rozmanitost a každý z nás bude potřebovat jiné stravování, proto je v biohackingu důležité se měřit a pozorovat. Pozorovat, co mému tělu a mé mysli dělá dobře, a co naopak ne. Obecně však platí, že jakmile je naše stravování stavěné na lepku, cukru a mléčných výrobcích, pak se riziko dysbiózy čili nerovnováhy v našem střevním mikrobiomu zvyšuje. I když takových informací je plný internet, jsme národ, který se těchto potravin velmi těžce zbavuje. Najděte si ve svém stravování lehkost, hravost, rozmanitost, ale hlavně udržitelnost. 

2. Kvašení, kvašení a zase kvašení

Kvašení je našemu národu velmi přirozené. Vracíme se tedy k něčemu, co už u nás existuje dlouhou dobu, jen se tomu dnes říká moderně fermentace. Fermentované potraviny jsou bohaté na živé kultury. Jsou to tedy přírodní probiotika, jako jsou fermentované kokosové kefíry, kimchi, zelí, kombucha atd. Tyto potraviny jsou zásadní pro zdraví našich střev. 

3. Papejte fytonutrienty

Zdravé střevo má rádo vyváženou hladinu cukru v krvi. Pokud nám cukr lítá nahoru a dolů, tak to není z dlouhodobého hlediska pro náš mikrobiom příjemné. Optimalizujte si proto stravu tak, aby vám cukr nelítal. Hodně pomáhá syrová zelenina, potraviny s nízkým obsahem glykemie a potraviny s vysokou hladinou fytonutrientů, jako jsou ořechy, různá semínka, oleje, ryby nebo avokádo.

4. Snižujte si zánět v těle

Zánět je pro nás klíčový. Kdybychom v těle neměli zánět, nepřežili bychom ani minutu. O zánětu jsme se rozepsali v těchto článcích zde. Zánět se dá dlouhodobě snižovat převážně pohybem, ale i následným odpočinkem, snížením stresu, dobrým spánkem, saunováním, chladovou terapií, ale i určitými potravinami či přerušovanými půsty. Tento bod ukazuje celou naši práci, které se v Code of Life věnujeme prakticky.  

5. Probiotika

Pokud moc nejíte kvašené produkty, pak je dobrý nápad doplňovat bakterie kvalitními probiotiky. Vybírejte si však značku. Většina probiotik se nedostane přes žaludeční kyselinu, která živé kultury ničí. My používáme tato.

6. Eliminujte léky a antibiotika

Antibiotika jsou jako atomovka pro naše střeva, protože zabíjejí všechny bakterie, nejen ty, které nám zrovna škodí. Jsou situace, kdy vám antibiotika můžou zachránit život, to je fakt, ale většinou existují i jiné cesty. Tato cesta je jen nejjednodušší a bohužel zatím nejvíce propagovaná různými lékaři. S tím samozřejmě i souvisí konzumace masa a zvířat, která jsou antibiotiky léčena. 

7. Eliminujte hormonální antikoncepci

Studie naznačují, že užívání hormonální antikoncepce zvyšuje riziko zánětlivých onemocnění. Existuje řada jiných technik, jak se chránit před otěhotněním, tato rozhodně není jediná. Na toto téma existuje super projekt, který vytvořily dvě úžasné ženy, a to projekt Peaches.

8. Zvyšte příjem klíčových mikroživin

Mikroživiny jsou vitamíny a minerály. Těch vitamínů a minerálů, které ovlivňují naši střevní mikroflóru, je mnoho, ale já zde zmíním ty nejzásadnější:

  • Vitamín B12: Pokud jíte převážně veganskou stravu, pak je potřeba si změřit hladinu vitamínu B12, který podle výzkumů hraje klíčovou roli při tvorbě mikrobiálních komunit. Obecně celá řada vitamínů B je pro ženu velmi důležitá. 
  • Vitamín D: Tento vitamín je naprosto zásadní pro zdravé fungování našeho organismu. Jeho nedostatek může vyvolávat zvýšený zánět v těle, mimo jiné. Více o vitamínu D se dozvíte například v tomto článku. Je skvělé ho kombinovat s vitamínem K2 pro lepší vstřebatelnost a účinnost. 
  • Magnesium: Hořčík je zodpovědný za více než 300 reakcí v našem úžasném těle. Většina lidí, minimálně v Americe, má hořčíku ve svém těle velký deficit. Je však důležité, aby hořčík byl biodostupný, aby měl vysokou vstřebatelnost. Můžete mrknout na náš eshop zde. Osobně ho beru před spaním, krásně uvolňuje svaly a dlouhodobě pomáhá s únavou. Co se týče střevního mikrobiomu, nedostatek hořčíku mění množství bifidobakterií ve střevě.
  • Zinek: Nedostatek zinku je spojován s nižší rozmanitostí střevní mikroflóry, a tedy i menší bakteriální aktivitou. 
  • Oxid dusnatý: Oxid dusnatý je kouzelná molekula, je to plyn, za jehož objev dostal v roce 1998 tým vědců Nobelovu cenu. Tuhle kouzelnou molekulu v sobě aktivujete už jen tím, že budete dýchat nosem. Libor se o tomto plynu rozepisuje v tomto článku. Z vědeckých studií o tomto malém zázraku víme, že se nám lépe prokrvují tkáně, což je velmi důležité nejen pro naši dlouhověkost a mozek, ale především pro jejich optimální fungování. Oxid dusnatý zásadně ovlivňuje celý náš biosystém, a proto ho zde také zmiňuji. Můžete si ho nepřímo zvýšit konzumací dusičnanů, které obsahuje například červená řepa, nebo různými dýchacími technikami. 

Závěrem

Cesta za zdravým střevním mikrobiomem, estrobolomem, a tedy cesta k optimalizaci našich hormonů je pro někoho delší, pro někoho kratší. V následujících článcích se do této problematiky budu dostávat víc a víc do hloubky. Nicméně většina z nás stále nemá postavené základní stavební kameny svého zdraví, a proto je potřeba jít opravdu pomalu, vědomě a postupně. Užívat si cestu, která je udržitelná a nehledat kouzelné pilulky a hůlky, které jsou jen čistou iluzí. 

Tagy: hormonyrovnováhasnížení zánětustravastřevastřevní mikrobiomvitamínyzánětženský biohacking
SdíletTweet
Veronika Allister

Veronika Allister

Veronika se v rámci biohackingu specializuje na spánek, chladovou terapii a ženský biohacking. Je zastánkyní holistického fitnessu a inovativních metod v oblasti zdraví, wellbeingu a dlouhověkosti (longevity). Fascinuje ji člověk, věda, technologie a moudrost starodávných kultur.

Doporučujeme

Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) pro lepší myšlení a nižší zánět
Biohacking

Rozchodnice růžová pro lepší myšlení a nižší zánět

Od Vojtěch Hlaváček
10 května, 2023
0

Adaptogen znamená, že rozchodnice růžová pomáhá organismu přizpůsobit se neustále měnícím se podmínkám. Konzumace adaptogenů Adaptogeny máme velice v oblibě...

Pokračovat ve čtení
Medicinální houba chaga
Biohacking

Co o houbě chaga praví legendy?

Od Vojtěch Hlaváček
21 dubna, 2023
0

Houba chaga je opředena legendami a historie jejího používání sahá minimálně do doby 2800 let př. n. l., kdy byla...

Pokračovat ve čtení
14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě
Biohacking

14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě

Od Veronika Allister
10 února, 2023
0

Slovo dlouhověkost pro mě znamená dlouhý a zdravý život. Zdraví je pro mě mnohem důležitější než to, jak dlouho zde...

Pokračovat ve čtení
Jak je propojený mozek se střevem?
Biohacking

Jak je propojený mozek se střevem?

Od Eva Pecháčková
24 srpna, 2022
0

Každý z nás již někdy v životě pocítil "motýlky" v břiše při pohledu na milovanou osobu nebo ztratil chuť k jídlu, když byl...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Blíží se zákaz prodeje NMN?

    149 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit