• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
Neděle, 2 dubna, 2023
Code of Life
  • Login
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Tipy pro optimalizaci spánku od rána do večera

Jak být čilejší, užít si kvalitnější spánek a mít tak více energie?

Daniel Kosec by Daniel Kosec
30 června, 2020
in Spánek, Tělo, Výkonnost
Reading Time: 4 mins read
0
Video: Tipy pro optimalizaci spánku od rána do večera

Jak být čilejší, užít si kvalitnější spánek a mít tak více energie?

Sdílet na FacebookuSdílet na Twitteru

Prospíme jednu třetinu života a tato třetina dne má enormní dopad na kvalitu zbytku dne a naše fungování ve světě. 

Z minulého cyklu již víme, co je to histogram (pro někoho hypnogram), známe základy fází spánku, jako jsou REM, nREM, DEEP. Osvětlili jsme si důležitost měření spánku. A víme, že kvalita dnešní noci závisí na rozhodnutích z dnešního dne. Proto péče o spánek začíná hned ráno po probuzení!

Probouzíš se pln energie, nebo se ti vstávat nechce?

Který scénář je u tebe častější? Probouzíš se pln energie, odpočinutý, s nadšením do celého dne, ať už je volný, nebo pracovní? Anebo se ti vstávat nechce, jsi po ránu rozlámaný a nejde ti vstát z postele?

Kvalita tvého spánku určuje kvalitu celého dne. Ovlivní tvou schopnost se soustředit, komunikovat, i to, jak jsi spokojen sám se sebou. Spánek je proto část dne, se kterou bychom se měli naučit zacházet vědomě, a poskytnout našemu tělu možnost, aby si do dalšího dne odpočinulo co nejlépe. 

Pokud byste chtěli přehledně rozebrat jednotlivé tipy na biohacky, které dělat v různých částech dne, vše naleznete v našem úvodním kurzu Optimalizace dne pro zdraví, výkonnost a dlouhověkost.

Pojďme se podívat na tipy, které nám pomohou ráno

Ráno je základ dne a to, jak odstartujeme ráno, určí nejenom kvalitu našeho dne, ale i noci!

1) Ráno se vystav slunečnímu světlu! 

Pokud zrovna nemáš slunce k dispozici (například v zimě v pět ráno), můžeš alespoň využít záři elektrického světla. Nejen naše oči, ale i kůže vnímá světlo a pomůže nastartovat cirkadiánní rytmus, o kterém jsme se bavili i v prvním cyklu o spánku. Díky tomu, že těmto přirozeným biologickým hodinám dáš jasný signál, že je ráno, tak se večer tělo lépe přizpůsobí tomu, že je čas odpočívat. 

2) Nastartuj se pohybem 

Když se probouzíme, přirozeně se nám zvyšuje hladina kortizolu. Ano, to je ten hormon, který máme spojený se stresem. Díky němu se každý den probouzíme a i pohyb jako protahování, krátká procházka, série dřepů, kliků, vyběhnutí schodů, cokoliv, co nám zvýší srdeční tep, pomůže vyplavit ještě více tohoto hormonu. Proto nám mírná aktivita po ránu taktéž pomůže lépe nastavit naše biologické hodiny! 

Kortizol a melatonin

Kate nás budí a Mel ukládá do postele. S cyklem dne a noci nám pomáhají dva hormony: kortizol a melatonin. Co pro nás v jednoduchosti znamenají?

  • Kortizol – aktivita, den, stres.
  • Melatonin – regenerace, spánek, klid, tma. 

Když se vzbudíme, tak se náš kortizol výrazně zvýší. Má za úkol nás vzbudit. K večeru se nám v těle zase zvyšuje melatonin. Ten zodpovídá za přepnutí do odpočinkového a regeneračního módu. Naše tělo funguje jako spojené nádoby, kde se poměry těchto dvou hormonů mění a umožňují nám být ve vhodnou dobu aktivní, a když přijde čas, tak zase odpočívat. Klíčem je jejich rovnováha.

To by bylo v jednoduchosti k ránu.

Poledne, odpoledne a večer

Jak si dopomoci ke kvalitnímu spánku během dne a večera?

To se dozvíte v dnešním videu. Stejně jako jak vylepšit své odpolední a noční návyky.

https://youtu.be/rWAJ-4vgro0
Tipy pro optimalizaci spánku od rána do večera

Celý týden vysíláme ŽIVĚ

Týdenní program Biohacking z 0 na 100 zaměřený na spánek druhého cyklu
Týdenní program Biohacking z 0 na 100 zaměřený na spánek druhého cyklu

Klikni na sledování naší Facebook stránky, ať ti neuteče žádné LIVE vysílání. Dneska v 17:00 na téma spánku s Veronikou Allister.

Tags: biohackycirkadiánní hodinykortizolkvalita spánkukvalita životamelatoninoptimalizacespánekvideozdraví

Related Posts

Evropa NMN
Biohacking

Blíží se zákaz prodeje NMN?

by Daniel Kosec
6 prosince, 2022
8 tipů na lepší spánek
Biohacking

8 tipů na lepší a kvalitnější spánek

by Vojtěch Hlaváček
14 listopadu, 2022
Jak dlouho hodláš čekat, než od sebe začneš požadovat to nejlepší?
Biohacking

Jak dlouho hodláš čekat, než od sebe začneš požadovat to nejlepší?

by Daniel Kosec
16 září, 2022
Doba Algoritmová
Biohacking

Doba Algoritmová – Jak mozek soupeří s online světem?

by Jiří Kryštof Jarmar
4 září, 2022
Umělé světlo – pomocník, nebo nepřítel?
Biohacking

Umělé světlo – pomocník, nebo nepřítel?

by Eva Pecháčková
26 srpna, 2022
Jak je propojený mozek se střevem?
Biohacking

Jak je propojený mozek se střevem?

by Eva Pecháčková
24 srpna, 2022
Neuroplasticita v dospělosti
Biohacking

Neuroplasticita v dospělosti

by Daniel Kosec
11 srpna, 2022
Next Post
Rozhovor: Jaké biohacking metody používá Jiří Procházka pro svůj start v UFC?

Rozhovor: Jaké biohacking metody používá Jiří Procházka pro svůj start v UFC?

Please login to join discussion

Navštiv náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz

Průvodce biohackera

Biohacker

Stáhnout ebook

Newsletter

Newsletter

Poznej nás

o nás co je biohacking

Průvodce biohackera

Biohacker

Stáhnout ebook

platby

email: podpora@codeoflife.cz

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In