imunitní systém se skládá ze šesti základních podsystémů, z nichž se právě dnes podíváme na lymfatický systém:
- Lymfatický systém
- Respirační systém
- Slezina
- Kůže
- Lymfocyty
- Střevo
Lymfa
Lymfatický systém (lymfa) je taková síť našich cév, tkání, orgánů a uzlin, které přepravují lymfatickou tekutinu do celého těla. Tato tekutina je odvozena z krevní plazmy. V těle je asi 600 lymfatických uzlin. Tyto uzliny bobtnají v reakci na infekci v důsledku hromadění lymfatických tekutin, bakterií nebo jiných organismů a buněk imunitního systému.
Například člověk, který má infekci v krku, může mít pocit, že jsou jeho „žlázy“ oteklé. Oteklé žlázy lze cítit zejména pod čelistí, v podpaží nebo v oblasti třísel. Ve skutečnosti to však nejsou žlázy, ale lymfatické uzliny.
Lymfatické uzliny však nejsou jedinými lymfatickými tkáněmi v těle. Mezi lymfatické tkáně také patří mandle, slezina a brzlík.
Co dělají například mandle?
V zadní části úst máme mandle, pokud nám je ještě nevytrhli. Tyto mandle vyrábějí lymfocyty, což je typ bílých krvinek a protilátek. Mají velmi strategickou polohu, visí dolů a tvoří takové krásné spojení mezi ústy a hltanem. To jim umožňuje chránit náš organismus před vdechnutím a polykáním cizích těles, která v našem těle nemají co dělat.
S čím nám lymfa pomáhá?
- Udržuje rovnováhu tekutin mezi krví a tkáněmi, známou jako homeostáza tekutin. Homeostáza je zjednodušeně takové dynamické equilibrium našeho organismu.
- Pomáhá nás chránit před bakteriemi, viry a jinými vetřelci.
- Usnadňuje vstřebávání tuků a tukem rozpustných živin v zažívacím systému.
Ztráta lymfatického systému by byla fatální během jednoho dne. Bez lymfatického systému, který se zbavuje přebytečných tekutin v našem organismu, by naše tkáně bobtnaly, až by nakonec explodovaly, došlo by ke ztrátě objemu krve a ke zvýšení tlaku. Můžete si jednoduše představit svoji lymfu jako kanalizaci ve svém domě. Pokud je někde trubka ucpaná vlasy, či jinými nečistotami, tak ucítíte zápach, který přitahuje i určitý druh bakterií. Podobně jako s trubkami doma, které je dobré občas pročistit a starat se o ně, tak je to i s naším lymfatickým systémem.
Zanesená lymfa může vést k nahromadění odpadních látek, včetně mrtvých krevních buněk, patogenů, toxinů, rakovinných buněk stejně jako zbytků bílých krvinek a dalších. Může se jednoduše stát takovým hřbitovem pro mrtvé, kteří by dávno měli odpočívat jinde, mimo naše tělo, ale rozhodně ne uvnitř naší lymfy, kde jsou uvězněni a dělají našemu organismu zbytečnou neplechu.
Tak dobře, to jsou velmi základní pojmy toho, jak náš lymfatický systém funguje a jakou roli v našem těle vlastně hraje. Jak si ale hacknout svůj imunitní systém skrz tento lymfatický podsystém? Co dělat, aby naše lymfa šlapala jako hodinky a aby se v naší vnitřní kanalizaci trubky nezanášely odpadem?
1. Vibrování, třes & trampolína
Zahrát si každé ráno na malé dítě, které skáče na trampolíně, si neumí mnoho lidí představit, ale je to opravdu velmi efektivní nástroj, kterým si svoji lymfu optimalizujete a posílíte. Ten pohyb svalů a kloubů, když skáčeme na trampolíně či se třeseme celým tělem, zvyšuje průtok lymfy a odtok lymfatické tekutiny a filtraci přes zhruba 600 až 700 lymfatických uzlin, které vedou skrz celé naše tělo.
2. Suché kartáčování kůže
Stačí si pořídit jednoduchý masážní kartáč, kterým se budete každý den kartáčovat po celém těle směrem k srdci. Kartáč by měl být spíš s hustými a pevnějšími štětinami, ideálně vyrobenými z přírodních materiálů. Přece jen se budete tímto kartáčem dotýkat své citlivé pokožky. Štětiny by však neměly být příliš měkké, ale ani příliš tvrdé, aby vám nepoškrábaly pokožku. Takové kartáčování ocení převážně ty dámy, které mají na svých stehnech pomerančovou kůži neboli celulitidu. Odstraňuje to totiž toxiny, které jsou uloženy v tucích.
Nejlepší čas, kdy si dávat suchou masáž kartáčem, je ráno, můžete si ji dát i po teplé sprše či během saunování. Nicméně je potřeba, aby vaše pokožka byla úplně suchá. Stačí se kartáčovat krouživými pohyby směrem k srdci, jednoduše odspoda nahoru, tzn. od chodidel směrem k obličeji, na který je tedy třeba jemnější kartáč. Popřípadě obličej vynechejte. Po masáži se ideálně opláchněte, abyste ze sebe omyli odumřelé kožní buňky. Zkuste to ale tentokrát jen teplou vodou. Úplně ideální bude, když ráno vstanete, dáte si 10 minut skákání na trampolíně, pak vlezete do koupelny a začnete se kartáčovat, až skončíte ve sprše, kde si dáte nejdříve teplou a nakonec studenou. To vaši celkovou cirkulaci jen podpoří.
3. Pocení
Tělo se zbavuje toxinů mimo jiné pocením. Když se hýbeme a cvičíme, tak se i potíme, což je rozhodně skvělý způsob, jak podpořit svůj lymfatický systém. Velmi efektivní fyzický trénink, který podporuje lymfu a potíte se velmi rychle a efektivně, je HIIT (Hight Intensity Interval Training). Toto cvičení je však spíše pro pokročilé, kteří už nějakou dobu fyzicky cvičí. Určitě bych tímto tréninkem nezačínala, můžete si přetížit kardiovaskulární systém a jen si ublížit. I zde platí pravidlo biohackingu, a tím je hormeze neboli rozdíl mezi jedem a lékem je dávka. Takže opět pomalu a postupně. Nechcete dostat infarkt. Obecně fyzické cvičení, při kterém se zpotíte, je super. Pokud chcete jít opravdu do hloubky, tak můžete fyzické cvičení kombinovat s pravidelným saunováním.
4. Hydratace
Stejně jako krev v našem úžasném lidském organismu potřebuje vodu, tak i naše lymfa potřebuje tekutiny. Kolik tekutin konzumovat a jaké, to je otázka na každého z vás individuálně. Záleží na vaší váze. Osobně piju cca 2,5 litrů denně. Piju harmonizovanou filtrovanou vodu, často s minerály, jablečným octem či citronem a mátou. Super hack je dát si teplou vodu během dne a to několikrát, klidně i desetkrát denně. Můžete pít čaj či jen horkou vodu, která podporuje tok lymfy. Ideálně nepít slazené vody ani čaj či bylinky, když si budete zalévat horkou vodou, tak také nesladit. To je však obecné pravidlo, nejen pro lepší lymfatický systém.
5. Pěnová masáž
Skvělá technika je pěnová masáž, kterou si můžete dělat doma sami. Stačí si koupit pěnový masážní válec. Je to opravdu terapie, která jde do hloubky vašich tkání a kterou si ladíte intuitivně podle toho, jak cítíte vy sami.
6. Bylinky
Lymfu můžeme samozřejmě podpořit i různými bylinkami. Nicméně zde je potřeba být opravdu opatrný a nemíchat vše najednou, ale testovat jednu až dvě bylinky zároveň. Jedná se převážně o:
Červený kořen (Kopyšník) – Tohle je super bylina, která dokáže očistit střevní lymfatické trubky, které máme v těle, a tím tak snížit i otoky končetin, popřípadě koma, které mnoho z nás zažívá po jídle.
Astragalus (Kozinec blanitý) – Pokud jsme hodně ve stresu a máme přetížený nervový systém, pak nám tato bylina může pomoct nejen s lymfou. Pomáhá převážně čistit tkáně na povrchu kůže, ale zároveň je skvělou podporou pro celkový lymfatický systém jako takový. Tuhle bylinku mám osobně velmi ráda.
Zázvor – V ájurvédské medicíně je zázvor hojně používán a i zde u nás v České republice jsme si zázvor velmi oblíbili. Nicméně mám zkušenosti s tím, že ne každý umí využít zázvor naplno. Určitě nestačí zázvor jen nakrájet a zalít horkou vodou. Je potřeba ho poctivě nastrouhat, ideálně, když je v bio kvalitě, tak i se slupkou, a na mírném ohni ho vařit 12 minut. Popřípadě ho dát do odšťavňovače a vypít.
Stonek Ocotillo (Fouquieria splendens) – Tato bylinka, která vypadá jako kaktus, ale není, se pěstuje převážně na jihozápadě USA a v Mexiku. Je to taková neprobádaná bylinka pro dlouhověkost, kterou používají různé starodávné kmeny pro posílení své lymfy a právě dlouhého a kvalitního života.
Kořen Stillingia (Stillingia linearifolia) – Tento kořen pomáhá zbavit tělo toxinů a pročistit krev. Používá se též pro zmírnění hemoroidů.
Pokud jste však těhotná či kojící žena, tak obecně s bylinkami opatrně! Pro vás ostatní je potřeba bylinky nepřekombinovat a dát si pozor na jejich dávkování. Nicméně nebojte se udělat chybu a experimentovat.
Doporučené video
Zdroje a doporučená literatura:
- Skin Immunity, 2018: Agata Matejuk, Archivum Immunologiae Et Therapiae Experimentalis 66, no. 1: https://link.springer.com/article/10.1007/s00005-017-0477-3
- Overview of the Immune Response, 2010: David D. Chaplin: Journal of Allergy and Clinical Immunology: https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0091674909028371
- DHEA Modulates Immune Function, 2018: Sean P. Prall and Michael P. Muehlenbein, A Review of Evidence,” Vitamins and Hormones: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0083672918300347?via%3Dihub
- The Role of Environmental Factors in Modulating Immune Responses in Early Life, 2014: Duncan M. MacGillivray and Tobias R. Kollmann, Frontiers in Immunology: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2014.00434/full
- Anatomy and lymphatic system, 2020: Manda Null and Manuj Agarwal: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513247/
- The Lymphatic System: Integral role in immunity, 2017: Gwendalyn J. et al.,: https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-immunol-041015-055354
- The New Era of the Lymphatic System: No Longer Secondary to the Blood Vascular System, 2012: Inho Choi, Sunju Lee, and Young-Kwon Hong: Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine: http://perspectivesinmedicine.cshlp.org/content/2/4/a006445
- Ben Greenfield: Boundless (Upgrade your brain, optimize your body and defy aging)
- William Davis: Undoctored: Why Health Care Has Failed You and How You Can Become Smarter Than Your Doctor
- Ben Greenfield Podcast: Jonathan Clinthorne: Harnessing the Power of Natural Killer Cell For Enhanced Immunity, Longevity, Performance and Beyond: https://bengreenfieldfitness.com/podcast/biohacking-podcasts/how-killer-cells-work/
Už jsi viděl/a náš nový projekt Lepší Imunita? Imunita se totiž počas evoluce u lidí postupně snížila. Proto jsme se rozhodli lidem pomoc při jejich cestě za lepší imunitou. Sleduj náš instagram, kde pořádáme praktická cvičení každou středu, nebo si stáhni 82 stránkový ebook, kde se dozvíš, jaké doplňky a potraviny konzumovat pro dlouhodobě lepší imunitu.
