• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Pondělí, 2 října, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Jak je propojený mozek se střevem?

Nervové spojení střeva a mozku hraje významnou roli v našem duševním zdraví.

Eva Pecháčková Od Eva Pecháčková
24 srpna, 2022
Kategorie: Biohacking, Mozek, Strava, Tělo
Minut čtení: 6
0
Jak je propojený mozek se střevem?

Jak je propojený mozek se střevem?

Každý z nás již někdy v životě pocítil “motýlky” v břiše při pohledu na milovanou osobu nebo ztratil chuť k jídlu, když byl vystaven stresující situaci. Věřte, že tyto pocity nejsou vyvolány nahodile, ale mají základ v tzv. Gut-Brain axis neboli ose střevo-mozek. Mezi těmito orgány probíhá neustálá obousměrná komunikace, která při nesprávné synchronizaci může vést až ke střevním a dalším zdravotním problémům. Pojďme se tedy společně na tento fenomén podívat a ukázat si, jak těmto nežádoucím účinkům předejít.

Osa střevo-mozek

Jak již pravděpodobně mnoho z nás ví, naše střevo je kolonizováno biliony bakterií, plísní a virů – lidským střevním mikrobiomem. Bylo prokázáno, že zastoupení jednotlivých druhů bakterií hraje důležitou roli nejen v příjmu potravy, ale i v rámci našeho zdraví (1). Je to proto, že lidské střevo je orgánem velmi bohatým na imunitní buňky. Společně s potravou vkládáme do těla velké množství škodlivých částic, virů a bakterií, které je nutné z těla eliminovat. 

Silná imunita ovšem není jediná věc, na kterou má náš střevní mikrobiom vliv. Bylo prokázáno, že se podílí i na celkovém duševním zdraví a fungování nervového systému jedince (2). Osa střevo-mozek označuje neustálý tok informací mezi střevními mikroby a centrálním nervovým systémem. Jedná se o komplexní oboustrannou komunikační síť, která je nezbytná pro udržení správné funkce metabolických drah. 

Narušení této osy může být významným přispěvatelem v řadě psychických a duševních problémů, jako je ztráta motivace, zvýšené riziko deprese anebo špatná paměť. Nedávná studie dokonce ukázala, že může podporovat přibývání na váze tím, že vyvolává změny v našem metabolismu, kontrole sytosti a stravovacím chování (3). V roce 2020 bylo prokázáno, že narušená signalizace v ose střevo-mozek může vyvolat silnou preferenci cukru, a tak přispívat ke vzniku obezity (4). 

Jak osa mozek-střevo funguje? 

Střeva a mozek spolu komunikují prostřednictvím chemických látek zvaných neurotransmitery. Neurotransmitery syntetizované mozkem se podílejí hlavně na regulaci emocí a vyvolání pudu sebezáchovy. Nedávné studie ukázaly, že tyto látky mohou hrát důležitou roli také ve střevech (5). Neurotransmitery noradrenalin, adrenalin, dopamin a serotonin jsou schopny regulovat a řídit nejen průtok krve, ale ovlivňují také pohyby střev, vstřebávání živin, imunitní systém trávicího traktu a mikrobiom. 

Střeva produkují 90 % našeho hormonu štěstí serotoninu, 50 % dopaminu, který nám přináší potěšení, melatonin – hormon spánku, a oxytocin, hormon přítulnosti.

Bylo ukázáno, že mnoho neurotransmiterů, které jsou zodpovědné za udržování našeho duševního zdraví, je ve skutečnosti produkováno buď střevními buňkami, nebo střevním mikrobiomem. Střeva produkují 90 % našeho hormonu štěstí serotoninu, 50 % dopaminu, který nám přináší potěšení, melatonin – hormon spánku, a oxytocin, hormon přítulnosti. Můžeme si tedy snadno odvodit, že když je rovnováha organismů v našich střevech narušena, může to ovlivnit naši náladu a chování.

Existuje významná souvislost mezi osou střevo-mozek a tím, jak jsme náchylní ke stresu. Chronický stres může vyvolat epizody deprese a úzkosti. Spekuluje se, že lidé, kteří mají dobré zdraví střev, mohou být vůči tlaku odolnější než ti, kteří ho mají oslabené. Několik studií také ukázalo, jak změny střevní mikroflóry v raném věku způsobené léčbou antibiotiky, nedostatečným kojením, porodem císařským řezem, infekcí, vystavením stresu a dalšími vlivy prostředí mohou vést k dlouhodobým změnám fyziologie a chování souvisejícího se stresem (6).

Jak na správnou výživu našeho střevního mikrobiomu?

Zdravá strava hraje významnou roli při utváření lidského mikrobiomu tím, že podporuje růst prospěšných bakterií a zastavuje hromadění těch škodlivých. Výživa může také ovlivňovat komunikaci na ose střevo-mozek, což dále ovlivňuje vazby mezi gastrointestinálním traktem a nervovým systémem. Faktory, jako jsou dráždivé látky z prostředí, stres, antibiotika, a dokonce i způsob porodu, mohou tento sofistikovaný systém narušit (7).

Zlepšení stravovacích návyků je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžeme pro své střevní mikroby udělat. Některé živiny jsou však pro naše střeva vhodnější než jiné a i při zdravé vyvážené stravě můžeme občas pociťovat jejich nedostatek. Pro jednoduchou představu, jak přirozeně zlepšit zdraví střev, se snažte týdně konzumovat alespoň 30 různých rostlinných potravin plných vlákniny a prospěšných rostlinných látek. Celkově je dobré řídit se heslem: Čím větší rozmanitost, tím lépe.

Pro správnou funkci mikrobiomu se snažte týdně konzumovat alespoň 30 různých rostlinných potravin plných vlákniny a prospěšných rostlinných látek.

Je také dobré myslet na to, že pokud jsme zrovna vystaveni nějaké stresové situaci nebo bojujeme s určitou nemocí, je důležité tělu dodávat potřebné vitamíny a podporovat správný střevní mikrobiom pomocí antibiotik. Velmi efektivně toho můžete docílit také pomocí různých doplňků stravy. Na správný mikrobiom má největší vliv přísun vitamínu D a omega-3 mastných kyselin. 

Pokud byste se chtěli v rámci doplňků stravy dozvědět více informací, určitě stojí za to vyzkoušet náš program Průvodce suplementy. V tomto kurzu se dozvíte spoustu informací o tom, jak kombinovat různé doplňky stravy, a to nejen v otázce střevní mikroflóry, ale celého organismu. 

Zdroje:

  1. Kamada, N., et al., Role of the gut microbiota in immunity and inflammatory disease. Nature Reviews Immunology, 2013. 13(5): p. 321-335.
  2. Liang, S., X. Wu, and F. Jin, Gut-Brain Psychology: Rethinking Psychology From the Microbiota-Gut-Brain Axis. Front Integr Neurosci, 2018. 12: p. 33.
  3. Bliss, E.S. and E. Whiteside, The Gut-Brain Axis, the Human Gut Microbiota and Their Integration in the Development of Obesity. Front Physiol, 2018. 9: p. 900.
  4. Tan, H.E., et al., The gut-brain axis mediates sugar preference. Nature, 2020. 580(7804): p. 511-516.
  5. Mittal, R., et al., Neurotransmitters: The Critical Modulators Regulating Gut-Brain Axis. J Cell Physiol, 2017. 232(9): p. 2359-2372.
  6. Socala, K., et al., The role of microbiota-gut-brain axis in neuropsychiatric and neurological disorders. Pharmacol Res, 2021. 172: p. 105840.
  7. Bibbo, S., et al., The role of diet on gut microbiota composition. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 2016. 20(22): p. 4742-4749.
Tagy: imunitakvalita životamentální zdravímikrobiomprevence onemocněnístravastřevní mikrobiomtělozdraví
SdíletTweet
Eva Pecháčková

Eva Pecháčková

Eva je momentálně studentkou oboru biochemie. Díky tomu má řadu informací o tom, jak funguje náš metabolismus, a to až na molekulární a buněčné úrovni. V rámci něho ji fascinuje, jak ho různé látky, nebo náš životní styl mohou ovlivnit a přispět k jeho lepšímu fungování.

Doporučujeme

Brahmi vám zlepší paměť a zbaví vás alergií
Biohacking

Brahmi vám zlepší paměť a zbaví vás alergií

Od Jiří Kryštof Jarmar
25 května, 2023
0

Bacopa monnieri neboli Brahmi je rostlina používaná v Ayurvédské medicíně po 6000 let. Patří do skupiny bylinek nazývané "Medhyarasayana", což...

Pokračovat ve čtení
Medicinální houba chaga
Biohacking

Co o houbě chaga praví legendy?

Od Vojtěch Hlaváček
21 dubna, 2023
0

Houba chaga je opředena legendami a historie jejího používání sahá minimálně do doby 2800 let př. n. l., kdy byla...

Pokračovat ve čtení
NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí
Biohacking

NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

Od Veronika Allister
21 března, 2023
0

NMN neboli nikotinamid mononukleotid je špičkový derivát, který pochází z vitamínu B3. Tato molekula zvyšuje hladinu NAD+ a zmírňuje mnoho...

Pokračovat ve čtení
14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě
Biohacking

14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě

Od Veronika Allister
10 února, 2023
0

Slovo dlouhověkost pro mě znamená dlouhý a zdravý život. Zdraví je pro mě mnohem důležitější než to, jak dlouho zde...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

    0 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit