• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Jak ti spánek přes den pomůže být zdravější a výkonnější?

Power nap - dokážeš usnout přes den?

Daniel Kosec by Daniel Kosec
11 února, 2020
in Biohacking, Mysl, Pozornost, Produktivita, Spánek, Tělo, Výkonnost
0
Spánek přes den

Spánek přes den

51
SHARES
920
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Nevole spojená se spaním přes den začíná konečně ustupovat a to z dobrého důvodu. Uděláme-li si během dne čas na spánek, přinese nám to mnohem více než jen rychlou energetickou obnovu. Poskytuje nám to zároveň spoustu kognitivních a zdravotních benefitů.

Jak na psánek přes den?

Co nám říká věda?

Na rozdíl od 85 % savců člověk spí pouze jednou denně. Vědci si nejsou jistí, zda jsme přirozeně monofázičtí (spící 1 za den), nebo to z nás učinila moderní společnost. Bez ohledu na pravdu je jasné, že lidé v moderní společnosti nemají dostatek spánku. A to téměř jedna třetina!

Pokud nejsi typ člověka, který se zabývá detailně spánkem, tak se neboj přidat 30 min spánku, jdi spát dřív nebo se nauč dávat si “power nap”.

Co je to Power nap

Power nap je krátký spánek během dne, který nám zlepší kognitivní schopnosti – jako první s ním přišla NASA, která sledovala benefity denního odpočinku na 747 pilotech. Každému účastníku bylo povoleno spát maximálně 40 min během dne, průměrný spánek byl 25,8 minut. Kontrolní skupina, která měla dovoleno dát si šlofíka přes den, prokázala lepší pozornost a výkonnost o 16-34 % než skupina, která neměla dovoleno si tohoto šlofíka přes den dávat.

Benefity power napů

Nejenže power nap nám pomůže doplnit rezervoáry pro náš spánek, může zároveň taktéž posílit náš mozek, naše kognitivní schopnosti, kreativitu, řešení problémů, učení, reakční dobu a zlepšit nám náladu. A nejen to, takové krátké zdřímnutí je super pro naše srdce, krevní tlak, stres a překvapivě i pomůže s váhou.

Různé druhy “zdřímnutí”

Co si však konkrétně pod pojmem power nap představit? Mám spát 5 min nebo 4 hodiny? Dopoledne, odpoledne, večer?
Pro začátek si pojďme říci, že se budeme bavit o power napu, který je 10-30 min dlouhý a probíhá ideálně mezi 13:00 – 16:00 hodinou.

Pokud spíme déle, zvyšuje se riziko, že přijde ten nepříjemný pocit únavy, kdy jsme zpomalení nebo nepříjemní a trvá nějaký čas, než ho ze sebe setřeseme. Pozdější spánek zvyšuje šanci, že budeme mít problém s usnutím.

Tyto informace ale neberte jako neměnné, je spousta lidí, kteří pracují s power napy detailněji. Různé délky power napů v různé časy během dne pomohou trošku jiné části našich kognitivních schopností. Můj spolubydlící na VŠ si například víceméně každou hodinu učení šel lehnout max na 10 min, opravdu usnul a jeho paměť byla vskutku neuvěřitelná. Až nedávno jsem přišel na to, čím to je! Studie ukázaly, že šestiminutový spánek pomáhá paměti zodpovědné za vybavování si faktů a vědomostí.

Spánek na pracovišti

I proto spousty progresivních zaměstnavatelů na základě dat povolují zaměstnancům tyto plánované mini šlofíky. Plánované power naps vylepšily pozornost a výkonnost u sestřiček i u studentů medicíny. Plánovaný spánek navíc dokáže snížit naši chybovost a kvalitu naši práce.

Jak zlepšují power napy naše zdraví?

Tyto krátké šlofíky nám pomáhají snížit stres, což v dnešní době rozhodně není maličkost. Šlofíky nám taktéž dokážou pomoci s krevním tlakem. Studie prokázaly, že šlofík přes den, který trvá 45 min, snižuje krevní tlak.

Velká studie v roce 2007 přišla s podobným výsledkem, když v Řecku sledovali po dobu 6 let přes 20 000 lidí, kteří trpěli srdečními chorobami, mrtvicí nebo rakovinou. Lidem, kteří si dopřávali po sledovanou dobu power nap alespoň 3x týdně průměrně po dobu 30 min, se snížilo riziko úmrtí v důsledku srdečních problémů o 37 %.

A co vy? Dokážete usnout přes den? Využíváte některou z forem power napů? Více informací o biohackingu najdeš v naší FB komunitě Biohacking CZ/SK, tak se připoj mezi nás.

Tags: paměťpower nappozornostspánekspánek na pracovištispánek přes denspánková deprivacevýkonnostzdravotní benefity
Previous Post

Žiješ dle svých cílů nebo dle snů druhých?

Next Post

Věda pro lepší komunikaci, klid a kvalitnější spánek

Daniel Kosec

Daniel Kosec

Podnikatel, kterého fascinuje kultivace mysli, podvědomí i vědomí. Miluje hrát si s flow, efektivností, výkonností a posouvání sebe i společnosti. Snažící se pro společnost odloupnout tu další pomyslnou vrstvu cibule.

Next Post
Věda pro lepší komunikaci, klid a kvalitnější spánek

Věda pro lepší komunikaci, klid a kvalitnější spánek

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 5.3k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27.6k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Přerušovaný půst: kompletní průvodce

Přerušovaný půst: kompletní průvodce

1 týdnem ago
Nelogický, avšak obrovsky efektivní krok, jak značně zvýšit svou produktivitu

Nelogický, avšak obrovsky efektivní krok, jak značně zvýšit svou produktivitu

3 dny ago
NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

5 dny ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

1 rokem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů