• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Proč je oxid dusnatý důležitý pro náš organismus?

Dnes si povíme, proč je oxid dusnatý důležitým plynem, který jste možná neznali, a jak vám může zlepšit život.

Vojtěch Hlaváček by Vojtěch Hlaváček
7 dubna, 2020
in Dech, Mozek, Strava, Tělo, Výkonnost
0
Oxid dusnatý

Oxid dusnatý

9
SHARES
1000
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Kyslík a oxid uhličitý zná každý, slyšel o nich a ví, že jsou důležité. Co ale oxid dusnatý, ve zkratce NO? NO je plyn, který je pro nás ve velkých dávkách jedovatý (nadechnutí čistého NO atp). Zajímavé ale je, že plní důležitou roli v našem organismu, který ho aktivně využívá, a dokonce vytváří. A proč je pro nás NO tak důležitý? Umožňuje lepší prokrvení tkání. Prokrvení tkání je samozřejmě důležité pro jejich fungování, protože do nich přivádí kyslík a další potřebné látky. Když se NO rozpustí do buněk hladké svaloviny, tuto hladkou svalovinu uvolní, následkem toho dochází k lepšímu proudění krve. Krev nese životně důležité látky včetně kyslíku. Kyslík je extrémně důležitý a třeba na magnetické rezonanci se měří aktivita mozku právě na základě průtoku krve. Funguje lépe, když má krve víc? Studie ukazují, že ano.

NO ve vědeckých studiích

Ukazuje se, že narušení produkce NO vede ke zvýšenému ohrožení kognitivních funkcí a dokonce k neurodegenerativním onemocněním (Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba) (1). Věděli jsme již delší dobu, že NO zlepšuje mozkovou aktivitu, ale pouze u zvířat. Nyní ale víme, že je tomu tak i u lidí, a že je toho možné dosáhnout třeba i dietou bohatou na nitráty (2). Dieta ve zmíněné studii obsahovala hodně špenátu, rukoly a červené řepy. Na magnetické rezonanci se ukázalo, že tato dieta vedla k lepšímu prokrvení oblastí spojených s kognitivními funkcemi. To ale hned neznamená, že účastníci zlepšené kognitivní funkce doopravdy měli, proto je následně otestovali také. Účastníci této studie vypili 450 ml džusu z červené řepy a následně prováděli kognitivní test, u kterého měli oproti kontrolní skupině výrazně lepší výsledky (3). Testovali samozřejmě také průtok krve mozkem a ten byl navýšen jako v předchozí studii.

Jak ale oddělit efekt navýšení NO od dalších látek v červené řepě? Vědci vyvinuli placebo nápoj z červené řepy, který postrádal NO, a tímto způsobem mohli otestovat, jestli to je doopravdy efekt právě oxidu dusnatého. U lidí, kteří pili normální drink plný nitrátů, oproti drinku ochuzenému o nitráty, se znovu ukázalo zlepšení kognitivních funkcí, tentokrát v reakčním čase (4). 

Tohle je samozřejmě něco, co běžně nemusíme poznat, ale když sečteme veškeré kognitivní funkce a naše fungování, na které to má efekt, shledáme zásadní rozdíl v tom, jaký výkon v životě obecně vydáváme, ovlivní to veškerou naši aktivitu. 

Oxid dusnatý a fyzická aktivita

Ještě důležitější to bude u sportovců, protože se v jedné úžasné studii ukázalo, že při hodně intenzivní fyzické aktivitě klesají kognitivní funkce. Nicméně, drink z červené řepy znovu dokázal významně zlepšit reakční čas oproti placebu (5). Navíc se nezlepšil pouze mentální výkon, ale ten fyzický taky! 

Jak je to s neuroplasticitou?

A teď asi to nejlepší. Již víme, že se náš mozek neustále mění. To je něco, čemu se říká neuroplasticita. Ta se zvyšuje například fyzickou aktivitou a v průběhu času bylo vypozorováno, že mění strukturální rozložení našeho mozku tak, že vypadá mladší. Co s tím má společného oxid dusnatý? Jedna neuvěřitelná studie pozorovala změnu propojení mozkových struktur po 6 týdnech cvičebního programu kombinovaného s drinkem z červené řepy a bez. Program s červenou řepou prokázal daleko výraznější změny v propojení mozkových struktur zodpovědných za motorickou aktivitu, ke kterým došlo během studie (6). Autoři studie došli k závěru, že toto mozkové propojení vypadalo jako mozkové propojení mladších mozků. 

Všechno, co v životě děláme, veškerá aktivita a informace, které se k nám dostávají, mění fyzickou strukturu našeho mozku. To, jak se dokáže měnit v průběhu času, je naprosto zásadní pro naši adaptaci a veškeré učení. Navyšování NO je tedy žádoucí pro optimální fungování v dnešní době a podávání těch nejlepších výkonů, jak fyzických, tak mentálních. Bude to výhodné i při meditaci nebo tvoření nových a výhodnějších myšlenkových vzorců. Navíc nás bude chránit před kardiovaskulárními a neurodegenerativními onemocněními. Zvýšením přísunu krve do všech tkání našeho organismu jim také umožní fungovat lépe a odvádět látky toxické. Tím, že má NO vazodilatační efekt (roztahuje cévy), tak by si na jeho extrémní navyšování měli dát pozor jedinci s nízkým tlakem, který může ještě nadále snižovat. A teď už k tomu, jak si NO navýšit.

Jak si navýšit hladinu NO

Fyzická aktivita

Při fyzické aktivitě dojde k navýšení produkce NO a následnému uvolnění do oběhového systému a tkání (7).

Vystavení se slunečnímu záření

Sluneční záření uvolňuje již vyprodukované NO z buněk do oběhu, kde se následně projeví jeho kýžené efekty na zvýšení průtoku krve. Tento efekt je dokonce tak výrazný, že dokáže snížit krevní tlak (8).

Sauna 

Pobyt v sauně má podobný efekt jako fyzická aktivita, dochází k navýšení produkce NO a následné vazodilataci (9).

Dech nosem

Naprosto zásadní v mnoha ohledech! V dutině nosní se nám NO neustále produkuje. Dech nosem představuje vyšší odpor, a tak se nadechujeme pomaleji. Vdechujeme spolu se vzduchem i NO, které se tam uvolní, a při dechu ústy bychom o něj přišli. Má to ale dalekosáhlé účinky, protože NO uvolní svalovinu v plicních sklípcích, ty jsou následně schopny uvolnit do krve více kyslíku a oxidu uhličitého, tedy 2 zásadní plyny pro okysličení našich tkání! Pokud nosem ještě nedýcháte, zkuste to a pozorujte, jak se vám mění život; ano, až tak zásadní dopad to má (10, 11).

Strava

Konzumace stravy bohaté na nitráty. Rukola, špenát a červená řepa.

L-Complex

Speciální kombinace látek, které jsou potřeba při výrobě NO (Krebsův cyklus, na který se napojuje cyklus oxidu dusnatého). Obsahuje citrulin malát, arginin, ornitin. Citrulin malát najdete nejčastěji a pravděpodobně má i nejvýraznější efekt, vyskytuje se téměř v každém pre-workout mixu.

6 způsobů, jak si navýšit NO
6 způsobů, jak si navýšit NO

Při zvýšené produkci NO bychom také měli navýšit aktivitu Nrf2, což je nejzásadnější antioxidační linie v našem organismu. NO totiž produkuje tzv. nitrátové radikály, které mají podobnou funkci jako ty kyslíkové.

Pokud se chcete dozvědět více prakticky o NO, poslechněte si díl našeho podcastu Code of Life.

Podcast: Jak správně dýchat a jaké špatné dechové vzorce si spousta z nás nosí?
Podcast o dýchání
Tags: červená řepafyzická aktivitakognitivní procesykrevní oběhmozekmozková aktivitaoxid dusnatýprokrvenívědecké studievýkonnostzdraví
Previous Post

Stoicismus jako nástroj kultivace mysli

Next Post

5 výhod, které přináší chlad a otužování tvé mysli

Vojtěch Hlaváček

Vojtěch Hlaváček

Vojta vystudoval biologii a přes jeho fascinaci s vědomím se dostal k neurovědám. Mozek a jeho optimalizace je esencí toho, co Vojta v Code of Life dělá. Dále se zajímá hlavně o propojení těla a mysli. Jak se tyto dvě roviny navzájem ovlivňují a jak zlepšit naší každodenní zkušenost s prožíváním života.

Next Post
Pět výhod, které přináší chlad a otužování tvé mysli

5 výhod, které přináší chlad a otužování tvé mysli

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 4.8k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27.3k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Šest tipů, jak posílit imunitu

6 tipů, jak posílit imunitu

1 týdnem ago
Wim Hof metoda a její potenciální rizika

Wim Hof metoda a její potenciální rizika

11 měsíci ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

11 měsíci ago
Je otužování pro mě?

Je otužování pro mě?

1 měsícem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů