Optimalizuj si svůj den pro zdraví, dlouhověkost a výkonnost

Když se v našich kruzích bavíme o práci s tělem a myslí, automaticky se v hlavě objevuje jedno slovíčko – biohacking. Samo o sobě má spoustu vrstev a každý si pod ním představí něco jiného. V jednom pojmu jsou schovány nástroje pro sebezlepšování jako nejnovější technologie, prastaré metody nebo aplikovaný vědecký výzkum. To všechno může člověka posunout na úplně jinou úroveň fungování. Ale všechna opravdová kouzla začínají u zdánlivě primitivních věcí, které lidé dělají po staletí, aniž by tušili, že nějaký biohacking existuje. Jsou to naše denní rutiny.

Návyky jsou bránou k dlouhověkosti a výkonnosti

Za posledních 100 let se návyky moderní ženy a muže znatelně změnily. Nový styl života s sebou přináší neustálou potřebu fungovat na co nejvyšší úrovni, kde není mnoho prostoru na přemýšlení o maličkých úkonech, které všichni denně provádíme. Pro všechny platí stejný metr, a to 24 hodin čistého koláče času, ze kterého se neustále ukrajuje. Den je tak spíše souborem opakujících se návyků, které se točí dokola, a my nemáme času nazbyt, abychom jim věnovali zvláštní pozornost. Přitom právě v tom směšně malém kroku navíc v našich denních rutinách se skrývají kouzla pro lepší tělo, mysl i zdraví.

Celý biohacking stojí na přesně takových malých detailech, které denně vykonáváme. Občas jsou to tak automatické činnosti, že je ve svém životě ani nevidíme. A právě zde se odehrávají počátky každého vzestupu a pádu. Vědecké výzkumy nám nyní pomáhají určit ty nejdůležitější úkony dne a co víc, učí nás, jak je vykonávat správně a s co největším účinkem.

Buď lepší každý den v tom, co nejvíc opakuješ

K jedné věci se přitom pozornost obrací stále častěji. Tak jako se planeta točí kolem své osy, lidské tělo se točí kolem svých hodinových návyků. Vše vně i uvnitř nás běží v precizním rytmu určujícím, co se v jaký čas bude dít. Říká se tomu cirkadiánní hodiny – rytmy, které tělo opakuje každý den ve stejný čas. Ovládají vše od probuzení, míry energie přes den, pocit hladu až po kvalitu spánku pozdě v noci.

Cirkadiánní hodiny existují, aby nám ušetřily spoustu energie v rozhodování a práci na svém zdraví. Jediné, co je od nás vyžadováno, je, abychom s nimi tikali v souladu. Ale protože je to jeden z nejcitlivějších systémů těla náchylný na neduhy moderní technologické společnosti, je tu často problém s tím, že tikají mimo rytmus a působí spoustu nechtěných potíží. A abychom se posouvali o jedno procento každý den k nejlepší verzi sebe sama, jsou cirkadiánní hodiny to první, na co upřít svou pozornost.

Využij biohacking jako nástroj a optimalizuj svůj den

Jak jsem psal výše, biohacking je nástroj. Je to způsob, jak se chovat k sobě a ke svému prostředí tak, abychom světem chodili zvesela. A protože je lidské tělo komplexní a propojené skrz naskrz, každý malý krůček způsobí velké změny na všech frontách. Každá metoda, technologie a návyk pomáhají tvořit člověka o trochu zdravějšího, výkonnějšího a s větší šancí na dlouhověkost. A kde mají takové malé krůčky největší dopad? No tam, kde mají původ všechny naše vzestupy a pády – u denních rutin a návyků. A nejlepší je jít úplně od začátku. Proto jsme pro začátečníky i pokročilé vytvořili Online kurz, který vás provede celým jedním dnem biohackera a metodami, jak si optimalizovat svůj den pro zdraví, dlouhověkost a výkonnost. Pojďme se podívat, co vás čeká.

Ráno

“Ráno může být hra, kterou hrajeme dobře od začátku.”

Není lepší místo pro začátek než to, kde se probouzíme z 8 hodin trvajícího kómatu. Každé ráno vstáváme z postele a provádíme úkony, kterými si nastavujeme nejen den, ale i celé další měsíce dopředu. Stačí pár základních úkonů a život může nabrat úplně jiné otáčky. Tím, že upravím své ranní návyky a přidám do nich maličkaté krůčky jako ustlání postele, vystavení se světlu v celém jeho spektru nebo užití několika zásadních doplňků stravy, jako je zinek a magnesium, tím měním celou svou biologii na té nejzákladnější úrovni. Ráno může být hra, kterou hrajeme dobře od začátku, a její výsledky vidíme každý den, měsíce i roky.

Dozvíte se:

Jaká aktivita je nejvhodnější po probuzení?
Jak pracovat ráno se světlem?
Jíst či nejíst? A co tekutiny?
Jak nastartovat skvělý den díky dechu?

Dopoledne a poledne

“I z toho nejobyčejnějšího jídla jde udělat superjídlo, když do něj přidáš pár superpotravin.”

Jestli jsme zahráli dobře první kroky po probuzení, čeká nás produktivní dopoledne. Mozkové vlny běhají tak, jak mají, mysl není otravována negativními myšlenkami a zdá se, že ani ta energie nepolevuje. Dopoledne a poledne je pak částí dne, kde nás čeká spousta důležitých rozhodnutí. Budu půstovat? Kdy a co budu jíst? Jaké doplňky stravy jsou pro mě dnes vhodné?

Jídlo hraje roli nejlepšího parťáka cirkadiánních rytmů. Každý den dopoledne tak záleží na tom, co sním, kdy to sním a jak to sním. Každé sousto je signálem, který říká tělu: “Pamatuj si, že v tenhle čas každý den musíš relaxovat a vypustit gastronomický koktejl pro kvalitní trávení!” U jídla nezáleží jen na načasování, ale také na složení. I z toho nejobyčejnějšího jídla jde udělat superjídlo (jako například tahle Buddhova miska s pečenými batáty), když do něj přidám pár superpotravin, jako jsou speciálně předupravené nebo syrové brokolicové klíčky, dýňová semínka a mnoho dalších.

Dozvíte se:

Proč a jak využívat přerušované půsty?
Co je to bulletproof káva?
Jak se dobře aktivovat dechem?
Jaké potravinové hacky přidat k obědu?

Odpoledne

“Odpolední energie nestojí a nepadá jen a pouze s kofeinem.”

Po kratičkém odpočinku po jídle následuje druhá vlna běžného dne. Odpoledne je plné všedních i nevšedních úkonů, za které platíme svou energií. Vykoupení se pak snadno hledá v šálku kávy, a pak dalším a dalším. Pokud ale zrovna nechci znásilňovat své tělo hektolitry kofeinu, můžu odpolední energii “hacknout” jinak, a to obohacením své rutiny o pár návyků jako je power nap, yoga nidra nebo efektivní pití kávy a kofeinu. To vše po náročném dni můžu završit zase hrstkou suplementů, které všechny dobré návyky ještě více podpoří v jejich fungování.

Dozvíte se:

Čemu se odpoledne jednoznačně vyhnout?
Jak se odpoledne nastartovat a nezkazit si tím spánek?
Jak se zklidnit pomocí dechových technik?
Jaké kognitivně aktivační suplementy a byliny užívat?

Večer

“Ta nejdůležitější a nejzábavnější biohackingová hra je hra večera.”

Završení celého dne. Může to probíhat jako oslava spokojenosti, nebo jako peklo s myšlenkou, že zítra to začíná celé znovu. Biohackingem se snažíme přiblížit tomu prvnímu scénáři. Večer je tak skvělé místo v čase a prostoru, jak zhodnotit své fungování během dne a připravit se na den další. Je to místo, kde se rozhoduje takřka o všem, co se alespoň trochu týká našeho zdraví. O kvalitě spánku, o tom, jak svěží se ráno probudím, ale pravděpodobně i o tom, kolika let se mé tělo a mysl dožijí.

Zároveň hrajeme před spaním hru nelehkou, jelikož nám moderní způsob života přichystal spoustu překážek včetně moderních technologií, osvětlení měst nebo neustálého přístupu k internetu a ledničce. Biohackingová hra večera proto je tou nejdůležitější a zároveň nejzábavnější. Pomocí dobrých večerních návyků, technologických a praktických hraček a spousty dalšího můžeme ze dne vytěžit maximum a ustlat si s pocitem, že další ráno a den budeme chodit životem zvesela a o další pomyslné jedno procento lepší.

Dozvíte se:

Čemu se večer vyhnout?
Kdy mi jídlo už znehodnocuje spánek?
Jak pracovat večer se světlem?
Jak podpořit svůj spánek?

Cesta je cíl

V biohackingu je vždy důležité mít nějaký cíl. Proč to dělám? Kam se chci dostat se svým zdravím? Jak svěží se chci cítit po náročném dni? Poté už jen stačí vybrat si nástroj, který mě k tomu dovede. K celému biohackingu se dá také přistupovat komplexně a se zodpovědností tak, aby nás celý ten svět v začátcích nezahltil. Stačí začít nejjednodušším možným krokem. Ráno se vzbudit a postupně do své denní rutiny začít přidávat nové hacky a návyky jeden po druhém. Udělat si z péče o své zdraví, dlouhověkost a výkonnost hru, kterou hrajeme dobře. Protože proč bychom chodili, když můžeme létat!

Celý kurz, který vás provede kompletním jedním dnem, si můžete zakoupit ZDE se slevou 30 % pro naši Code of Life komunitu.