Jediný důvod, proč neexistuje nemoc porucha příjmu pohybu, je ten, že působení tohoto onemocnění by bylo moc široké a zahrnovalo by většinu nemocí! Možná si myslíte, že to ovlivňuje pouze zdraví fyzické, jako je to kardiovaskulární, obezita, cukrovka atp. Opak je ale pravdou! Pohyb nás chrání i před nemocemi mentálními, jako jsou poruchy nálad, deprese a úzkosti, a funguje i jako prevence neurodegenerativních onemocnění, například Alzheimerovy nebo Parkinsonovy choroby.
Co je ten společný mechanismus, přes který z pohybu nejvíce čerpáme?
Znovu se vracíme k našemu oblíbenému zánětu. Jak již víme, zánět a imunita jsou neskutečně komplexní mechanismy a procesy, které ovlivňují všechny naše tkáně a aspekty života od chování, přes náladu až po zdraví. Tím, že je to tak komplexní proces, nedají se většinou problémy s ním spojené vyřešit jedinou akcí či pilulkou. Je logické, že musíme k zánětu a imunitě přistupovat stejně komplexním způsobem. A ze studií vyplývá, že pohyb je tou nejlepší strategií, jak si onen zmiňovaný, velice negativní chronický zánět dlouhodobě snižovat!
Ukazuje se, že když máme zvýšený zánět, jakýkoliv stresor nás následně ještě více rozhodí a snáze nám zánět ještě zvýší. Dostáváme se tak na základě dnešní rychlé doby a stresu do začarovaného kruhu zánětu. Pohyb je perfektní protiakce, kterou můžeme podniknout, a tak z tohoto kruhu vystoupit. Pohybem se dostáváme do procesu snižování zánětu, protože působí dvakrát: snižuje zánět a zapíná mechanismy, které jsou kvůli zánětu deaktivované, a ty zánět dále snižují. U pohybu tedy snížení zánětu znamená snížení zánětu.
Náš tip: V kombinaci medicinálních hub, dračí krve a vitamínu D jsme si pro tebe připravili imunitní balíček se speciálním protokolem dávkování a 15% slevou s poštovném zdarma. Mrkni zde!
Jak to funguje?
Můžete namítat: Jak je to možné, vždyť se zánět při cvičení zvyšuje?! A máte také pravdu! Zánět se nám opravdu při akutním stresu (jakým je i cvičení) zvýší. Jak již víte z videa o rychlém vs. pomalém stresu, ten rychlý je pro nás výhodný, kdežto ten dlouhodobý, chronický je ten, na který nejsme evolučně vůbec stavění. Pohyb způsobuje právě stres akutní, tedy rychlý, následně přichází i akutní zvýšení zánětu. Je zajímavé, že když uměle snížíme zánět již během cvičení, nedostane se nám tolika benefitů ze cvičení, jako kdybychom ho nechali přirozeně se zvýšit.
Zdravější mozek
Co se ale stane po cvičení? Organismus si zcela přirozeně po cvičení zánět snižuje. Zázračné je to, že pár hodin po cvičení se dostane na nižší hladinu, než byl před ním. Silová cvičení velkých svalových partií, jako jsou hýždě a záda, nebo kardiovaskulární cvičení, jako je běh, se ve studiích ukazují jako ty nejlepší strategie pro dlouhodobé snižování zánětu. Navíc vám tato cvičení přinášejí další benefity v podobě navýšení kouzelné molekuly BDNF, která stojí za zlepšováním neuroplasticity, tedy schopnosti mozku se měnit. Zlepší se vám tak kognitivní funkce a schopnost učení. Cvičení vám také vyplaví endorfiny, zlepší náladu a motivaci.
Imunitu tedy nezlepšuje jen tím, že snižuje zánět, ale má mnoho sekundárních efektů. Cvičení můj mozek uvádí do lepšího stavu a ten se následně bude rozhodovat lépe a jednodušeji. Zvolím si tedy třeba zdravější možnost při jídle, protože budu mít více vůle a motivace na základě zvýšeného dopaminu.
Pohybem proti stresu
Pohyb také dlouhodobě slouží k vytvoření jakési bariéry proti stresu, a to fyzické i psychické. V neposlední řadě pohyb zapíná PGC-1alfa, což je protein, který v těle hraje jednu z nejdůležitějších rolí v mitochondriální biogenezi, tedy tvorbě nových mitochondrií. A to je dobré proč, ptáte se? Protože mitochondrie v těle fungují jako takové elektrárny na energii; bez nich bychom nežili. Pokud si zlepšíme jejich fungování, budeme mít více energie a fungovat lépe! Když to navíc zkombinujeme s vystavením se slunečnímu světlu a doplněním adekvátních hladin vitamínu D3, pozitivně tím ovlivníme jak činnost mitochondrií, tak imunitního systému.
Poslední mechanismus, který stojí za zmínku a je také sekundární efekt sníženého zánětu, je zvyšování aktivity tzv. sirtuinů. Sirtuiny jsou geny dlouhověkosti, opravují naši DNA a i ty přispívají ke snižování zánětu.
Imunita jako superman
Celý tým Code of Life si pro tebe ve spolupráci s doktory připravil neskutečně našlápnutý imunitní kurz, který tě provede denní rutinou, díky které dlouhodobě získáš silnější imunitní systém. Stále probíhá 30% slevová akce na tento neomezený online kurz.
