Kouzelná molekula pro mozek BDNF a jak ji navýšit?

Mozek je dynamický stroj, který funguje každý den i noc po celý život. Hraje nejdůležitější roli ve všem, co v životě děláme, čeho se dotkneme, kam upřeme svou pozornost. A to vše díky neurochemickému koktejlu, který pro nás míchá. Emoce, myšlenky i pouhé vnímání světa kolem závisí na nějaké molekule, která v mozku plní svou funkci. Tvoří nás biochemie a díky ní chápeme stále víc, jaké je to být člověkem se schopností cítit a myslet. Maličkaté molekuly v mozku nám ale umožňují daleko víc! Díky jejich pochopení můžeme zkoušet a zkoumat, jak je používat k prospěchu svému. A to se týká i procesů, které souvisí s pamětí a pozorností. V nich totiž hraje roli jedna docela nepatrná, ale nadmíru zajímavá molekula. 

Co všechno BDNF dělá?

Kouzelná molekula pro mozek? I tak se přezdívá BDNF. Odborně řečený “brain derived neurotrophic factor” je molekula sloužící v neuronech jako růstový faktor, který je veledůležitý pro všechno, co ve světě děláme. Poruchy v jeho hladinách způsobují poklesy energie, paměti i reflexů. Věda nám ukazuje, že jeho speciální role je především v procesech spojených s pamětí a pozorností. Abychom si na to posvítili více, naservíruji vám mimo jiné pár odborných pojmů.

Ochrana a růst stávajících neuronů

Je to základní neuromodulátor a neurotrofický faktor mozku – to znamená, že ovlivňuje fungování a růst mozkových buněk, neuronů. BDNF svou funkcí chrání buňky a napomáhá k jejich přežití. Zároveň podporuje růst a dělení nových neuronů s jejich komunikačními kanály, synapsemi. Zjednodušeně je BDNF signální molekula, která udržuje mozek zdravý a umožňuje mu měnit se v čase a prostoru. 

Paměť

Jeho role v paměti je neméně důležitá. Jeho zvýšené množství vede v mozku k navýšení neuroplasticity, která zodpovídá za schopnost mozku měnit se a učit se novým věcem. V procesu učení také napomáhá tzv. dlouhodobé potenciaci. Díky ní se doslova a do písmene zapisují vzpomínky na povrchu každé synapse. A to je proces, který řídí ukládání informací jak do krátkodobé, tak do dlouhodobé paměti. 

Tvorba nových neuronů

BDNF je faktor, který podporuje neurogenezi, což je tvorba zcela nových neuronů. V oblasti neurovědy se dlouho mělo za to, že u dospělých se nové neurony netvoří a že s výbavou, se kterou dospějeme, už zůstáváme po celý život. To už dnes neplatí, protože víme, že nové neurony se v mozku přeci jen na několika málo místech rodí. Jejich role je stále studovaná a ne zcela probádaná, ale víme, že se podílí například na procesech paměti a vnímání pachů.  

Chuť k jídlu

BDNF ovlivňuje celou řadu neuronů v mozku. A to včetně těch, které zodpovídají za chuť k jídlu, pocit sytosti a pocity hladu. Zvýšená produkce BDNF vede v hormonálním jádru mozku zvaném hypothalamus k potlačení chuti k jídlu a navyšuje pohybovou motorickou aktivitu.

A zase ty geny! Jak nám ovlivňují paměť a pozornost?

Jednou z významných funkcí BDNF je jeho role v pozornosti. A právě zde si nejsme všichni rovni. Faktor BDNF je totiž protein, který se tvoří díky aktivaci genu, jenž obsahuje veškeré výrobní informace o něm. Ale tento gen není u každého stejný. Ukazuje se, že u lidí existují jiné varianty, díky kterým se BDNF tvoří jinak, než by mělo. Porucha v tvorbě BDNF zde souvisí s rozvojem ADHD poruchy, ale také s kognitivním úpadkem, poruchou soustředěnosti a zmenšením hipokampu, což způsobuje zhoršení paměti. Nízká produkce BDNF také vede k pomalejším reflexům. 

Jak si můžeme uměle zvýšit hladiny BDNF?

Jak jsme si uvedli výše, BDNF je spojováno s pozorností, pamětí, kognitivními funkcemi a rychlými reflexy. Jeho produkce není u každého stejná, nicméně – jako platí u všech procesů v mozku – my si ji můžeme podpořit pomocí biohackingových nástrojů.

1. Chlad – je to druh hormetického pozitivního stresu, který v těle zapíná řadu užitečných funkcí. Vystavení se nízkým teplotám vede ke zvýšení BDNF, které dále podporuje tvorbu tepla v mitochondriích, zahřátí celého organismu a také zlepšení kognitivních funkcí.
2. Fyzická aktivita – pohyb a cvičení jsou vůbec nejlepším způsobem, jak se starat o svůj mozek. Probouzejí v těle dráhy zodpovědné za opravné a podpůrné mechanismy a jednou z nich je i BDNF. Fyzická aktivita je nejlepší možnou činností, kterou můžeme vykonávat pro podporu neuroplasticity a s ní i paměti, pozornosti a schopnosti učit se.
3. Byliny – doplňky stravy by vždy měly následovat až po splnění základních pilířů biohackingu. Když máme o základy postaráno, suplementy nám mohou sloužit dlouhodobě jako taková nadstavba pro tělo i mozek. Mezi nejzajímavější suplementy navyšující hladiny BDNF patří jednoznačně Bacopa monnieri neboli brahmi. Čaj z této byliny popíjeli i tibetští mniši, aby si snáze zapamatovali dlouhé buddhistické texty. Druhou bylinou je Gotu kola, která se s Bacopou často míchá dohromady. I z vědeckých studií vyplývá, že výluh z těchto dvou bylin je skvělý způsob, jak podporovat svou dlouhodobou paměť a pozornost. 
4. Medicinální houby – ukazuje se, že Lion’s mane neboli korálovec ježatý podporuje neuroplasticitu mozku a do sféry jeho vlivu spadá i BDNF, jehož tvorba je adaptogenní houbou podporovaná. 

S BDNF k dlouhodobému mentálnímu zdraví

Objev neurotrofických faktorů, jako je BDNF, doprovázela spousta hurá momentů v neurovědách. Díky nim svitla naděje na léčbu nejrůznějších onemocnění, jako je Alzheimerova choroba nebo roztroušená skleróza. Ukazuje se, že jeho přítomnost je důležitá pro správné fungování mozku. Je to opravdu kouzelná molekula, která umí neurony chránit, podporovat je v růstu a spolupracovat na ukládání vzpomínek. Díky vědě také víme, že chlad, fyzická aktivita, ale i aktivní proces učení a trénování mozku jsou činnosti, které BDNF navyšují a jsou tak super užitečné pro pozornost, paměť a dlouhodobé mentální zdraví. 

O BDNF si také můžete pustit krátký podcast na tomto odkazu.

Zapamatuj si:

BDNF je kouzelná molekula pro pozornost, paměť a reflexy.

Co to je? 

• Základní neuromodulátor a neurotrofický faktor mozku
• Regulátor energetické rovnováhy
• Důležitý pro udržení pozornosti  

Co ovlivňuje?

• Termogenezi a tvorbu tepla v hnědé tukové tkáni 
• Nabuzuje sympatikus a aktivuje organismus
• Podporuje neuroplasticitu a schopnost mozku učit se
• Chrání neurony před poškozením
• Podporuje tvorbu nových neuronů a synaptických spojů
• Snižuje chuť k jídlu a zvyšuje pohybovou lokomotorickou aktivitu 
• Snižuje zánět

Jak si BDNF navýšit?

BDNF nejlépe navyšuje hormetický stres:

• Chladová terapie
• Fyzická aktivita
• Bylina Bacopa monnieri
• Bylina Gotu kola
• Medicinální houba Lion’s mane

Zdroje: 

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0896627310002382
2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/neuro.02.001.2010/full
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0006899394918570
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25950609
5. https://www.nature.com/articles/tp201147
6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S155041311500220X
7. https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jn.00152.2002