• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Neděle, 4 června, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Jak urychlit regeneraci po sportu?

(Ne)efektivita populární regenerační techniky.

Libor Mattuš Od Libor Mattuš
18 září, 2020
Kategorie: Biohacking, Chlad, Pohyb, Tělo
Minut čtení: 4
0

Jak urychlit regeneraci po sportu je klíčová otázka výkonu i vyváženého života. Spěcháte po tréninku do kádě s ledem nebo alespoň pod studenou sprchu? Pokud ano, pojďme se podívat, v jakých situacích nám může chlad po tréninku pomoci, a kdy je naopak kontraproduktivní. 

Základní vlastností chladové terapie je snižování zánětlivých reakcí v těle. To se hodí ve většině situací v životě – protože zvýšená míra zánětu, která se vyskytuje u drtivé většiny moderní populace, snižuje šance na dlouhověkost a kvůli poškozování tkání snižuje naše šance “být nejlepší verzí nás samých”.

Kdy mi chlad může v tréninku ubrat výsledky? 

K tomu může dojít, když ho aplikuji hned po tréninkové jednotce, hlavně pokud je zaměřena na maximální sílu nebo výbušnost. Jisté typy zánětlivých reakcí jsou nedílnou součástí tréninkové adaptace. Pokud tedy zánět hned po tréninku “uhasíme” ledovou vodou, tak můžeme omezit nárůst svalové hmoty, výše zmíněnou maximální sílu (dovednost po krátký čas zvedat co největší váhu) a výbušnou sílu (která je typická například pro rychlé starty, trhy v olympijském zdvihu nebo údery a kopy v bojových sportech (1).

Intenzivní chladovou terapii zařaďte minimálně hodinu i více po skončení intenzivní fyzické aktivity. 

Otazníky u vytrvalostních tréninků

Pokud jedete 160 km na kole a následující den chcete zase, tak je odpověď na ledovku jasná: ano! Při ultra vytrvalosti je zánět extrémně zvýšený a jakékoliv jeho snížení pomůže výkonu i zdraví. 

U dávek vytrvalostního tréninku, které nejsou tak extrémní – jako při maratonu, triatlonu nebo třeba dálkových závodů v cyklistice – se výzkumy různí. Odpověď zatím není jednoznačná, ale jednoduše řečeno, pokud se chcete po běhu nebo jízdě na kole cítit co nejlépe a být další den co nejsvěžejší, ledová terapie po tréninku má zelenou. Pokud závodíte jako vytrvalci profesionálně, po delší tréninkové jednotce nebo závodech vám ledová lázeň nebo sprcha pomůže dostat zánět zpět pod kontrolu a omezí nadměrné poškozování těla extrémním výkonem (jak upozorňuje také biohacker, trenér a vášnivý závodník různých vytrvalostních disciplín, Ben Greenfield).

Otázka priorit aneb co když si chci dát ledovku po tréninku

Pokud si jdete ven jen tak zaběhat a je vám jedno, jak dlouhou vzdálenost a za jaký čas uběhnete, nemáte tedy vysoké výkonnostní ambice, klidně si dopřejte ledovku po tréninku – svaly vás budou méně bolet a ulehčí vám pak fungování ve zbytku dne i dny následující. 

Řešení s chladem

Dejte si ledovou koupel nebo alespoň sprchu před výkonem. Ledová voda zlepšuje přenos nervového signálu a díky tomu umí mozek svaly přesněji koordinovat, stejně jako z nich dostat maximální sílu.

Sauna jako podpora regenerace hned po tréninku

Co mám pro svou regeneraci po tréninku tedy udělat? Místo chladu zařaďte opačný teplotní extrém – horko! Co sauna, potažmo horká sprcha umí?

  • pomáhá pořádně tělo prokrvit a tím umožnit glukóze, aminokyselinám i kyslíku v maximální možné míře doputovat přímo do svalů
  • čistí metabolický spad
  • podporuje vylučování takzvané bílkoviny teplotního šoku

Osobně si po tréninku dávám horkou sprchu. 

Hack pro muže: na konci horké sprchy si omyjte přirození ledovou vodou. Horká sprcha nebo koupel má negativní vliv na plodnost, testosteron a pohyblivosti spermií. O tomto jevu mluvili už před stovkami let čínští taoisté a dnes to potvrzuje i moderní věda.

Tagy: chladchladová terapiefyzická aktivitapohybregeneracesnížení zánětusportstudená sprchatréninkvideozánět
SdíletTweet
Libor Mattuš

Libor Mattuš

Libor je certifikovaný neuro-jazykový kouč, trenér silového a kondičního cvičení, instruktor a milovník bojových systémů, se kterými má 18 leté zkušenosti. V rámci biohackingu se věnuje primárně dechu a chladové terapii.

Doporučujeme

Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) pro lepší myšlení a nižší zánět
Biohacking

Rozchodnice růžová pro lepší myšlení a nižší zánět

Od Vojtěch Hlaváček
10 května, 2023
0

Adaptogen znamená, že rozchodnice růžová pomáhá organismu přizpůsobit se neustále měnícím se podmínkám. Konzumace adaptogenů Adaptogeny máme velice v oblibě...

Pokračovat ve čtení
Medicinální houba chaga
Biohacking

Co o houbě chaga praví legendy?

Od Vojtěch Hlaváček
21 dubna, 2023
0

Houba chaga je opředena legendami a historie jejího používání sahá minimálně do doby 2800 let př. n. l., kdy byla...

Pokračovat ve čtení
Studie: Kde se berou sny?
Biohacking

Studie: Kde se berou sny?

Od Jiří Kryštof Jarmar
9 dubna, 2023
0

Spánek je fascinující záležitost. Každý den uleháme do postele s tím, že na několik hodin zapomínáme, kým a čím vlastně...

Pokračovat ve čtení
14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě
Biohacking

14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě

Od Veronika Allister
10 února, 2023
0

Slovo dlouhověkost pro mě znamená dlouhý a zdravý život. Zdraví je pro mě mnohem důležitější než to, jak dlouho zde...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Blíží se zákaz prodeje NMN?

    149 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit