Brahmi, Gotu kola, ašvaganda a Mucuna pruriens jsou 4 základní bylinky, které nám boostují mozky. Ovlivňují celou řadu systémů v těle včetně paměti, stresu, energie a výkonu. Vytvořili jsme průvodce, kde shrnujeme jejich účinky a způsoby, jakými je užíváme ve svém každodenním životě. Tenhle podcast má i formu videa a jako bonus v něm probíráme biohacking a jeho 3 základní pilíře.

Proč?

Proč bychom biohacking a bylinky měli řešit a případně konzumovat? Jak jsme k tomu došli my? Studujeme neurovědy a během studia a čtení různých studií se nám dostalo některých zajímavých informací, které se dají využít v každodenním prožívání. Řekli jsme si, že by bylo super, kdyby tyto informace doputovaly k většímu množství lidí, že to není složité, a přitom nám to může radikálně zlepšit zdraví a prožívání. Proto jsme stvořili podcast a proto teď čtete tenhle text. 

Základní pilíře

Základní pilíře biohackingu si můžeme představit jako základy, které musíme vytvořit, abychom mohli postavit dům, hrad nebo třeba palác. Základy musíme mít postavené solidně, protože palác se ve vzduchu stavět nedá. Tohle je důležité, protože spousta lidí chce hned začít všemi bylinkami a doplňky stravy, jenomže začátek je vždycky u nás a právě těch základních pilířů. 

Které to teda jsou?

1) Spánek

• Jak optimalizovat spánek pro lepší prožívání?
• Podcast: Spánek a biohacking

2) Strava

• Proč omezit cukr? Jakou roli v tom hraje inzulin? 6 tipů, jak to biohacknout!
• Co je to glykemická nálož a jak s ní pracovat pro lepší zdraví?
• Přerušované půstování a jeho efekt na tvorbu nových neuronů
• Přerušované půstování a jeho benefity

 3) Pohyb

• Jak na dlouhodobé zvýšení energie?
• Jóga: co na ní všichni vidí?
• Jak pohyb prospívá mozku

4 adaptogeny pro mozek

1) Sametové fazole (Mucuna pruriens)

Pomáhají doplnit množství dopaminu v mozku, zvyšují motivaci a potěšení z činnosti – je vhodné je konzumovat po náročném dni a mentální aktivitě.

Mucuna pruriens neboli sametové fazole. Efekt těchto fazolí na náš dopaminergní systém je úžasný. Obsahují totiž L-Dopu, která je schopná projít hematoencefalickou bariérou z krve do mozku. Obchází tam tzv. negativní zpětnou vazbu v biochemii dopaminu a pokud máme více L-Dopy, máme více i dopaminu. Používá se navíc pro zlepšení symptomů neurodegenerativních onemocnění, jako jsou Parkinsonova a Alzheimerova choroba. Má i neuroprotektivní účinky a pozitivní efekt na naše libido a testosteron. Nesmíme to však přehánět a musíme ji brát pouze příležitostně. Je nejlepší právě před nebo po náročném dni (1, 2, 3).

2) Brahmi (Bacopa monnieri)

Paměť, zdraví mozku a více serotoninu – můžeme ji brát kdykoliv, funguje dobře s Gotu kola.

Bacopa monnieri se používá již tisíce let v áyurvédě a byla používána na mozek a na zapamatování dlouhých buddhistických textů. To posloužilo jako inspirace západní vědě, jejíž zastánci přišli na to, že Bacopa je doopravdy jedna z nejefektivnějších bylin, které na dlouhodobou paměť a zdraví mozku můžeme užívat. Brahmi v kombinaci s Gotu kolou fungují také výborně na uklidnění organismu i myšlenek. Je proto vhodné je konzumovat ve večerních hodinách pro lepší spánek. Více informací a zdroje naleznete v tomto článku.

Jak si zlepšit paměť?

3) Gotu kola (Centella asiatica)

Snížení úzkosti, uvolnění a uklidnění – můžeme užívat kdykoliv, funguje dobře s Brahmi.

Je to dvojče Bacopy a má také blahodárné účinky na mozek. Je více uklidňující a působí proti úzkosti. Můžeme si to představit tak, že Bacopa nám přináší nutrienty pro mozek a Gotu kola nám pomáhá odplavit z mozku toxické látky. Kombinace těchto dvou bylinek je ideální. Nejčastěji je konzumujeme v kombinaci formou čaje (4, 5).

4) Ašvaganda

Ašvaganda je bylinou, která se v áyurvédě používá již mnoho let, a proto si ji také vzala do hledáčku věda. Oblíbenosti se dočkala i u předních funkčních doktorů a používá se zejména na snížení zánětu a unavené nadledviny. Snižuje negativní dopady stresu. Efekt má proti úzkostem, depresím, také nám pomůže se uklidnit a lépe usnout (6, 7, 8).

Zdroje:

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.1514
2. https://jnnp.bmj.com/content/75/12/1672.short
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0304421176901292
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3116297/
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S037887419800141X 
6. http://nopr.niscair.res.in/handle/123456789/5273
7. https://link.springer.com/article/10.1007/s11010-016-2900-1
8. https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/acm.2014.0177

Více informací o biohackingu najdeš v naší FB komunitě Biohacking CZ/SK, tak se připoj mezi nás.