• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Jaké biohacky používám u silového tréninku?

Jaké hacky využívám pro optimalizaci svého tréninku?

Libor Mattuš by Libor Mattuš
19 září, 2020
in Biohacking, Pohyb, Tělo
0
Jaké biohacky silového tréninku používám: 2. díl

Jaké biohacky silového tréninku používám: 2. díl

0
SHARES
528
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

V tomto článku pokračuji v tipech, které jsem přípravou půstem a specifickou tekutou výživou popisoval v tomto článku. (odkaz na 1. díl)

Typy cvičení 

Cvičím nejradši a nejčastěji s vlastní vahou a kettlebells. Velká činka je super, jen je těžké ji mít jinde než v lokálním fitku – takže se k ní z časových důvodů nedostávám často. 

Kombinace vlastní váhy (celkově kalistenika) a kettlebells jsou nejoblíbenější kombinací pro bojové sporty (spolu s pár vybranými variacemi mrtvého tahu s velkou činkou). 

Omezení odtoku krve do končetin

Takzvané BFR (Blood Flow Restriction). Tento trend se pomalu vynořuje ve světě týmových i individuálních sportů. Jde o omezení odtoku krve z končetin zpět do těla. Tímto mechanismem dochází k zadržování metabolického spadu (tzv. metabolitů) v končetinách – laktátu, oxidu uhličitého (CO2) oxidu dusnatého (NO) a dalších produktů metabolismu. Končetiny v průběhu cvičení změní barvu – ztmavnou. To je přirozená reakce – po uvolnění pásů po 20-30 minutách se metabolický spad dostává zpět do těla a dává impuls k vyšší míře tréninkové odezvy, než by proběhla bez nich (1).

Cvičení s nasazenými pásy pak může být stejné, jako byste dělali bez nich – v mém případě kliky a shyby s různými vzdálenostmi mezi rukama, dřepy – normální, na jedné noze a se zátěží (kettlebellem drženým v pohárovém úchopu nebo “stojanu”), deska na různé strany, TGU (turecké vstávání, swing, clean, snatch). Někteří terapeuti, kteří pracují s BFR jako s nástrojem rehabilitace u starších lidí nebo lidí ve zhoršené fyzické kondici, důrazně nedoporučují mít zaškrcené všechny 4 končetiny naráz. Pro lidi se sportovním základem v tom principiálně nevidím problém, jen u některých cviků doporučuji raději omezit pásy jen na jediný pár končetin a to na nohy, hlavně v případě cvičení s kettlebelly, kde potřebujete technickou zručnost v rukou – snatch, clean, clean a press.

Po tréninku

Horká sprcha. Většinou nemám po tréninku další hodinu až dvě na návštěvu sauny, která slouží jako ověřená možnost navýšení tréninkové adaptace. Takže na sebe pustím tu nejteplejší vodu.

K čemu sauna / horko po tréninku pomáhá?

  • čistí mezibuněčný prostor od metabolického spadu
  • navýší prokrvení svalů a tím
  • zvětší přenos kyslíku, živin – aminokyselin i glukózy do svalů
  • zvětšuje přítomnost “bílkovin teplého šoku” (2) 

A jak jsem sdílel s borci z ragby klubu na zastávce našeho programu na High Jump Tour 2020 v Českých Budějovicích: po horké sprše je jedna část mého těla, kterou si přece jen umyji studenou nebo ještě lépe ponořím do vody s ledem. Vy tušíte, která to je. Hemživost a kvalita spermií stejně jako testosteron nejsou s horkou vodou nejlepší kamarádi.  

Proč nepoužívat studenou sprchu, pokud vám jde o výsledky tréninku, se dozvíte v dalším článku. 

Na závěr – jídlo

Protože v tomto popisovaném případě se jedná o první pořádné pevné jídlo dne, zakládám ho na tuku a bílkovinách. Vysledoval jsem na sobě, že v návaznosti na trénink se lépe cítím po živočišné stravě, tedy hodím na pánev vejce, trochu slaniny a tvrdého sýra. Vedle si ohřeju trochu zeleniny jako přílohu, například hrášek, v menší míře kukuřici (má hodně cukrů).

Jinak často snídám přes noc namočené ořechy (se skořicí, solí a mimo trénink také s protizánětlivou kurkumou). To je také moje oblíbená varianta na cesty, když nemám prostor, abych si v pracovním tempu večer před vycestováním vajíčka předpřipravil. Časy, kdy jsem si na cesty bral chleba, už jsou pryč. Byť nejsem jeho odpůrcem, konzumuji ho velmi málo, spíše na chuť. 

Tím mám celou jednotku za sebou. Díky tomu, že ji provádím doma a BFR trénink by neměl překročit 25-30 minut, bývám se vším všudy hotový do hodiny. 

Psychologické aspekty jsou pro mě také důležité. Cvičení v těžké intenzitě dělám poté, co mám “v sobě” jedno až dvě jídla za ten den (což bývá mezi 14 a 18 hodinou). 

Jaké vychytávky v tréninku používáte vy? Tohle je hodně široké téma, takže klidně pojďme diskutovat ve skupině Biohacking CZ/SK. 

Tags: BFRbiohackingblood flow restrictioncvičenífyzická aktivitajídlopohybsportstravaterapie teplemzdraví
Previous Post

Jak urychlit regeneraci po sportu?

Next Post

Podcast: Silový vs. kardiovaskulární trénink

Libor Mattuš

Libor Mattuš

Libor je certifikovaný neuro-jazykový kouč, trenér silového a kondičního cvičení, instruktor a milovník bojových systémů, se kterými má 18 leté zkušenosti. V rámci biohackingu se věnuje primárně dechu a chladové terapii.

Next Post
Podcast: Silový vs. kardiovaskulární trénink

Podcast: Silový vs. kardiovaskulární trénink

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 4.8k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27.3k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Šest tipů, jak posílit imunitu

6 tipů, jak posílit imunitu

5 dny ago
Wim Hof metoda a její potenciální rizika

Wim Hof metoda a její potenciální rizika

11 měsíci ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

11 měsíci ago
Je otužování pro mě?

Je otužování pro mě?

1 měsícem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů