Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?

Doplňky stravy jsou širokou skupinou, ve které není snadné se vyznat. Všude dokola opakujeme, že doplňky stravy nejsou samospásné, a i když člověk pojídá tucet nejrůznějších bylin, extraktů a dalších látek, nenahradí to pestrý životní styl plný pohybu, kvalitního spánku či péče o světlo ráno a večer. Doplňky stravy ale mohou být výbornou nadstavbou k tomu všemu. V dnešním článku se nebudeme věnovat těm základním, jako jsou omega 3, zinek, magnesium a podobně. Podíváme se ale na několik specificky zaměřených skupin doplňků stravy. Budou to adaptogeny, nootropika, medicinální houby a doplňky pro dlouhověkost.

Jak fungují adaptogeny?

Příroda nabízí celou řadu bylin a medicinálních hub, které se řadí do skupiny tzv. adaptogenů. Adaptogeny jsou speciální v tom, že kromě některých specifických efektů na naše tělo vyvolávají změnu, kterou si organismus reguluje směrem, který sám potřebuje. Jde tedy o to, že adaptogeny vyprovokují nejrůznější procesy v našich buňkách, které následně mohou řešit nerovnováhy v našem organismu. Valná většina adaptogenů má také dopad na zánět, který snižuje. To může být jejich specifický efekt, či znovu potřebná reakce buněk, kterou si samy řídí.

Mezi nejzajímavější adaptogeny v působení na náš organismus patří:

Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea)
Ashwaganda (Withania somnifera)
Ženšen pravý (Panax ginseng)
Kurkumin (z kurkumy Curcuma longa)
Lékořice (Glycyrrhiza glabra)

Co jsou to nootropika?

Jedná se o látky ovlivňující činnost mozku a kognitivních funkcí. Oproti obyčejným kognitivním “nakopávačům” mají nootropika i neuroprotektivní účinky – tedy chrání buňky mozku před poškozením a tělo na ně reaguje s minimálními vedlejšími účinky. Nootropika proto na rozdíl od jiných látek fungují svým specifickým způsobem:

Posilují paměť a učení
Posilují učení i za stresových podmínek
Chrání mozek před fyzickým a chemickým poškozením
Posilují sebe-regulaci mozku a neuronů
Vyvolávají minimální vedlejší účinky

Nootropik existuje celá řada. Lze je užívat jako doplňky stravy dlouhodobě k vytvoření základů pro optimální kognici, nebo jako krátkodobé posilovače pozornosti, díky jejich práci přes ovlivňování zpětnovazebných smyček neurotransmiterů v mozku. Patří mezi ně například syntetické racetamy jako aniracetam nebo piracetam, velmi silné látky s nootropickým efektem, ke kterým je ale třeba přistupovat velmi obezřetně. Těm se v kurzu nevěnujeme, místo toho jsme si vzali do hledáčku daleko udržitelnější formy nootropik, jako jsou ta na přírodní bázi.

Jaká nootropika možná znáte i neznáte?

Kofein
L-theanin
Alpha GPC
CDP-cholin
Kreatin
Bacopa monnieri
Gingko biloba
Noopeptidy
Piracetam
Modafinyl

Co jsou to medicinální houby?

Medicinální houby tvoří svou speciální kategorii mezi suplementy. Jedná se většinou o dřevokazné nebo jiným způsobem parazitické houby, které jsou stále více zkoumány pro své biochemické mechanismy, vliv na imunitní systém, mozek a kognitivní funkce. Obsahují řadu v těle aktivních látek, jako jsou různé beta-glukany, které mají vliv na imunitní systém či působí proti cizorodým bakteriím a virům spolu s podporou tvorby energie (ve formě ATP).

Každý druh houby obsahuje odlišná množství a složení aktivních látek a jejich kvalita pro užití závisí na způsobu, jak jsou tyto látky z houby získávány. Většinou se jedná o alkoholové extrakce, které jsou poté podávány formou houbových tinktur. Avšak medicinální houby je možné konzumovat v různých formách. Například je přidat do jídla, konzumovat je sušené či právě ve formě koncentrovaného tinkturového extraktu. Jejich vliv na náš imunitní systém a celkové zdraví je velmi zajímavý a budoucí studie snad ještě více poukáží na jejich pozitivní účinky a další možnosti užívání.

Příklady ze světa medicinálních hub a naše nejoblíbenější:

Cordyceps
Reishi
Shiitake
Maitake
Lví hříva
Čaga

Co jsou zač suplementy dlouhověkosti?

Stárnutí je zhruba definováno následujícími slovy: “Narůstající ztráta fyziologické integrity vedoucí k narušeným tělesným funkcím s náchylností ke smrti” (1). Stárnutí je zároveň hlavním faktorem pro rozvoj nejrůznějších chorob jednoduše proto, že stárnoucí tělo už nedisponuje takovou schopností regenerace a obnovy tkání. Největší množství změn se odehrává na úrovni DNA, genetického kódu, který je obsažen v každé buňce lidského těla. Tento kód a vše s ním související je velmi křehký na poškození v průběhu života. Právě zde se odehrává velká většina procesů stárnutí. Podle teorií stárnutí je za něj zodpovědných zhruba 9 faktorů, které jsou vypsané níže.

Dnes existuje neustále se rozvíjející obor dlouhověkosti, který zkoumá, jak stárnutí zpomalit nebo dokonce zvrátit. Ve středu zájmu jsou také různé látky a suplementy fungující na té nejzákladnější buněčné úrovni v těle. Mezi suplementy označené štítkem dlouhověkosti se řadí ty, které tato oblast zkoumá pro jejich účinky na alespoň jeden z následujících faktorů stárnutí.

Genomová nestabilita (poškození DNA buněk a mitochondrií)
Krácení telomerů (Telomery jsou takové čepičky, které ochraňují DNA. Zkracují se s každým dělením buňky.)
Epigenetické změny (Velmi často se jedná o ztrátu informace buněk, které hromadí chyby.)
Narušená rovnováha proteinové stability (chyby při tvorbě proteinů, které skládají dohromady tělo a veškeré procesy v něm)
Narušená rovnováha živin (problémy s metabolismem souvisí s rozvojem nejrůznějších nemocí)
Mitochondriální chyby (Mitochondrie jsou “elektrárnou” buňky, pro kterou vyrábí ATP.)
Senescentní buňky (buňky, které zastaví buněčné dělení a hromadí odpadní látky)
Vyčerpání kmenových buněk (důležité pro obnovu buněk v těle)
Narušení mezibuněčné komunikace (Když nefunguje komunikace na molekulární úrovni, způsobuje to spoustu problémů.)

Příklady ze světa doplňků dlouhověkosti: