V prvním týdnu živého Facebook vysílání jsme se zaměřili na kořenné téma dnešní doby – biohacking stresu. Do něj spadá nejen regulace dlouhodobého stresu, ale také tipy a triky, jak se vyrovnat s nervozitou. Biohacking nám poskytuje nemálo cest, jak si v těch vyzývavých chvílích poradit. Jsi nervózní? Využij biohacking!
Nervozita v mém osobní příběhu
Mám za sebou cestu chlapce, který byl nervózní i před nejbližšími kamarády a oslovit dívku byl pro mě téměř nemožný úkol. Nervozita byla doslova paralyzující.Znáš ten stav, kdy chceš něco říct, ale sevře se ti krk tak, že hlasivky nedokážou vydat jediný zvuk? A když ho vydají, tak fakt nezní tak, jak jsi chtěl/a? Pozoroval jsem v situaci stresu svůj srdeční tep. Měl jsem i u běžných situací v obchodě nebo mezi kamarády tep nad 80, někdy 90 nebo dokonce 100 tepů za minutu (oproti současným 45 – 65). Nejen, že pravidelné bušení srdce není příjemné, ale to náš klíčový sval nadměrně opotřebovává… Tyto stavy jsem zažíval několikrát denně, každý den. Od pondělí do neděle. Jak si dokážeš představit, život v těchhle podmínkách je všechno, jen ne příjemný…
Nebyl jsem smířen s tím, že takto to bude v mém životě pořád… Nastoupil jsem více než 15 letou cestu testování různých cvičení a postupů, kterým dnes říkáme biohacking. Biohacking vede k dosažení “lepší verze sebe sama”. Tou můžeš být kdykoliv a kdekoliv. Stačí, když si nastavíš tento záměr. Právě dnes chci být člověkem, který doopravdy využívá co nejvíce ze svého potenciálu. V komunikaci s partnerkou/em, s kolegy, v soustředění se u duševní práce, zapojování kreativity v řešení problémů a dovednosti překonávat v životě drobné nebo větší překážky. Pokud tvůj mozek a tělo zaplavuje stres, tak se oddalují šance svého opravdového potenciálu dosáhnout.
Jak jsem se tedy z toho neutěšeného stavu dostal?
Začal jsem se živit v oboru, kde o stres a nervozitu není nouze. Tím je tlumočení. Více než pět let jsem cestoval a pomáhal lidem se navzájem dorozumět – na obchodních jednáních, při soudních sporech, při návštěvách lékaře v prestižních nemocnicích v Číně, jednou téměř u operace slepého střeva. Moje jazyky jsou čínština a angličtina, které jsem sice studoval na univerzitě, ale klíčem k úspěchu byla vlastní praxe a zájem.
Proč jsem si vybral tak stresující obor, když už jsem měl stresu a nervozity už tak dost? Kromě toho, že mám rád výzvy, tak biohacking nervozity nejlépe prozkoumáme právě tam, kde ji potřebujeme aktivně čelit. Proto dnes nemálo nejvyhledávanějších konzultantů leadershipu a firemního vedení v USA jsou vysloužilí vojáci speciálních jednotek – nikdo se tak, jako oni nevyzná ve stresových situacích a psychologii člověka v situacích, kdy jde doslova o život.
,,Bez vědomé práce s vlastním mentálním stavem nemůžeme být “nejlepší verze sama” v osobním ani profesním životě. Stres je jeden z nejčastějších mentálních stavů, kterým dnes čelíme. Vděčím tlumočení, že mi pomohlo položit velmi praktický základ pro můj biohacking.”
Byl jsem překvapen, když jsem zjistil, kolik mých tlumočnických mentorů mají pevný ranní rituál v péči o sebe sama. Série kliků a dřepů, stejně jako psychohygiena (meditace, vizualizace) byly neoddělitelnou součástí každého jejich rána. V dnech, kdy měli velmi zaneprázdněný rozvrh si prostě přivstali. Velmi mě baví seberozvojový aspekt tlumočení – potřeba na sobě pracovat nejen, co se týká pohotovosti reakcí, rychlé práce mozku, hra s jazykem ale celkově čelení výzvám, jako je stres – ze kterého můžeme udělat zábavu, když se dostaneme do sféry vědomého ovládání své biologie.
Jak efektivně modulovat stres? Biohacking nervozity – 5 pravidel.
Dýchej přes den jen nosem
Tento biohack udrží tvé stresové linky na celkově nižší úrovni. Tento typ najdeš ve všech mých článcích o (nejen) dechu – je totiž klíčový. Zavři ústa, a dýchej jemně a jen nosem. Když mluvíš, tak se nadechuj jen nosem (ne ústy) a omez vzdychání a velké, “hluboké” nádechy.
Stresuj se pravidelně
Chladová terapie, běhání, fyzická aktivita celkově, je také stres. Jak však přibližuje Vojta v tomto článku – díky pravidlu hormeze je to stres velmi pozitivní (tak zvaný eustres).
Lehkým stresováním svého BIO systému se děláme silnějšími a odolnějšími – psychicky i fyzicky. Ve stresových situacích se pozná, kdo má kvalitní “bio základ” – jiným slovy, kdo na sobě pravidelně pracuje. Pokud je tvoje tělo v optimálním stavu, včetně okem neviditelných ale klíčových částí – nervů a hormonů, tak se ti nebude stávat to, co se stávalo mě prvních 20 let života – že tělo v některých situacích nahodí mód “zamrznutí” a psychicky náročnější situace přinesou paralýzu, omezení běžných mentálních funkcí (jako paměť a koncentrace) nebo ti bije srdce třikrát rychleji jen kvůli tomu, že se máš před pár cizími lidmi představit.
Věnuj se večer uklidňujícím cvičením
Ve spánku probíhá hlubinná regenerace všech tkání a jejich čištění. Když je tělo ve stavu reziduálního (zbytkového) stresu z průběhu dne, nedokáže si plně odpočinout. Doporučuji tedy před spaním cvičit pomalé dýchání, které přezdívám “pírkový dech”. V systému Oxygen Advantage, odkud pochází se mu říká jednoduše “lehký dech”. Druhá, ještě hlubší technika je chanting – vydávání dlouhého, táhlého výdechu se vibrujícím zvukem. Výdech v tomto případě může trvat 15 – 30 sekund, i déle. Může sloužit také jako skvělé sblížení mezi partnery (se silně proti stresovými účinky, jestli víte, co tím myslím).
Tyto techniky předávám na našich workshopech dechu a také je popisuji v našem připravovaném on-line kurzu.
Stresuj se ráno
Cirkadiánní rytmus nám říká, že hormony aktivity a odpočinku se střídají, jako kruh dne a noci. Ráno potřebujeme aktivační hormony, aby nás přimeli se vzbudit a mít chuť být aktivní, například kortizol. Ranní aktivační rituál je důležitý k správném nastavení přirozeného stresu, po kterém v rámci cirkadiánního rytmu přichází klid. Tělo umí pracovat s tím, s čím pracuje v menších dávkách často – viz bod číslo jedna. Ranní stres (ledová sprška, fyzické cvičení, zvýšení srdečního tepu, mírné zadýchání) nastaví náš organismus do pozitivní pozice vyrovnáváním se s fyzickým stresem.
Měř se
Jsem zastáncem jednoduchého, sebe pozorovacího měření. V biohackingu sice říkáme, že je základem se měřit, ale když se pouze změřím (krevní a hormonální testy) a nevím, co mám s výsledky dělat – jak neoptimální hodnoty změním, tak jsme si moc nepomohli. Jedním takovým měřením je to, které popisuji zde. Pochází ze systému Oxygen Advantage, který je podle mě světovou jedničkou na otázky biochemii dechu (prošel jsem off-line instruktorským tréninkem s Peterem Lakatošem z Maďarska).
Bonus na závěr: proti stresový trik od Veroniky a moje zkušenost s ním
Verča učí na našich kempech tuto techniku v rámci praxe Oshovi dynamické meditace. Stejně jako se s kolegy o sobě dozvídáme na podcastech věci, které bychom se jinak nedozvěděli, tak se i jako instruktoři s Verčou vzájemně obohacujeme. Součást tohoto dynamického cvičení je technika, která mi biochemicky jako uklidňující technika nedává vůbec smysl – obsahuje totiž snad všechny stresující dechové vzorce v jednom. V praxi se mi ukázala jako velmi zajímavý nástroj.
Postup: podepři si zadními stěnami sevřených pěstí bederní páteř – místo nad pánví. Zakloň se dozadu a na stranu. Se zakloněným tělem spustíš hlavu dozadu a otevřeš ústa. Dýcháš rychle jen ústy. Proč bys takto neměl/a hyperventilovat příliš často probíráme také v rámci zhodnocení Wim Hof dechové techniky v tomto videu. Jak mi tato technika pomohla?
Prováděl jsem ji na záchodě hotelu Voroněž v Brně před tlumočením více než 2.5 hodinovém výstupu Dr. Paula Claytona, předního světového nutričního farmakologa. Pozoroval jsem, že na začátku tlumočení jsem nebyl nervózní vůbec. Vůbec, ani špetku. Což se mi předtím a do teď ani potom nikdy nestalo. Po prvních minutách tlumočení před sálem asi 140 podnikatelů a odborné veřejnosti (lékaři, biochemici) jsem zjistil, že mám díky nedostatku nervozity tendenci brát situaci méně vážně, než by bylo potřeba. Naštěstí se mi díky tréninku bdělé přítomnosti povedlo rychle odhalit a zaměřit se to, abych ze stavu bezstarostnosti zase zvážněl.
Když jsem si situaci rekapituloval asi o půlnoci, kdy jsme odjížděli z po konferenční večeře, tak jsem si říkal, jak moc se dá v těle a myšlení změnit, pokud víme, jak na to a pracujeme na tom… Tuto techniku provičím jen zřídka, ale když mě čeká opravdu velká událost, je skvělou podporou jemného dýchání nosem.
Využívej pravidelně těchto pět typů pro modulování nervozity a stresu. Na našem workshopu nebo kempu můžeš vyzkoušet i další uklidňující techniky, ověřené v praxi. V tématickém vysílání a také v naší výzvě odolávání stresu se s námi můžeš podělit, jak ti to jde. Pojďme se podpořit navzájem!
