• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Jak fungují spánkové cykly?

Vzpomínky se do paměti ukládají během spánku, který má několik fází. Každá přitom slouží k trochu jiným účelům. Nová studie ukazuje, jak moc důležité jsou dva speciální spánkové cykly.

Jiří Kryštof Jarmar by Jiří Kryštof Jarmar
27 července, 2020
in Mozek, Spánek
0
Spánkové cykly: Nový objev, který mění náš pohled na snící a nesnící fáze spánku

Vzpomínky se do paměti ukládají během spánku, který má několik fází. Každá přitom slouží k trochu jiným účelům. Nová studie ukazuje, jak moc důležité jsou dva speciální spánkové cykly.

3
SHARES
627
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Spánek tvoří nejdůležitějších 6-8 hodin našeho života každý den. Stále o něm ale zdaleka všechno nevíme. Spánek je jako magický stav, kdy upadáme do bezvědomí, a během té doby naše tělo regeneruje, čistí se od zbytečných látek, posiluje imunitu a celkově podstupuje plošnou generálku, aby mohlo dalšího rána vyrazit z postele do dalšího náročného dne. Jeho studium je fascinující, zejména co se mozku týká.

Během jedné noci se v našem mozku vystřídá několik spánkových cyklů, kde každý je svým speciálním způsobem důležitý pro náš bdělý život, a zejména pak paměť! Neurověda je rozřadila do dvou skupin s názvy, které odrážejí hloubku spánku: mělký REM spánek (od termínu rapid eye movement) a hluboký non-REM spánek. Jak se tyto cykly liší? Co se stane, když máme jednoho nedostatek? Co se děje v mozku během noci?

REM: Když sníme, formují se nám v mozku nové emoční vzpomínky

První ze dvou termínů vám bude jistě povědomý, jelikož s ním pravděpodobně každý máme zkušenost, na kterou občas nejde jen tak zapomenout. V REM (rapid eye movement) fázi spánku se v mozku odehrávají snové představy. Z tohoto stavu se nejčastěji ráno probouzíme, jelikož ve spánkovém cyklu je to ta mělká fáze. Mozek je během REM cyklu zaplaven vnitřní náhodnou aktivitou neuronů, které se v chaotickém pořadí rozsvěcí a zhasínají a tvoří tak barevné i pocitové obsahy snů. A k čemu je takový REM spánek dobrý?

Jak na lepší usínání a kvalitnější REM spánek?
Jak na lepší usínání a kvalitnější REM spánek

Studie nám napovídají o jeho roli v ukládání emočních vzpomínek (1). Během REM spánku se v mozku objevuje i beta vlnová aktivita typická pro bdělý stav. Také je paralyzován svalový tonus, aby během živého snění nedošlo ke zraněním (porucha v tomto mechanismu způsobuje spánkové paralýzy, i když se člověk ze snu probudí). Další vlastností objevující se během REM je zvýšení respirace, krevního tlaku i sexuálního vzrušení. REM spánek je tak důležitý pro řadu procesů v našem těle, stejně tak pro naše každodenní fungování ve společnosti a pro dosahování cílů. Jeho trvání v cyklu narušuje spánková deprivace a konzumace látek, jako je alkohol nebo cannabis. 

Mozkové vlny aneb jak k nám hovoří naše mysl?
Různé druhy mozkových frekvencí a jejich charakteristiky

Non-REM: filmová páska minulých zkušeností

Hluboké fáze neboli tzv. NREM spánek je ten spánkový cyklus, v němž se odehrává většina nejdůležitějších mechanismů. Samotná hloubka NREM spánku ovlivňuje, jak kvalitně všechny procesy proběhnou. Během samotného cyklu mozkové regiony přehrávají aktivitu nejpomalejších delta frekvencí. Pro paměť to vše má velký význam. Ze studií na myších i lidech vyplývá, že během delta rytmů v mozku dochází k aktivitě, která kopíruje vzpomínky naučené během dne (2). Neurony se tak rozsvěcují v přesném pořadí, v jakém se během dne učily danou činnost. To znamená, že během NREM spánku probíhá velká část učení, na kterém závisí celý život.

Která fáze je pro učení nejdůležitější?

Ve vědě se už dlouho debatuje o rolích a rozdílech REM a NREM fází. Ve velice nedávné studii z 20. července se neurovědci věnovali paměťovým procesům, ke kterým v těchto cyklech dochází. Měřili přitom dvě molekuly vyskytující se v mozku. Jednu, která aktivuje neuronové okruhy v mozku (glutamát), a druhou, která má tlumivé účinky (GABA kyselina). Obě dvě látky mají speciální funkce ve formování paměti a pracují spolu. Proces formování paměti přitom závisí na balancováním mezi aktivací (A) a tlumením (T) neuronových okruhů. Vysoké rozdíly mezi A a T jsou známkou zvýšené plasticity mozku – to je stav, kdy se formují nové neuronové spoje a do mozku se kódují první známky nových vzpomínek. Oproti tomu nízký poměr A/T podporuje stabilizaci zformovaných vzpomínek a jejich udržení v paměti.

Výsledky studie vrhly nové světlo na debatu o roli REM a NREM spánku ve formování paměti. NREM hluboký spánek se ukázal jako bohatý na poměr aktivace a tlumení neuronů. Tím pádem se jeho role uplatní zejména v neuroplastických procesech a utváření přímo strukturního prostoru pro nové vzpomínky v mozku. Avšak REM spánek je důležitý pro to, aby nově vytvořené vzpomínky v paměti zůstaly.

Oba dva cykly tak hrají roli v paměťové plasticitě a stabilizaci nových vzpomínek. A jak se o svůj spánek starat tak, abychom z obou cyklů vytěžili co nejvíce? O tom se bavíme v našich podcastech a článcích o jeho optimalizaci.

Tags: kvalita spánkumozekneuroplasticitapaměťsnyspánekspánkové fázeučenívědecké studievzpomínky
Previous Post

Podcast: Stoicismus aneb umění nekomfortu

Next Post

Funkční trénink a tipy na pohyb během dne

Jiří Kryštof Jarmar

Jiří Kryštof Jarmar

Fascinují ho neurovědy, mozek a jeho optimalizace. Je věčný student a výzkumník na poli neurověd.

Next Post
Video: Funkční trénink a tipy na pohyb během dne

Funkční trénink a tipy na pohyb během dne

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 4.8k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27.3k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Šest tipů, jak posílit imunitu

6 tipů, jak posílit imunitu

5 dny ago
Wim Hof metoda a její potenciální rizika

Wim Hof metoda a její potenciální rizika

11 měsíci ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

11 měsíci ago
Je otužování pro mě?

Je otužování pro mě?

1 měsícem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů