Ženský mozek skrývá spoustu záhad. Žena je převážně známá pro své výkyvy nálad během hormonálního cyklu. Tento stav se stal “normálním”. Některé ženy zažívají větší výkyvy, některé jsou naopak ve svých náladách velice stabilní. Zajímavé je, že fakt, že je to “normální” v naší uspěchané západní společnosti, neznamená, že je to normální jinde. Například v domorodých kulturách, které stále existují i dnes, žádné PMS (premenstruační syndrom) neexistuje. Nicméně my nežijeme v takovém prostředí jako domorodé kmeny, a tak náš mozek reaguje na jiné stimuly, a proto se i cítíme jinak. Porozumět základním principům ženské biologie je v dnešním uspěchaném světě neuvěřitelnou výhodou.
Ženský mozek se změní až o 25 % za celý jeden měsíc během hormonálního cyklu. To má za následek velké změny jak na mentální, tak na fyzické úrovni. Ale místo toho, abychom se jako ženy bály další menstruace a našich výkyvů nálad, popřípadě různých bolestí, nechutí k jídlu atd., můžeme svůj ženský mozek brát jako velkou výhodu a jít mu naproti.
V okamžiku, kdy se žena začne víc vzdělávat o svém ženském mozku, přímo se do něj zamiluje a pak se začnou dít zázraky. Naše nálady se relativně stabilizují. Může nám zmizet bolestivá menstruace. Když se naučíme rozumět signálům našeho těla a mozku, můžeme si podle toho hrát a užívat si život víc naplno.
Z čeho se ženský mozek skládá
- Hmotnost: 1,5 kg
- Délka: 15 centimetrů
- Rozdělen do 4 laloků, které ovládají různé akce
- Obsahuje neurotransmitery (NT)
- Je vyroben z neuronů (mozkových buněk)
- Mozkový kmen řídí tělesné funkce (dýchání, tělesnou teplotu, HRV)
- Má dvě hlavní oblasti
- Hlubší střední strukturu, která řídí automatické reakce – aktivace nervového systému a reakce na strach s stres
- Vyšší kortikální oblasti, které ovládají plánování, emoční kontrolu, pohyb a další
Mozek je fascinující. I když se mu snažíme porozumět, moc toho o něm pořád nevíme. Něco ale přeci víme a to něco si ukážeme v tomto článku. Procesy našeho mozku jsou důležité pro každý okamžik našeho života. Často si myslíme, že máme nade vším kontrolu, ale ukazuje se, že to není zas taková pravda. Pro ženu to platí čtyřnásob, jelikož se během jejího hormonálního cyklu v průběhu jednoho měsíce mozek každý týden o trochu změní.
Naše denní návyky včetně stravy, spánku, otužování, meditace a to, jak pracujeme, mění různě strukturu našeho mozku. No, a pokud jste žena, pak má na změnu této struktury vliv i to, v jaké fázi svého hormonálního cyklu zrovna jste. Proto je výhodné vědět, jakou stravu jíst v jakém cyklu, popřípadě jak intenzivně cvičit či necvičit, jak se otužovat atd. Je to velice komplexní a tento článek zdaleka neobsáhne vše, avšak už jen tím, že si čtete tyto řádky, vyjadřujete zájem dozvědět se více, a já tím získávám motivaci o těchto tématech víc psát.
Ženský genotyp
Jak poznáme, že jde o ženu, a ne o muže? Každý k tomu má jiné nástroje, ale my se zde podíváme na genotyp ženy. K ženskému genotypu přispívá pět charakteristik:
- Pohlavní žlázy
- Chromozomální složení
- Cyklická produkce hormonů u dospělé ženy
- Vnitřní a vnější genitálie
- Možnost být oplodněná a dát člověku život
Myelin u žen
Co je to myelinizace, se dozvíte v tomto článku od Vojty. Jednoduše, myelin je bílá tuková vrstva, která pokrývá axon mozkové buňky. Je naprosto zásadní pro efektivní a rychlé fungování mozku. Když je myelin poškozen (například při Parkinsonově nemoci), může se zpomalit pohyb, kognitivní funkce a celková míra naší energie. Myelinizace se týká toho, jak se naše nervové spoje fyzicky mění každou interakcí, která jimi projde, jako je například i pouhá myšlenka. Tímto způsobem dochází k dlouhodobé změně našeho chování a toho, jak prožíváme tuto realitu. Je tedy zřejmé, že tato bílá tuková vrstva je nejen pro ženy naprosto zásadní.
Množství myelinu se zvyšuje v mozku až do rané dospělosti. Během stárnutí se myelin přirozeně začíná snižovat. Díky biohackingu a porozumění sobě sama toto snížení však můžeme zpomalovat. Dobrá zpráva je, že mozek může vytvářet myelin nový. Jak? Tím, že se například učíte novým dovednostem, jako jsou pohybové dovednosti nebo umělecké, například hraní na hudební nástroje. Ukazuje se, že i cvičení může podpořit tvorbu myelinu.
Zároveň existují potraviny, které obsahují stavební kameny pro myelin, a tak zlepšují optimální fungování nervů:
- DHA a omega-3 mastné kyseliny (ryby, mikrořasy)
- Cholin a cholesterol (hojně ve vejcích)
- Kolagen
- MCT olej
- Vitamin C (guava, jahody, citrusové plody, šípek)
- Železo
- Zinek
Nicméně pokud jste ženou, pak je na místě optimalizovat cvičení a stravu podle svého hormonálního cyklu. Začala bych právě pohybem.
Folikulární fáze
Ideální čas na to se naučit novým dovednostem, ať už to bude nový druh jógy, tanec, kardio, ButiYoga, Qoya, S-Factor, Zumba, cokoliv, co vás vyvede z vašeho stereotypu. Tvorbu myelinu můžete podpořit samozřejmě pohybem v jakékoli fázi, nicméně nejlepší čas pro ženu je právě fáze folikulární. Trvá 7-10 dnů.
Ovulační fáze
Tato fáze je také skvělá pro zkoušení nových aktivit a tvorbu návyků. Žena má v ovulační fázi hodně energie a je zároveň víc společenská, takže můžete využít nějakých skupinových aktivit, jako je Bikram jóga, Bootcamp nebo HIIT.
Luteální fáze
Tato fáze je skvělá pro udržení návyků a dovolení si spíše si odpočinout. Můžete zkusit silový trénink na začátku fáze a později se zpomalovat procházkami, Pilates nebo Yin jógou, která je naprosto skvělá pro luteální fázi cyklu.
Menstruační fáze
Fáze menstruace je spíše o odpočinku a relaxaci, regeneraci. Je naprosto v pořádku, že si chcete odpočinout. Během této fáze není ideální začínat s novými dovednostmi. Můžete pokračovat s Yin jógou, Pilates, Kundalini jógou nebo jen procházkami.
Závěrem
Pokud jste žena a pohyb si ještě podle svého hormonálního cyklu neplánujete, zkuste to a uvidíte, jestli se budete cítit lépe. Dá se samozřejmě optimalizovat i strava, otužování a další věci, ale to až v jiném článku.
Užívejte si toho, že jste ženou a že máte možnost být každý týden jiná a zažívat tu úžasnou rozmanitost. Starejte se o sebe, o své myeliny a váš mozek a tělo vás odmění.
