• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Úterý, 3 října, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Jak ti spánek přes den pomůže být zdravější a výkonnější?

Power nap - dokážeš usnout přes den?

Daniel Kosec Od Daniel Kosec
11 února, 2020
Kategorie: Biohacking, Mysl, Pozornost, Produktivita, Spánek, Tělo, Výkonnost
Minut čtení: 5
0
Spánek přes den

Spánek přes den

Nevole spojená se spaním přes den začíná konečně ustupovat a to z dobrého důvodu. Uděláme-li si během dne čas na spánek, přinese nám to mnohem více než jen rychlou energetickou obnovu. Poskytuje nám to zároveň spoustu kognitivních a zdravotních benefitů.

Jak na psánek přes den?

Co nám říká věda?

Na rozdíl od 85 % savců člověk spí pouze jednou denně. Vědci si nejsou jistí, zda jsme přirozeně monofázičtí (spící 1 za den), nebo to z nás učinila moderní společnost. Bez ohledu na pravdu je jasné, že lidé v moderní společnosti nemají dostatek spánku. A to téměř jedna třetina!

Pokud nejsi typ člověka, který se zabývá detailně spánkem, tak se neboj přidat 30 min spánku, jdi spát dřív nebo se nauč dávat si “power nap”.

Co je to Power nap

Power nap je krátký spánek během dne, který nám zlepší kognitivní schopnosti – jako první s ním přišla NASA, která sledovala benefity denního odpočinku na 747 pilotech. Každému účastníku bylo povoleno spát maximálně 40 min během dne, průměrný spánek byl 25,8 minut. Kontrolní skupina, která měla dovoleno dát si šlofíka přes den, prokázala lepší pozornost a výkonnost o 16-34 % než skupina, která neměla dovoleno si tohoto šlofíka přes den dávat.

Benefity power napů

Nejenže power nap nám pomůže doplnit rezervoáry pro náš spánek, může zároveň taktéž posílit náš mozek, naše kognitivní schopnosti, kreativitu, řešení problémů, učení, reakční dobu a zlepšit nám náladu. A nejen to, takové krátké zdřímnutí je super pro naše srdce, krevní tlak, stres a překvapivě i pomůže s váhou.

Různé druhy “zdřímnutí”

Co si však konkrétně pod pojmem power nap představit? Mám spát 5 min nebo 4 hodiny? Dopoledne, odpoledne, večer?
Pro začátek si pojďme říci, že se budeme bavit o power napu, který je 10-30 min dlouhý a probíhá ideálně mezi 13:00 – 16:00 hodinou.

Pokud spíme déle, zvyšuje se riziko, že přijde ten nepříjemný pocit únavy, kdy jsme zpomalení nebo nepříjemní a trvá nějaký čas, než ho ze sebe setřeseme. Pozdější spánek zvyšuje šanci, že budeme mít problém s usnutím.

Tyto informace ale neberte jako neměnné, je spousta lidí, kteří pracují s power napy detailněji. Různé délky power napů v různé časy během dne pomohou trošku jiné části našich kognitivních schopností. Můj spolubydlící na VŠ si například víceméně každou hodinu učení šel lehnout max na 10 min, opravdu usnul a jeho paměť byla vskutku neuvěřitelná. Až nedávno jsem přišel na to, čím to je! Studie ukázaly, že šestiminutový spánek pomáhá paměti zodpovědné za vybavování si faktů a vědomostí.

Spánek na pracovišti

I proto spousty progresivních zaměstnavatelů na základě dat povolují zaměstnancům tyto plánované mini šlofíky. Plánované power naps vylepšily pozornost a výkonnost u sestřiček i u studentů medicíny. Plánovaný spánek navíc dokáže snížit naši chybovost a kvalitu naši práce.

Jak zlepšují power napy naše zdraví?

Tyto krátké šlofíky nám pomáhají snížit stres, což v dnešní době rozhodně není maličkost. Šlofíky nám taktéž dokážou pomoci s krevním tlakem. Studie prokázaly, že šlofík přes den, který trvá 45 min, snižuje krevní tlak.

Velká studie v roce 2007 přišla s podobným výsledkem, když v Řecku sledovali po dobu 6 let přes 20 000 lidí, kteří trpěli srdečními chorobami, mrtvicí nebo rakovinou. Lidem, kteří si dopřávali po sledovanou dobu power nap alespoň 3x týdně průměrně po dobu 30 min, se snížilo riziko úmrtí v důsledku srdečních problémů o 37 %.

A co vy? Dokážete usnout přes den? Využíváte některou z forem power napů? Více informací o biohackingu najdeš v naší FB komunitě Biohacking CZ/SK, tak se připoj mezi nás.

Tagy: paměťpozornostspánekvýkonnostzdravotní benefity
Sdílet51Tweet
Daniel Kosec

Daniel Kosec

Podnikatel, kterého fascinuje kultivace mysli, podvědomí i vědomí. Miluje hrát si s flow, efektivností, výkonností a posouvání sebe i společnosti. Snažící se pro společnost odloupnout tu další pomyslnou vrstvu cibule.

Doporučujeme

Brahmi vám zlepší paměť a zbaví vás alergií
Biohacking

Brahmi vám zlepší paměť a zbaví vás alergií

Od Jiří Kryštof Jarmar
25 května, 2023
0

Bacopa monnieri neboli Brahmi je rostlina používaná v Ayurvédské medicíně po 6000 let. Patří do skupiny bylinek nazývané "Medhyarasayana", což...

Pokračovat ve čtení
Studie: Kde se berou sny?
Biohacking

Studie: Kde se berou sny?

Od Jiří Kryštof Jarmar
9 dubna, 2023
0

Spánek je fascinující záležitost. Každý den uleháme do postele s tím, že na několik hodin zapomínáme, kým a čím vlastně...

Pokračovat ve čtení
Jak efektivně trénovat pozornost a koncentraci?
Biohacking

Jak efektivně trénovat pozornost a koncentraci?

Od Jiří Kryštof Jarmar
1 dubna, 2023
0

Co je to koncentrace a proč ji trénovat? Ve světě, kde multitasking je modlou produktivity, se schopnost koncentrace stává velmi...

Pokračovat ve čtení
Jak využít psaní poznámek pro trénink mozku?
Biohacking

Jak využít psaní poznámek pro trénink mozku?

Od Jiří Kryštof Jarmar
18 února, 2023
0

Jak dnes vypadá váš kalendář? Každý den jsme pod palbou meetingů, úkolů, zkoušek, informací a zodpovědností různého typu. Poznámky jsou...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

    0 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit