• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
  • Přihlášení
  • Registrace
Žádné výsledky
Všechny výsledky
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
Žádné výsledky
Všechny výsledky
Code of Life
Žádné výsledky
Všechny výsledky

Proč je oxid dusnatý důležitý pro náš organismus?

Dnes si povíme, proč je oxid dusnatý důležitým plynem, který jste možná neznali, a jak vám může zlepšit život.

Vojtěch Hlaváček od Vojtěch Hlaváček
7 dubna, 2020
v Dech, Mozek, Strava, Tělo, Výkonnost
0
Oxid dusnatý

Oxid dusnatý

9
SDÍLENÍ
3.7k
ZOBRAZENÍ
Sdílet na Facebooku

Kyslík a oxid uhličitý zná každý, slyšel o nich a ví, že jsou důležité. Co ale oxid dusnatý, ve zkratce NO? NO je plyn, který je pro nás ve velkých dávkách jedovatý (nadechnutí čistého NO atp). Zajímavé ale je, že plní důležitou roli v našem organismu, který ho aktivně využívá, a dokonce vytváří. A proč je pro nás NO tak důležitý? Umožňuje lepší prokrvení tkání. Prokrvení tkání je samozřejmě důležité pro jejich fungování, protože do nich přivádí kyslík a další potřebné látky. Když se NO rozpustí do buněk hladké svaloviny, tuto hladkou svalovinu uvolní, následkem toho dochází k lepšímu proudění krve. Krev nese životně důležité látky včetně kyslíku. Kyslík je extrémně důležitý a třeba na magnetické rezonanci se měří aktivita mozku právě na základě průtoku krve. Funguje lépe, když má krve víc? Studie ukazují, že ano.

NO ve vědeckých studiích

Ukazuje se, že narušení produkce NO vede ke zvýšenému ohrožení kognitivních funkcí a dokonce k neurodegenerativním onemocněním (Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba) (1). Věděli jsme již delší dobu, že NO zlepšuje mozkovou aktivitu, ale pouze u zvířat. Nyní ale víme, že je tomu tak i u lidí, a že je toho možné dosáhnout třeba i dietou bohatou na nitráty (2). Dieta ve zmíněné studii obsahovala hodně špenátu, rukoly a červené řepy. Na magnetické rezonanci se ukázalo, že tato dieta vedla k lepšímu prokrvení oblastí spojených s kognitivními funkcemi. To ale hned neznamená, že účastníci zlepšené kognitivní funkce doopravdy měli, proto je následně otestovali také. Účastníci této studie vypili 450 ml džusu z červené řepy a následně prováděli kognitivní test, u kterého měli oproti kontrolní skupině výrazně lepší výsledky (3). Testovali samozřejmě také průtok krve mozkem a ten byl navýšen jako v předchozí studii.

Jak ale oddělit efekt navýšení NO od dalších látek v červené řepě? Vědci vyvinuli placebo nápoj z červené řepy, který postrádal NO, a tímto způsobem mohli otestovat, jestli to je doopravdy efekt právě oxidu dusnatého. U lidí, kteří pili normální drink plný nitrátů, oproti drinku ochuzenému o nitráty, se znovu ukázalo zlepšení kognitivních funkcí, tentokrát v reakčním čase (4). 

Tohle je samozřejmě něco, co běžně nemusíme poznat, ale když sečteme veškeré kognitivní funkce a naše fungování, na které to má efekt, shledáme zásadní rozdíl v tom, jaký výkon v životě obecně vydáváme, ovlivní to veškerou naši aktivitu. 

Oxid dusnatý a fyzická aktivita

Ještě důležitější to bude u sportovců, protože se v jedné úžasné studii ukázalo, že při hodně intenzivní fyzické aktivitě klesají kognitivní funkce. Nicméně, drink z červené řepy znovu dokázal významně zlepšit reakční čas oproti placebu (5). Navíc se nezlepšil pouze mentální výkon, ale ten fyzický taky! 

Jak je to s neuroplasticitou?

A teď asi to nejlepší. Již víme, že se náš mozek neustále mění. To je něco, čemu se říká neuroplasticita. Ta se zvyšuje například fyzickou aktivitou a v průběhu času bylo vypozorováno, že mění strukturální rozložení našeho mozku tak, že vypadá mladší. Co s tím má společného oxid dusnatý? Jedna neuvěřitelná studie pozorovala změnu propojení mozkových struktur po 6 týdnech cvičebního programu kombinovaného s drinkem z červené řepy a bez. Program s červenou řepou prokázal daleko výraznější změny v propojení mozkových struktur zodpovědných za motorickou aktivitu, ke kterým došlo během studie (6). Autoři studie došli k závěru, že toto mozkové propojení vypadalo jako mozkové propojení mladších mozků. 

Všechno, co v životě děláme, veškerá aktivita a informace, které se k nám dostávají, mění fyzickou strukturu našeho mozku. To, jak se dokáže měnit v průběhu času, je naprosto zásadní pro naši adaptaci a veškeré učení. Navyšování NO je tedy žádoucí pro optimální fungování v dnešní době a podávání těch nejlepších výkonů, jak fyzických, tak mentálních. Bude to výhodné i při meditaci nebo tvoření nových a výhodnějších myšlenkových vzorců. Navíc nás bude chránit před kardiovaskulárními a neurodegenerativními onemocněními. Zvýšením přísunu krve do všech tkání našeho organismu jim také umožní fungovat lépe a odvádět látky toxické. Tím, že má NO vazodilatační efekt (roztahuje cévy), tak by si na jeho extrémní navyšování měli dát pozor jedinci s nízkým tlakem, který může ještě nadále snižovat. A teď už k tomu, jak si NO navýšit.

Jak si navýšit hladinu NO

Fyzická aktivita

Při fyzické aktivitě dojde k navýšení produkce NO a následnému uvolnění do oběhového systému a tkání (7).

Vystavení se slunečnímu záření

Sluneční záření uvolňuje již vyprodukované NO z buněk do oběhu, kde se následně projeví jeho kýžené efekty na zvýšení průtoku krve. Tento efekt je dokonce tak výrazný, že dokáže snížit krevní tlak (8).

Sauna 

Pobyt v sauně má podobný efekt jako fyzická aktivita, dochází k navýšení produkce NO a následné vazodilataci (9).

Dech nosem

Naprosto zásadní v mnoha ohledech! V dutině nosní se nám NO neustále produkuje. Dech nosem představuje vyšší odpor, a tak se nadechujeme pomaleji. Vdechujeme spolu se vzduchem i NO, které se tam uvolní, a při dechu ústy bychom o něj přišli. Má to ale dalekosáhlé účinky, protože NO uvolní svalovinu v plicních sklípcích, ty jsou následně schopny uvolnit do krve více kyslíku a oxidu uhličitého, tedy 2 zásadní plyny pro okysličení našich tkání! Pokud nosem ještě nedýcháte, zkuste to a pozorujte, jak se vám mění život; ano, až tak zásadní dopad to má (10, 11).

Strava

Konzumace stravy bohaté na nitráty. Rukola, špenát a červená řepa.

L-Complex

Speciální kombinace látek, které jsou potřeba při výrobě NO (Krebsův cyklus, na který se napojuje cyklus oxidu dusnatého). Obsahuje citrulin malát, arginin, ornitin. Citrulin malát najdete nejčastěji a pravděpodobně má i nejvýraznější efekt, vyskytuje se téměř v každém pre-workout mixu.

6 způsobů, jak si navýšit NO
6 způsobů, jak si navýšit NO

Při zvýšené produkci NO bychom také měli navýšit aktivitu Nrf2, což je nejzásadnější antioxidační linie v našem organismu. NO totiž produkuje tzv. nitrátové radikály, které mají podobnou funkci jako ty kyslíkové.

Pokud se chcete dozvědět více prakticky o NO, poslechněte si díl našeho podcastu Code of Life.

Podcast: Jak správně dýchat a jaké špatné dechové vzorce si spousta z nás nosí?
Podcast o dýchání
Tagy: červená řepafyzická aktivitakognitivní procesykrevní oběhmozekmozková aktivitaoxid dusnatýprokrvenívědecké studievýkonnostzdraví
Předchozí příspěvek

Stoicismus jako nástroj kultivace mysli

Další příspěvek

5 výhod, které přináší chlad a otužování tvé mysli

Vojtěch Hlaváček

Vojtěch Hlaváček

Vojta vystudoval biologii a přes jeho fascinaci s vědomím se dostal k neurovědám. Mozek a jeho optimalizace je esencí toho, co Vojta v Code of Life dělá. Dále se zajímá hlavně o propojení těla a mysli. Jak se tyto dvě roviny navzájem ovlivňují a jak zlepšit naší každodenní zkušenost s prožíváním života.

Podobné Příspěvky

Evropa NMN
Biohacking

Blíží se zákaz prodeje NMN?

6 prosince, 2022
Deprese, úzkosti a vliv spánku na naše emoce
Dlouhověkost

TOP 6 Suplementů pro více Energie, Zdraví Mitochondrií a Dlouhověkost

24 listopadu, 2022
8 tipů na lepší spánek
Biohacking

8 tipů na lepší a kvalitnější spánek

14 listopadu, 2022
Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?
Biohacking

Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?

3 listopadu, 2022
Můžeš se na chvíli soustředit?! Kdo z nás ví, jak se to dělá?
Biohacking

Můžeš se na chvíli soustředit?! Kdo z nás ví, jak se to dělá?

17 října, 2022
Jak ti pozornost mění mozek a jeho aktivitu?
Biohacking

Jak ti pozornost mění mozek a jeho aktivitu?

30 září, 2022
Další příspěvek
Pět výhod, které přináší chlad a otužování tvé mysli

5 výhod, které přináší chlad a otužování tvé mysli

Sleduj nás

  • 7.4k Sledujících
  • 29.5k Sledujících

Navštiv náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz

Průvodce biohackera

Biohacker

Stáhnout ebook

platby

email: podpora@codeoflife.cz

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz

© 2022 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

Žádné výsledky
Všechny výsledky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Registrovat
  • Košík

© 2022 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Přihlásit přes Facebook
Přihlásit přes Google
NEBO

Přihlašte se níže

Zapomenuté heslo? Registrovat

Vytvořit nový účet!

Registrovat přes Facebook
Registrovat přes Google
NEBO

Vyplňte formulář níže pro registraci

*By registering into our website, you agree to the Terms & Conditions and Privacy Policy.
Všechna pole jsou povinná Přihlásit se

Získat heslo

Vložte přezdívku nebo email pro resetování hesla

Přihlásit se