Znečištěný vzduch a nejlepší biohack pro zmírnění jeho dopadů na naše zdraví

Praha je krásným místem pro život. Zejména v těchto měsících jsou ulice zalité sluncem a životem to tu kypí. V porovnání s jakoukoliv jinou velkou světovou metropolí je to ráj na zemi. Ale i tak jsme dennodenně obklopeni částečkami, které naše lidské smysly těžko zaregistrují, a přitom jsou pro naše zdraví tak zásadní. Jsou to nejrůznější částečky spojené se znečištěným ovzduším, a tím pádem nejčastěji přítomné ve větších městech. Jejich důležitost těžko přehnat – už v malém množství ovlivňují, kolika let se můžeme dožít. 

Cítíš to ve vzduchu?

Město je života plné. Nejen ve formě zeleně a zpívajících ptáků v parcích, ale také se neobejde bez dovozu potravin, bez výroby, bez hromadné dopravy. A tak se ve všech jeho končinách neustále kumulují nejrůznější škodlivé plyny, jako jsou NO₂, O₃ nebo SO₂, vzniklé spalováním. A člověk ubírající se běžnou cestou do práce to potom vše vdechuje spolu s kyslíkem. 

V jedné studii odebírali vzorky znečištěného vzduchu z velkých měst a pozorovali jejich obyvatele. Jako subjekt si vybrali 266 párů sourozenců – dvojčat, kde jeden sourozenec bydlel ve znečištěné oblasti, a dívali se, co znečištěný vzduch dělá s jejich biologií. Ukázalo se, že u jedinců vystavovaných dlouhodobě znečištěnému vzduchu se změnila exprese šesti genů. (Exprese je stav, kdy se genetický kód “aktivuje” vnějším podnětem a vyšle danou informaci pro tvorbu proteinů, ze kterých jsou stavěna naše těla. Díky správné a načasované expresi genů dnes vypadáme tak, jak vypadáme. Proto je to důležitý mechanismus, který mimo jiné kontroluje i to, jak zdravě jsme schopni fungovat.) Těchto 6 genů je asociováno s oxidativním stresem a se zánětlivostí organismu. 

Nejdůležitější mechanismy dlouhodobého zdraví

Oxidativní stres je vlna odpadních látek, která se v našich tělech produkuje neustále, a stejně tak je z našich těl “odčišťována”. Ale právě při vysokých hladinách poškozuje naše buňky. Zároveň je spojován se zvýšenou zánětlivostí organismu. Ta je často doprovázena únavou, mlhavým myšlením, ale také rozhozeným fungováním imunitního systému. Když jsou tyto mechanismy dlouho mimo rovnováhu, vedou k nejrůznějším komplikacím, jako jsou deprese, úzkosti, ale také pravděpodobně Alzheimerova choroba a další. Pokud tedy znečištěné ovzduší zvyšuje hladiny oxidativního stresu a zánětlivosti a je spojováno se zdravotními komplikacemi později v životě, jak jeho dopady můžeme v každém dni eliminovat či alespoň snížit?

1. Snížení oxidativního stresu a zánětlivosti

Naše tělo má naštěstí nejrůznější mechanismy, jak se s těmito extrémy vypořádat. Jsou to různé antioxidační dráhy jako Nrf2, které se zbavují toxických látek a snižují zánětlivost do zdravějších mezí. Tyto dráhy se “aktivují”, když pro ně vytvoříme prostředí a dáme tělu signál pro jejich aktivaci. Tím signálem jsou zdánlivě banální, ale nejúčinnější věci včetně pohybu, kvalitního spánku a také nejrůznějších supplementů a adaptogenních bylin, které zánět účinně snižují. 

2. Hacking prostředí pro nejlepší regeneraci

Vzpomeňte si, kde během dne trávíte nejvíce času. Většinou je takovým prostředím to pracovní a domácí. Nejlepší možný krok, jak eliminovat dopady znečištěného ovzduší venku, je začít se starat o prostor a ovzduší, které máme uvnitř. V našem pokoji, bytě nebo na koleji trávíme většinou nejvíce času, protože do toho musíme zahrnout i spánek. A právě prostředí, ve kterém spíme, je to první, o které bychom se měli začít více starat. A jaký je nejmenší možný krok k tomu, abychom si svoje prostředí vylepšili k prospěchu svému?

Rostliny

Vyplňme pokoj rostlinami. Čím zelenější, tím lepší. Zelená barva nejenže přispívá k lepší funkci imunitního systému, jak vyplývá ze studií, ale také signalizuje zelená barviva v rostlinách. Díky těmto barvivům jsou rostliny schopné vázat CO₂ a cizorodé látky z prostředí. Na základě toho vypouští jako “odpadní” látku kyslík a vodu, které osvěží a pročistí vzduch tam, kde trávíme nejvíce času. Už pár rostlin, jako je fíkus nebo monstera, mohou dlouhodobě přispět našemu zdraví.

Více informací o biohackingu najdeš v naší FB komunitě Biohacking CZ/SK, tak se připoj mezi nás.