• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Pondělí, 2 října, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Proč dlouhodobě doplňovat vitamín D?

Kdy si brát vitamín D a jak ti ovlivňuje spánek?

Vojtěch Hlaváček Od Vojtěch Hlaváček
23 července, 2020
Kategorie: Biohacking, Imunita, Spánek, Strava, Tělo
Minut čtení: 6
1
Vitamín D3

Kdy si brát vitamín D a jak ti ovlivňuje spánek?

Již víme, že velká část populace (až polovina!) nemá dostatek vitamínu D (1). V naší zeměpisné šířce k jeho odpovídající syntéze ze sluníčka dochází těžko, natož v zimě, natož v karanténě. 

Vitamín D je pravděpodobně nejdůležitější výživnou látkou, kterou může doplnit téměř každý, kdo nosí oblečení a nežije v tropech. Jednou z výhod vitamínu D je jeho úloha v imunitním systému. Hraje totiž klíčovou roli v signalizaci mezi buňkami (2). Nízká hladina vitamínu D je spojena se zvýšeným rizikem infekcí (3). Z jedné metaanalýzy vyplynulo, že doplňování vitamínu D snížilo riziko infekce spojené s dýchacími problémy o 50 % u lidí, kteří tohoto vitamínu mají nedostatek (což bývá v naší společnosti bohužel běžné), a o 10 % u lidí, u kterých jsou jeho hodnoty v normálu. Problémy s jeho nedostatkem se týkají hlavně lidí v pokročilém věku, protože obecně je schopnost 70letého člověka vytvářet vitamín D ze sluníčka o 75 % horší než u člověka 20letého (4).

Vitamín D a spánek

Nízká úroveň vitamínu D může vést k nekvalitnímu spánku, a dokonce insomnii. Jak víme, spánek je jeden ze základních pilířů našeho zdraví a podle toho, jak kvalitně spíme, tak kvalitně bdíme. Můžeme tedy vitamín D doplňovat, ale ono i záleží na tom, kdy ho doplňujeme.

Studie na křečcích ukázaly, že receptory vitamínu D se vyskytují v části mozku, která reguluje spánek (5, 6). Klinické studie na lidech zase ukázaly, že nízká úroveň vitamínu D je asociována s neuspokojivým spánkem. V dvouleté nekontrolované studii výzkumníci pozorovali zlepšení neurologických funkcí a spánku při vyšších hodnotách vitamínu D3 v krvi, a to 60-80 ng/ml (7). Výzkumníci dokonce na základě dalších údajů o mozku navrhují hypotézu, že za epidemií spánkových poruch stojí právě plošná neadekvátní úroveň vitamínu D v populaci. 

Kvalita spánku a spánková účinnost

V další studii se výzkumníci zaměřili na úroveň vitamínu D u 3048 mužů starších 67 let (8). Změřili celkový čas spánku, časy buzení a frekvenci “spánkové účinnosti”, která poměřuje čas strávený v posteli s časem stráveným spánkem. Ukázalo se, že nízká úroveň vitamínu D souvisí se špatnou kvalitou spánku a spaním méně než 5 hodin denně. Nižší vitamín D také koreloval s body ve “spánkové účinnosti”.

Jasně, teď si možná říkáte, že to je sice hezké, ale jsou to pouze korelace. Nemůže špatný spánek naopak způsobovat nižší úrovně vitamínu D? Samozřejmě že může a je dobře, že o tom tamhle přemýšlíte! Nicméně víme, co všechno vitamín D ovlivňuje, a také existuje výše zmíněný výzkum, který poukazuje na roli vitamínu D při regulaci spánku. Napovídá nám také to, co pomáhá syntéze vitamínu D – sluneční záření. To ovlivňuje cirkadiánní rytmy, a tedy i spánek a naše celkové fungování. Obecně vitamín D ovlivňuje náš imunitní systém a zánět a měl by podpořit kvalitu našeho spánku.

Kdy vitamín D doplňovat?

Je důležité, kdy budeme vitamín D doplňovat. Z evolučního hlediska bychom ho přirozeně nejvíce dostali v první půlce dne. Tomu také odpovídá studie, která ukazuje, že vitamín D potlačuje vyplavování melatoninu (9). To je hormon, který se nám navyšuje, když jdeme spát, postupně se snižuje v průběhu noci a nejníže je asi hodinu po probuzení. Považuje se za spánkový hormon a velice důležitý antioxidant s neuroprotektivními vlastnostmi. Nechceme si ho tedy před spaním nebo v pozdějších hodinách snižovat, což by se doplňováním vitamínu D ve večerních hodinách mohlo stát. 

Jak ho podpořit

Vitamín D můžete získat třeba tím, že každý den vyjdete na sluníčko. Nicméně je potřeba se vystavit přímému slunci minimálně na několik minut, dokud například pokožka zčervená a to ideálně bez trička a slunečních brýlí, abychom tento vitamín dokázali kůží syntetizovat. Nezapomínejme však, že naopak přílišné vystavení těla slunci může mít za následek snížení hladiny NAD+. Pokud však žijete v České republice a strávili jste zde i celou zimu, pak vám pobyt na sluníčku spíše prospěje. Jak jsme již zmínili, vitamín D se dá i doplňovat, rozpouští se v tuku. Je tedy výhodné ho jíst s prvním jídlem, které bude nějaký tuk obsahovat. Co třeba s bulletproof kávou?

Zapamatuj si:

  • Nízké hladiny vitamínu D ovlivňují spánek, imunitu i výkonnost
  • Snižuje riziko spojené s dýchacími problémy
  • Je důležitý pro správné fungování imunitního systému
  • Produkuje se v kůži při vystavení se slunečním paprskům
  • Podporuje růst svalů, kostí, ochranu neuronů a metabolismus vápníku
  • Nevíme, jak ovlivňuje spánek, ale víme, že zvýšení jeho hladiny je asociováno s vyšší kvalitou spánku
  • Je důležité, kdy vitamín D doplňujeme, protože ovlivňuje hladinu melatoninu

Kvalitní vitamín D můžeš koupit na našem eshopu!

Tagy: Doplňky stravyimunitakvalita spánkukvalita životaspánekvědecké studievitamín D3vitamínyzdraví
Sdílet20Tweet
Vojtěch Hlaváček

Vojtěch Hlaváček

Vojta vystudoval biologii a přes jeho fascinaci s vědomím se dostal k neurovědám. Mozek a jeho optimalizace je esencí toho, co Vojta v Code of Life dělá. Dále se zajímá hlavně o propojení těla a mysli. Jak se tyto dvě roviny navzájem ovlivňují a jak zlepšit naší každodenní zkušenost s prožíváním života.

Doporučujeme

Medicinální houba chaga
Biohacking

Co o houbě chaga praví legendy?

Od Vojtěch Hlaváček
21 dubna, 2023
0

Houba chaga je opředena legendami a historie jejího používání sahá minimálně do doby 2800 let př. n. l., kdy byla...

Pokračovat ve čtení
Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres
Biohacking

Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres

Od Daniel Kosec
13 dubna, 2023
0

Věřím, že všichni milujeme chvíle, kdy se můžeme pomazlit se svým pejskem, kočkou nebo jiným domácím mazlíčkem. Pokud jste majitelem...

Pokračovat ve čtení
Studie: Kde se berou sny?
Biohacking

Studie: Kde se berou sny?

Od Jiří Kryštof Jarmar
9 dubna, 2023
0

Spánek je fascinující záležitost. Každý den uleháme do postele s tím, že na několik hodin zapomínáme, kým a čím vlastně...

Pokračovat ve čtení
NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí
Biohacking

NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

Od Veronika Allister
21 března, 2023
0

NMN neboli nikotinamid mononukleotid je špičkový derivát, který pochází z vitamínu B3. Tato molekula zvyšuje hladinu NAD+ a zmírňuje mnoho...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

    0 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit