Chlad a imunita

Často slýcháváme, že chlad a další metody “posilují imunitu”. To není tak docela pravda. Preferujeme říkat “moduluje”. Stejně jako hormetický stres, je o správné míře. Jak víte z předcházejících kapitol, přehnaně aktivní imunita může znamenat chronicky zvýšené zánětlivé reakce, alergie až autoimunitní onemocnění. 

Chladová terapie (vystavení se chladu) nám pomáhá: 

• Množit počet bílých krvinek (1). Různé druhy bílých krvinek jsou základem imunity vrozené i získané.   
• Podporovat proudění lymfy. Lymfa je substrát, ve kterém se pohybují bílé krvinky. Její proudění závisí plně na pohybu těla a dalších metodách, které tělo dokáží “rozproudit” – lymfa totiž nemá v těle žádnou speciální pumpu (jako má krev srdce). Jejímu pohybu také značně pomáhá pohyb bránice (dýchání). 
• Snižuje zánět. To je jedna z nejpodstatnějších funkcí chladové terapie, jak ji známe. Zánět je imunitní reakce, která je pro naši obranyschopnost nezbytná. Ovšem v naší době se vymkla kontrole a drtivá většina nás, lidí ve vyspělých zemích, ho má trvale (chronicky) zvýšený. Ledová voda (případně vzduch) nás umí před přehnanými záněty chránit a zlepšovat kvalitu našeho fungování ve dne v noci (proto v ideálním případě doporučuji dávku chladové terapie ráno i večer).
• Rozproudí krev a posílí celý kardiovaskulární systém. Krev nám po těle roznáší živiny a oběhový systém je jedním z klíčových systémů v těle. Na jeho dysfunkce umírá více než 32 % lidí, takže péče o něj je základ vyrovnaného životního stylu. 
• Podpoří distribuci kyslíku. Kyslík potřebujeme pro tvorbu buněčné energie ATP, která je univerzálním “platidlem” v našem těle. Potřebuje ji každý systém a každý proces – od proudění krve po tvorbu krvinek. 
• Produkovat mladý dobrý oxid dusnatý (NO). Jeho ochranné účinky proti virům a bakteriím znáte z předcházející kapitoly o dechu a také z imunitního ebooku Průvodce biohackera. Kromě nosního dýchání jeho tvorbu podporuje pohyb – tření krve o výstelku cév. 

Imunita a chlad z praxe

Na množení ochranářských bílých krvinek působením chladu existuje ve vědecko-lékařské komunitě vícero pohledů. Studie nejsou jednoznačné – ne všechny ukazují zvýšení jejich koncentrace v lymfě a krvi těsně po expozici (některé dokonce evidují jejich snížení, což bývá běžný adaptační mechanismus jako po tréninku – jsem po něm sice unavený, ale z dlouhodobého hlediska sílím). 

Z praxe se však ukazuje, že chladová terapie má na snížení nemocnosti zásadní účinky. Účastníci našich workshopů chladové terapie (cca 400 lidí za poslední dva roky) a výprav na Sněžku v zimě a v kraťasech (cca 150 účastníků v posledních 2 letech) evidují zpravidla (podle sdílení) 80-100% snížení nemocnosti. Dokonce i u těch, kteří bývali “nemocní 5x za zimu”, po nastavení pravidelného zvyku chladové terapie (4-7x týdně ledová sprcha nebo její varianta, případně 1-2x za 1-2 týdny ledová koupel).

Podle studie snížil měsíc studených sprch čas nepřítomnosti na pracovišti z důvodu nemoci o celých 29 %. A to měsíc není příliš dlouhá doba a voda ve sprše třeba není vždy úplně studená, stejně však způsobí značný statistický rozdíl. 

Související články

• Imunitní systém jako ochránce organismu
• Otužování: Kompletní průvodce chladem 
• Jak na studenou sprchu 

Zdroje: 

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8925815/
2. https://hbr.org/2018/03/cold-showers-lead-to-fewer-sick-days