• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Čtvrtek, 7 prosince, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Tipy pro optimalizaci spánku od rána do večera

Jak být čilejší, užít si kvalitnější spánek a mít tak více energie?

Daniel Kosec Od Daniel Kosec
30 června, 2020
Kategorie: Spánek, Tělo, Výkonnost
Minut čtení: 4
0
Video: Tipy pro optimalizaci spánku od rána do večera

Jak být čilejší, užít si kvalitnější spánek a mít tak více energie?

Prospíme jednu třetinu života a tato třetina dne má enormní dopad na kvalitu zbytku dne a naše fungování ve světě. 

Z minulého cyklu již víme, co je to histogram (pro někoho hypnogram), známe základy fází spánku, jako jsou REM, nREM, DEEP. Osvětlili jsme si důležitost měření spánku. A víme, že kvalita dnešní noci závisí na rozhodnutích z dnešního dne. Proto péče o spánek začíná hned ráno po probuzení!

Probouzíš se pln energie, nebo se ti vstávat nechce?

Který scénář je u tebe častější? Probouzíš se pln energie, odpočinutý, s nadšením do celého dne, ať už je volný, nebo pracovní? Anebo se ti vstávat nechce, jsi po ránu rozlámaný a nejde ti vstát z postele?

Kvalita tvého spánku určuje kvalitu celého dne. Ovlivní tvou schopnost se soustředit, komunikovat, i to, jak jsi spokojen sám se sebou. Spánek je proto část dne, se kterou bychom se měli naučit zacházet vědomě, a poskytnout našemu tělu možnost, aby si do dalšího dne odpočinulo co nejlépe. 

Pokud byste chtěli přehledně rozebrat jednotlivé tipy na biohacky, které dělat v různých částech dne, vše naleznete v našem úvodním kurzu Optimalizace dne pro zdraví, výkonnost a dlouhověkost.

Pojďme se podívat na tipy, které nám pomohou ráno

Ráno je základ dne a to, jak odstartujeme ráno, určí nejenom kvalitu našeho dne, ale i noci!

1) Ráno se vystav slunečnímu světlu! 

Pokud zrovna nemáš slunce k dispozici (například v zimě v pět ráno), můžeš alespoň využít záři elektrického světla. Nejen naše oči, ale i kůže vnímá světlo a pomůže nastartovat cirkadiánní rytmus, o kterém jsme se bavili i v prvním cyklu o spánku. Díky tomu, že těmto přirozeným biologickým hodinám dáš jasný signál, že je ráno, tak se večer tělo lépe přizpůsobí tomu, že je čas odpočívat. 

2) Nastartuj se pohybem 

Když se probouzíme, přirozeně se nám zvyšuje hladina kortizolu. Ano, to je ten hormon, který máme spojený se stresem. Díky němu se každý den probouzíme a i pohyb jako protahování, krátká procházka, série dřepů, kliků, vyběhnutí schodů, cokoliv, co nám zvýší srdeční tep, pomůže vyplavit ještě více tohoto hormonu. Proto nám mírná aktivita po ránu taktéž pomůže lépe nastavit naše biologické hodiny! 

Kortizol a melatonin

Kate nás budí a Mel ukládá do postele. S cyklem dne a noci nám pomáhají dva hormony: kortizol a melatonin. Co pro nás v jednoduchosti znamenají?

  • Kortizol – aktivita, den, stres.
  • Melatonin – regenerace, spánek, klid, tma. 

Když se vzbudíme, tak se náš kortizol výrazně zvýší. Má za úkol nás vzbudit. K večeru se nám v těle zase zvyšuje melatonin. Ten zodpovídá za přepnutí do odpočinkového a regeneračního módu. Naše tělo funguje jako spojené nádoby, kde se poměry těchto dvou hormonů mění a umožňují nám být ve vhodnou dobu aktivní, a když přijde čas, tak zase odpočívat. Klíčem je jejich rovnováha.

To by bylo v jednoduchosti k ránu.

Poledne, odpoledne a večer

Jak si dopomoci ke kvalitnímu spánku během dne a večera?

To se dozvíte v dnešním videu. Stejně jako jak vylepšit své odpolední a noční návyky.

https://youtu.be/rWAJ-4vgro0
Tipy pro optimalizaci spánku od rána do večera

Celý týden vysíláme ŽIVĚ

Týdenní program Biohacking z 0 na 100 zaměřený na spánek druhého cyklu
Týdenní program Biohacking z 0 na 100 zaměřený na spánek druhého cyklu

Klikni na sledování naší Facebook stránky, ať ti neuteče žádné LIVE vysílání. Dneska v 17:00 na téma spánku s Veronikou Allister.

Tagy: cirkadiánní hodinykortizolkvalita spánkukvalita životamelatoninoptimalizacespánekvideozdraví
Sdílet4Tweet
Daniel Kosec

Daniel Kosec

Podnikatel, kterého fascinuje kultivace mysli, podvědomí i vědomí. Miluje hrát si s flow, efektivností, výkonností a posouvání sebe i společnosti. Snažící se pro společnost odloupnout tu další pomyslnou vrstvu cibule.

Doporučujeme

Medicinální houba chaga
Biohacking

Co o houbě chaga praví legendy?

Od Vojtěch Hlaváček
21 dubna, 2023
0

Houba chaga je opředena legendami a historie jejího používání sahá minimálně do doby 2800 let př. n. l., kdy byla...

Pokračovat ve čtení
Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres
Biohacking

Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres

Od Daniel Kosec
13 dubna, 2023
0

Věřím, že všichni milujeme chvíle, kdy se můžeme pomazlit se svým pejskem, kočkou nebo jiným domácím mazlíčkem. Pokud jste majitelem...

Pokračovat ve čtení
Studie: Kde se berou sny?
Biohacking

Studie: Kde se berou sny?

Od Jiří Kryštof Jarmar
9 dubna, 2023
0

Spánek je fascinující záležitost. Každý den uleháme do postele s tím, že na několik hodin zapomínáme, kým a čím vlastně...

Pokračovat ve čtení
NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí
Biohacking

NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

Od Veronika Allister
21 března, 2023
0

NMN neboli nikotinamid mononukleotid je špičkový derivát, který pochází z vitamínu B3. Tato molekula zvyšuje hladinu NAD+ a zmírňuje mnoho...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Otužování: Kompletní průvodce chladem

    236 sdílení
    Sdílet 236 Tweet 0
  • Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

    0 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit