• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Jak urychlit regeneraci po sportu?

(Ne)efektivita populární regenerační techniky.

Libor Mattuš by Libor Mattuš
18 září, 2020
in Biohacking, Chlad, Pohyb, Tělo
0
0
SHARES
717
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Jak urychlit regeneraci po sportu je klíčová otázka výkonu i vyváženého života. Spěcháte po tréninku do kádě s ledem nebo alespoň pod studenou sprchu? Pokud ano, pojďme se podívat, v jakých situacích nám může chlad po tréninku pomoci, a kdy je naopak kontraproduktivní. 

Základní vlastností chladové terapie je snižování zánětlivých reakcí v těle. To se hodí ve většině situací v životě – protože zvýšená míra zánětu, která se vyskytuje u drtivé většiny moderní populace, snižuje šance na dlouhověkost a kvůli poškozování tkání snižuje naše šance “být nejlepší verzí nás samých”.

Kdy mi chlad může v tréninku ubrat výsledky? 

K tomu může dojít, když ho aplikuji hned po tréninkové jednotce, hlavně pokud je zaměřena na maximální sílu nebo výbušnost. Jisté typy zánětlivých reakcí jsou nedílnou součástí tréninkové adaptace. Pokud tedy zánět hned po tréninku “uhasíme” ledovou vodou, tak můžeme omezit nárůst svalové hmoty, výše zmíněnou maximální sílu (dovednost po krátký čas zvedat co největší váhu) a výbušnou sílu (která je typická například pro rychlé starty, trhy v olympijském zdvihu nebo údery a kopy v bojových sportech (1).

Intenzivní chladovou terapii zařaďte minimálně hodinu i více po skončení intenzivní fyzické aktivity. 

Otazníky u vytrvalostních tréninků

Pokud jedete 160 km na kole a následující den chcete zase, tak je odpověď na ledovku jasná: ano! Při ultra vytrvalosti je zánět extrémně zvýšený a jakékoliv jeho snížení pomůže výkonu i zdraví. 

U dávek vytrvalostního tréninku, které nejsou tak extrémní – jako při maratonu, triatlonu nebo třeba dálkových závodů v cyklistice – se výzkumy různí. Odpověď zatím není jednoznačná, ale jednoduše řečeno, pokud se chcete po běhu nebo jízdě na kole cítit co nejlépe a být další den co nejsvěžejší, ledová terapie po tréninku má zelenou. Pokud závodíte jako vytrvalci profesionálně, po delší tréninkové jednotce nebo závodech vám ledová lázeň nebo sprcha pomůže dostat zánět zpět pod kontrolu a omezí nadměrné poškozování těla extrémním výkonem (jak upozorňuje také biohacker, trenér a vášnivý závodník různých vytrvalostních disciplín, Ben Greenfield).

Otázka priorit aneb co když si chci dát ledovku po tréninku

Pokud si jdete ven jen tak zaběhat a je vám jedno, jak dlouhou vzdálenost a za jaký čas uběhnete, nemáte tedy vysoké výkonnostní ambice, klidně si dopřejte ledovku po tréninku – svaly vás budou méně bolet a ulehčí vám pak fungování ve zbytku dne i dny následující. 

Řešení s chladem

Dejte si ledovou koupel nebo alespoň sprchu před výkonem. Ledová voda zlepšuje přenos nervového signálu a díky tomu umí mozek svaly přesněji koordinovat, stejně jako z nich dostat maximální sílu.

Sauna jako podpora regenerace hned po tréninku

Co mám pro svou regeneraci po tréninku tedy udělat? Místo chladu zařaďte opačný teplotní extrém – horko! Co sauna, potažmo horká sprcha umí?

  • pomáhá pořádně tělo prokrvit a tím umožnit glukóze, aminokyselinám i kyslíku v maximální možné míře doputovat přímo do svalů
  • čistí metabolický spad
  • podporuje vylučování takzvané bílkoviny teplotního šoku

Osobně si po tréninku dávám horkou sprchu. 

Hack pro muže: na konci horké sprchy si omyjte přirození ledovou vodou. Horká sprcha nebo koupel má negativní vliv na plodnost, testosteron a pohyblivosti spermií. O tomto jevu mluvili už před stovkami let čínští taoisté a dnes to potvrzuje i moderní věda.

Tags: chladchladová terapiefyzická aktivitapohybregeneracesaunasnížení zánětusportstudená sprchatréninkvideovytrvalostzánět
Previous Post

Děje se regenerace po sportu sama?

Next Post

Jaké biohacky používám u silového tréninku?

Libor Mattuš

Libor Mattuš

Libor je certifikovaný neuro-jazykový kouč, trenér silového a kondičního cvičení, instruktor a milovník bojových systémů, se kterými má 18 leté zkušenosti. V rámci biohackingu se věnuje primárně dechu a chladové terapii.

Next Post
Jaké biohacky silového tréninku používám: 2. díl

Jaké biohacky používám u silového tréninku?

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 5.3k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27.6k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Přerušovaný půst: kompletní průvodce

Přerušovaný půst: kompletní průvodce

1 týdnem ago
Nelogický, avšak obrovsky efektivní krok, jak značně zvýšit svou produktivitu

Nelogický, avšak obrovsky efektivní krok, jak značně zvýšit svou produktivitu

3 dny ago
NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

5 dny ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

1 rokem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů