• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Podcast: To nejlepší jídlo pro váš mozek

Jak kvalitně jíme, tak kvalitně fungujeme a u mozku je to o to důležitější, protože určuje, jak prožíváme, myslíme i jak se chováme.

Vojtěch Hlaváček by Vojtěch Hlaváček
19 října, 2020
in Biohacking, Byliny, Dlouhověkost, Mozek, Spokojenost, Strava, Tělo
0
Podcast: To nejlepší jídlo pro váš mozek

Podcast: To nejlepší jídlo pro váš mozek

0
SHARES
640
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Mozek je fascinující orgán, navíc jeden z nejdůležitějších. Bez mozku, naší centrální nervové soustavy, bychom byli jako želé. To, co konzumujeme, ovlivňuje, jak náš mozek funguje a hlavně jak bude fungovat v budoucnosti. Jídlo je tedy součást nejen toho, jak vypadáme, ale i jak myslíme, kolik máme energie a jak dlouho i jak kvalitně budeme žít!

Mozek

Orgán, který váže přibližně pouze 2 % naší tělesné hmotnosti, přesto spálí 20 % veškeré spotřebované energie. Není se čemu divit, nachází se v něm totiž kolem 86 miliard nervových buněk a přibližně stejný počet glií, tedy podpůrných buněk v našem mozku (1). Mozek a neurony v něm jsou neustále připraveny vypálit signál přes synaptická spojení, kterých má průměrný neuron kolem 1000, ale existují neurony (Purkyňovy buňky), které jich mají až 200 000! To jsou ohromná čísla! A celá tahle mašinerie samozřejmě spotřebuje spoustu energie.

Tahle ohromná masa buněk s neuvěřitelným množstvím propojení také stojí za tím, že dokážeme číst a interpretovat tenhle text, jaké myšlenky nás napadají nebo jak se právě teď cítíme. Vnímáme realitu skrz naši nervovou soustavu, ve finále jsme právě naší nervovou soustavou. Ona určuje, jak kvalitní život můžeme vést a jaké pocity budeme prožívat. Je tedy dobré se o ni starat. Utváří naši každodenní subjektivní zkušenost s prožíváním našeho života a to je za nás docela důležitá věc. Vlastně to jediné, co máme a kdy mít budeme. Co pro svůj mozek můžeme udělat? Můžeme jíst!

Borůvky a barevné jídlo

Jak jsme již řekli, mozek jede neustále na plné obrátky a jeho neurony musí být neustále připraveny vypálit signál dál. Díky tomu je i náchylný na oxidativní stres. Přehnaná produkce volných kyslíkových radikálů (reactive oxygen species – ROS) je spojována se symptomy několika onemocnění včetně těch neurodegenerativních (2). A tady vstupují do hry borůvky a barevné potraviny. Barvy, jako je modrá, fialová, červená apod., jsou totiž látky fenolytické, které fungují jako antioxidanty, zároveň dokáží zvýšit průtok krve do mozku a snížit zánět (3, 4)! Vyšší průtok krve do mozku znamená, že tkáň bude lépe vyživená a navíc je asociovaný s lepšími kognitivními funkcemi.

Brokolicové klíčky

Brokolicové klíčky jsme již detailně probrali v předchozím článku, který si můžete přečíst na tomto odkazu.

Kvalitní tuky

Kolem našich neuronů se nacházejí tzv. myelinové obaly. Jsou tvořeny z tuku a mají izolační funkci. Díky nim mozek šetří prostor a zároveň si udržuje efektivitu synaptického přenosu. Myelinové obaly jsou důležité pro správné fungování našeho mozku a posilování paměti. Nejenom tyhle obaly jsou z tuku, ale i každá membrána všech našich buněk! Proto je tuk, který do sebe dostáváme, extrémně důležitý. 

Omega 3

Rozhodně bychom měli přijímat více omega-3 mastných kyselin. Ty jsme dříve měli v poměru vůči omega-6 mastným kyselinám 1:4. V dnešní době dosahuje poměr hodnot až 1:20-40, což je velká změna a ta se projeví na fungování našich buněk, tedy i našeho mozku a celého organismu. Proto je omega-3 zcela zásadní doplňovat. Navíc se ukazuje, že jeho složky DHA a EPA (zejména DHA) mají pozitivní efekt na kognitivní funkce a pravděpodobně i prevenci neurodegenerativních onemocnění (5). 

Najdeme je například v rybách a oříšcích. Jezte nejlépe vlašské ořechy, kde jich je největší poměr a navíc se v nich nachází celá řada dalších látek prospěšných pro mozek. 

Co se prevence neurodegenerativních onemocnění týče, z klinických studií vychází nejlépe huperzine A, Ginkgo biloba, vitamín E + selen a vitamín D (6).

Zdroje:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5063692/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2682367/
  3. https://www.karger.com/Article/Abstract/341101
  4. https://ethos.bl.uk/OrderDetails.do?uin=uk.bl.ethos.607157
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6747747/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4736801/
Tags: brokolicové klíčkyDoplňky stravyfungování mozkumozekneurodegenerativní onemocněníomega 3oxidativní strespodcastprevence onemocněníspokojenoststravazdravé tukyzdraví
Previous Post

Vitamín D jako silný hráč proti COVIDU

Next Post

Je efektivní silový trénink pro ženy?

Vojtěch Hlaváček

Vojtěch Hlaváček

Vojta vystudoval biologii a přes jeho fascinaci s vědomím se dostal k neurovědám. Mozek a jeho optimalizace je esencí toho, co Vojta v Code of Life dělá. Dále se zajímá hlavně o propojení těla a mysli. Jak se tyto dvě roviny navzájem ovlivňují a jak zlepšit naší každodenní zkušenost s prožíváním života.

Next Post
Silový trénink a ženy

Je efektivní silový trénink pro ženy?

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 4.3k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

10 měsíci ago
Wim Hof metoda a její potenciální rizika

Wim Hof metoda a její potenciální rizika

10 měsíci ago
Jak na studenou sprchu

Jak na studenou sprchu

11 měsíci ago
Ženský mozek

Ženský mozek a jeho složení

5 dny ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů