• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Proč je tak důležitý Vitamín D pro naše zdraví?

Kdy si brát vitamín D a jak ti ovlivňuje spánek?

Vojtěch Hlaváček by Vojtěch Hlaváček
12 července, 2020
in Spánek, Strava, Tělo
0
Vitamín D

Vitamín D

15
SHARES
845
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Již víme, že velká část populace (až polovina) nemá ideální úroveň vitamínu D (1). V naší zeměpisné šířce se jeho adekvátní syntéze ze sluníčka dostává těžko, natož v zimě, natož v karanténě. 

Vitamin D je pravděpodobně nejdůležitější výživnou látkou, kterou může bez obav doplňovat téměř každý, kdo má na sobě oblečení a nežije v tropech. Jednou z výhod vitamínu D je jeho role v imunitním systému. Má totiž klíčovou roli v signalizaci mezi buňkami (2). Nízká hladina vitamínu D je spojena se zvýšeným rizikem infekcí (3). Z jedné metaanalýzy vyplynulo, že suplementace vitamínu D snížila riziko infekce spojené s dýchacími problémy o 50 % u lidí, kteří vitamínu D mají nedostatek (což bývá v naší společnosti bohužel běžné), a o 10 % u lidí, kteří jeho hodnoty mají v normálu. Problémy s jeho nedostatkem se hodně týkají také lidí v pokročilém věku, protože obecně je schopnost sedmdesátiletého člověka vytvářet vitamín D ze sluníčka o 75 % horší než u člověka dvacetiletého (4).

Vitamin D a spánek

Nízká hladina vitamínu D může vést až k insomnii a nekvalitnímu spánku. Jak víme, spánek je jeden ze základních pilířů našeho zdraví a podle toho, jak kvalitně budeme spát, tak kvalitně budeme bdít. Můžeme tedy vitamín D doplňovat, ale ono záleží i na tom, kdy ho doplňujeme.

Kdy si brát vitamín D a jak ti ovlivňuje spánek?
Kdy si brát vitamín D a jak ti ovlivňuje spánek?

Studie na křečcích ukázaly, že receptory vitamínu D se vyskytují v části mozku, která reguluje spánek (5, 6). Klinické studie na lidech zase ukázaly, že nízká úroveň vitamínu D je asociována s nekvalitním spánkem. V dvouleté nekontrolované studii výzkumníci pozorovali zlepšení neurologických funkcí a spánku při vyšších hodnotách vitamínu D3 v krvi a to 60-80 ng/ml (7). Výzkumníci dokonce na základě dalších údajů z mozku navrhují hypotézu, že za epidemií spánkových poruch stojí právě plošná neadekvátní úroveň vitamínu D v populaci (7). 

V další studii (8) se výzkumníci zaměřili na úroveň vitamínu D u 3048 mužů starších 67 let. Změřili celkový čas spánku, časy buzení a frekvenci “spánkové účinnosti”, která měří čas strávený v posteli oproti času strávenému spánkem. Ukázalo se, že nízká úroveň vitamínu D koreluje se špatnou kvalitou spánku a spaním méně než 5 hodin denně. Nižší vitamín D také koreloval s body ve “spánkové účinnosti”.

Jasně, teď si možná říkáte, že to je sice hezké, ale jsou to pouze korelace, nemůže špatný spánek naopak způsobovat nižší úrovně vitamínu D? Samozřejmě, že může a je dobře, že o tom tamhle přemýšlíte, ale… Víme, co všechno vitamín D ovlivňuje, a také existuje výše zmíněný výzkum, který poukazuje na roli vitamínu D v regulaci spánku. Napovídá nám také to, co pomáhá syntéze vitamínu D – sluneční záření. To ovlivňuje cirkadiánní rytmy a tedy i spánek a naše celkové fungování. Obecně vitamín D ovlivňuje náš imunitní systém a zánět a měl by zlepšit kvalitu našeho spánku.

Proč se starat o světlo a jak nám ovlivňuje život?
Vliv světla na kvalitu našeho spánku

Je ale také důležité, kdy vitamín D budeme doplňovat

Z evolučního hlediska bychom ho nejvíce dostali v první půlce dne. Tomu také odpovídá studie, která ukazuje, že vitamín D potlačuje vyplavování melatoninu (9). To je hormon, který se nám zvyšuje, když jdeme spát, a postupně se snižuje v průběhu noci a nejníže je asi hodinu po probuzení. Považuje se za spánkový hormon a velice důležitý antioxidant s neuroprotektivními vlastnostmi. Nechceme si ho tedy před spaním nebo v pozdějších hodinách snižovat, což by se doplňováním vitamínu D ve večerních hodinách mohlo stát.

Jak ho podpořit

Vitamín D můžete získat například tím, že každý den vyjdete na sluníčko. Nicméně je potřeba se vystavit přímému slunci minimálně na několik minut, až pokožka zčervená. Ideálně bez trička a slunečních brýlí, abychom sluneční paprsky dokázali skrz kůži vstřebat a vitamín D si následně vyrobit. Nezapomínejme však, že naopak přílišné vystavení těla slunci může mít za následek snížení hladiny NAD+. Pokud však žijete v České republice a strávili jste zde i celou zimu, pak vám pobyt na sluníčku spíše prospěje. Vitamín D se dá i doplňovat, rozpouští se v tucích, a je tedy výhodné ho jíst s prvním jídlem a v něm mít nějaký tuk. Co třeba s bulletproof kávou?

Zapamatuj si:

  • Nízké hladiny vitamínu D ti ovlivňují celý organismus, včetně spánku
  • Nevíme, JAK ovlivňuje spánek, ale víme, že jeho zvýšení je asociováno s vyšší kvalitou spánku
  • Je důležité, KDY vitamín D doplňovat, protože ovlivňuje hladiny melatoninu

Už jsi viděl/a náš nový projekt Lepší Imunita? Imunita se totiž počas evoluce u lidí postupně snížila. Proto jsme se rozhodli lidem pomoc při jejich cestě za lepší imunitou. Sleduj náš instagram, kde pořádáme praktická cvičení každou středu, nebo si stáhni 82 stránkový ebook, kde se dozvíš, jaké doplňky a potraviny konzumovat pro dlouhodobě lepší imunitu.

Tags: biohackingfyzická i psychická pohodaimunitakvalita spánkusluncespánekstravavitamín D3vitamínyzdraví
Previous Post

Jak mozek trénuje kuráž?

Next Post

Podcast: Jak dlouhodobě udržet vysokou hladinu testosteronu?

Vojtěch Hlaváček

Vojtěch Hlaváček

Vojta vystudoval biologii a přes jeho fascinaci s vědomím se dostal k neurovědám. Mozek a jeho optimalizace je esencí toho, co Vojta v Code of Life dělá. Dále se zajímá hlavně o propojení těla a mysli. Jak se tyto dvě roviny navzájem ovlivňují a jak zlepšit naší každodenní zkušenost s prožíváním života.

Next Post
Podcast: Jak dlouhodobě udržet vysokou hladinu testosteronu?

Podcast: Jak dlouhodobě udržet vysokou hladinu testosteronu?

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 4.9k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27.4k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Je otužování pro mě?

Je otužování pro mě?

2 měsíci ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

11 měsíci ago
5 vědou potvrzených důvodů, proč úspěšní lídři meditují

5 vědou potvrzených důvodů, proč úspěšní lídři meditují

4 dny ago
Zaručený způsob, jak zůstat po celý život svěží a mladý

Zaručený způsob, jak zůstat po celý život svěží a mladý

1 týdnem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů