• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Pondělí, 2 října, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Biohacking imunity: dech v pohybu

V tomto článku, zaměřeném na biohacking imunity pomocí dechu a pohybu, chci popsat několik průsečíků mezi imunitou a naším celkovým stavem a jak s nimi biohacking pracuje.

Libor Mattuš Od Libor Mattuš
17 července, 2020
Kategorie: Dech, Imunita, Pohyb, Tělo
Minut čtení: 6
0
Biohacking imunity: dech v pohybu

V tomto článku, zaměřeném na biohacking imunity pomocí dechu a pohybu, chci popsat několik průsečíků mezi imunitou a naším celkovým stavem a jak s nimi biohacking pracuje.

V článku “Biohacking imunity: kouzelná molekula” jsem se věnoval třem okruhům, které nám pomáhají s imunitou skrze produkci antivirové molekuly oxidu dusnatého: dechu, pohybu a stravě. Tenhle článek se věnuje rozšířením, která se do předchozího článku nevešla. Přináší zajímavý pohled nejen na to, jak funguje imunita, ale také na péči o náš stav celkově. Úvodní informace o imunitě a jejím fungování se můžeš dozvědět zde. V aktuálním článku, zaměřeném na biohacking imunity pomocí dechu a pohybu, popisuji několik průsečíků mezi imunitou a naším celkovým stavem a způsoby, kterými s nimi biohacking pracuje.  

Bránice

Bránice je plošně největší sval v těle. Zodpovídá za dýchání, protože společně s dalšími svaly pohybuje plícemi. Má ovšem také další klíčové a méně známé funkce:

  • pomáhá trupu udržovat vzpřímený postoj  
  • drží vnitřní orgány na jejich místech
  • svým pohybem něžně masíruje vnitřní orgány 
  • svým pohybem pomáhá proudění krve
  • je důležitým pomocníkem v proudění lymfy

U tohoto posledního bodu se zastavím. Lymfa je klíčový prvek našeho imunitního systému. Proudí v ní různé typy bílých krvinek, které se starají o ochranu před patogeny. Jsou to lymfocyty, mezi které patří NK buňky (z angličtiny – natural killer cells – “přirození zabijáci”), které jsou součástí takzvané nespecifické (vrozené) imunity a také T buňky a B buňky, které jsou součástí specifické (získané) imunity. Pohyb lymfy je tedy neoddiskutovatelnou součástí dobře fungujícího imunitního systému. 

Jak souvisí lymfa a dýchání, přesněji lymfa a pohyb bránice? Na rozdíl od krve nemá lymfa žádnou centrální pumpu. Její hladké plynutí je tedy zcela závislé na pohybu dalších částí těla. Především jde o celkový fyzický pohyb (zahrnující víc než pohyb prstu na myši – ideálně alespoň rychlejší chůzi) a právě dýchání neboli pohyb bránice.

Techniky na posilování bránice

Dechové techniky, které zahrnují pohyb bránice, tedy pomáhají imunitě i tímto způsobem – skrze rozproudění lymfy. Ať už cvičíš dech dynamicky pomocí hyperventilace (což doporučujeme jen několikrát týdně, určitě ne pravidelně 3x denně), nebo naopak jemnými zádržemi dechu ve výdechu, kde se bránice po krátkém čase ozve čím dál tím silnějším cukáním, v obou případech pomáháš rozproudit svou lymfu.

Hyperventilace

V době vydání tohoto článku hyperventilaci testuji pro rozvoj síly bránice opačný postup, než jaký využívá Wim Hof metoda. Wim Hof metoda učí ve všech případech veliký aktivní nádech a pasivní, “vypouštěcí” výdech. Na instruktorském kurzu tomu nebylo jinak. Hyperventilace, kterou testuji, si stejně jako Wim Hof dechová technika bere příklad ze starých indických cvičení (pranayama), ale využívá postup opačný – silový, dynamický výdech a pasivní “vpouštěcí” nádech. Dynamickým výdechem se bránice aktivuje (stáhne se) a tím dá velmi silný impuls k proudění krve i lymfy a také k aktivaci svalů středu těla a organismu celkově – vylučováním stresových hormonů, které mohou sloužit jako příprava například před sportovním výkonem. 

Zádrž ve výdechu

Jemné zádrže dechu ve výdechu jsou opačná technika na posilování bránice s neméně znatelnými výsledky. Jejich postup je podobný dechové diagnostice – jednoduchému měření odolnosti vůči stresu. Dýcháš minutu jemně, pak vydechneš a zadržíš dech. Rozdílem oproti dechové diagnostice je to, že se chceš dostat za bod, kdy si tělo začne o vzduch říkat. Když ho nepustíš, tak se stahy bránice oddálí, nebo se naopak začnou objevovat silněji a silněji. Na konci zádrže je klíčem, aby ses nenadechl/a zhluboka – snaž se nadechnout co nejjemněji a dýchat poté také co nejpomaleji a klidně, i když ti bránice a dýchací systém dávají najevo, že by chtěly dýchat rychleji.

Plynulý výdech
Plynulý výdech

Další alternativou jsou zádrže dechu ve výdechu při chůzi nebo běhu (po rovině, do kopce nebo do schodů). Tam se ti bránice bude v závislosti na míře pohybu ozývat ještě silněji – což je dobře, protože ji tím posiluješ. 

Hlavně bezpečně

Snad není třeba dodávat, že obě cvičení bys měl/a provádět s rozumem. Není cílem se snažit u zádrže dechu omdlít a jakékoliv statické zádrže prováděj bezpečně v sedě na zemi. Zádrže v pohybu cvič až poté, co ses obeznámil/a se zádržemi v klidové pozici a víš, jak na ně tvoje tělo reaguje. Začínej cvičení v pohybu pouze pokud jsi v dobré fyzické kondici a velmi postupně, abys vždy našel/našla tu správnou míru. V ideálním případě se tato cvičení nauč od zkušeného instruktora.  

Výhody silné bránice ve sportu

Pokud sportuješ, oceníš cvičení bránice dvojnásob. Kromě toho, že její pohyb podpoří tvoji imunitu a ty nebudeš muset vynechávat tréninky kvůli nemocem, zvýšíš svůj vytrvalostní výkon. Nejen díky tomu, že ho lépe “udýcháš”. Funguje tu ještě jedno pravidlo, které dokonce ani mezi trenéry nebývá příliš známé. Protože je bránice hlavní sval dýchání a dýchání je zase základ přežití (zkus 3 minuty nedýchat), tak její funkci tělo bere jako prioritu – také když jde o přerozdělování zásob biologické energie. Trik je v tom, že pokud bránici cíleně necvičíš (například jednou za čas hyperventilací nebo zádržemi dechu ve výdechu), tak se při vytrvalostní aktivitě dříve unaví a tělo začne stahovat energii z periferií (končetin) právě do bránice. A ejhle – slabost v nohou je tady, i když s nohama žádný problém nemáš.

Zde vidíš, že cvičením bránice a pohybem dechu získáš silnou podporu nejen pro svoji imunitu, ale také pro zdraví i sportovní výkony. Dýchání celkově je proces, který dokáže opravdu hodně. 

Máš s podobnými technikami zkušenosti? Poděl se s námi!

Tagy: dechdechové technikyhyperventilaceimunitapohyb
Sdílet18Tweet
Libor Mattuš

Libor Mattuš

Libor je certifikovaný neuro-jazykový kouč, trenér silového a kondičního cvičení, instruktor a milovník bojových systémů, se kterými má 18 leté zkušenosti. V rámci biohackingu se věnuje primárně dechu a chladové terapii.

Doporučujeme

Medicinální houba chaga
Biohacking

Co o houbě chaga praví legendy?

Od Vojtěch Hlaváček
21 dubna, 2023
0

Houba chaga je opředena legendami a historie jejího používání sahá minimálně do doby 2800 let př. n. l., kdy byla...

Pokračovat ve čtení
14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě
Biohacking

14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě

Od Veronika Allister
10 února, 2023
0

Slovo dlouhověkost pro mě znamená dlouhý a zdravý život. Zdraví je pro mě mnohem důležitější než to, jak dlouho zde...

Pokračovat ve čtení
Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?
Biohacking

Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?

Od Jiří Kryštof Jarmar
3 listopadu, 2022
0

Doplňky stravy jsou širokou skupinou, ve které není snadné se vyznat. Všude dokola opakujeme, že doplňky stravy nejsou samospásné, a...

Pokračovat ve čtení
Jak je propojený mozek se střevem?
Biohacking

Jak je propojený mozek se střevem?

Od Eva Pecháčková
24 srpna, 2022
0

Každý z nás již někdy v životě pocítil "motýlky" v břiše při pohledu na milovanou osobu nebo ztratil chuť k jídlu, když byl...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

    0 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit