Většina žen sport a těhotenství neřeší do chvíle, kdy to začne být aktuální. Pak se začnou zajímat, zjišťovat, jaké pohybové aktivity mohou dělat, čemu se naopak vyhnout a často se obrací se na svého lékaře.
Jaký sport tedy těhotná žena může provozovat?
Těhotná sice nejsem a ani jsem nikdy nebyla, ale věřím, že jednou mě bude téma sportování v těhotenství zajímat a mým cílem bude bořit tabu ve společnosti, která se tohoto tématu týkají. Vidím to kolem sebe, kamarádky, známé, dokonce moje máma gynekoložka se mnou konzultují sportování v těhotenství. Kamarádky zajímá, jak mají cvičit, co mají cvičit a jestli se to vůbec může, když všude radí, že mají být v klidu. Máma se zase často ptá na obsah jednotlivých sportů, aby si udělala obrázek, jaké cviky tam přesně patří, a také se ptá na oblast stravy.
Těhotných žen, které řeší doplňky výživy, různé výživové směry či konkrétní potraviny, je stále více a je jasné, že gynekolog věku mé mamky netuší, co je BCAA, protein nebo keto dieta. To mě před lety dovedlo k myšlence založit projekt Sportovní gynekologie a věnovat se právě tématům sportu, těhotenství, šestinedělí a stravy. Zatím mám koncept rozepsaný u sebe v počítači, ale kdo ví, třeba v budoucnu spatří sportovní gynekologie světlo světa.
Respektujte rady svého ošetřujícího gynekologa
Cílem dnešního článku není vám poskytnout individuální návod, protože každá z vás má odlišný průběh těhotenství. Proto prosím respektujte svého gynekologa a dodržujte, co vám říká, jelikož lékař ví nejlépe, jaký je váš aktuální zdravotní stav. Na druhou stranu, pokud jste v pořádku a nemáte žádné komplikace, měla byste s lékařem probrat i oblast sportování a informovat ho o tom, kterému sportu se věnujete. Pokud vám sport zakáže i přesto, že jste vy a plod/dítě v pořádku, tak je možným důvodem jeho přehnaná opatrnost či neznalost sportu, který provozujete. Právě v tento moment se vám článek o sportování v těhotenství bude hodit a načerpáte z něj pro vás potřebné informace.
To, že pohyb hraje v našem životě důležitou roli, víme (doufám) všichni. V průběhu těhotenství vede nejen k psychické pohodě a fyzické kondici, ale také pomůže tělu připravit se na samotný porod. Změny, které probíhají v organismu v prvních měsících těhotenství, nebrání zdravé ženě v pravidelné pohybové aktivitě. Ve 2. a 3. trimestru již žena začne pociťovat jistá omezení, a to především v pohyblivosti trupu a náročnějším dýchání. Dále také dochází k bederní lordóze a ženě se mění těžiště těla, což způsobuje bolesti ve spodní části zad. Samozřejmě to jde ruku v ruce s hmotností, která, pokud je vyšší, představuje větší zátěž pro pohybový aparát.
Právě díky zmíněným bolestem zad ženy často vyhledávají cvičení, které by jim od těchto bolestí mohlo ulevit. Pohybová aktivita také napomáhá udržení si správného krevního tlaku a dechové činnosti. Sportovat se ale samozřejmě musí s mírou, vzhledem k okolnostem a stádiu těhotenství.
Pohybová aktivita a její benefity
Pohybová aktivita přináší mamince a vyvíjejícímu se dítěti řadu benefitů, a to v různých oblastech zdraví. Jedním z častých problémů u těhotných žen bývá těhotenská cukrovka, která může ovlivnit hmotnost novorozence a také vznik obezity, nebo dokonce cukrovky jak v dětství, tak v dospělosti (Muktabhand, 2015). Další zajímavým pozitivem sportovní aktivity v těhotenství je snížení rizika porodu císařským řezem. Porod přirozenou cestou je totiž spojen s odlišným zastoupením mikrobiomu u dětí, nicméně stále není jasné, zda to může mít vliv na zdraví dítěte dále v životě (Stinson, 2018). Nesmíme opomenout také fakt, že pohybová aktivita pomůže těhotným ženám udržet si adekvátní nárůst hmotnosti a předcházet tak problémům spojených s nadváhou, či dokonce obezitou.
Důležité je poslouchat svoje tělo a také brát v potaz vlastní fyzickou kondici před otěhotněním. Čili pokud jste pravidelně sportovala, věnovala se aktivně nějakému sportu, tak pro vás bude přirozené se sportem v modifikované podobě pokračovat i v době těhotenství. Pokud jste ale aktivní nebyla, těhotenství není vhodná doba na to, abyste doháněla předešlé roky a začala intenzivně sportovat.
Zde je několik doporučení a omezení, která bychom měly v průběhu těhotenství brát v potaz:
- Vyvarovat se pohybové aktivity až do úplného vyčerpání organismu
- V průběhu sportovní aktivity by nemělo docházet k častému zadržování dechu, abychom nesnižovaly průtok krve v dolní polovině těla
- Předcházet sportování v prostředí, kde hrozí nachlazení, posléze i možný zánět močových cest
- Dát si pozor na pohybové aktivity, kde hrozí pád nebo náraz, který by mohl zapříčinit zranění břišní dutiny
Hlavně poslouchat svoje tělo
Pokud přemýšlíte a rozmýšlíte, kterou pohybovou aktivitu zvolit, určitě nešlápnete vedle, když se budete věnovat dlouhým procházkám, plavání, jízdě na kole, tanci, golfu nebo józe. Jste-li zvyklá chodit do fitness centra, na studiové lekce, nebo pravidelně běháte, neměňte to, jen bedlivě poslouchejte své tělo. Ono vám včas řekne, že jste to na tréninku přehnala a příště byste měla zvolit mírnější tempo.
Pohybu se nemusíte bát, vaše tělo a hlava vám budou vděčné. Nicméně nesmíme zapomenout na doporučení vašeho ošetřujícího lékaře a respektovat informace, které vám dává vzhledem k vašemu zdravotnímu stavu. Jak jistě víte, není to jen o pohybu. V těhotenství je velmi důležité dbát na kvalitní stravu a její složení, o to víc, pokud pravidelně sportujete. Takže pokud nakombinujete pohyb se správnou stravou, těhotenství pro vás bude příjemně prožitých 9 měsíců a na vašem dítěti bude znát vaše psychická i fyzická pohoda.
Zdroje:
- Muktabhant, B., Lawrie, T.A., Lumbiganon, P. & Laopaiboon, M. (2015) Diet or exercise, or both, for preventing excessive weight gain in pregnancy. The Cochrane Database of Systematic Reviews.
- Stinson, L.F., Payne, M.S. & Keelan, J.A. (2018) A Critical Review of the Bacterial Baptism Hypothesis and the Impact of Cesarean Delivery on the Infant Microbiome. Frontiers in Medicine.
- Krzepota, J., Sadowska, D., Biernat, E. (2018) Relationships between Physical Activity and Quality of Life in Pregnant Women in the Second and Third Trimester. International Journal of Environmental Research and Public Health
- https://fyzioterapie.utvs.cvut.cz/document/show/id/156/
- Berger, H., Gagnon, R., Sermer, M. (2016) Diabetes in Pregnancy. Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada
