Na začátku opatření v souvislosti s COVID-19 jsem publikoval na sociálních sítích videa s praktickými tipy o souvislosti imunity a dýchání. Poté vznikl náš imunitní ebook Průvodce biohackera, kde je hlavní téma právě biohacking imunity. Zmiňujeme tam také kouzelnou molekulu, v kapitolách o dýchání, pohybu a stravě.

Imunita: jiný pohled

Na úvod je zajímavé zjistit, s čím vším v těle naše imunita souvisí. Když se podíváme hlouběji, zjistíme, že je nerozlučně spojena se všemi dalšími systémy v těle. Ve společnosti naše imunita ovlivňuje každodenní komunikaci, soustředění, průběžná malá rozhodnutí i celkovou motivaci se pouštět do dalších úkolů a výzev. 

Když jsem procházel instruktorským kurzem Wim Hof metody, zaujal mě pohled našeho vedoucího instruktora, že vlastně nic jako imunitní systém neexistuje. Proč se o něm tolik mluví, když v těle nic takového nenajdeme? Je to kvůli potřebě člověka umět si věci představit, abychom se o nich mohli bavit. Kostru nebo skeletální (svalový) systém si představíme lépe než směsici funkcí, kterým dohromady říkáme imunitní systém. Každá z imunitních funkcí je zároveň součástí jiných systémů těla. Vytváří společně neuvěřitelně dokonalý systém, který by nedokázala podrobným způsobem popsat ani celá knihovna.  Pojďme nyní z toho neskutečného množství informací zaměřit pozornost na naše téma: kouzelná molekula a s ní související biohacking imunity. 

Imunita, srdíčko a kouzelná molekula

Jeden z důležitých a málo diskutovaných faktorů ovlivňování vlastní imunity je podpora produkce molekul oxidu dusnatého (NO). NO má účinky, které v rámci fungování imunity rozhodně oceníme – pomáhá nám bránit se před viry a bakteriemi. Je důležitou signalizační molekulou mezi buňkami, která se vyskytuje v kardiovaskulárním a nervovém systému. Jejímu odbornému popisu se věnuje Vojta v tomto článku. Jak už jsem naznačil v úvodu, NO je pro organismus tak zásadní, že za popsání jeho přínosů pro lidský kardiovaskulární systém dostal vědecký tým v roce 1998 Nobelovu cenu. Jeden z týmu, Ital Dr. Ignarro, shrnuje své poznatky v této knize. 

Oxid dusnatý je tedy nejen výborný ochránce proti virům a bakteriím, ale funguje také jako balzám na náš kardiovaskulární systém. O tom více za chvíli. 

NO se tvoří v těle třemi cestami:

1. Dýcháním   
2. Prouděním krve při pohybu
3. Stravou

Jak konkrétně vypadá biohacking imunity? Jak můžeme podpořit produkci NO? 

Dech a kouzelná molekula

Existují dva postupy pro více NO v organismu pomocí dýchání.

1. Nosní dýchání. Díky tomu, že vzduch prochází a zase vychází jen skrz nos a jeho dutiny se NO množí. Stačí, když přes den dáváš pozor na zavřená ústa a užíváš si proudění vzduchu pomalu, jemně a skrz tu cestu, která je k tomu určená – nos. Už staré národy kladly na čistě nosní dýchání v průběhu dne i při fyzické aktivitě velký důraz. Vědecké výzkumy ukazují, že pro to existují dobré důvody. Další výhody dýchání nosem najdeš v tomto článku.
2. Chanting. Velmi staré cvičení tradičních kultur, které sdílíme na našich kempech, workshopech a také v on-line kurzu. Byla to také první technika, kterou jsme cvičili na úvodním živém vysílání lepší imunity. Proč? Tato studie ukazuje, že při jejím provádění dochází ke zvýšení NO až 15x, tedy o 1500 %! 

Biohacking imunity pomocí pohybu

Pohyb je základ vývoje dětí, nejen jejich motorických dovedností, ale dovedností mozku celkově. Na pohyb jsme jako lidé evolučně stavěni – proto při jeho omezení dochází k mnoha zdravotním neduhům, které nás mají upozornit, že je na čase se zamyslet, jak ho do života zase dostat. Pandemie selhání kardiovaskulárního systému, obezity, cukrovky, zánětlivých onemocnění, degenerace nervů, slábnutí a úbytek svalů nás svými čísly upozorňuje, že je na čase péči o sebe sama brát vážně – pokud se chceme vyhnout nepříjemnostem a žít kvalitně.  

Ze statistik Světové zdravotnické organizace vyplývá, že starat se o svůj kardiovaskulární systém (srdíčko a krevní oběh) je moc dobrý nápad – ukazují totiž, že právě jejich nemoci jsou zdravotním zabijákem číslo jedna. Nemuselo by tomu tak být, kdybychom pro sebe každý den udělali alespoň něco. Biohacking nejsou žádná kouzla – je to návrat k naší biologické přirozenosti. Sedět 12 hodin v kuse je pro nás vše, jen ne přirozené. Co se každou hodinu nebo dvě na chvíli zvednout, projít se, protáhnout a udělat pár dřepů? Takový jednoduchý rituál je skvělá možnost, jak se přes den své přirozenosti přiblížit a pojistit si tak také přirozenou produkci NO a zdraví celého oběhového systému.  

V denním akčním plánu, který podrobněji popisujeme v našem on-line kurzu úvodu do biohackingu, zařazujeme sérii dřepů nebo rychlejší pěší chůzi přes den, kde to jde, protože naše srdce i imunita to doopravdy ocení, také díky podpoře oxidu dusnatého. 

Jak pohyb pomáhá s produkcí NO? Když jsem o tom slyšel poprvé na instruktorském tréninku systému Oxygen Advantage, říkal jsem si, jak je život lehký! Stačí se intenzivněji pohybovat a NO se vytvoří samo! Děje se to pouhým třením krve o buňky, kterými jsou vystlané stěny krevního řečiště (cév). Této vystýlce se říká endotel a jsem jí moc vděčný, že se nám o množení kouzelné molekuly tak pěkně stará. 

Biohacking imunity pomocí stravy

NO je plyn, strava ho tedy obsahovat nemůže – ovšem může obsahovat jeho prekurzory (předky), ze kterých si ho tělo umí vytvořit. Mezi tyto prekurzory patří dusičnany a také aminokyseliny L-citrulin a L-arginin. 

Potraviny obsahující dusičnany jsou: 

• řepa
• česnek
• celer
• ředkvičky
• listová zelenina 

Potraviny bohaté na L-citrulin a L-arginin jsou zejména: 

• cizrna, sója
• madle, vlašské ořechy
• červené maso, losos 
• meloun
• hořká čokoláda

Dr. Ignarro ve své knize doporučuje tyto potraviny kombinovat  s těmi, které jsou bohaté na antioxidanty. Jsou mezi nimi:

• avokádo, brokolice, kukuřice, celer, špenát, česnek, mango
• zelený čaj, hořká čokoláda 
• cizrna, černé fazole (doporučuje sušené)
• ořechy, semínka
• maliny, borůvky, banány
• losos, krab, játra, rybí olej

Jak vidíte, tyto kategorie potravin se na některých místech překrývají (jako třeba u hořké čokolády nebo česneku). Myslete na ně u přípravy jídla – je to skvělý tah nejen pro imunitu, ale také pro zdraví kardiovaskulárního systému. Ne nadarmo byl Dr. Ignarro oceněn nejvyšší poctou vědce za průzkum v této oblasti. 

Závěr

Pečovat o svou imunitu je super nápad vždy, nejen když náš média zaplavují zprávami o pandemii. Je jedním z našich nejdůležitějších systémů a, jak jsme tu popisovali, mnoho věcí, které dělají dobře imunitě, dělá dobře i srdíčku a kardiovaskulárnímu systému, jejichž zdraví bývá často ohroženo. Takže si nezapomeň přidat do nákupního košíku hořkou čokoládu anebo třeba celer a udělat si před nákupem i po něm sérii dřepů a samozřejmě u toho dýchat jen nosem.