• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Pátek, 9 června, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Jak fungují spánkové cykly?

Vzpomínky se do paměti ukládají během spánku, který má několik fází. Každá přitom slouží k trochu jiným účelům. Nová studie ukazuje, jak moc důležité jsou dva speciální spánkové cykly.

Jiří Kryštof Jarmar Od Jiří Kryštof Jarmar
27 července, 2020
Kategorie: Mozek, Spánek
Minut čtení: 5
0
Spánkové cykly: Nový objev, který mění náš pohled na snící a nesnící fáze spánku

Vzpomínky se do paměti ukládají během spánku, který má několik fází. Každá přitom slouží k trochu jiným účelům. Nová studie ukazuje, jak moc důležité jsou dva speciální spánkové cykly.

Spánek tvoří nejdůležitějších 6-8 hodin našeho života každý den. Stále o něm ale zdaleka všechno nevíme. Spánek je jako magický stav, kdy upadáme do bezvědomí, a během té doby naše tělo regeneruje, čistí se od zbytečných látek, posiluje imunitu a celkově podstupuje plošnou generálku, aby mohlo dalšího rána vyrazit z postele do dalšího náročného dne. Jeho studium je fascinující, zejména co se mozku týká.

Během jedné noci se v našem mozku vystřídá několik spánkových cyklů, kde každý je svým speciálním způsobem důležitý pro náš bdělý život, a zejména pak paměť! Neurověda je rozřadila do dvou skupin s názvy, které odrážejí hloubku spánku: mělký REM spánek (od termínu rapid eye movement) a hluboký non-REM spánek. Jak se tyto cykly liší? Co se stane, když máme jednoho nedostatek? Co se děje v mozku během noci?

REM: Když sníme, formují se nám v mozku nové emoční vzpomínky

První ze dvou termínů vám bude jistě povědomý, jelikož s ním pravděpodobně každý máme zkušenost, na kterou občas nejde jen tak zapomenout. V REM (rapid eye movement) fázi spánku se v mozku odehrávají snové představy. Z tohoto stavu se nejčastěji ráno probouzíme, jelikož ve spánkovém cyklu je to ta mělká fáze. Mozek je během REM cyklu zaplaven vnitřní náhodnou aktivitou neuronů, které se v chaotickém pořadí rozsvěcí a zhasínají a tvoří tak barevné i pocitové obsahy snů. A k čemu je takový REM spánek dobrý?

Jak na lepší usínání a kvalitnější REM spánek?
Jak na lepší usínání a kvalitnější REM spánek

Studie nám napovídají o jeho roli v ukládání emočních vzpomínek (1). Během REM spánku se v mozku objevuje i beta vlnová aktivita typická pro bdělý stav. Také je paralyzován svalový tonus, aby během živého snění nedošlo ke zraněním (porucha v tomto mechanismu způsobuje spánkové paralýzy, i když se člověk ze snu probudí). Další vlastností objevující se během REM je zvýšení respirace, krevního tlaku i sexuálního vzrušení. REM spánek je tak důležitý pro řadu procesů v našem těle, stejně tak pro naše každodenní fungování ve společnosti a pro dosahování cílů. Jeho trvání v cyklu narušuje spánková deprivace a konzumace látek, jako je alkohol nebo cannabis. 

Mozkové vlny aneb jak k nám hovoří naše mysl?
Různé druhy mozkových frekvencí a jejich charakteristiky

Non-REM: filmová páska minulých zkušeností

Hluboké fáze neboli tzv. NREM spánek je ten spánkový cyklus, v němž se odehrává většina nejdůležitějších mechanismů. Samotná hloubka NREM spánku ovlivňuje, jak kvalitně všechny procesy proběhnou. Během samotného cyklu mozkové regiony přehrávají aktivitu nejpomalejších delta frekvencí. Pro paměť to vše má velký význam. Ze studií na myších i lidech vyplývá, že během delta rytmů v mozku dochází k aktivitě, která kopíruje vzpomínky naučené během dne (2). Neurony se tak rozsvěcují v přesném pořadí, v jakém se během dne učily danou činnost. To znamená, že během NREM spánku probíhá velká část učení, na kterém závisí celý život.

Která fáze je pro učení nejdůležitější?

Ve vědě se už dlouho debatuje o rolích a rozdílech REM a NREM fází. Ve velice nedávné studii z 20. července se neurovědci věnovali paměťovým procesům, ke kterým v těchto cyklech dochází. Měřili přitom dvě molekuly vyskytující se v mozku. Jednu, která aktivuje neuronové okruhy v mozku (glutamát), a druhou, která má tlumivé účinky (GABA kyselina). Obě dvě látky mají speciální funkce ve formování paměti a pracují spolu. Proces formování paměti přitom závisí na balancováním mezi aktivací (A) a tlumením (T) neuronových okruhů. Vysoké rozdíly mezi A a T jsou známkou zvýšené plasticity mozku – to je stav, kdy se formují nové neuronové spoje a do mozku se kódují první známky nových vzpomínek. Oproti tomu nízký poměr A/T podporuje stabilizaci zformovaných vzpomínek a jejich udržení v paměti.

Výsledky studie vrhly nové světlo na debatu o roli REM a NREM spánku ve formování paměti. NREM hluboký spánek se ukázal jako bohatý na poměr aktivace a tlumení neuronů. Tím pádem se jeho role uplatní zejména v neuroplastických procesech a utváření přímo strukturního prostoru pro nové vzpomínky v mozku. Avšak REM spánek je důležitý pro to, aby nově vytvořené vzpomínky v paměti zůstaly.

Oba dva cykly tak hrají roli v paměťové plasticitě a stabilizaci nových vzpomínek. A jak se o svůj spánek starat tak, abychom z obou cyklů vytěžili co nejvíce? O tom se bavíme v našich podcastech a článcích o jeho optimalizaci.

Tagy: kvalita spánkumozekneuroplasticitapaměťspánekspánkové fázeučenívědecké studie
Sdílet3Tweet
Jiří Kryštof Jarmar

Jiří Kryštof Jarmar

Fascinují ho neurovědy, mozek a jeho optimalizace. Je věčný student a výzkumník na poli neurověd.

Doporučujeme

Brahmi vám zlepší paměť a zbaví vás alergií
Biohacking

Brahmi vám zlepší paměť a zbaví vás alergií

Od Jiří Kryštof Jarmar
25 května, 2023
0

Bacopa monnieri neboli Brahmi je rostlina používaná v Ayurvédské medicíně po 6000 let. Patří do skupiny bylinek nazývané "Medhyarasayana", což...

Pokračovat ve čtení
Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres
Biohacking

Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres

Od Daniel Kosec
13 dubna, 2023
0

Věřím, že všichni milujeme chvíle, kdy se můžeme pomazlit se svým pejskem, kočkou nebo jiným domácím mazlíčkem. Pokud jste majitelem...

Pokračovat ve čtení
Studie: Kde se berou sny?
Biohacking

Studie: Kde se berou sny?

Od Jiří Kryštof Jarmar
9 dubna, 2023
0

Spánek je fascinující záležitost. Každý den uleháme do postele s tím, že na několik hodin zapomínáme, kým a čím vlastně...

Pokračovat ve čtení
Jak efektivně trénovat pozornost a koncentraci?
Biohacking

Jak efektivně trénovat pozornost a koncentraci?

Od Jiří Kryštof Jarmar
1 dubna, 2023
0

Co je to koncentrace a proč ji trénovat? Ve světě, kde multitasking je modlou produktivity, se schopnost koncentrace stává velmi...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Blíží se zákaz prodeje NMN?

    149 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

    256 sdílení
    Sdílet 256 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit