• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Neděle, 28 května, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Děje se regenerace po sportu sama?

Rozšířený mýtus. A co s ním?

Libor Mattuš Od Libor Mattuš
17 září, 2020
Kategorie: Biohacking, Chlad, Dech, Imunita, Pohyb, Stres, Tělo
Minut čtení: 6
0

Nemálo tradičních přísloví říká, že když něco chceme, měli bychom pro to něco udělat. Tento postoj platí také pro regeneraci. Velmi aktivní sportovci regeneraci řeší často. Ovšem sport není jediný výkon, po kterém tělo potřebuje regenerovat. Berte toto téma jako návod pro sportovní regeneraci, stejně jako regeneraci po práci a psychologickém stresu, který dokáže vyvolat podobnou potřebu odpočinku jako stres způsobený cvičením. 

Cyklus práce – rodina – sociální život našemu biosystému někdy dává pořádně zabrat. Obrazně si ho můžeme představit jako maraton. A my v něm často spoléháme na víkendy nebo dovolenou jako na hlavní formu odpočinku. Stačí ovšem ke kvalitní opravě těla jen “nepracovat” nebo se “nestresovat”? 

Poznámka z praxe: daří se vám si na týdenní dovolené s rodinou pokaždé bez stresu z cestování a zařizování doopravdy odpočinout? 

Jak je to s tou regenerací?

Regenerace se opravdu děje do určité míry automaticky – nemusíme na ni vědomě myslet (stejně třeba jako na dýchání). Ovšem stejně jako s dýcháním, když na něj upřeme vědomou pozornost a optimalizujeme podmínky, bude probíhat mnohem kvalitněji. Je to, jako když se učíte v tiché místnosti nebo na staveništi. V jakých podmínkách si váš mozek bude pamatovat lépe? 

Co vlastně v našem biosystému regeneruje? 

  1. Svaly a pohybový aparát
  2. Smyslové buňky (například oči)
  3. Nervová soustava
  4. Endokrinní (hormonální systém)
  5. Reálně celé tělo, kde se obměňují buňky každých 7 let

Co pro regeneraci náš biosystém potřebuje?

1. Stavební bloky

Stavební materiál pro pevné části těla, jako jsou svaly a celkově buňky. Jsou jimi tuky a bílkoviny. Dále ovšem tělo pro dobré fungování potřebuje stavební kameny pro signalizační molekuly, hormony a neurochemické signály – neurotransmitery. Všechny tyto signalizační sloučeniny vyrábí tělo opět z (kvalitních) tuků, které přijmeme ze stravy a z vitamínů (například skupiny B), minerálů a aminokyselin.

Pro regeneraci tkání je tedy nezbytné jim poskytnout ty správné “cihly”. Dostatek kvalitních tuků (které budou ve stravě ideálně převažovat nad sacharidy) a vitamínů. Jsem stoupencem multivitaminových doplňků s dostatkem “Béček” a případně také aminokyselin ve formě BCAA (větvených aminokyselin) nebo ještě lépe EAA (kompletních esenciálních aminokyselin).

Konkrétní tipy ohledně stravy nabízíme také v našem online kurzu “Optimalizace dne”.

2. Klid, aby regenerace udělala svou práci – fyzicky

Sem patří spánek a klidnější režim. Mnoho aktivních sportovců čelí situaci, kdy mají v plánu odpočinkový den, ale on se úplně nevyvede. Kamarádi jdou na kolo nebo běhat a z 5 km je náhle 25 nebo 50. Regenerace potřebuje pevné rozhodnutí a pravidla, na kterých se domluvíte sami se sebou a budete je dodržovat.

Znamená regenerace to, že budu jen sedět na gauči? Neznamená. To si neustále ověřují i profesionální sportovci. Odpočinek totiž neznamená vynechání jedné nebo více tréninkových jednotek. Odpočinek znamená jejich transformaci do možná kratších a určitě úplně jinak laděných tréninkových jednotek. 

Sauna, chladová terapie, masáž, akupunktura, sekce jógy nebo foam rollingu, to vše potřebuje čas – někdy minuty, někdy desítky minut, někdy i hodiny týdně. Stejně tak sportovním výkonům můžeme v čase pauzy pomoci balančním cvičením nebo i cvičením očí, která pomáhají sladit práci nervové soustavy. 

3. Klid, aby regenerace udělala svou práci – biochemicky

Aneb nechte tělo odpočinout od přebytečného zánětu. O zánětlivých reakcích si můžete přečíst v tomto článku od Vojty. Když ztlumíte zánět – jakýsi oheň, jehož původcem je přehnaně aktivní imunitní systém – vaše tělo se přestane nenápadně spalovat / poškozovat a bude se moci zaměřit na opravy tkání. Jeden z důvodů, proč se tak skvěle cítíme po ledové sprše nebo jen ponoření obličeje / rukou / nohou do ledové vody, je právě silné utlumení nadbytečného zánětu. Proto doporučuji alespoň minimalistickou dávku chladové terapie ráno (po probuzení) i večer (před spaním). 

Intenzivní fyzická zátěž zvyšuje zánět stejně jako psychologický stres. Takže pokud jste absolvovali Sparťan Race nebo triatlon či uzavíráte velký projekt v práci, pamatujte na jeho snižování. 

Další tlumiče zánětů jsou Omega-3 a celkově vyrovnání poměru omega-6 vůči omega-3. Pomohou také mnohé adaptogenní byliny, které najdete ve špičkové kvalitě také na Uplife.cz. Osobně beru Omegu každý den, stejně jako 2-3 druhy adaptogenních bylin, abych se podpořil v nabitém pracovním i tréninkovém rozvrhu. S kvalitním odpočinkem mi pomůže nejen chlad, ale také opačný teplotní extrém, tedy sauna. 

Velkou pomocí regenerace a správného energetického hospodaření těla je úprava dechových vzorců. Spánek je kapitola sama o sobě, kterou popisujeme v už zmíněném online kurzu Optimalizace dne, včetně “spánkového sedmera” a všech ostatních kapitol, které představujeme.

Tagy: adaptogenybiohackingchladdechfakta a mýtyfyzická aktivitafyzická i psychická pohodapohybregeneracesnížení zánětusportstresvideozánět
SdíletTweet
Libor Mattuš

Libor Mattuš

Libor je certifikovaný neuro-jazykový kouč, trenér silového a kondičního cvičení, instruktor a milovník bojových systémů, se kterými má 18 leté zkušenosti. V rámci biohackingu se věnuje primárně dechu a chladové terapii.

Doporučujeme

Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) pro lepší myšlení a nižší zánět
Biohacking

Rozchodnice růžová pro lepší myšlení a nižší zánět

Od Vojtěch Hlaváček
10 května, 2023
0

Adaptogen znamená, že rozchodnice růžová pomáhá organismu přizpůsobit se neustále měnícím se podmínkám. Konzumace adaptogenů Adaptogeny máme velice v oblibě...

Pokračovat ve čtení
Medicinální houba chaga
Biohacking

Co o houbě chaga praví legendy?

Od Vojtěch Hlaváček
21 dubna, 2023
0

Houba chaga je opředena legendami a historie jejího používání sahá minimálně do doby 2800 let př. n. l., kdy byla...

Pokračovat ve čtení
Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres
Biohacking

Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres

Od Daniel Kosec
13 dubna, 2023
0

Věřím, že všichni milujeme chvíle, kdy se můžeme pomazlit se svým pejskem, kočkou nebo jiným domácím mazlíčkem. Pokud jste majitelem...

Pokračovat ve čtení
Studie: Kde se berou sny?
Biohacking

Studie: Kde se berou sny?

Od Jiří Kryštof Jarmar
9 dubna, 2023
0

Spánek je fascinující záležitost. Každý den uleháme do postele s tím, že na několik hodin zapomínáme, kým a čím vlastně...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Blíží se zákaz prodeje NMN?

    149 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit