• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
Neděle, 2 dubna, 2023
Code of Life
  • Login
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Jak je propojený mozek se střevem?

Nervové spojení střeva a mozku hraje významnou roli v našem duševním zdraví.

Eva Pecháčková by Eva Pecháčková
24 srpna, 2022
in Biohacking, Mozek, Strava, Tělo
Reading Time: 6 mins read
0
Jak je propojený mozek se střevem?

Jak je propojený mozek se střevem?

Sdílet na FacebookuSdílet na Twitteru

Každý z nás již někdy v životě pocítil “motýlky” v břiše při pohledu na milovanou osobu nebo ztratil chuť k jídlu, když byl vystaven stresující situaci. Věřte, že tyto pocity nejsou vyvolány nahodile, ale mají základ v tzv. Gut-Brain axis neboli ose střevo-mozek. Mezi těmito orgány probíhá neustálá obousměrná komunikace, která při nesprávné synchronizaci může vést až ke střevním a dalším zdravotním problémům. Pojďme se tedy společně na tento fenomén podívat a ukázat si, jak těmto nežádoucím účinkům předejít.

Osa střevo-mozek

Jak již pravděpodobně mnoho z nás ví, naše střevo je kolonizováno biliony bakterií, plísní a virů – lidským střevním mikrobiomem. Bylo prokázáno, že zastoupení jednotlivých druhů bakterií hraje důležitou roli nejen v příjmu potravy, ale i v rámci našeho zdraví (1). Je to proto, že lidské střevo je orgánem velmi bohatým na imunitní buňky. Společně s potravou vkládáme do těla velké množství škodlivých částic, virů a bakterií, které je nutné z těla eliminovat. 

Silná imunita ovšem není jediná věc, na kterou má náš střevní mikrobiom vliv. Bylo prokázáno, že se podílí i na celkovém duševním zdraví a fungování nervového systému jedince (2). Osa střevo-mozek označuje neustálý tok informací mezi střevními mikroby a centrálním nervovým systémem. Jedná se o komplexní oboustrannou komunikační síť, která je nezbytná pro udržení správné funkce metabolických drah. 

Narušení této osy může být významným přispěvatelem v řadě psychických a duševních problémů, jako je ztráta motivace, zvýšené riziko deprese anebo špatná paměť. Nedávná studie dokonce ukázala, že může podporovat přibývání na váze tím, že vyvolává změny v našem metabolismu, kontrole sytosti a stravovacím chování (3). V roce 2020 bylo prokázáno, že narušená signalizace v ose střevo-mozek může vyvolat silnou preferenci cukru, a tak přispívat ke vzniku obezity (4). 

Jak osa mozek-střevo funguje? 

Střeva a mozek spolu komunikují prostřednictvím chemických látek zvaných neurotransmitery. Neurotransmitery syntetizované mozkem se podílejí hlavně na regulaci emocí a vyvolání pudu sebezáchovy. Nedávné studie ukázaly, že tyto látky mohou hrát důležitou roli také ve střevech (5). Neurotransmitery noradrenalin, adrenalin, dopamin a serotonin jsou schopny regulovat a řídit nejen průtok krve, ale ovlivňují také pohyby střev, vstřebávání živin, imunitní systém trávicího traktu a mikrobiom. 

Střeva produkují 90 % našeho hormonu štěstí serotoninu, 50 % dopaminu, který nám přináší potěšení, melatonin – hormon spánku, a oxytocin, hormon přítulnosti.

Bylo ukázáno, že mnoho neurotransmiterů, které jsou zodpovědné za udržování našeho duševního zdraví, je ve skutečnosti produkováno buď střevními buňkami, nebo střevním mikrobiomem. Střeva produkují 90 % našeho hormonu štěstí serotoninu, 50 % dopaminu, který nám přináší potěšení, melatonin – hormon spánku, a oxytocin, hormon přítulnosti. Můžeme si tedy snadno odvodit, že když je rovnováha organismů v našich střevech narušena, může to ovlivnit naši náladu a chování.

Existuje významná souvislost mezi osou střevo-mozek a tím, jak jsme náchylní ke stresu. Chronický stres může vyvolat epizody deprese a úzkosti. Spekuluje se, že lidé, kteří mají dobré zdraví střev, mohou být vůči tlaku odolnější než ti, kteří ho mají oslabené. Několik studií také ukázalo, jak změny střevní mikroflóry v raném věku způsobené léčbou antibiotiky, nedostatečným kojením, porodem císařským řezem, infekcí, vystavením stresu a dalšími vlivy prostředí mohou vést k dlouhodobým změnám fyziologie a chování souvisejícího se stresem (6).

Jak na správnou výživu našeho střevního mikrobiomu?

Zdravá strava hraje významnou roli při utváření lidského mikrobiomu tím, že podporuje růst prospěšných bakterií a zastavuje hromadění těch škodlivých. Výživa může také ovlivňovat komunikaci na ose střevo-mozek, což dále ovlivňuje vazby mezi gastrointestinálním traktem a nervovým systémem. Faktory, jako jsou dráždivé látky z prostředí, stres, antibiotika, a dokonce i způsob porodu, mohou tento sofistikovaný systém narušit (7).

Zlepšení stravovacích návyků je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžeme pro své střevní mikroby udělat. Některé živiny jsou však pro naše střeva vhodnější než jiné a i při zdravé vyvážené stravě můžeme občas pociťovat jejich nedostatek. Pro jednoduchou představu, jak přirozeně zlepšit zdraví střev, se snažte týdně konzumovat alespoň 30 různých rostlinných potravin plných vlákniny a prospěšných rostlinných látek. Celkově je dobré řídit se heslem: Čím větší rozmanitost, tím lépe.

Pro správnou funkci mikrobiomu se snažte týdně konzumovat alespoň 30 různých rostlinných potravin plných vlákniny a prospěšných rostlinných látek.

Je také dobré myslet na to, že pokud jsme zrovna vystaveni nějaké stresové situaci nebo bojujeme s určitou nemocí, je důležité tělu dodávat potřebné vitamíny a podporovat správný střevní mikrobiom pomocí antibiotik. Velmi efektivně toho můžete docílit také pomocí různých doplňků stravy. Na správný mikrobiom má největší vliv přísun vitamínu D a omega-3 mastných kyselin. 

Pokud byste se chtěli v rámci doplňků stravy dozvědět více informací, určitě stojí za to vyzkoušet náš program Průvodce suplementy. V tomto kurzu se dozvíte spoustu informací o tom, jak kombinovat různé doplňky stravy, a to nejen v otázce střevní mikroflóry, ale celého organismu. 

Zdroje:

  1. Kamada, N., et al., Role of the gut microbiota in immunity and inflammatory disease. Nature Reviews Immunology, 2013. 13(5): p. 321-335.
  2. Liang, S., X. Wu, and F. Jin, Gut-Brain Psychology: Rethinking Psychology From the Microbiota-Gut-Brain Axis. Front Integr Neurosci, 2018. 12: p. 33.
  3. Bliss, E.S. and E. Whiteside, The Gut-Brain Axis, the Human Gut Microbiota and Their Integration in the Development of Obesity. Front Physiol, 2018. 9: p. 900.
  4. Tan, H.E., et al., The gut-brain axis mediates sugar preference. Nature, 2020. 580(7804): p. 511-516.
  5. Mittal, R., et al., Neurotransmitters: The Critical Modulators Regulating Gut-Brain Axis. J Cell Physiol, 2017. 232(9): p. 2359-2372.
  6. Socala, K., et al., The role of microbiota-gut-brain axis in neuropsychiatric and neurological disorders. Pharmacol Res, 2021. 172: p. 105840.
  7. Bibbo, S., et al., The role of diet on gut microbiota composition. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 2016. 20(22): p. 4742-4749.
Tags: brain-gut axisimunitakvalita životamentální zdravímikrobiomprevence onemocněnístravastřevní mikrobiomtělozdraví

Related Posts

Evropa NMN
Biohacking

Blíží se zákaz prodeje NMN?

by Daniel Kosec
6 prosince, 2022
8 tipů na lepší spánek
Biohacking

8 tipů na lepší a kvalitnější spánek

by Vojtěch Hlaváček
14 listopadu, 2022
Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?
Biohacking

Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?

by Jiří Kryštof Jarmar
3 listopadu, 2022
Jak dlouho hodláš čekat, než od sebe začneš požadovat to nejlepší?
Biohacking

Jak dlouho hodláš čekat, než od sebe začneš požadovat to nejlepší?

by Daniel Kosec
16 září, 2022
Doba Algoritmová
Biohacking

Doba Algoritmová – Jak mozek soupeří s online světem?

by Jiří Kryštof Jarmar
4 září, 2022
Umělé světlo – pomocník, nebo nepřítel?
Biohacking

Umělé světlo – pomocník, nebo nepřítel?

by Eva Pecháčková
26 srpna, 2022
Mikroorganismy v našem střevě
Biohacking

Mikroorganismy v našem střevě

by Eva Pecháčková
2 července, 2022
Next Post
Umělé světlo – pomocník, nebo nepřítel?

Umělé světlo - pomocník, nebo nepřítel?

Please login to join discussion

Navštiv náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz

Průvodce biohackera

Biohacker

Stáhnout ebook

Newsletter

Newsletter

Poznej nás

o nás co je biohacking

Průvodce biohackera

Biohacker

Stáhnout ebook

platby

email: podpora@codeoflife.cz

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In