Spánek je základní kámen našeho zdraví. Pokud bychom mohli naše zdraví k něčemu přirovnat, pak by to bylo ke stavbě domu. Jakmile si postavíme pevné základy, můžeme na nich stavět hory. Následující protokol je pro lidi, kteří mají svoje základní stavební kameny už postavené. To znamená, že si už nějakou dobu s optimalizací svého spánku hrají. Aplikují základy a v žádném případě nehledají kouzelnou hůlku.
V biohackingu je velmi důležité se měřit. Člověk je komplexní organismus, proto k sobě přistupujeme jako k systému:
- Identifikujeme svůj stav: Například můj spánek není tak optimální, jak bych si představovala, ráno pociťuji únavu, chci ho zlepšit.
- Vstupní protokol: Napíšeme si konkrétní protokol, který chceme vyzkoušet. Je to nějaký vstup. Ten dostanete níže.
- Měření procesu: Je důležité se během experimentu měřit, ať už si píšete jen svoje pocity, jak se cítíte na papír, nebo používáte technologické (Oura ring, Dreem) či biologické nástroje (krevní testy).
- Výstup: Po nějaké době, kterou si předem stanovíte, dostanete nějaký výstup. Ten si napíšete. Může to být kombinace subjektivních pocitů – jak se cítíte – a objektivních dat, která jste během procesu naměřili.
- Metamindset a zpětná vazba: Zpětná vazba vašeho experimentu je nadmíru důležitá. Uvidíte, zda vám protokol pomohl s vaším stavem, nebo ho naopak zhoršil.
Aplikujeme vše postupně a pomalu.
Protokol: Mucuna pruriens
Mucuna pruriens je tropická liána, která dosahuje až 15 metrů. Tato liána plodí lusky, ve kterých bydlí sametové (často se jim říká kouzelné) fazole. Tato fazole má velmi zajímavou historii. Už po staletí je používána v různých kmenech a kulturách. Například kmeny v amazonských pralesích nebo lidé v Indii a v Mexiku ji používali mimo jiné jako afrodiziakum.
Tyto kouzelné fazole jsou přírodní rostlinný doplněk známý též jako dopa fazole. Tahle fazole je adaptogen, který se používá v ájurvédské medicíně jako léčba Parkinsonovy choroby. Adaptogeny jsou jedinečné rostliny (nebo třeba houby), které podporují náš nadledvinkový systém. Pomáhají s hormonální rovnováhou, takže díky těmto bylinám můžeme lépe snášet každodenní stres. Adaptogenní byliny se přizpůsobují tomu, co naše tělo zrovna potřebuje. Mají tedy takovou superschopnost, a sice regulovat náš systém nahoru, nebo dolů, v závislosti na naší momentální potřebě. O adaptogenech jsme napsali již spoustu článků na tomto blogu.
Účinky
Sametové fazole snižují stres, zlepšují náladu, libido a spánek. Je to z toho důvodu, že v sobě obsahují spoustu alkaloidů. Nejdůležitější z nich je pro nás L-dopa, který je předchůdcem dopaminu.
Výhodou L-Dopa je to, že prochází v našem mozku hematoencefalickou bariérou (blood-brain barrier) a uvolňuje tím právě čerstvě vyrobený dopamin. Dopamin hraje důležitou roli v mozkovém procesu při usínání a REM fázi spánku, která je spojená se sny (Jak fungují spánkové cykly?). Spousta z nás má problém s tím, že schopnost našeho těla vyrábět si dopamin se snížila. Pokud se během dne cítíte vyčerpaní, nebo dokonce i ráno po probuzení, nemáte moc chuť na sex nebo máte problém s orgasmem, vaše nálada kolísá a cítíte neustále únavu, můžete mít problém s výrobou dopaminu. Samozřejmě však faktorů může být více.
Všichni víme, že hormony ovlivňují naši psychiku a tělo mnoha způsoby. Pokud jsme ve stresu, uvolňuje se nám víc stresový hormon kortizol. Ukazuje se, že Mucuna pruriens kortizol významně reguluje, a to tím, že zacílí na naši HPA osu, čímž snižuje škodlivé účinky stresu, předchází únavě nadledvinek a kognitivnímu vyčerpání.
Sametové fazole působí v našem mozku též na epifýzu, která mimo jiné produkuje melatonin, hormon tmy, který je klíčový pro náš spánek. Osobně mám od té doby nejen hlubší spánek, ale také živější sny.
V biohackingu jsou sametové fazole populárním nástrojem. V našem arsenálu je Mucuna od úplných začátků. Avšak u dopaminu je třeba věnovat pozornost jeho dlouhodobé udržitelnosti a základním pilířům jeho optimalizace, jako jsou spánek, imunita, odpočinek a fyzická aktivita. Doplněk užíváme při speciálních příležitostech, například před nebo po náročných mentálních či fyzických činnostech.
Vedlejší účinky
Pokud berete jakékoliv léky, pak se určitě poraďte se svým lékařem či mastičkářem (především při antidepresivech, cukrovce či dalších lécích). Pokud si vezmete příliš velkou dávku, pak můžete cítit zvýšení srdeční frekvence, můžete se začít potit a cítit nervozitu. Je však důležité mít na paměti, že každý z nás má individuální biologii a na každého z nás tyto fazole mohou působit trochu jinak. Tento výrobek není určen k používání jako náhrada pestré stravy. Není vhodný pro těhotné a kojící ženy. Není určen dětem do 18 let.
Dávkování
Maximální doba experimentu: 3 týdny – po této době je fajn si dát pauzu (minimálně jeden měsíc) a pak můžete protokol opakovat znovu.
Forma tinktury: 1-2x denně 10 kapek pod jazyk či do nápoje. Berte maximálně 3-4 dny v týdnu po dobu 3 týdnů a pak si dejte pauzu minimálně na jeden měsíc.
Forma prášku: 100–1000 mg jednou denně maximálně 4 dny v týdnu po dobu 3 týdnů a pak si dejte pauzu minimálně na jeden měsíc. Pokud máte extrakt z fazolí, pak je potřeba mnohem menší dávka. Můžete ji koupit na eshopu UpLife.
Sebeměření: Psaní deníku, jak se cítím ráno po probuzení, jak se mi navýšila/snížila energie během dne, trackování spánku – jak se mi změnily hodnoty (např. HRV, fáze spánku). U žen je potřeba počítat se svými cykly – tam se to bude hodně měnit v závislosti na různých fázích cyklů.
Upozornění: Naší specializací není klinická medicína a tohle není lékařská rada. Vycházíme z vědy a množství studií založených jak na zvířecích, tak lidských modelech. Při testování produktů v naší biohackingové praxi také používáme sebe-experimenty a různé způsoby měření. Neberte informace v tomto článku jako rady od svého lékaře a vždy k sobě a ke svému zdravotnímu stavu přistupujte zodpovědně.
I když nechcete tyto fazole brát příliš často a nechcete jich brát moc, tak jako experiment stojí za to. Nicméně, buďte s nimi opatrní. Pokud berete jakékoliv léky, především antidepresiva, tak tento experiment konzultujte se svým lékařem, protože by to na vás mohlo mít opačný efekt.
