To, že dech má velký vliv na celý náš život, je asi jasné. Možná už jste taky slyšeli, že různými typy dýchání si můžete třeba zvýšit kapacitu plic, ulevit si od stresu nebo dokonce prodloužit život. To, že dech je proces, který s naším tělem dokáže zázraky, sdílel ve svém článku Libor. Nebo taky to, jak svůj dech prakticky ovládnout.
Možná si biohacking dechu spojíte s velmi známou dýchací metodou Wima Hofa, které jsme v dubnu věnovali celý podcast. Možná jedete spíše na výkonnostní / sportovní vlně a vybaví se vám Oxygen Advantage. Já vám dnes představím SOMA dech, který je údajně stejně účinný jako psychedelika na úzkost a depresi.
K sepsání tohoto článku mě motivovalo nejen to, že SOMA dech prostě miluju, ale také velmi zajímavá studie, která dala SOMA dech do jedné věty s léčivými účinky psychedelik (1).
A protože vás nechci zatěžovat snímky mozku a protahováním 13stránkové studie v angličtině překladačem, vytáhla jsem pro vás hlavní myšlenky studie a také komentáře Dr. Davida Rabina, který na toto téma debatoval přímo se zakladatelem SOMA dechu Nirajem Naikem. Pohodlně se usaďte, jdeme na to.
1) Tělo a mysl jsou nepopiratelně a velmi složitě propletené
Na to nemusíme být ani neurovědci ani jogíni. Na tom, že tělo a mysl jdou ruku v ruce, se, věřím, s doktorem Rabinem shodneme. SOMA dech nás krásně učí vidět, jak obrovskou nadvládu má často naše mysl nad našimi tělesnými prožitky. A tak nás učí, že to celé jde hacknout a z vlastní mysli si udělat nikoliv zlomyslného pána, ale toho nejlepšího přítele.
2) Psychedelické či jinak změněné stavy vědomí jsou zkušenosti, při kterých můžeme měnit svoje zaběhnuté vnímání světa
Při rutinních činnostech, ve víru každodenních stereotypů a “jízdě na autopilota” se nové návyky holt vytvářejí náročně – je-li to vůbec možné. Natož abychom byli schopni na svět nahlédnout zcela novýma očima. Právě to se totiž na psychedelikách často stává. Jako bychom si najednou sundali brýle, které nám svými dioptriemi už nesedí, nebo si očistili špinavé čelní sklo v autě a mohli konečně vidět na svou cestu. A jak si vysvětlíme později, SOMA nás k těmto uvědoměním může dovést i bez jakýchkoliv medikamentů.
3) Prožitek s psychedeliky pozitivně posílí bezpečné prostředí, bdělá přítomnost a silný záměr
“Set a Setting” je pojem často používaný právě v psychoterapii. Rozhodně si ale jeho význam můžete navnímat i teď hned, sami doma. Řekněme, že se chcete ponořit do velmi hluboké relaxace uprostřed rušné ulice. Nebo toužíte vyřešit nějaké své trauma z dětství, ale jste zrovna zahlceni prací, a tak vám na to zbývá jen pár desítek minut na sklonku dne. Nebo vám někdo nabídne LSD, vy na to kývnete tak nějak “aby se neřeklo”, ale vlastně přesně nevíte proč. Váš prožitek potom může být buď velmi plytký, “nijaký” nebo nepříjemný. SOMA velmi krásně pracuje právě se záměrem, bezpečným prostředím, klidnou myslí a se silnou energií vděčnosti, o které se rozepíšu zase příště.
4) Psychedelické prožitky můžeme vyhodnotit jako pozitivní, negativní nebo obojí a můžeme jich dosáhnout s nebo bez podpůrných látek
Ať už se pustíme do těchto experimentů s nebo bez podpůrných látek, náš prožitek může ve výsledku být kdekoliv na škále od “totální peklo” až po “blažené osvícení”. Dokonce se to může v průběhu měnit. Co nás meditace, různé dechové techniky, psychedelika nebo právě SOMA mohou do života naučit, je neutíkat před tím, co se nám děje. Být s tím, co je. Podívat se na to. Přijmout to. Pracovat s tím.
5) Význam těchto zkušeností nemáme zakódovaný pouze v neuronech, ale také v DNA (v epigenetice) a to reguluje naši stresovou odpověď
Máme to prostě v sobě – touhu poznávat, zkoumat, měnit si vědomí. Jako děti jsme to dělali točením se v kruhu, později alkoholem, tabákem a dalšími drogami… A nyní se ukazuje, že nám k tomu stačí třeba tanec, vědomý dotek nebo dokonce něco tak jednoduchého a “nevinného”, jako je náš vlastní dech.
Co mají společného psylocibín a SOMA dech?
Syntetická psychedelika byla výsledkem snahy najít nové způsoby léčení a terapie nemocí do té doby rezistentních vůči jakékoliv známé léčbě. Mluvím teď o všem od migrény přes škytavku až po zmiňovanou depresi, úzkosti, závislosti či posttraumatickou stresovou poruchu. Jednou z látek, která se v tomto odvětví těší velké oblíbenosti, je psylocibín.
Ten je schopný už po jedné psychoterapeutické aplikaci snížit symptomy deprese, posílit pocit důvěry, zlepšit spojení se sebou i s okolím a lépe se vyrovnat s nevyléčitelnými chorobami. Navíc jsou prožitky s psylocibínem hodnoceny jako jedny z nejhodnotnějších v životě.
Psychedelika, meditace a další změněné stavy vědomí snižují aktivitu DMN (Default Mode Network = klidová síť mozku), utlumují naše ego a dopřávají nám pocit nekonečných možností.
Touto novou studií, vedenou předním neurovědcem a zakladatelem Neuromeditačního Institutu (NeuroMeditation Institute) Dr. Jeffem Tarrantem, bylo dokázáno, že 22minutová “denní dávka” SOMA dechu produkuje mozkovou aktivitu v naší DMN srovnatelnou s psychedeliky. To, že se můžeme prodýchat do zajímavých stavů vědomí, víme už od poloviny 70. let 20. století díky metodě holotropního dýchání českého psychiatra a psychoterapeuta Stanislava Grofa.
Co je to tedy ten SOMA dech?
Dovolím si nazvat SOMA dech takovým upgradem Wim Hof metody. SOMA se skládá ze tří částí – rytmického dechu, přerušované zádrže dechu po výdechu a zádrže dechu po nádechu. Oproti zmiňované WH metodě zůstáváme v zádrži dechu po výdechu mnohem delší dobu (protože si v průběhu párkrát tzv. “přidechneme”) a snažíme se tam co nejvíce uvolnit. I samotná dýchací fáze je celá více uvolněná. U SOMA se také pracuje s magickým PC-svalem, který se v józe nazývá muladhara bandha a jehož stahováním se aktivuje naše nejsilnější životní energie – sexuální energie. Tou poté oživíme celé tělo, případně nabijeme náš záměr a bum – náš vysněný život je na světě.
Samozřejmě jsem to teď hodně zjednodušila a zkrátila. Nechci vás hned ze startu zahltit. Rozhodně vás ale zvu k vědomé práci s dechem – ať už pomocí prapůvodní pránájámy, WH metody nebo třeba SOMA. Dech je totiž naším nejsilnějším nástrojem, který si navíc nikdy nemůžeme zapomenout doma. Můžeme ho jen zapomenout použít.
Tak dnes nezapomeňte dýchat. Pomalu, dlouze, do plných plic, nosem. Brzy se ozvu. Dechu zdar!
