• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Praktiky pro lepší soustředění a paměť

Jaké mikronávyky nám mohou pomoci snáz dosahovat našich cílů?

Vojtěch Hlaváček by Vojtěch Hlaváček
11 března, 2022
in Biohacking, Efektivita, Mozek, Mysl, Pozornost, Produktivita, Výkonnost, Zvyky
0
Praktiky pro dosahování cílů, lepší soustředění a paměť

Praktiky pro dosahování cílů, lepší soustředění a paměť

0
SHARES
758
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Být člověkem znamená mít chtě nechtě každým momentem nějaký cíl v hledáčku. Nemusí to být nutně megalomanské myšlenky jako byznys, škola, vztahy nebo učení, ale už jen přežít je cíl. A v takovém jednoduchém cíli se skrývá celá řada menších cílů, jako je udržování homeostázy (stálého vnitřního stavu organismu) tím, že jíme, pijeme nebo se oblékáme, stavíme domy a mnoho dalšího. 

Ve skutečnosti je většina našich moderních motivací, jako je kariéra, společenský status atp., založena na motivacích daleko starodávnějších. Na podprahových motivacích naší biologie a fyziologie. Například za potřebou kariéry a statusu se často skrývá fyziologická potřeba se rozmnožit. Fakt je ale ten, že usilování se tedy v každodenním životě nevyhneme. A to je dobře, baví nás to. Co ale můžeme dělat, když se na něco chceme více soustředit a zlepšit si samotný proces dosahování cílů?

Zrak

Když vidíme něco, o co chceme usilovat, naše oči spustí signál v mozkové oblasti zvané zona incerta, což dokáže přepnout mozek a tělo do módu soustředěného usilování. Soustředění, motivace a drive začíná se zrakovým vjemem. Fixace pohledu na určitý bod v prostoru před námi může spustit některé z neurálních mechanismů asociovaných s usilováním: bdělost, touhu po pohybu a zlepšení kognitivních funkcí souvisejících s naším bezprostředním okolím.

Existuje několik dokončených a probíhajících studií, které tuto schopnost využívají pro zlepšení soustředění, učení a dokonce i léčbu ADHD (1).

Před tím, než začneš dělat něco, u čeho se potřebuješ soustředit, 30-60 sekund se soustřeď na jeden bod.

Se zrakem můžeme pracovat i jinými způsoby. Jedním z nich je třeba neurotrénink, o kterém jsme se do hloubky bavili zde.

Voda

Možná se divíte, proč tu píšu zrovna o vodě. Žízeň je jeden ze základních fyziologických motivátorů. Rád bych ale upozornil, že se vodě často nevěnuje dostatek pozornosti, přestože správná hydratace je naprosto zásadní pro správné fungování našeho mozku a mnoho z nás je nedostatečně hydratováno. Takže bacha na to. Pokud jste se v poslední době potili nebo nepřijímáte dostatek soli, můžete si do vody také přidat špetku soli pro doplnění elektrolytů, které vám s hydratací pomohou.

Prokrvení

Zcela zásadní pro mozkový výkon, učení, soustředění a kognitivní funkce je prokrvení mozku. Ten je samozřejmě prokrven vždy. Krev ho zásobuje potřebnými živinami a kyslíkem. Prokrvení ale také můžeme zlepšit. Pokud sedíme, to nejlepší, co můžeme udělat, je každou půlhodinu vstát a udělat pár dřepů, kliků nebo jinou fyzickou aktivitu.

Prokrvení pomohou i nejrůznější látky, jako je třeba plyn oxid dusnatý (NO). Ten zvýšíte nejjednodušeji dýcháním nosem (neustále se totiž uvolňuje v dutině nosní). Dalším způsobem zvýšení je dostat do sebe prekurzory pro tvorbu oxidu dusnatého, nitráty. Ty jsou obsaženy v červené řepě, rukole, dýňových semínkách nebo melounu. Můžete také sáhnout po citrulin-malátu, který s jistotou zvyšuje další prekurzory a následně i oxid dusnatý!

Prokrvení a kognitivní funkce zvyšují také další fenolytické látky obsažené např. v kakaových bobech nebo borůvkách.

Tip: Pro podporu kognitivních funkcí, soustředění a paměti jsme také vytvořili speciální mix zde.

Acetylcholin

K top látkám pro zlepšení soustředění, paměti a dalších kognitivních funkcí patří ty, které vedou ke zvýšení acetylcholinu, nejčastěji jeho prekurzory. Jedním z nejefektivnějších se ukazuje být Alpha GPC, o kterém s velkou oblibou mluvím na našich přednáškách a podcastech. Alternativou je také CDP-cholin.

Na paměť vyšla také zajímavá studie

Mozek funguje v jednu chvíli na celé řadě frekvencí. Jsou to oscilace aktivity populací neuronů. Vždy nějaká převládá a ještě k tomu jsou v různých místech typičtější různé frekvence. Mozkové frekvence můžeme měřit a dívat se, co člověk dělá nebo co mu při tom jak jde. Oscilace v theta frekvenci je asociována s epizodickou pamětí. Proto si výzkumníci tuto konkrétní frekvenci dali dále do hledáčku a testovali způsoby, jak tuto frekvenci v mozku podpořit. Vytvořili audiovizuální stimulaci na podporu theta frekvence, která se ukázala jako funkční a opravdu vylepšila paměť subjektů!

Jak s touto informací naložit? Nemáme sice k dispozici stejný audiovizuální stimul, co ale k dispozici máme, je nespočet audio binaruálních rytmů, které by mohly určité frekvence v mozku podpořit. Existuje také naše oblíbená appka brain.fm, která je trénovaná na umělé inteligenci a feedbacku reálných mozků právě na podporu nejrůznějších stavů a frekvencí mozkových vln. Ta by měla pomoci jak se soustředěním, tak s pamětí.

Na paměť je tu v neposlední řadě i náš vůbec nejoblíbenější nápoj, který jsme objevili již před 5 lety, a tím je Brahmi (Bacopa monnieri). Jako jedna z mála bylin podporuje dlouhodobou paměť a navyšuje BDNF, esenciální faktor ve schopnosti mozku se měnit, tedy neuroplasticitě. Je tak naprosto zásadní pro veškeré učení a další kognitivní funkce. 

Další blahodárný nápoj pro soustředění a mentální výkon je káva. Dopřej si ji nejdříve 1-2 h po probuzení a nejpozději v [spp-timestamp time="16:00"], pokud tedy nemáš kávu bezkofeinovou, která stále obsahuje celou řadu prospěšných látek. 

Modré světlo

V dnešní době téměř každý slyšel o negativních dopadech modrého světla na náš organismus, ale co ty pozitivní? Možná si říkáte, že pozitivní neexistují, opak je však pravdou. Ukazuje se, že frekvence v modrém spektru v průběhu dne zlepšuje schopnost soustředění a kognitivní funkce. Modrému světlu bychom se měli vyhýbat především v noci, ale určitě nenosit modré světlo blokující brýle přes den. Pro práci u počítače existují speciální brýle blokující vysokoenergetické záření, které se blíží spíše spektru fialovému. Ty můžeme v klidu nosit i přes den. 

Co tedy udělat? Ideální je sluníčko a světlo širokospektré. Pokud máš tu možnost, pravidelně si otevři okno nebo vyjdi ven. Rozsviť si doma světla shora směřované (ideálně už od rána pro optimalizaci cirkadiánních rytmů). Můžeš si pořídit i speciální širokospektrální světlo nebo světlo na natáčení, které má vyšší intenzitu a nastavitelné spektrum. 

Spánek

No a teď to úplně nejdůležitější. Každý z nás to ví, ale pořád se snažíme sami sebe přemluvit, že tolik spánku nepotřebujeme. Potřebujeme, a pro kognitivní funkce je to zcela zásadní. Jsme chronicky nedospalá společnost, a proto si na spánek dávejte pozor. To, co vám bere pozornost a způsobuje, že se nedokážete soustředit, není jen dnešní moderní rychlá doba a sociální sítě, je to i nedostatek spánku. 

O základních pilířích biohackingu, spánku, fotobiomodulaci, neurotréninku a mnohém dalším jsme se bavili zde.

Zdroje:

  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30198823/
  • https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0146167219861438
  • https://hubermanlab.com/the-science-of-setting-and-achieving-goals/
Tags: cíledosahování cílůkognitivní funkcemikronávykymotivacemozekmozková aktivitamozkové vlnynávykypaměťpozornostsoustředěnostsvětlozvyky
Previous Post

Mikroorganismy v našem střevě

Next Post

Světelná hygiena – jak světlo pomáhá i škodí

Vojtěch Hlaváček

Vojtěch Hlaváček

Vojta vystudoval biologii a přes jeho fascinaci s vědomím se dostal k neurovědám. Mozek a jeho optimalizace je esencí toho, co Vojta v Code of Life dělá. Dále se zajímá hlavně o propojení těla a mysli. Jak se tyto dvě roviny navzájem ovlivňují a jak zlepšit naší každodenní zkušenost s prožíváním života.

Next Post
Světelná hygiena – jak světlo pomáhá i škodí

Světelná hygiena – jak světlo pomáhá i škodí

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 7.4k Followers
  • 29.3k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Co je to Buteyko metoda při dýchání?

Co je to Buteyko metoda při dýchání?

1 rokem ago
Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

2 roky ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

2 roky ago
Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

1 rokem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 607 789 539

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz

© 2021 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2021 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In