• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
  • Přihlášení
  • Registrace
Žádné výsledky
Všechny výsledky
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
Žádné výsledky
Všechny výsledky
Code of Life
Žádné výsledky
Všechny výsledky

Hyperventilace: Co to je a jak ji využít?

Pojďme se podívat, co je to hyperventilace a jak s ní pracovat.

Libor Mattuš od Libor Mattuš
2 dubna, 2020
v Dech, Tělo
0
Hyperventilace: Co to je a jak ji využít?

Hyperventilace: Co to je a jak ji využít?

32
SDÍLENÍ
8.4k
ZOBRAZENÍ
Sdílet na Facebooku

Víš, co je to hyperventilace? Je to způsob dýchání, kterého se možná dopouštíš přes den a který může mít negativní dopady na tvoje zdraví. Jak se jí vyhnout v běžném životě a jaké má využití jako dechová technika?

Jak je hyperventilace braná v medicíně?

Slovo hyperventilace má v medicíně negativní podtón. Technicky jde o zrychlený dech, zpravidla nekontrolovaný, u kterého dochází ke snížení množství oxidu uhličitého v krvi. 

Hyperventilace souvisí často s akutními zdravotními problémy nebo stavy, jako je panická ataka, mrtvice, srdeční selhání, astma, nemoci plic, hyperventilační tetanie nebo předávkování některými léky a další. 

Hyperventilace v běžném životě 

Hyperventilace (předýchání) nemusí být spojena jen s akutním zhoršením zdravotního stavu. Můžeš ji zažít třeba při náhlém ponoru do ledové vody, i když se pod tebou zrovna nepotápí zaoceánská loď v arktických vodách. Pokud otužování není tvůj nejlepší kamarád, tak náhlý ponor do studené vody způsobí, že se ti nekontrolovatelně zrychlí dýchání. Že sis na studenou vodu po úvodním šoku zvykl/a, ukazuje to, že se tvůj dech zase vrátí do klidu. 

Hyperventilační syndrom není jen záležitost akutních stavů. Jeho největší riziko tkví v tom, že ho nevědomě děláš pravděpodobně každý den, delší nebo kratší dobu. Nevědomá hyperventilace může být, když dýcháš pusou nebo nadechuješ až moc vzduchu. Rady typu “rozdýchej to” nebo “udělej hluboký nádech, to tě uklidní” jsou bohužel mimo – velké dechy tě biologicky nejen neuklidní, ale naopak vystresují. Špatné dýchání ze stresu tak spíše umocníš. 

Syndrom předýchávání (nevědomá hyperventilace) je oblast, kterou medicína “hlavního proudu” teprve objevuje, navzdory tomu, že výzkumy v této oblasti jsou starší než 70 let. Dr. Buteyko (1923 – 2003) byl už v polovině dvacátého století v Sovětském svazu přesvědčen o nutnosti věnování pozornosti dechovým vzorcům nejen u pacientů, ale i dětí a populace celkově. Viděl v nefunkčních dechových vzorcích (kam hyperventilace patří) příčinu mnoha zdravotních problémů, dokonce i faktor ovlivňující tvar tváře u dětí! 

Základní logika předýchávání je taková, že i dýchat můžeš až moc. Stejně, jako se můžeš přejíst nebo vypít více, než je zdrávo.

Kolik je až moc? 

Medicína, biohacking i věda o dýchání jsou typické svými možnostmi měření. U dechu řešíme například takzvanou minutovou ventilaci, což je číslo, které značí, kolik litrů vzduchu projde tvými plícemi za minutu. Běžně to jsou čtyři až šest litrů. Při předýchávání, například u astmatu, to může být až 15 litrů. To je trojnásobek! Když se vrátím k přirovnání s vodou, představ si vypít 10 litrů vody, což může být pro běžného člověka v běžném dnu velmi obtížné na zpracování. Stejně tak i obyčejný člověk, který se předýchává, ztěžuje svému organismu fungování a škodí si. 

Proč více dýchání není lepší

Oximetr je přístroj, který vám změří tep a saturaci kyslíkem
Oximetr pro kontrolu tepové frekvence a saturace kyslíkem

Velmi rozšířený omyl je, že velký nádech ti dá více kyslíku. To není pravda a ty si to můžeš sám/a změřit. Tato pomůcka ti změří nasycení krve kyslíkem kdykoliv a kdekoliv. Pokud jsi zdráv/a, budeš ho mít 95 až 99 %. Víc ho mít nemůžeš. Do krve by se nevešel. Tedy rady typu dýchej, ať máš více kyslíku, se bohužel míjí účinkem. 

Co víc, velký výdech tě zbaví oxidu uhličitého, který je ovšem nezbytný pro přenos kyslíku z krve do buněk. Se sníženou mírou oxidu uhličitého si vlastně způsobujeme nedokysličení tkání. Je to tak, velké nádechy a výdechy čili “prodýchávání” je ve skutečnosti předýchávání (hyperventilace). Zhoršuje okysličení, místo toho, aby ho zlepšovalo. 

Jako “bonus” hluboký dech vystresuje tvoji nervovou soustavu. Když chci na konferencích ukázat manažerům rozdíl mezi dechem ve stresu a v klidu, začínáme velkými nádechy otevřenými ústy. Po dvou nebo třech kolech o deseti opakováních se účastníci cítí více v neklidu. Tento typ dýchání také aktivuje a uvolní do krevního oběhu více stresových hormonů. Aby ses uklidnil/a, potřebuješ přesný opak: dýchej nosem, s důrazem na pomalý výdech.

Čtyři tipy, jak na nechtěnou hyperventilaci:

  1. Dávej pozor přes den na svůj dech: nevzdychej, nezívej a nedělej velké nádechy.
  2. Zalep si na noc pusu páskou. To zní možná zvláštně, ale buď si jistý/á, že je to jedna z nejlepších možností, jak zvýšit kvalitu spánku a také dechu přes den.
  3. Přes den zadrž občas dech ve výdechu. Stačí na pět nebo deset vteřin. Tím vyrovnáš případnou nižší úroveň oxidu uhličitého, způsobenou výdechy ústy nebo mluvením.
  4. A to je poslední bod. Mluvení je vlastně forma pomalého výdechu pusou. Snaž se při mluvení nadechovat nosem, a ne pusou. Možná to přijde tobě nebo tvému okolí zvláštní, ale věř, že za tu úsporu energie to stojí. Tento dechový biohack ti pomůže k vyšší úrovni energie každý den. 

K tomuto tématu mrkni na tento článek:

Co je to „předýchání“ (overbreathing)
Co je to předýchání

Pár tipů, jak využít hyperventilaci ve svůj prospěch:

  1. Vždy, když se potřebuješ povzbudit, tak můžeš provést sérii deseti až dvaceti rychlých dechů (nádech i výdech). Je to zároveň trénink tvé bránice (hlavního dechového svalu). Tento typ dechu je povrchnější a pomůže ti se aktivovat například po hodinách u PC nebo před důležitou schůzkou. Ujisti se, že neztratíš rovnováhu, tím, že se posadíš do židle nebo křesla s opěrkami nebo se alespoň opřeš o stěnu. 
  2. Pokud chceš zlepšit svůj sportovní výkon, nauč se Wim Hofovu dechovou techniku. Rozhodně ne z videa, ale od instruktora tváří v tvář. Určitě po něm/ní chtěj, aby tě naučili kompletní dech (jak můžeš vést dech do břicha, boku bránice a až pak hrudníku). Pokud neví, jak na to, vyber si jiného instruktora.

Jaké známé dechové techniky používají hyperventilaci? 

Wim Hof metoda

Ve Wim Hof komunitě se používá výraz “superventilace” pro řízenou formu hyperventilace. Dýchání ve Wim Hof metodě využívá velký, hluboký nádech a pasivní, vypouštěcí výdech. Tímto způsobem dýchání vydechneme hodně oxidu uhličitého. Díky tomu se krátkodobě sníží prokrvení mozku. To pak způsobuje “vysoké” stavy, kdy zažíváme různé neobvyklé pocity nebo se nám před očima míhají obrazy. Pokud víš, jak máš techniku provádět a nepřeháníš to s jejím cvičením přes týden, tak je tento proces bezpečný. 

Pokud se chceš dozvědět více přínosech a rizicích Wim Hof dechové techniky, mrkni na toto video.

Wim Hofova metoda, její přínosy a rizika

Holotropní dýchání

Stejně jako u dýchání ve Wim Hof metodě, používá holotropní dýchání větší nádechy, než děláš přes den.

Na rozdíl od Wim Hof dýchání trvá cvičební sekce delší čas (dvě a půl až tři a půl hodiny) a není určena k samostatnému provádění (bez dozoru kvalifikovaného průvodce). Jeho cílem je uvolnění emočních bloků, popřípadě traumat. Za touto psychoterapeutickou technikou stojí jeden z mála Čechů, kteří jsou doopravdy známí v USA, Dr. Stanislav Grof a jeho žena Christina. Tato technika vznikla jako reakce na zákaz využívání psychedelik (LSD), která byla v USA postavena mimo zákon v době hippies. 

Z toho vyplývá, že dýcháním se můžeš dostat do změněných stavů, které jsou srovnatelné s některými psychedeliky. Existují samozřejmě lékaři i odborníci na dýchání, kteří tuto praxi, kvůli využití delších úseku hyperventilace, považují za nebezpečnou. 

Starodávná moudrost – tradiční východní dechové techniky

Hyperventilace je známá jako dechová technika už ze staré Indie. Staré dechové techniky, známé jako pranayama, obsahují techniky jako měchový dech nebo dech čistící lebku. Obě používají cíleně zrychlené dýchání, které tě aktivuje, také pomocí zrychlení srdečního tepu a vylučování stresových hormonů do krevního oběhu.

Shrnutí

Hyperventilace je dobrý sluha, ale zlý pán. Může ti pomoci, když potřebuješ mít více energie nebo v rámci dechových technik, jako Wim Hof metoda nebo holotropní dýchání a jiné, tradiční techniky. Když zrovna některou z nich necvičíš, tak by ses jí měl/a vyhýbat tím, že budeš věnovat pozornost svému dechu přes den a třeba si zalepíš ústa páskou přes noc.

Pokud ti tento článek přinesl něco nového, budeme rádi, když ho nasdílíš svým přátelům. Pokud k němu máš jakékoliv otázky nebo připomínky, tak napiš do komentářů pod článkem nebo navštiv Biohacking CZ/SK na Facebooku, kde můžeš sdílet zkušenosti s ostatními nadšenci.

Tagy: dechdechové technikydýchání ústydýchej nosemdysfunkční dechové vzorceenergieholotropní dýcháníhyperventilacekontrola dechukyslíkpředýcháníWim Hof metoda
Předchozí příspěvek

Méně využívané a neméně účinné formy otužování II: Voda doma a v práci

Další příspěvek

Proč je dobré jíst brokolicové klíčky?

Libor Mattuš

Libor Mattuš

Libor je certifikovaný neuro-jazykový kouč, trenér silového a kondičního cvičení, instruktor a milovník bojových systémů, se kterými má 18 leté zkušenosti. V rámci biohackingu se věnuje primárně dechu a chladové terapii.

Podobné Příspěvky

Evropa NMN
Biohacking

Blíží se zákaz prodeje NMN?

6 prosince, 2022
Deprese, úzkosti a vliv spánku na naše emoce
Dlouhověkost

TOP 6 Suplementů pro více Energie, Zdraví Mitochondrií a Dlouhověkost

24 listopadu, 2022
8 tipů na lepší spánek
Biohacking

8 tipů na lepší a kvalitnější spánek

14 listopadu, 2022
Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?
Biohacking

Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?

3 listopadu, 2022
Jak ti pozornost mění mozek a jeho aktivitu?
Biohacking

Jak ti pozornost mění mozek a jeho aktivitu?

30 září, 2022
Doba Algoritmová
Biohacking

Doba Algoritmová – Jak mozek soupeří s online světem?

4 září, 2022
Další příspěvek
Proč je dobré jíst brokolicové klíčky?

Proč je dobré jíst brokolicové klíčky?

Sleduj nás

  • 7.4k Sledujících
  • 29.5k Sledujících

Navštiv náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz

Průvodce biohackera

Biohacker

Stáhnout ebook

platby

email: podpora@codeoflife.cz

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz

© 2022 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

Žádné výsledky
Všechny výsledky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Registrovat
  • Košík

© 2022 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Přihlásit přes Facebook
Přihlásit přes Google
NEBO

Přihlašte se níže

Zapomenuté heslo? Registrovat

Vytvořit nový účet!

Registrovat přes Facebook
Registrovat přes Google
NEBO

Vyplňte formulář níže pro registraci

*By registering into our website, you agree to the Terms & Conditions and Privacy Policy.
Všechna pole jsou povinná Přihlásit se

Získat heslo

Vložte přezdívku nebo email pro resetování hesla

Přihlásit se