• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Neděle, 28 května, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Proč je oxid dusnatý důležitý pro náš organismus?

Dnes si povíme, proč je oxid dusnatý důležitým plynem, který jste možná neznali, a jak vám může zlepšit život.

Vojtěch Hlaváček Od Vojtěch Hlaváček
7 dubna, 2020
Kategorie: Dech, Mozek, Strava, Tělo, Výkonnost
Minut čtení: 7
0
Oxid dusnatý

Oxid dusnatý

Kyslík a oxid uhličitý zná každý, slyšel o nich a ví, že jsou důležité. Co ale oxid dusnatý, ve zkratce NO? NO je plyn, který je pro nás ve velkých dávkách jedovatý (nadechnutí čistého NO atp). Zajímavé ale je, že plní důležitou roli v našem organismu, který ho aktivně využívá, a dokonce vytváří. A proč je pro nás NO tak důležitý? Umožňuje lepší prokrvení tkání. Prokrvení tkání je samozřejmě důležité pro jejich fungování, protože do nich přivádí kyslík a další potřebné látky. Když se NO rozpustí do buněk hladké svaloviny, tuto hladkou svalovinu uvolní, následkem toho dochází k lepšímu proudění krve. Krev nese životně důležité látky včetně kyslíku. Kyslík je extrémně důležitý a třeba na magnetické rezonanci se měří aktivita mozku právě na základě průtoku krve. Funguje lépe, když má krve víc? Studie ukazují, že ano.

NO ve vědeckých studiích

Ukazuje se, že narušení produkce NO vede ke zvýšenému ohrožení kognitivních funkcí a dokonce k neurodegenerativním onemocněním (Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba) (1). Věděli jsme již delší dobu, že NO zlepšuje mozkovou aktivitu, ale pouze u zvířat. Nyní ale víme, že je tomu tak i u lidí, a že je toho možné dosáhnout třeba i dietou bohatou na nitráty (2). Dieta ve zmíněné studii obsahovala hodně špenátu, rukoly a červené řepy. Na magnetické rezonanci se ukázalo, že tato dieta vedla k lepšímu prokrvení oblastí spojených s kognitivními funkcemi. To ale hned neznamená, že účastníci zlepšené kognitivní funkce doopravdy měli, proto je následně otestovali také. Účastníci této studie vypili 450 ml džusu z červené řepy a následně prováděli kognitivní test, u kterého měli oproti kontrolní skupině výrazně lepší výsledky (3). Testovali samozřejmě také průtok krve mozkem a ten byl navýšen jako v předchozí studii.

Jak ale oddělit efekt navýšení NO od dalších látek v červené řepě? Vědci vyvinuli placebo nápoj z červené řepy, který postrádal NO, a tímto způsobem mohli otestovat, jestli to je doopravdy efekt právě oxidu dusnatého. U lidí, kteří pili normální drink plný nitrátů, oproti drinku ochuzenému o nitráty, se znovu ukázalo zlepšení kognitivních funkcí, tentokrát v reakčním čase (4). 

Tohle je samozřejmě něco, co běžně nemusíme poznat, ale když sečteme veškeré kognitivní funkce a naše fungování, na které to má efekt, shledáme zásadní rozdíl v tom, jaký výkon v životě obecně vydáváme, ovlivní to veškerou naši aktivitu. 

Oxid dusnatý a fyzická aktivita

Ještě důležitější to bude u sportovců, protože se v jedné úžasné studii ukázalo, že při hodně intenzivní fyzické aktivitě klesají kognitivní funkce. Nicméně, drink z červené řepy znovu dokázal významně zlepšit reakční čas oproti placebu (5). Navíc se nezlepšil pouze mentální výkon, ale ten fyzický taky! 

Jak je to s neuroplasticitou?

A teď asi to nejlepší. Již víme, že se náš mozek neustále mění. To je něco, čemu se říká neuroplasticita. Ta se zvyšuje například fyzickou aktivitou a v průběhu času bylo vypozorováno, že mění strukturální rozložení našeho mozku tak, že vypadá mladší. Co s tím má společného oxid dusnatý? Jedna neuvěřitelná studie pozorovala změnu propojení mozkových struktur po 6 týdnech cvičebního programu kombinovaného s drinkem z červené řepy a bez. Program s červenou řepou prokázal daleko výraznější změny v propojení mozkových struktur zodpovědných za motorickou aktivitu, ke kterým došlo během studie (6). Autoři studie došli k závěru, že toto mozkové propojení vypadalo jako mozkové propojení mladších mozků. 

Všechno, co v životě děláme, veškerá aktivita a informace, které se k nám dostávají, mění fyzickou strukturu našeho mozku. To, jak se dokáže měnit v průběhu času, je naprosto zásadní pro naši adaptaci a veškeré učení. Navyšování NO je tedy žádoucí pro optimální fungování v dnešní době a podávání těch nejlepších výkonů, jak fyzických, tak mentálních. Bude to výhodné i při meditaci nebo tvoření nových a výhodnějších myšlenkových vzorců. Navíc nás bude chránit před kardiovaskulárními a neurodegenerativními onemocněními. Zvýšením přísunu krve do všech tkání našeho organismu jim také umožní fungovat lépe a odvádět látky toxické. Tím, že má NO vazodilatační efekt (roztahuje cévy), tak by si na jeho extrémní navyšování měli dát pozor jedinci s nízkým tlakem, který může ještě nadále snižovat. A teď už k tomu, jak si NO navýšit.

Jak si navýšit hladinu NO

Fyzická aktivita

Při fyzické aktivitě dojde k navýšení produkce NO a následnému uvolnění do oběhového systému a tkání (7).

Vystavení se slunečnímu záření

Sluneční záření uvolňuje již vyprodukované NO z buněk do oběhu, kde se následně projeví jeho kýžené efekty na zvýšení průtoku krve. Tento efekt je dokonce tak výrazný, že dokáže snížit krevní tlak (8).

Sauna 

Pobyt v sauně má podobný efekt jako fyzická aktivita, dochází k navýšení produkce NO a následné vazodilataci (9).

Dech nosem

Naprosto zásadní v mnoha ohledech! V dutině nosní se nám NO neustále produkuje. Dech nosem představuje vyšší odpor, a tak se nadechujeme pomaleji. Vdechujeme spolu se vzduchem i NO, které se tam uvolní, a při dechu ústy bychom o něj přišli. Má to ale dalekosáhlé účinky, protože NO uvolní svalovinu v plicních sklípcích, ty jsou následně schopny uvolnit do krve více kyslíku a oxidu uhličitého, tedy 2 zásadní plyny pro okysličení našich tkání! Pokud nosem ještě nedýcháte, zkuste to a pozorujte, jak se vám mění život; ano, až tak zásadní dopad to má (10, 11).

Strava

Konzumace stravy bohaté na nitráty. Rukola, špenát a červená řepa.

L-Complex

Speciální kombinace látek, které jsou potřeba při výrobě NO (Krebsův cyklus, na který se napojuje cyklus oxidu dusnatého). Obsahuje citrulin malát, arginin, ornitin. Citrulin malát najdete nejčastěji a pravděpodobně má i nejvýraznější efekt, vyskytuje se téměř v každém pre-workout mixu.

6 způsobů, jak si navýšit NO
6 způsobů, jak si navýšit NO

Při zvýšené produkci NO bychom také měli navýšit aktivitu Nrf2, což je nejzásadnější antioxidační linie v našem organismu. NO totiž produkuje tzv. nitrátové radikály, které mají podobnou funkci jako ty kyslíkové.

Pokud se chcete dozvědět více prakticky o NO, poslechněte si díl našeho podcastu Code of Life.

Podcast: Jak správně dýchat a jaké špatné dechové vzorce si spousta z nás nosí?
Podcast o dýchání
Tagy: fyzická aktivitamozekmozková aktivitaoxid dusnatývědecké studievýkonnostzdraví
Sdílet9Tweet
Vojtěch Hlaváček

Vojtěch Hlaváček

Vojta vystudoval biologii a přes jeho fascinaci s vědomím se dostal k neurovědám. Mozek a jeho optimalizace je esencí toho, co Vojta v Code of Life dělá. Dále se zajímá hlavně o propojení těla a mysli. Jak se tyto dvě roviny navzájem ovlivňují a jak zlepšit naší každodenní zkušenost s prožíváním života.

Doporučujeme

Medicinální houba chaga
Biohacking

Co o houbě chaga praví legendy?

Od Vojtěch Hlaváček
21 dubna, 2023
0

Houba chaga je opředena legendami a historie jejího používání sahá minimálně do doby 2800 let př. n. l., kdy byla...

Pokračovat ve čtení
Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres
Biohacking

Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres

Od Daniel Kosec
13 dubna, 2023
0

Věřím, že všichni milujeme chvíle, kdy se můžeme pomazlit se svým pejskem, kočkou nebo jiným domácím mazlíčkem. Pokud jste majitelem...

Pokračovat ve čtení
Studie: Kde se berou sny?
Biohacking

Studie: Kde se berou sny?

Od Jiří Kryštof Jarmar
9 dubna, 2023
0

Spánek je fascinující záležitost. Každý den uleháme do postele s tím, že na několik hodin zapomínáme, kým a čím vlastně...

Pokračovat ve čtení
Jak efektivně trénovat pozornost a koncentraci?
Biohacking

Jak efektivně trénovat pozornost a koncentraci?

Od Jiří Kryštof Jarmar
1 dubna, 2023
0

Co je to koncentrace a proč ji trénovat? Ve světě, kde multitasking je modlou produktivity, se schopnost koncentrace stává velmi...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Blíží se zákaz prodeje NMN?

    149 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit