• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
Neděle, 2 dubna, 2023
Code of Life
  • Login
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Jak pohyb prospívá mozku?

Cvičení a fyzickou aktivitu máme nejčastěji asociovanou se svaly a zdravím. Zdraví je to ale většinou to fyzické a kardiovaskulární. Dnes se ale budeme bavit o tom mentálním a zdraví našeho mozku.

Vojtěch Hlaváček by Vojtěch Hlaváček
18 května, 2020
in Biohacking, Dlouhověkost, Mozek, Pohyb, Tělo
Reading Time: 6 mins read
0
Jak pohyb prospívá mozku?

Cvičení a fyzickou aktivitu máme nejčastěji asociovanou se svaly a zdravím. Zdraví je to ale většinou to fyzické a kardiovaskulární. Dnes se ale budeme bavit o tom mentálním a zdraví našeho mozku.

Sdílet na FacebookuSdílet na Twitteru

Ukazuje se totiž, že fyzická aktivita má na náš mozek blahodárné účinky, a není se čemu divit.

Smysl pohybu

Ten úplně primární a základní účel existence nervové soustavy, včetně mozku, je řídit pohyb. Pohybem je náš vývoj – jak fylogenetický (vývoj druhu), tak ontogenetický (vývoj jedince) – přímo protkaný. Bez pohybu by to nešlo, je naprosto esenciální pro naše fungování v tomto světě.

Představme si život před 10 tisíci lety a dále. Hýbali jsme se s nízkou intenzitou, ale zato často, v průběhu celého dne. Pak ale přicházely chvíle, kdy jsme měli pohyb vysoké intenzity, který trval jen chvíli a byl často spojený se stresem. Docházelo k tomu, když jsme potřebovali utéci před predátorem, bojovat s příslušníkem nepřátelského kmene a chránit svoje území nebo ulovit potravu. 

Je pravděpodobné, že právě díky těmto podmínkám se v našem organismu vyvinuly mechanismy, díky kterým pohyb pomáhá se zvládáním stresu. A právě tyto mechanismy a pozitivní dopady pohybu nyní můžeme díky vědě a osobní zkušenosti zkoumat. 

Mechanismy

Jedním z mechanismů, který se uplatňuje v celé řadě procesů a pozitivních dopadů fyzické aktivity, je tzv. hormetický stres neboli stres pozitivní.

Energie

Při zvýšených nárocích na přísun glukózy a kyslíku do svalů zbývá méně pro mozek. V důsledku tohoto pozitivního stresoru se nám v mozku roztahují cévy, zvyšuje se přísun krve a navíc se na povrch mozkových buněk dostávají tzv. GLUT receptory. V mozku jsou to konkrétně GLUT 3 a ty zajišťují přísun glukózy do buněk. Glukóza je potřeba pro výrobu energie a tím pádem i jakoukoliv mozkovou aktivitu.

Navíc se nám zvyšuje aktivita PGC1α, což je faktor, který reguluje energii buněk a zvyšuje biogenezi mitochondrií, tedy tvorbu nových elektráren v našich buňkách. 

Tyhle efekty nám napovídají ohledně jedné věci: efekt na mozek nebude krátkodobý, ale budeme z něj čerpat dlouhodobě! Mozek bude mít více energie a bude lépe zvládat jakýkoliv stresor. 

Kognitivní funkce a neuroplasticita

U PGC1α se ale ještě chvíli zastavíme. Ukazuje se totiž, že hraje roli v produkci BDNF (brain derived neurotrophic factor). To je jeden z nejvýznamnějších faktorů pro náš mozek, který zlepšuje jeho schopnost adaptace v procesu zvaném neuroplasticita. Je to doslova fyzická změna na úrovni synapsí (nervových spojů), kdy se tvoří nové nebo mění stávající. Zlepšuje nám kognitivní funkce včetně učení a paměti. Dokonce se ukazuje, že v některých částech mozku je možná tvorba nových neuronů a to právě v hipokampu, centru naší paměti. BDNF také hraje roli v ochraně neuronů a prevenci neurodegenerativních onemocnění. 

Mimochodem, snížená neuroplasticita a úrovně BDNF jsou asociovány s depresivními a úzkostnými poruchami. Navíc ze studií vyplynulo, že zvýšení aktivity PGC1α chrání před negativními dopady chronického stresu. 

Efekt na chronický zánět

Teď se dostáváme k ohromnému tématu, které jsme opakovaně zmiňovali v předchozích článcích. Chronický zánět je totiž původcem mnoha chorob, včetně těch neurodegenerativních, a přispívá i k rozvoji špatných nálad, úzkosti a deprese. Když ho máme zvýšený, veškerý stres nás ovlivní trochu více a mít ho zvýšený v dnešní rychlé době plné stresorů není vůbec těžké. Ukazuje se, že fyzická aktivita dlouhodobě snižuje chronický zánět! Chráníme se tedy tím úplně nejlepším způsobem před mentálními onemocněními a špatnou náladou. To bylo dokonce potvrzené metaanalýzou z roku 2013 (1). A zase, není to efekt jen akutní, ale hlavně ten dlouhodobý! 

Fyzická aktivita také zlepšuje koncentraci a chrání nás před úpadkem kognitivních funkcí s přibývajícím věkem. A aby toho nebylo málo, ukazuje se, že některé typy fyzické aktivity, jako je chůze, zlepšují kreativitu (2).

V neposlední řadě si fyzickou aktivitou produkujeme vnitřní “drogy”. Aktivuje se totiž endokanabinoidní systém, díky kterému se také cítíme po fyzické aktivitě dobře.

Abychom to shrnuli, díky fyzické aktivitě se cítíme lépe, snižujeme si hladiny stresu, zánětu, zlepšujeme si kreativitu, kognitivní funkce včetně učení a paměti, chráníme svůj mozek před ochabnutím, neurodegenerativními onemocněními, úzkostmi a depresemi.

Nyní možná ve vzduchu visí otázka, jakým nejlepším způsobem toho dosáhnout?

Jaký pohyb je nejlepší?

Ukazuje se, že čím větší svalové partie zapojíme, tím lépe. Je třeba taky určitá intenzita, takže silový trénink zaměřený na ty největší svaly je ten nejefektivnější. Jde tedy o zapojení svalů hýžďových, zad a prsou.

Naopak chronické cvičení neboli dlouhé s malou intenzitou se až tak efektivní neukazuje. To ale neznamená, že si nemohu jít zaběhat nebo že se pozitivní efekt zcela ztratí, není však zapotřebí to přehánět a běhat třeba maximálně hodinu.

Dalším výhodným typem cvičení je HIIT, tedy high-intensity interval training, kdy si dáváme krátké intervaly intenzivního cvičení. Mohou to být i třeba sprinty. Tak když se teď půjdete proběhnout, zkuste si do své rutiny zařadit alespoň dva sprinty, pozitivní dopad bude dalekosáhlý! A pokud neběháte, tak si prostě dejte sprint, až příště půjdete na procházku.

Více informací o biohackingu najdeš v naší FB komunitě Biohacking CZ/SK, tak se připoj mezi nás.

Zdroj:

https://is.cuni.cz/webapps/zzp/detail/207163/

Tags: energiefyzická aktivitafyzická i psychická pohodakognitivní funkcementální zdravímozekneuroplasticitapohybzánětlivost organismuzdraví

Related Posts

Evropa NMN
Biohacking

Blíží se zákaz prodeje NMN?

by Daniel Kosec
6 prosince, 2022
8 tipů na lepší spánek
Biohacking

8 tipů na lepší a kvalitnější spánek

by Vojtěch Hlaváček
14 listopadu, 2022
Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?
Biohacking

Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?

by Jiří Kryštof Jarmar
3 listopadu, 2022
Můžeš se na chvíli soustředit?! Kdo z nás ví, jak se to dělá?
Biohacking

Můžeš se na chvíli soustředit?! Kdo z nás ví, jak se to dělá?

by Daniel Kosec
17 října, 2022
Jak ti pozornost mění mozek a jeho aktivitu?
Biohacking

Jak ti pozornost mění mozek a jeho aktivitu?

by Vojtěch Hlaváček
30 září, 2022
Doba Algoritmová
Biohacking

Doba Algoritmová – Jak mozek soupeří s online světem?

by Jiří Kryštof Jarmar
4 září, 2022
Umělé světlo – pomocník, nebo nepřítel?
Biohacking

Umělé světlo – pomocník, nebo nepřítel?

by Eva Pecháčková
26 srpna, 2022
Next Post
Jak na lepší usínání a kvalitnější REM spánek?

Jak na lepší usínání a kvalitnější REM spánek?

Please login to join discussion

Navštiv náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz

Průvodce biohackera

Biohacker

Stáhnout ebook

Newsletter

Newsletter

Poznej nás

o nás co je biohacking

Průvodce biohackera

Biohacker

Stáhnout ebook

platby

email: podpora@codeoflife.cz

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In