Třetí fáze našeho hormonálního cyklu je fáze nejohnivější a to doslova. Naše tělo se více zahřívá a hladina hormonů se zvedá.
To jednoduše znamená, že když jsou všechny naše hormony na vzestupu, tak se zvyšuje i míra energie, akceschopnost, nálada, sexuální touha a samozřejmě i kreativita. Konkrétně, v ovulační fázi je estrogen na svém vrcholu, zatímco progesteron, testosteron, hypofýza a luteinizační hormony stabilně rostou. Výsledek této kaskády hormonů můžeme cítit ve formě návalu energie, sexuální touhy, větší fyzické aktivity. Osobně si plánuji například expedice, které s Liborem vedeme v zimě na Sněžku, právě na tuto fázi. Podobně je to s běháním či jinou fyzickou aktivitou. Nicméně, je to trochu alchymie, jelikož tato fáze netrvá nějak extra dlouho, je velmi pomíjivá, takže pokud cítíte ten vzestup, využijte tento bod na své maximum!
Tuto fázi tedy můžete využít k různým výzvám, kdy můžete překonávat svoje limity. Pokud běháte, běžte o trochu dál. Pokud cvičíte jógu, cvičte o trochu déle. Zkuste něco nového.
Biohacky pro maximalizaci kondice v ovulačních dnech
Pojďme se společně podívat na některé hacky, které nám mohou pomoci fungovat v této skvělé fázi cyklu na maximum.
1) Upgradni si vodu
Voda je velké a komplexní téma. Tento rok se na tomto blogu budeme vodou zabývat více do hloubky. Nicméně úplně stačí, když si hacknete vodu tím, že do ní přidáte minerály, díky kterým se voda lépe vstřebá a bude pak schopna lépe udržovat hydrataci buněk.
Během této doby do sebe dostávám více minerálních doplňků včetně chloridu sodného, draslíku, vápníku a samozřejmě hořčíku. Tyto minerály pomáhají tělu lépe absorbovat vodu a zároveň jsou nezbytné pro zdravé nervové a svalové funkce našeho ženského těla.
Tyto minerály najdete samozřejmě i ve stravě, ale v dnešní době je velmi náročné veškeré minerály dostat jen ze stravy. Jednoduše proto, protože potraviny, které jíme, i když mohou být v bio kvalitě, tak neobsahují tolik minerálů jako dřív.
Pijte tedy vodu, ale ať je kvalitní. To, že pijete více vody, neznamená, že je to pro vaše tělo lepší. Zde můžeme opět aplikovat pravidlo hormeze, které jsem popisovala v minulých dílech. Vše je o správné a efektivní dávce.
2) Aktivní regenerace
Po aktivním tréninku je fajn se efektivně zotavit, abyste snížily bolestivost a namoženost svalů a tím tak maximalizovaly zisky ze cvičení.
Jak na to?
Osobně používám pěnové válcování – je to vynikající metoda aktivní regenerace. Často je to efektivnější než statické protahování. Nicméně při pěnovém válcování je potřeba postupovat opatrně a pomalu, abyste si neublížily. Je fajn si to vyzkoušet po svém. Pěnový válec by vám však doma rozhodně neměl chybět. Snižuje totiž stres vašich kloubů a to tím, že zvětšuje pružnost svalů díky myofasciálnímu uvolnění. Jednoduše řečeno, uvolňuje napětí ve fascii (pojivová tkáň, která obklopuje svaly, kosti a nervy). Zvýšená pružnost nám též umožňuje přijímat více svalových vláken, což následně znamená vyšší výkon a lepší kondici.
3) Vědomý dech
Vědomé pozorování vlastního dechu nebo kontrolované vědomé dýchání pomáhá uklidnit opici v naší hlavě, která často nepřestává mluvit. Zároveň nám různé dýchací techniky mohou pomoci zpomalit/zrychlit srdeční frekvenci a regulovat tak náš autonomní nervový systém. Ve fázi ovulace můžete zkusit dvě zcela rozdílné techniky. Jedna je více na uklidnění, ale vzápětí vám dodá více energie a druhá je dynamická od počátku. Ta druhá vám též dodá energii a soustředěnost. Zkoušejte, experimentujte a uvidíte, jak se budete cítit.
Metoda podle Dr. Andrew Weila (4:7:8)
- Nadechujte se nosem, dokud nenapočítáte do čtyř. Dýchejte do břicha. Představte si, že v bříšku máte balónek, který se pomalu nafukuje.
- Potom v nádechu zadržte dech a počítejte do sedmi.
- Pomalu dech ústy uvolněte. Vydechujte, dokud nenapočítáte do osmi. Představte si, že vydechujete pomalu vzduch do brčka, které máte u úst. Pomůže vám to dech zpomalit.
Metoda podle Wim Hofa
- Lehni si do bezpečné polohy.
- Pomalu se nadechuj nosem do břicha, pak do bránice a pak do hrudníku – jedním nádechem. Začni pomalu a jemně. Můžeš zkoušet, jak se cítíš, když se nadechuješ nosem a vydechuješ nosem a když vydechuješ pusou.
- Udělej cca 20 – 30 hlubokých nádechů nosem s tím, že výdech necháš plynout sám. Pomalu zrychluj a přidávej na intenzitě, zase ale ne moc.
- Vydechni (trochu vzduchu si nech, ale jen malinko).
- Zadrž dech ve výdechu, jak dlouho to půjde.
- Nadechni se nosem a zadrž dech v nádechu na deset vteřin.
Konkrétnější návod najdeš na mém YT kanále zde. Nejlepší by však bylo, kdybys přijela na nějaký náš workshop nebo kemp, kde Tě touto technikou provedeme. Mnoho lidí tuto techniku dělá špatně a můžou si tím ublížit.
Efektivní způsob, jak udržet laserové zaostření a zefektivnit produktivitu, je rozdělení vaší práce na malé specializované kousky s vestavěnými přestávkami mezi úkoly.
4) Ledová terapie
Fáze ovulace je skvělá pro otužování. Pokud se otužujete celý rok pravidelně, pak jste si, milé dámy, pravděpodobně našly svůj vlastní systém, který vám vyhovuje. V této fázi si však můžete dovolit víc. Pokud s otužováním začínáte, mrkněte na můj předešlý článek, kde popisuji konkrétně, jak se jako žena začít otužovat.
Jde hlavně o to se otužovat pomalu a vědomě. Není kam spěchat a rozhodně není potřeba soutěžit. Ani sama se sebou.
V této fázi mě nejvíce pozitivně stimuluje ranní ledová sprška. Uvolní se mi spousta skvělých hormonů a jsem vysmátá jak lečo celý den. Zároveň musím říct, že už jsem léta nebyla nemocná, a oproti tomu, co jsem si zažívala předtím, tak je to radikální posun. Když však otužování přeženeme, tak nám může i ublížit, takže zapněte si svou intuici a vnímejte svoje krásné ženské tělo, které moc dobře ví, co potřebuje a kdy.
5) Sex & orgasmus
Ve fázi ovulace jste více přitažlivá, máte větší sex-appeal, a dokonce i větší chuť na sex. Využijte tohoto daru a dejte si intimní čas se svým partnerem/partnerkou. Není to o tom plánovat si sexuální radovánky, ale je krásné pozorovat, jak se nám mění chutě během různých fází a jak milování může být jinak intenzivní v různých cyklech v měsíci.
Vědomý sex vás nabije jako baterka. Pokud partnera nebo partnerku nemáte, tak tato fáze je ideální na seznamování s novými lidmi. Můžete zkusit rande nebo si klidně dát i rande sama se sebou.
Nejlepší biohack se všech je právě orgasmus. Ženský orgasmus má následující benefity:
- LEPŠÍ IMUNITA
Existuje přímá korelace mezi častými orgasmy a vyššími hladinami imunoglobulinu A (IgA) ve slinách; to je protilátka, která pomáhá v boji proti infekcím a nemocem. Nicméně, zde je potřeba zmínit i jiné faktory. Je velký rozdíl mezi tím, když aktivně pracujeme na svých vztazích vs. pokud se například díváme na porno.
- DETOX
Orgasmus je skvělý pro náš lymfatický systém, kterému poskytuje takovou masáž a pomáhá tím přirozeným detoxikačním procesům zlepšit trávení, náladu a předcházet nemocem.
- SKVĚLÁ NÁLADA
Orgasmus zvyšuje hladiny hormonu štěstí, a to oxytocinu, který je spojen s vášní, intuicí a sociálními schopnostmi. Oxytocin také pomáhá snižovat škodlivé účinky stresu a podporuje pocity klidu a pohody.
- SNIŽUJE BOLEST
Orgasmus stimuluje uvolňování řady dalších hormonů štěstí včetně serotoninu, endorfinu a fenylethylaminu, které vytvářejí pocit potěšení a zároveň snižují bolest. Pokud tedy cítíme nějakou bolest, kolikrát je lepší se pomilovat než zobat růžové pilulky. Obecně si myslím, že se v dnešní společnosti málo dotýkáme a máme málo vědomých sexuálních radovánek. Přitom je to něco tak přirozeného. Ty nejlepší biohacky jsou zadarmo a dostupné okamžitě. Tento není výjimkou.
Na závěr
V ovulační fázi je žena nejvíce produktivní, sexy, kreativní, sociální, komunikativní a akceschopná. To jsou superschopnosti, které sice mají svou dobu trvanlivosti, ale když si naplánujeme svůj měsíc podle toho, tak můžeme vytvořit zázraky. Více informací o biohackingu najdeš v naší FB komunitě Biohacking CZ/SK, tak se připoj mezi nás.
