• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
  • Přihlášení
  • Registrace
Žádné výsledky
Všechny výsledky
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
Žádné výsledky
Všechny výsledky
Code of Life
Žádné výsledky
Všechny výsledky

Děje se regenerace po sportu sama?

Rozšířený mýtus. A co s ním?

Libor Mattuš od Libor Mattuš
17 září, 2020
v Biohacking, Chlad, Dech, Imunita, Pohyb, Stres, Tělo
0
0
SDÍLENÍ
584
ZOBRAZENÍ
Sdílet na Facebooku

Nemálo tradičních přísloví říká, že když něco chceme, měli bychom pro to něco udělat. Tento postoj platí také pro regeneraci. Velmi aktivní sportovci regeneraci řeší často. Ovšem sport není jediný výkon, po kterém tělo potřebuje regenerovat. Berte toto téma jako návod pro sportovní regeneraci, stejně jako regeneraci po práci a psychologickém stresu, který dokáže vyvolat podobnou potřebu odpočinku jako stres způsobený cvičením. 

Cyklus práce – rodina – sociální život našemu biosystému někdy dává pořádně zabrat. Obrazně si ho můžeme představit jako maraton. A my v něm často spoléháme na víkendy nebo dovolenou jako na hlavní formu odpočinku. Stačí ovšem ke kvalitní opravě těla jen “nepracovat” nebo se “nestresovat”? 

Poznámka z praxe: daří se vám si na týdenní dovolené s rodinou pokaždé bez stresu z cestování a zařizování doopravdy odpočinout? 

Jak je to s tou regenerací?

Regenerace se opravdu děje do určité míry automaticky – nemusíme na ni vědomě myslet (stejně třeba jako na dýchání). Ovšem stejně jako s dýcháním, když na něj upřeme vědomou pozornost a optimalizujeme podmínky, bude probíhat mnohem kvalitněji. Je to, jako když se učíte v tiché místnosti nebo na staveništi. V jakých podmínkách si váš mozek bude pamatovat lépe? 

Co vlastně v našem biosystému regeneruje? 

  1. Svaly a pohybový aparát
  2. Smyslové buňky (například oči)
  3. Nervová soustava
  4. Endokrinní (hormonální systém)
  5. Reálně celé tělo, kde se obměňují buňky každých 7 let

Co pro regeneraci náš biosystém potřebuje?

1. Stavební bloky

Stavební materiál pro pevné části těla, jako jsou svaly a celkově buňky. Jsou jimi tuky a bílkoviny. Dále ovšem tělo pro dobré fungování potřebuje stavební kameny pro signalizační molekuly, hormony a neurochemické signály – neurotransmitery. Všechny tyto signalizační sloučeniny vyrábí tělo opět z (kvalitních) tuků, které přijmeme ze stravy a z vitamínů (například skupiny B), minerálů a aminokyselin.

Pro regeneraci tkání je tedy nezbytné jim poskytnout ty správné “cihly”. Dostatek kvalitních tuků (které budou ve stravě ideálně převažovat nad sacharidy) a vitamínů. Jsem stoupencem multivitaminových doplňků s dostatkem “Béček” a případně také aminokyselin ve formě BCAA (větvených aminokyselin) nebo ještě lépe EAA (kompletních esenciálních aminokyselin).

Konkrétní tipy ohledně stravy nabízíme také v našem online kurzu “Optimalizace dne”.

2. Klid, aby regenerace udělala svou práci – fyzicky

Sem patří spánek a klidnější režim. Mnoho aktivních sportovců čelí situaci, kdy mají v plánu odpočinkový den, ale on se úplně nevyvede. Kamarádi jdou na kolo nebo běhat a z 5 km je náhle 25 nebo 50. Regenerace potřebuje pevné rozhodnutí a pravidla, na kterých se domluvíte sami se sebou a budete je dodržovat.

Znamená regenerace to, že budu jen sedět na gauči? Neznamená. To si neustále ověřují i profesionální sportovci. Odpočinek totiž neznamená vynechání jedné nebo více tréninkových jednotek. Odpočinek znamená jejich transformaci do možná kratších a určitě úplně jinak laděných tréninkových jednotek. 

Sauna, chladová terapie, masáž, akupunktura, sekce jógy nebo foam rollingu, to vše potřebuje čas – někdy minuty, někdy desítky minut, někdy i hodiny týdně. Stejně tak sportovním výkonům můžeme v čase pauzy pomoci balančním cvičením nebo i cvičením očí, která pomáhají sladit práci nervové soustavy. 

3. Klid, aby regenerace udělala svou práci – biochemicky

Aneb nechte tělo odpočinout od přebytečného zánětu. O zánětlivých reakcích si můžete přečíst v tomto článku od Vojty. Když ztlumíte zánět – jakýsi oheň, jehož původcem je přehnaně aktivní imunitní systém – vaše tělo se přestane nenápadně spalovat / poškozovat a bude se moci zaměřit na opravy tkání. Jeden z důvodů, proč se tak skvěle cítíme po ledové sprše nebo jen ponoření obličeje / rukou / nohou do ledové vody, je právě silné utlumení nadbytečného zánětu. Proto doporučuji alespoň minimalistickou dávku chladové terapie ráno (po probuzení) i večer (před spaním). 

Intenzivní fyzická zátěž zvyšuje zánět stejně jako psychologický stres. Takže pokud jste absolvovali Sparťan Race nebo triatlon či uzavíráte velký projekt v práci, pamatujte na jeho snižování. 

Další tlumiče zánětů jsou Omega-3 a celkově vyrovnání poměru omega-6 vůči omega-3. Pomohou také mnohé adaptogenní byliny, které najdete ve špičkové kvalitě také na Uplife.cz. Osobně beru Omegu každý den, stejně jako 2-3 druhy adaptogenních bylin, abych se podpořil v nabitém pracovním i tréninkovém rozvrhu. S kvalitním odpočinkem mi pomůže nejen chlad, ale také opačný teplotní extrém, tedy sauna. 

Velkou pomocí regenerace a správného energetického hospodaření těla je úprava dechových vzorců. Spánek je kapitola sama o sobě, kterou popisujeme v už zmíněném online kurzu Optimalizace dne, včetně “spánkového sedmera” a všech ostatních kapitol, které představujeme.

Tagy: adaptogenybiohackingchladdechfakta a mýtyfyzická aktivitafyzická i psychická pohodapohybregeneracesaunasnížení zánětusportstresvideozánět
Předchozí příspěvek

Jak se stravují sportovci?

Další příspěvek

Jak urychlit regeneraci po sportu?

Libor Mattuš

Libor Mattuš

Libor je certifikovaný neuro-jazykový kouč, trenér silového a kondičního cvičení, instruktor a milovník bojových systémů, se kterými má 18 leté zkušenosti. V rámci biohackingu se věnuje primárně dechu a chladové terapii.

Podobné Příspěvky

Evropa NMN
Biohacking

Blíží se zákaz prodeje NMN?

6 prosince, 2022
Deprese, úzkosti a vliv spánku na naše emoce
Dlouhověkost

TOP 6 Suplementů pro více Energie, Zdraví Mitochondrií a Dlouhověkost

24 listopadu, 2022
8 tipů na lepší spánek
Biohacking

8 tipů na lepší a kvalitnější spánek

14 listopadu, 2022
Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?
Biohacking

Co jsou to adaptogeny, nootropika a medicinální houby?

3 listopadu, 2022
Můžeš se na chvíli soustředit?! Kdo z nás ví, jak se to dělá?
Biohacking

Můžeš se na chvíli soustředit?! Kdo z nás ví, jak se to dělá?

17 října, 2022
Jak ti pozornost mění mozek a jeho aktivitu?
Biohacking

Jak ti pozornost mění mozek a jeho aktivitu?

30 září, 2022
Další příspěvek
Jak urychlit regeneraci po sportu?

Jak urychlit regeneraci po sportu?

Sleduj nás

  • 7.4k Sledujících
  • 29.5k Sledujících

Navštiv náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz

Průvodce biohackera

Biohacker

Stáhnout ebook

platby

email: podpora@codeoflife.cz

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz

© 2022 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

Žádné výsledky
Všechny výsledky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Registrovat
  • Košík

© 2022 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Přihlásit přes Facebook
Přihlásit přes Google
NEBO

Přihlašte se níže

Zapomenuté heslo? Registrovat

Vytvořit nový účet!

Registrovat přes Facebook
Registrovat přes Google
NEBO

Vyplňte formulář níže pro registraci

*By registering into our website, you agree to the Terms & Conditions and Privacy Policy.
Všechna pole jsou povinná Přihlásit se

Získat heslo

Vložte přezdívku nebo email pro resetování hesla

Přihlásit se