Je otužování pro mě?

V tomto článku se zaměříme na častou otázku: “Je otužování pro mě?” Podíváme se z různých úhlů pohledu, jaké možnosti nám otužování nebo chlad celkově nabízí a jak jich pro náš biohacking využít. Je chlad doopravdy pro každého? 

Nejen ledovými jezery živ je člověk

Když se řekne chlad, chladová terapie nebo otužování, možná si představíme koupele v ledových jezerech, ve vysekané díře v ledu, s břehem zavátým sněhem. 

Ačkoliv tato představa nebo obrázek může být vizuálně nejatraktivnější (proto se také nejčastěji objevuje na sociálních sítích), biohacking a chlad nám poskytuje mnoho dalších, personalizovaných možností. Hlavní z nich je postupné přidávání chladové “zátěže”. V domácím prostředí se postupně můžete připravovat například podle návodu v článku “Jak na studenou sprchu“. 

Co nám říká moudrost předků

Čínská medicína i indické systémy, stejně jako západní medicína a psychologie nám ukazují, že každý jsme jiný typ. Jako každý z nás má jiné chutě v kuchyni, jiné preference v oblékání nebo nás přitahují jiné typy opačného (případně stejného) pohlaví, tak i formy vystavení se chladu budou vyhovovat každému jiné. 

Typologie

Západní psychologie nám ukazuje různé typy osobností a my si díky nim můžeme více uvědomit svou roli v pracovním prostředí i celkově v kolektivu, jak jsme probírali například v živém vysílání pro firmy s mým mentorem a kamarádem Petrem Pacherem, který je autorem mnoha psychodiagnostických metod.

V čínské a indické tradici se objevují variace na různé somatotypy, které známe z moderní fyzioterapie – typ člověka, který má například hodně “ohně”, bude mít sklony svůj vnitřní oheň vyvažovat vodou a chladem. Takového člověka si typologicky můžeme představit se zarudlými tvářemi a robustnější postavy.

Naopak člověk, který má bledší pleť a je hubenější či působí spíše křehkým dojmem, může mít více “vody”, a proto vyhledávat spíše teplo. 

Mentální nastavení 

Někdo z nás hledá výzvy, jiný chce být v klidu. Stejně tak v chladové terapii a otužování. 

Neexistuje jeden “správný pohled” – jsou jen různé aspekty celku – jako v rodině nebo v pracovním týmu každý svými unikátními schopnostmi a talenty doplňuje jeden díl celku. 

Typy chladové terapie na výběr pro každého

Na začátku článku jsme zmiňovali ledová jezera. To je více méně poslední typ chladové terapie. Jak si můžeme různé formy vyskládat? Začneme od těch nejjednodušších:

1. Umývání rukou a obličeje ledovou vodou

Použijte studenou vodu z kohoutku nebo si vložte do umyvadla nebo kyblíku led z mrazáku (například rozbijte kladivem nebo paličkou na maso velkou ledovou kostku – pro představu například 5x10x15 cm). Voda bude intenzivně studená a tím intenzivně povzbuzující.

2. Ponor rukou a případně nohou do ledového kyblíku

Když už ledový kyblík máte, můžete si do něj ponořit ruce do půlky předloktí anebo si do něj stoupnout. Na stoupnutí budete potřebovat o něco větší kyblík než na ruce. 

3. Ledová sprcha pouze na končetiny

Nikdo netvrdí, že se musíte sprchovat celí. Zkuste tu nejledovější vodu, ale jen na část těla, například na ruce a nohy.

4. Částečný ponor do ledové vany nebo jezera

Opět, postupnost je základ úspěchu. Postavte se do ledové vody jen po kolena nebo do poloviny těla. “Závod vyhrávají pomalí a připravení,” říká se. Opravdu je okamžitý skok do ledového jezera tou jedinou možností, nebo se můžeme v klidu na celotělní ponor týdny připravovat? 

5. Celotělní krátký ponor

20 sekund stačí. Být ve vodě 5 minut je OK pro někoho, kdo má chlad doopravdy rád. Studie ukazují, že už za 20 sekund se některé látky, například hormon soustředění a dobré nálady, navýší 2-3násobně. 

Shrnutí

Z tohoto výčtu si můžete udělat vlastní obrázek. Pokud vás například trápí studené nohy, dávejte si na ně nejdřív ledovou sprchu a vaší nejvyšší metou bude si je ponořit do kyblíku s ledem na 30 sekund až dvě minuty.

To vám se studenýma nohama pomůže, ať jste muž nebo žena, ať je vám 14 nebo 64. Mě osobně trápily studené nohy hodně. Od té doby, co se systematicky cvičím v chladové terapii, cítím nohy horké, i když se vrátím z 10minutové procházky – bosky po sněhu a ledu venku. 

Možná díky postupným krokům zjistíte, že jste se ve vztahu s chladem dostali dál, než jste si kdy dokázali představit! 

Další odkazy:

• Otužování: Kompletní průvodce chladem 
• Jak na studenou sprchu – praktický tréninkový plán
• 5 výhod chladové terapie pro ženy