• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Tipy pro optimalizaci spánku od rána do večera

Jak být čilejší, užít si kvalitnější spánek a mít tak více energie?

Daniel Kosec by Daniel Kosec
30 června, 2020
in Spánek, Tělo, Výkonnost
0
Video: Tipy pro optimalizaci spánku od rána do večera

Jak být čilejší, užít si kvalitnější spánek a mít tak více energie?

4
SHARES
613
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Prospíme jednu třetinu života a tato třetina dne má enormní dopad na kvalitu zbytku dne a naše fungování ve světě. 

Z minulého cyklu již víme, co je to histogram (pro někoho hypnogram), známe základy fází spánku, jako jsou REM, nREM, DEEP. Osvětlili jsme si důležitost měření spánku. A víme, že kvalita dnešní noci závisí na rozhodnutích z dnešního dne. Proto péče o spánek začíná hned ráno po probuzení!

Probouzíš se pln energie, nebo se ti vstávat nechce?

Který scénář je u tebe častější? Probouzíš se pln energie, odpočinutý, s nadšením do celého dne, ať už je volný, nebo pracovní? Anebo se ti vstávat nechce, jsi po ránu rozlámaný a nejde ti vstát z postele?

Kvalita tvého spánku určuje kvalitu celého dne. Ovlivní tvou schopnost se soustředit, komunikovat, i to, jak jsi spokojen sám se sebou. Spánek je proto část dne, se kterou bychom se měli naučit zacházet vědomě, a poskytnout našemu tělu možnost, aby si do dalšího dne odpočinulo co nejlépe. 

Pokud byste chtěli přehledně rozebrat jednotlivé tipy na biohacky, které dělat v různých částech dne, vše naleznete v našem úvodním kurzu Optimalizace dne pro zdraví, výkonnost a dlouhověkost.

Pojďme se podívat na tipy, které nám pomohou ráno

Ráno je základ dne a to, jak odstartujeme ráno, určí nejenom kvalitu našeho dne, ale i noci!

1) Ráno se vystav slunečnímu světlu! 

Pokud zrovna nemáš slunce k dispozici (například v zimě v pět ráno), můžeš alespoň využít záři elektrického světla. Nejen naše oči, ale i kůže vnímá světlo a pomůže nastartovat cirkadiánní rytmus, o kterém jsme se bavili i v prvním cyklu o spánku. Díky tomu, že těmto přirozeným biologickým hodinám dáš jasný signál, že je ráno, tak se večer tělo lépe přizpůsobí tomu, že je čas odpočívat. 

2) Nastartuj se pohybem 

Když se probouzíme, přirozeně se nám zvyšuje hladina kortizolu. Ano, to je ten hormon, který máme spojený se stresem. Díky němu se každý den probouzíme a i pohyb jako protahování, krátká procházka, série dřepů, kliků, vyběhnutí schodů, cokoliv, co nám zvýší srdeční tep, pomůže vyplavit ještě více tohoto hormonu. Proto nám mírná aktivita po ránu taktéž pomůže lépe nastavit naše biologické hodiny! 

Kortizol a melatonin

Kate nás budí a Mel ukládá do postele. S cyklem dne a noci nám pomáhají dva hormony: kortizol a melatonin. Co pro nás v jednoduchosti znamenají?

  • Kortizol – aktivita, den, stres.
  • Melatonin – regenerace, spánek, klid, tma. 

Když se vzbudíme, tak se náš kortizol výrazně zvýší. Má za úkol nás vzbudit. K večeru se nám v těle zase zvyšuje melatonin. Ten zodpovídá za přepnutí do odpočinkového a regeneračního módu. Naše tělo funguje jako spojené nádoby, kde se poměry těchto dvou hormonů mění a umožňují nám být ve vhodnou dobu aktivní, a když přijde čas, tak zase odpočívat. Klíčem je jejich rovnováha.

To by bylo v jednoduchosti k ránu.

Poledne, odpoledne a večer

Jak si dopomoci ke kvalitnímu spánku během dne a večera?

To se dozvíte v dnešním videu. Stejně jako jak vylepšit své odpolední a noční návyky.

https://youtu.be/rWAJ-4vgro0
Tipy pro optimalizaci spánku od rána do večera

Celý týden vysíláme ŽIVĚ

Týdenní program Biohacking z 0 na 100 zaměřený na spánek druhého cyklu
Týdenní program Biohacking z 0 na 100 zaměřený na spánek druhého cyklu

Klikni na sledování naší Facebook stránky, ať ti neuteče žádné LIVE vysílání. Dneska v 17:00 na téma spánku s Veronikou Allister.

Tags: biohackycirkadiánní hodinykortizolkvalita spánkukvalita životamelatoninoptimalizacespánekvideozdraví
Previous Post

Jak hacknout prohlídku u gynekologa?

Next Post

Rozhovor: Jaké biohacking metody používá Jiří Procházka pro svůj start v UFC?

Daniel Kosec

Daniel Kosec

Podnikatel, kterého fascinuje kultivace mysli, podvědomí i vědomí. Miluje hrát si s flow, efektivností, výkonností a posouvání sebe i společnosti. Snažící se pro společnost odloupnout tu další pomyslnou vrstvu cibule.

Next Post
Rozhovor: Jaké biohacking metody používá Jiří Procházka pro svůj start v UFC?

Rozhovor: Jaké biohacking metody používá Jiří Procházka pro svůj start v UFC?

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 5.3k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27.6k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Přerušovaný půst: kompletní průvodce

Přerušovaný půst: kompletní průvodce

1 týdnem ago
Nelogický, avšak obrovsky efektivní krok, jak značně zvýšit svou produktivitu

Nelogický, avšak obrovsky efektivní krok, jak značně zvýšit svou produktivitu

3 dny ago
NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

5 dny ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

1 rokem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů