Dýchání nosem jako nejlepší volba

Dám ti tip: až budeš na společné večeři s rodinou nebo v kruhu přátel u deskovek, sleduj, jak lidé okolo dýchají. Hlavně když mluví, pozoruj, jak dostávají vzduch do těla. 

Například předtím, než se někdo představí ve skupině, kde se se všichni navzájem neznají. Vidíš, že se trochu nervózně zhluboka nadechne, případně vzdychne. Když mluví, doplňuje vzduch mohutnými nádechy pusou. Proč tenhle způsob dýchání není správný? Už kolem poloviny dvacátého století hovořil v bývalém sovětském svazu Dr. Buteyko o tom, jak nám takové dýchání ubírá na biologické efektivitě. Dýchání pouze nosem, bez použití úst, je skvělý biohack. Je zdarma. Je neskutečně efektivní. Je o bdělé přítomnosti – musíš se u něj trpělivě sledovat. Mysl a tělo jdou ruku v ruce. 

Čím je pro mě dýchání čistě nosem zajímavé? 

Dýchání nosem zlepšuje například:

• nasycení krve kyslíkem (díky tomu, že drží vyšší míru oxidu uhličitého v krvi)
• produkci EPO (legálně a bezpečně ti pomůže zvýšit počet červených krvinek, přenašečů kyslíku) 
• zlepšuje aerobní kapacitu (ať už sportuješ nebo ne) 
• při sportu oddaluje tvorbu laktátu a únavy / selhání

Dýchání nosem dává asi o 50 % větší rezistenci proudu vzduchu než dýchání ústy. Vstřebávání kyslíku tkáněmi je díky němu o 10-20 % lepší. Díky produkci NO, které dýchání čistě nosem zajišťuje, dochází také k zneškodnění velkého množství bakterií a virů (NO má antivirální a antibakteriální účinky). 

Nádech nosem zvlhčuje vzduch a zároveň ho ohřívá. To je prevence astmatu. Také toho, které je způsobeno vysycháním dýchacích cest dýcháním při aerobním výkonu (běh, kolo). Ano, aerobním výkonem si nemálo sportovců, i profesionálních, způsobilo tzv. “exercise induced asthma” – astma způsobené cvičením.

O prevenci chrápání ani nemluvě. Chrápání samotné je náznak nefunkčních dechových vzorců. Zbavit se ho není důležité jen například pro zlepšení kvality partnerského soužití, ale hlavně k zachování optimálního vnitřního prostředí těla pro opravdový odpočinek a regeneraci. 

Biohacking je také o bdělé a vědomé pozornosti k sobě samému v co největší části dne. Není nic lepšího, co bys mohl/a sledovat přes den – jako takové kotvy bdělé přítomnosti – než pohyb vlastního dechu. 

“Jedna z prvních lekcí v Yogické vědě o dechu je naučit se dýchat jen skrz nozdry a překonat běžný zvyk dýchání pusou. Mnoho nemocí civilizovaného člověka je způsobeno tímto běžným zvykem dýchání ústy.”

Ramacharaka Yogi, autor Pokročilého kurzu Yogické filosofie a Hatha Yogi

Dr. Maurice Cottle, zakladatel Americké rinologické asociace v roce 1954 říkal, že nos má alespoň 30 funkcí. Ty jsou důležitým faktorem ve funkci plic, srdce a ostatních orgánů. (Timmons B. H., Ley R., Behaviorální a psychologické přístupy k dechu, vydání první, 1994).

Jdeš do toho taky? Přidej se k “divné” skupině lidí, která chce mít více energie, chce být zdravější a šťastnější. Ať už tomu říkáš biohacking nebo jen dýchání, nejlepší doba, kdy se o něj starat, je právě teď. 

Zdroj a inspirace: Manuál Instruktorského tréninku Oxygen Advantage