Ať už se učíš na zkouškové, na pohovor, nebo se snažíš osvojit si novou dovednost, určitě se vracíš k jedné otázce: Jak se efektivně učit? Pravdou je, že učení je také dovednost a jde trénovat stejně dobře jako cokoliv jiného. V tomto článku propojím základní principy fungování mozku a naučím Tě jednoduché strategie pro efektivní učení, které můžeš využívat do konce života, protože na to není potřeba vůbec nic speciálního. Budeš potřebovat jen svůj mozek, pozornost a tento článek.
Jak se začít učit něco nového?
Když se řekne učení, co se vám vybaví jako první? Pro spoustu lidí tento proces znamená mnoho stresu a překážek, které musí po cestě překonat. Proto se s Tebou nyní přenesu do mysli úplného začátečníka a projdeme celou cestu společně. Ber to jako hru, kde se postupně naučíš porážet staré nepřátele novými způsoby, naučíš se dovednostem a s každou úrovní Ti celý proces půjde o něco lépe.
Ve většině her přicházejí velké výzvy až ke konci. U učení ale platí opačné pravidlo. Hned na začátku totiž číhá největší strašák – prokrastinace! Jak přestat prokrastinovat před učením a ušetřit tak spoustu času i energie? Trochu Ti to ulehčím:
1. Začni směšně malým krokem!
Každý v sobě máme zabudovaný přirozený mechanismus, který se snaží ušetřit každý střípek energie. Učení je náročný proces. Není divu, že se do něj člověku jen tak nechce a vytváří si spoustu “náhradních” činností. První krok k “efektivnímu učení” je proto začít směšně malým krokem. Co to znamená? Uprav si prostředí, ve kterém trávíš nejvíce času, a nastraž tam svůj “spouštěč učení”. Připrav si otevřenou knihu, učebnici nebo cokoliv, co potřebuješ, a polož to doprostřed místnosti. V pozornosti se Ti pak “spouštěč učení” bude objevovat pokaždé, když projdeš místností. Když už Ti to nedá a vezmeš knihu do ruky, dej si směšně malý cíl – třeba přečíst odstavec nebo přečíst si něco zajímavého. Jsou to dva malé krůčky, ale pomáhají s tím nejtěžším – jak začít!
- Polož učební materiál či pomůcky do středu místnosti, aby se s nimi Tvá pozornost setkávala pravidelně.
- Začni směšně malým cílem: “přečtu odstavec” nebo “najdu něco zajímavého.” Postupně tento cíl navyšuj.
2. Dej svému mozku dobrý důvod
Začal jsi? Gratuluji! Zvládl jsi první krok na cestě k tomu “efektivnímu učení”! Pokud už víš, jak se do učení dostat, je na čase, aby ses zamyslel nad svou motivací: „Proč se učit?“ Zní to až neuvěřitelně banálně, ale právě jedno “proč” motivuje Tvůj mozek k učení stejně jako šavlozubý tygr motivoval pravěkého člověka utíkat na strom. Zde se skrývá podstata učení jako takového. Tvůj mozek si “nechce” zapamatovat něco, co nebude důležité pro Tvé přežití, rozmnožení nebo uživení se v budoucnu. Šetří tak tolik potřebnou energii. Musíš mu to proto trochu usnadnit a pojmenovat pro sebe i pro něj “význam a důležitost” učení. Existuje zde jeden skvělý nástroj, který používají inovátoři, myslitelé a géniové po staletí – otázky!
Motivace a otázky
Zeptej se: “Proč to dělám? Kde všude se mi to v budoucnu bude hodit? Proč je to pro mě důležité?” Tím vším ve svém mozku podporuješ signál: “Tohle je pro mě důležité, tohle si zapamatuji.”
Přijde Ti látka, kterou se učíš, nezajímavá, ale přesto ji potřebuješ? Chápu! Ale ani tak nemusíš klesat na mysli. Buď kreativní, najdi si jiné důvody, vymýšlej příběhy! Ne vše, co vykládáš svému mozku, musí být pravda a v tento moment potřebuješ jen, aby Ti pomohl “zevnitř” a vytvořil ideální prostředí molekul pro učení. Právě s tím otázka “proč” pomáhá. Další důležité faktory, které můžeš do svého “proč” přimíchat, jsou nálada a hravost. Hra je totiž univerzální metoda, kterou zvířata a člověk urychlují své učení. Nálada je pak propojena s emocemi a u učení emoce platí jako jeden z rozhodčích, který ovlivňuje vstup nových vzpomínek do paměti.
Osobní poznámka: Sám jsem měl na vysoké škole problém s motivací do učení. V průběhu času jsem si však vymyslel způsob, jak motivaci svého mozku podpořit. Napadla mě totiž otázka: “Co všechno má paměť dovede a co všechno je schopna si zapamatovat?” Každé učení se tak stalo výzvou, kde jsem soutěžil sám se sebou.
- Vytvoř si své “Proč se to učím?” Buď kreativní, vymysli si spoustu důvodů, proč pro Tebe zrovna dané učení bude tak moc důležité v budoucnu.
3. Podpoř svou paměť
Nyní už víš, jak začít, a znáš své “proč”. Jsou to zdánlivě banální, ale nejtěžší kroky na celé cestě. Právě teď začíná praktická část celého procesu: “Jak se efektivně učit”, kouzlo a umění celého vzdělávání. Aby sis odnesl ty nejefektivnější nástroje pro učení, ukážu Ti základní pilíře, na kterých funguje paměť a ukládání nových vzpomínek.
Tvůj mozek funguje jako záznam těch nejdůležitějších a nejužitečnějších zkušeností života. Pamatuješ si to, co se Tě hluboce týká nebo čemu jsi věnoval pozornost v minulosti. Paměť není jako otevřená brána, do které plyne vše, s čím se v běžném dni setkáš. Každá nová vzpomínka musí projít přísným výběrovým řízením, aby jí bylo věnováno trvalé fyzické místo ve Tvém mozku. Každá nová vzpomínka přitom usiluje o totéž – překonat všechny překážky a dostat se do VIP sekce dlouhodobé paměti! O té bychom mohli napsat knihu, avšak já Ti představím jen ty nejdůležitější pilíře pro efektivní učení.
Nastartuj bdělost
Aktivace organismu, zvýšená míra soustředění, energie proudící v žilách, to jsou známky zvýšené bdělosti, ale také stresu. A právě mírná dávka stresu je pro učení téměř nezbytná! Pomoz si navýšit bdělost před učením pohybem nebo speciálními látkami. Co je nejlepší?
- Zařaď do svých učících návyků pohyb: Aktivuj velké svalové skupiny. Udělej 10-20 dřepů před každým učením a v pauzách, kdy si potřebuješ oddychnout a obnovit hladinu energie.
- Kofein a zelený čaj: Kofein umí podpořit bdělost. Ale když to s ním přeženeš, Tvému učení to bude spíše škodit. Najdi svou efektivní dávku kávy nebo začni pít zelený čaj či matchu. Zelený čaj nejen, že pomáhá s paměti a propojením mozku, ale také podporuje bdělost méně přímočarým způsobem než káva. Jaký zelený čaj je nejlepší? Doporučuji čaje Matcha, Sencha, Bancha, Genmaicha, Gyokuro.
4. Nastav si odpočinek a pauzu
Jádrem odpovědi na otázku, jak se učit, je vhodné střídání cyklů bdělosti a odpočinku. Mírná dávka stresu je potřebná, aby se vůbec informace pomocí pozornosti dostala do paměti. Avšak aby tam zůstala, musí přijít fáze odpočinku. Mozek nejlépe zpracovává informace v klidu. Právě tehdy se v něm odehrává celá mašinerie mechanismů, které nové informace začleňují do kontextu paměti.
Nastav si cyklus
Každému trvá “učící flow” jinou dobu. Někdo potřebuje pauzy po 20 minutách, někomu vyhovuje 1,5-2hodinový cyklus. Urči si, který cyklus učení je pro Tebe nejlepší. Po skončení fáze bdělosti si udělej čas na odpočinek a pauzu. Během nich nechoď na sociální sítě a snaž se netrávit moc času na telefonu, jelikož obojí podporuje fázi bdělosti.
Efektivní odpočinek, nehluboký spánek
Pauzu je dobré věnovat nějakému druhu pohybu – chůzi, dřepům. V odpoledních hodinách je skvělé si místo další kávy dopřát restart v podobě šlofíku nebo spánkového cvičení, které zrestartuje mozek i mysl pro další učení. Během nehlubokého spánku dochází k lepšímu zapamatování učené látky.
Jak na nehluboký spánek? Nastav si budík za 25 minut, vezmi si špunty do uší, masku na oči a ulehni na klidné místo. Druhá varianta je pustit si do sluchátek spánkové cvičení Yoga Nidra, které Tě během 20 minut provede fází nehlubokého spánku.
5. Opakuj hravě
Aby vzpomínka byla vepsána do paměti, jsou pro učení důležité dva kroky. Opakování a kontext. Opakování nám však vtloukali do paměti napříč celým vzdělávacím systémem, a to z něj nedělá zrovna pozitivního parťáka. Musíme ho tedy trochu poupravit. V jednoduchosti se jedná pouze o to, aby se učená látka v nějaké formě znovuobjevila v Tvé pozornosti. Opakování může být i hravé. Osobně doporučuji následující způsoby.
- Rozdělení a shrnutí: Rozděl si učení na části, pravidelně se na jejich konci zastavuj a pokaždé si vezmi tužku a papír a udělej si shrnutí vlastními slovy. Rozepiš se o co nejvíce detailech, co si vybavíš.
- Vyprávěj příběh a rozšiřuj kontext: Opakování je zvlášť účinné před spaním. Vyhraď si před spánkem čas sám pro sebe, kde Tvým hlavním nástrojem bude paměť a mysl. Vyprávěj sám sobě příběh o naučené látce a nechej tomu volný průběh. Čím více příběhových linek rozvineš a čím více detailů si vybavíš, tím lépe se dané informace ukládají do Tvé paměti. Nechej se zaujmout vlastními myšlenkovými pochody a ptej se: “Co dalšího mě k tomu ještě napadá?” Z každé učené látky jde vytvořit příběh a Ty se stáváš jeho vypravěčem.
6. Propojuj s kontextem
Víš, že světový paměťový rekord drží člověk, který si zapamatoval 4620 čísel během jediné hodiny? Paměťoví mistři svých výkonů dosahují i díky práci s kontextem. Silnější vzpomínka vzniká vždy, když je propojena s dalšími vzpomínkami v minulosti nebo dalšími vjemy. Platí zde jednoduché pravidlo, že je potřeba jeden střípek co nejlépe zařadit do většího celku. Takže čím více souvislostí a propojení, tím silnější je výsledná vzpomínka. Jak toho dosáhnout?
- Souvislosti a propojení: Při učení vytvářej asociace, propojuj si informace s dalšími, vytvářej si příběhy, buď kreativní.
7. Dobře se vyspi
Bez spánku není paměti. Během spánku, zejména jeho hluboké fáze se do paměti ukládá vše důležité, s čím ses během dne setkal. Znakem kvalitního spánku je i pravidelnost. Pokud chceš nové informace využívat i v budoucnu, je potřeba, abys spánku věnoval svůj čas pravidelně. Když Ti nejde usnout v deset večer nebo nemůžeš spát 8 hodin denně, nenuť se do toho. Každý jsme jiný, někdo je skřivan a někdo jiný zase sova. Nastav si spánkové rutiny podle sebe.
- Vyhraď si půl hodiny až hodinu před usnutím: Vypni obrazovky telefonů a počítačů, které narušují spánek. Tento čas můžeš využít ke hravému opakování.
- Nainstaluj si aplikaci f.lux: Pro večerní učení na počítači či tabletu je dobré minimalizovat negativní dopad modrého světla na spánek. Stáhni si zdarma aplikaci f.lux, která přepne modré světlo displejů do teplejších barev, které jsou pro spánek vhodnější.
Závěr
Máte k tématu “jak se učit” jakékoliv otázky? Podělte se o ně se mnou v komentářích pod článkem či na naší facebookové skupině. Budu rád i za sdílení z vaší strany – jak se učíte? Jaké jsou vaše efektivní návyky pro studium? Co vás na učení baví, a co vám naopak nejde?
Myslíš si, že by tento článek mohl někomu pomoci? Sdílej ho se svými přáteli a rozšiř toto téma do světa.
Právě teď jsme vydali náš nový online kurz Průvodce mozkem a myslí s 50% slevou! Dozvíš se tam, jak trénovat svou paměť, jaké doplňky stravy využít, ale také ty nejlepší strategie a taktiky pro práci s mozkem a myslí, které jsme nashromáždili v podcastu Brain We Are za poslední roky!
Zajímá Tě fungování paměti z hlediska doplňků stravy? Koukni na výkonnostní balíček pro studenty na Uplife.cz.