Stejně jako dětství v nás zanechává stopy na celý život, tak i průběh každého jednotlivého rána značně ovlivní vývoj celého dne. Je jako první otisk v čerstvém sněhu. Naše tělo i myšlení zažívá každé ráno “znovuzrození” ze stavu spánku, kterým byli fascinovány všechny staré kultury. Co dělat a co nedělat v první hodině po probuzení? Biohacking nás učí vědomě řídit to, co do svých rán obtiskujeme. První hodina po probuzení je čas, který chceme mít vědomě a předem nastavený tak, aby podporoval to, co přes den děláme a kým chceme být celý den. Ráno je „dětství“ dne. Udělejme si ho vědomě co nejpříjemější!
Jak si tedy udělat “ideální” ráno?
Biohacking je o praxi a každá akce potřebuje plán – jinak se do našeho denního rozvrhu nedostane nebo se tam neudrží. Nastavme si pravidelné zvyky a rituály! Ty nám velkou mírou pomohou redukovat nečekané faktory a shon. Například díky večerní přípravě a rannímu omezení komunikačních technologií ti může tvoje ráno dát mnohem lepší startovní pozici. Každé ráno určitě ideální nebude (děti, pozdní vstávání, a tak dále), ale je dobré vědět, k jakému ideálu směřujeme a ráno si splnit alespoň jeho část.
U rituálů doporučuji alespoň jeden věnovat tělu a jeden myšlení (psychice). Co se týká těla, doporučuji udělat si jednoduchou rutinu rozcvičky. Rozhýbejte své tělo. Zlepšíte tím prodění krve a lymfy, která je důležitá (nejen) pro naši imunitu! Zadýchat se také není na škodu, naopak! 1 – 3 série (správně prováděných) dřepů nebo kliků, přítahů, shybů nám pomáhají lépe spát následující noc, organismus aktivují a podrpoří dokonce dorůstání nových mozkových spojů (neurogenezi).
Co se týká rozcičky pro protažení svalů, šklad a kloubů, na svých kurzech používám fyzicky nenáročnou neuro-rozcvičku, která je zaměřena na probuzení organismu, rozcvičení kloubů a také aktivaci dechové kapacity. Dobře poslouží cvičení jako Pět Tibeťanů, Hra pěti zvířat, či různé formy jógových cviků (například Pozdrav slunci). Zkuste, co vám vyhovuje. Vyberte si set cvičení a dělejte je alespoň jeden měsíc. Pak je můžete obměnit. Může vám zabrat pět minut soustředěného času. Když se vám zalíbí svěžest a energie, kterou díky ní získáte, sami ji rádi prodloužíte na minut deset.
Co kromě rozcvičky pro sebe můžeme po ránu udělat?
Cvičite 2x – 3x týdně aktivační dechové cvičení. Vyberte si z systémů, které je využívají: Wim Hof metoda, SOMA dýchání nebo Pranayama. Dynamická dechová cvičení používají lidé od nepaměti a jejich kombinace s ranní studenou sprchou patří k těm nejsilnějším biohackingovým startům dne. Stimulují zdravým způsobem nervovou soustavu, vyrovnávají hormonální systém, zvětšují produkci endorfinů a zlepšují váš akční potenciál. Jste připravení do celého dne vykročit jako nejlepší verze sebe sama? Po rituálu dechových cvičení a chladové terapie na 10 – 40 minut ano! Mám kamarády podnikatele, kteří si ranní rituál dávají na 90 minut: protahování (jóga), silový trénink (kliky a dřepy), dechové cvičení (aktivační nebo jen zádrže dechu ve výdechu) a “ledovka” – na celé tělo nebo lokálně, například na obličej a předloktí. Když pracujete celý den až do pozdních večerů, kvalitní “dětství dne” se doopravdy vyplatí a dodá nám sílu a podporu na celý den. Pokud je 10 minut maximum (děti, partneři, nevyspání), 3 minuty věnujte rozhýbání, 3 minuty dechovým cvičením a 4minuty ledovce. Zachovat rituál je důležitější, než si myslíte. Když den vynecháte, svět se nezboří, jen nechceme, aby z jednoho vynechání byl celý týden. Vynechávám jen z vážných důvodů (zaspal jsem, žena celou noc nespala kvůli dítěti), ale jinak “nemám čas” není výmluva, pro naše fungování totiž není vyšší priorita než zdravé funkce našeho bio systému, což ví každý, komu něco v těle přestalo fungovat (od kloubů po hormony).
a nestačíte se divit, jak moc jinak (a lépe!) se citíte. Když máte správně nastavený takovýto ranní aktivační rituál, tak cítíte, co znamená biohacking. Žádný stimulant, který bysme mohli vypít nezapůsobí na celkovou vitalitu a připravenost do nového dne tak, jako tato kombinace.
Praktická poznámka: navzdory rozšířenému přesvědčení, nemusíš cvičit “každý den”. aktivační rituál stačí zařadit 2x-3x týdně. Osobně si ho dávám 4x – 5x týdně, ale nelpím na něm. Navíc několikrát týdne místo aktivačních dechových technik cvičím zádrže dechu po jemném výdechu.
Hodně populární je dnes Wim Hof metoda. Stejně jako další techniky, které si berou inspiraci z východních kultur, není čistě fyzická, ani čistě mentální záležitost. Je to velmi významný most mezi nimi. Dechová technika Wima Hofa má navíc ten efekt, že vám pomůže udělat jakýkoliv mentální trénink výrazně efektivnější. Proto jsem se rozhodl ji zařadit i do svých školení a hlouběji ji zkoumám. Dokonce jsem se stal prvním Čechem, který prošel oficiálním instruktorským tréninkem Wim Hofovy metody (v roce 2017/2018). Důvod, proč jsem se jí začal zabývat profesně, i když už mám několik dalších profesních oborů, je ten, že mi ukázala rychlejší a větší výsledky, než většina cviků, které jsme za posledních 18 let meditace a bojových umění cvičil. Ovšem jako každá technika, není vhodná pro každého a je potřeba ji cvičit s rozumem. Jako každý lék se může stat jedem. Proto jsme v Code of Life začali více mluvit o tom, na co si u její praxe dávat pozor.
Rituály nezaměřující se na tělo
Mezi mentální biohackingové rituály patří jakákoliv forma zastavení, ať už tomu chceme říkat meditace, kontemplace nebo psychogenní trénink. Mezi psychologickými postupy doporučuji neopomenout vděčnost za maličkosti v životě a procítit je. Počítají se hlavně ty malé věci, které máme v běžném životě tendenci přehlížet.
A co ráno určitě nedělat?
Mobilní technologie jsou dnes všudypřítomným a invazivním faktorem. A platí o nich totéž, co se říká o ohni – dobrý sluha, zlý pán. Smutné je, že nejsme cvičení v tom, jak s tímto ohněm zacházet. Sám jsem pomáhal několika kamarádům – rodičům – zbavit se nechtěného zvyku být pořád na telefonu. Sami věděli, že tím omezují nebo snižují kvalitu času, kdy jsou se svými malými dětmi, ale nedokázali se odtrhnout. Jak to souvisí s ránem? Pokud se v prvních alespoň 30 minutách od otevření očí vyhneme technologiím úplně a soustředíme se na své ranní rituály, nastavíme se celkově na PROaktivní přístup k životu, ne REaktivní. Chcete začít den jako kořist, jejíž reakce určují akce někoho jiného, nebo jako uvědomělý člověk, který sám tvoří vlastní rozvoj? O tom je zkrátka biohacking.
