V tomto článku tě provedeme od prvního kontaktu se studenou vodou až po celotělní ledovou sprchu. Jsi připraven?
Na začátek: Co bys měl/a vědět o budování jakýchkoliv zvyků
Vůle je biologicky vyčerpatelný zdroj. To je fakt, který ti změní pohled na ledovou sprchu, změny v jídelníčku i fyzické cvičení. Vůle se dá vyčerpat stejně jako peníze z účtu. Ráno jí máš o hodně víc než večer. Znáš to, většina “prohřešků” proti rozhodnutím s omezením sladkého se děje buď večer nebo když máš psychicky náročné období – vůle došla.
Jak to využiju u studené sprchy
Pokud se ke studené sprše budeš muset příliš přemlouvat, tak je malá šance, že z ní uděláš zvyk. Tenhle program se ti bude zdát děsně pomalý. Mě se zdál taky. Víš, co mě naučila práce s lidmi i sebou samým? Přeceňujeme často své schopnosti a nedoceňujeme faktor lidskosti. Ulev své vůli a jdi na to postupně.
První krok
Dej si celotělní teplou nebo vlažnou sprchu. Na konec zařaď 20 – 30 vteřin té nejstudenější (ne vlažné!) pouze na konce končetin – ruce pod lokty a nohy pod koleny. Postupně tuto studenou sprchu na končetiny prodlužuj. Po studené už se teplou nesprchuj. Ať je studená poslední.
Druhý krok
Opět si dej teplou či vlažnou celotělní sprchu jako základ. Dále si osprchuj tou nejstudenější ruce pod rameny a nohy pod kyčlemi. Zaměřuješ se tu na větší část končetin, ale vynecháváš (schválně) ty největší klouby (a svaly kolem nich). To je až krok tři. Pamatuj, zůstaň u daného kroku alespoň 3 sprchy, alespoň ve dvou dnech. Když to budeš dělat dva měsíce, je to také úplně v pořádku.
Třetí krok
Opět začínáš celotělní teplou sprchou, kterou postupně zkracuj. Tentokrát pusť tu nejledovější na celé končetiny včetně kořenového kloubu (ramena, kyčle). Zůstaň na daném kroku tak dlouho, jak bude potřeba – klidně měsíce. Až budeš cítit, že je to pro tebe opakovaně velmi jednoduché, teprve potom pokračuj na další krok.
Čtvrtý krok
Když zvládáš super studenou na celé končetiny, včetně ramen a kyčlí, je čas na předek těla – klíční kosti, krk a vršek hrudníku (oblasti, kde se nachází hnědý tuk), dále hrudník, břicho. Nesprchuj boky, to je až další krok. Spíše zkoušej pouštět ledovou vodou už ze začátku, bez předchozí vlažné.
Pátý krok
Jde do studeného – boky! Úvodní teplou (vlažnou) sprchu postupně zkracuj víc a víc. Ledový proud teď zasáhne nejen celé končetiny a předek těla, ale také boky. Ty jsou citlivější, tak si dej na čas, ať se stále cítíš komfortně.
Šestý krok jsou záda a zadek
V horní části zad je opět vyšší koncentrace hnědého tuku a je tam hodně velkých svalů.
V tomto kroku té čeká také dolní část zad (oblast ledvin). Pokud máš problémy se zády v této oblasti (ploténky), tak buď obzvlášť opatrný. Když ti tam sprcha opakovaně nebude dělat dobře, prostě tuto část vynech.
Když se s ledovou vodou setká zadek, pohlavní orgány a celkově spodek těla (hráz, PC sval), tak uděláš moc dobře svým hormonům.
Poslední (dobrovolný) krok je hlava.
Zkus pár vteřin ledového proudu na celou hlavu. Ta je díky mechanismům hospodaření s teplem i nervovými zakončeními speciální. Odchází jí více tepla, takže nevydrží v chladu tak dlouho jako třeba paže.
Jak mám čas sprchy měřit?
Máš 3 možnosti, které doporučuji střídat (například po týdnu):
- Vzít si do sprchy vodotěsné hodinky nebo měřit starým mobile položeným na okraji vany.
- Počítat délku na nádech/výdech (což tě krásně přivede do sebe a uklidní).
- Neměřit nic a orientovat se podle svého pocitu, případně čas odhadovat.
Tahle trojka tě naučí měřit čas přesně, upnout pozornost na přirozené tělesné rytmy a řídit se podle nich a taky koncept času pustit úplně a objevovat nová zákoutí procesu jen svým tělem, bez potřeby času.
Na závěr pamatuj: Když se nudíš a zdá se ti to moc jednoduché, děláš to dobře.
Libor si pro Tebe připravil celodenní workshop Buď aktivní a imunní díky chladu, kde Tě kompletně provede chladovou terapií a ukáže ti možnosti, jak ji dennodenně aplikovat. Na této stránce najdeš více informací o workshopu, videa a desítky referencí.
