• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Cesta za zdravým mikrobiomem I

Toto je první článek ze série “cesta za zdravým mikrobiomem”, kde vás provedeme tím, co to vlastně mikrobiom je, co o něm říká věda, co dělat, abychom ho okamžitě začali směřovat k jeho zdravější verzi, a jak s ním pracovat dlouhodobě.

Vojtěch Hlaváček by Vojtěch Hlaváček
19 srpna, 2020
in Biohacking, Imunita, Spokojenost, Strava, Tělo
0
Cesta za zdravým mikrobiomem I

Cesta za zdravým mikrobiomem I

37
SHARES
1.9k
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Co to vlastně je mikrobiom? Mikrobiom je označení pro populaci bakterií, které žijí v nás i na nás, jsou to bakterie, které se v evoluci vyvinuly spolu s námi a fungujeme v symbióze. Proč v nás i na nás? Nejčastěji je totiž skloňovaný mikrobiom střevní, existuje ale i řada dalších, jako je například kožní, plicní nebo mikrobiom slin a úst. Termínem mikrobiom můžeme popisovat populace bakterií v jakémkoliv měřítku. Existují tedy i mikrobiomy bytů, domácností a rodin. Nejenom to, můžeme si představit i mikrobiom měst a států, ale to je spíše zajímavost.

To, čemu se budeme věnovat v této sérii, je mikrobiom střevní. Pro naše fungování je totiž nejzásadnější. V sérii se budeme bavit o tom, co je to mikrobiom, proč je důležité se o něj starat a jaké různé benefity to přináší. V průběhu celé série budou na konci každého dílu popsány některé praktické tipy a biohacky, které můžeme pro zdravější mikrobiom zařadit do svého života.

Medicinální houby pro lepší imunitu, mikrobiom a celkové zdraví
Houby pro zdravější mikrobiom

Střevní mikrobiom

Bakterií v našem střevě je neuvěřitelné množství, dokonce víc, než je našich vlastních buněk v těle. Kromě mikrobiomu se zde nachází ještě virom (populace virů) a mykobiom (populace hub). Všechno se navzájem doplňuje a my ve finále můžeme fungovat tak, jak fungujeme. Mikrobiom ovlivňuje mnoho aspektů našeho zdraví, pravděpodobně včetně zdraví mentálního, hraje roli i v našem chování a hlavně v tom, jak zpracováváme potravu, co z ní vyprodukujeme, jak velký budeme mít hlad a na co máme chuť. Tohle všechno dohromady pak ovlivňuje, jak se ve světě cítíme a jaké nás postihují nemoci, včetně těch autoimunitních. Mikrobiom následně hraje nezanedbatelnou roli v dlouhověkosti, výkonnosti a kognitivních funkcích. 

Je to jeden z nejsložitějších systémů na světě a rozhodně mu ještě zcela nerozumíme. Máme ale k dispozici úžasné výzkumy, principy, mechanismy a poznání, které nám již nyní mohou napovědět, co bychom pro svůj mikrobiom měli dělat. Mikrobiom může fungovat pro nás a dokonce sloužit jako prevence např. obezity nebo diabetu či pomoci s hubnutím. Naše bakterie by měly být v symbióze. My jim vytváříme prostředí a jsme pro ně domovem, ony nám na oplátku zpracovávají potravu, vytvářejí látky, které bychom sami produkovat nedokázali a podporují naše celkové zdraví.

Symbióza vs. dysbióza

Symbióza střevní mikroflóry je rovnovážný stav veškerých mikroorganismů (včetně hub), které v našem střevě žijí. Dnes ale vidíme stále častější případy dysbiózy, tedy stavu, kdy mikroorganismy ve střevě v rovnováze nejsou. K dysbióze může dojít z mnoha příčin, některé z nich jsou například přemnožení bakterií v tenkém střevě (small intestinal bacterial overgrowth – SIBO), přemnožení konkrétního druhu bakterie, malá diverzita druhů, vyšší zastoupení bakterií, které mohou způsobovat zvýšenou chuť na sladké apod. Jeden z největších problémů, který rozhozený mikrobiom může způsobovat, je zvýšený zánět. Pokud se zvyšuje ve střevě, promítá se pak bohužel i do zbytku těla a mozku. Zánět nebo zánětlivost je pak původcem celé řady dalších onemocnění, jako jsou ta neurodegenerativní nebo autoimunitní včetně poruch duševního zdraví jako úzkosti a deprese (1). 

Mýtus: Probiotika a prebiotika jsou vždy dobrý nápad, je dobré je brát a nemohou nám ublížit.

Uvedení mýtu na pravou míru:

Dnes mnoho lidí trpí bakteriálním přemnožením, což způsobuje celou řadu problémů. Ví se o tom jen velice málo, proto dochází k dalšímu zhoršování tohoto stavu jejich krmením prebiotiky či jejich přímou konzumací ve formě probiotik. Probiotika mohou v některých případech pomoci, ale v jiných zase naopak. Existují tisíce druhů bakterií, je tedy dobrý nápad najednou do střeva přidávat pouze pár vybraných kmenů? Ze studií vyplývá, že občas ano, ale občas taky ne; výsledky jsou hodně individuální. 

Co všechno může způsobovat nezdravý mikrobiom?

1. Trávení

Syndrom dráždivého tračníku (irritable bowel syndrome – IBS) postihuje až 30 % populace. Typickými symptomy jsou nadýmání, bolest břicha, zácpa či průjem. Věděli jste, že až 84 % IBS může být způsobeno přemnoženými bakteriemi v tenkém střevě? Také se ukazuje, že eliminací tohoto přemnožení lze odstranit některé ze symptomů (2).

2. Mozek

Když se vylepší stav bakterií, mnohdy se zlepšuje i nálada. Některá probiotika dokonce mohou zlepšit symptomy úzkostí a deprese. Existují také důkazy o zlepšení kognitivních funkcí včetně paměti a odstranění jakéhosi pomalejšího přemýšlení (brain fog) (2).

3. Metabolismus

Někteří lidé mají také přemnožené druhy bakterií, které jsou asociované s obezitou, vyšším krevním cukrem a cholesterolem. Snížením rozšíření těchto bakterií ve střevě dochází k pozitivním změnám metabolismu. Krmení těch “dobrých” bakterií může vést k redukci váhy, snížení výkyvů hladiny krevního cukru, prevenci cukrovky a celkově lepšímu zdraví a nárůstu energie (2).

4. Spánek

Zánět ve střevech ovlivňuje celou řadu funkcí a jednou z nich je i spánek. Zvýšený zánět ve střevě může vést k nespavosti. Snížení zánětu spánek zlepšuje, a když si zlepšíme spánek, zlepší se nám i veškeré další fungování našeho organismu (2).

5. Hormony

Mikrobiom hraje důležitou roli v ovlivňování produkce nejrůznějších hormonů, a to nejen těch střevních, které se podílí na fungování metabolismu. Dysbióza může být problém speciálně pro ženy, protože může způsobit nevyrovnanost v estrogenu. Jak pak vypadají symptomy? Přibírání na váze, podrážděnost, premenstruační syndrom (PMS) a zrychlené stárnutí je jen několik z nich. Jak jsme již probrali výše, střeva mohou být zdrojem zvýšeného zánětu, ten následně může způsobit nezdravě vysoký testosteron u žen a vyšší estrogen u mužů. Když se sníží zánět ve střevech (největší původce zvýšeného systemického zánětu), tak se zlepší nálada, libido, premenstruační syndrom, energie a výdrž (2).

Málo nebo hodně bakterií?

V dnešní moderní době jsme se zbavili spousty přirozených bakteriálních prostředí. Používáme mýdla a máme sterilnější prostředí než kdy dřív. Stravování se změnilo také, a proto je často doporučováno krmit naše bakterie prebiotiky, jídlem s vysokým obsahem vlákniny, kterou najdeme jak v ovoci a zelenině, tak i v jídlech bohatých na sacharidy. Jenomže zde přehlížíme jeden fakt a to ten, že mnoho lidí má bakterie přemnožené. V takovém případě bychom je tedy neměli krmit ještě více a podporovat jejich růst.

Dalším zmiňovaným důvodem pro doporučení krmení bakterií je, že produkují tzv. “short chain fatty acids” (SCFAs), tedy mastné kyseliny s krátkým řetězcem. Tyhle mastné kyseliny podporují naše střevní buňky, mohou zamezit vzniku zánětu a střevního poškození (často nazývané “leaky gut”). To zní jako super nápad, co? Ne vždycky. Ukazuje se totiž, že obézní lidé často produkují přespříliš těchto mastných kyselin, které mohou hrát roli v přibírání na váze (3). Mají totiž hodně bakterií, které mastné kyseliny produkují. A ano, přemnožené bakterie v tenkém střevě (SIBO) většinou najdeme u obézních jedinců (4).

Obézní pacienti, kteří měli SIBO, snědli více rafinovaného cukru a sacharidů, kdežto méně celkové a rozpustné vlákniny. Není tedy vždycky dobrý nápad krmit naše bakterie. Každý je individuální a je dobré si postupně najít to, co vyhovuje mně. Navíc se ukazuje, že nejde tak úplně o celkový počet bakterií, ale spíše o diverzitu a rovnováhu zastoupených druhů bakterií. Jak se o střeva a bakterie v nich starat rozebereme v dalších článcích této série a další vyjde už příští týden.

Suplementy, které dokážou tvůj mikrobiom zlepšit, najdeš v našem eshopu UpLife.cz

Zdroje:

  1. https://is.cuni.cz/webapps/zzp/detail/207163/
  2. Healthy Gut, Healthy You, Dr. Michael Ruscio
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3601187/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26375876/

Tags: autoimunitní poruchabakterieimunitakvalita životametabolismusmikrobiomobezitastravastřevastřevní mikrobiomtrávenízánětlivost organismuzdraví
Previous Post

Co když nám nesprávné zacházení se světlem ovlivňuje spánek?

Next Post

Událost: ICE COOL THERAPY v sobotu na pražské náplavce

Vojtěch Hlaváček

Vojtěch Hlaváček

Vojta vystudoval biologii a přes jeho fascinaci s vědomím se dostal k neurovědám. Mozek a jeho optimalizace je esencí toho, co Vojta v Code of Life dělá. Dále se zajímá hlavně o propojení těla a mysli. Jak se tyto dvě roviny navzájem ovlivňují a jak zlepšit naší každodenní zkušenost s prožíváním života.

Next Post
Tým Code of Life na chladové terapii

Událost: ICE COOL THERAPY v sobotu na pražské náplavce

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 7.4k Followers
  • 29.3k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Co je to Buteyko metoda při dýchání?

Co je to Buteyko metoda při dýchání?

1 rokem ago
Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

2 roky ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

2 roky ago
Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

1 rokem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 607 789 539

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz

© 2021 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2021 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In