• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Jak spálit tuk bez úsilí?

Jak spálit kalorie bez úsilí?

Libor Mattuš by Libor Mattuš
13 listopadu, 2020
in Biohacking, Chlad, Pohyb, Strava, Tělo
1
0
SHARES
980
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

Víme, že působení chladu na lidský organismus zvyšuje tvorbu tepla, takzvanou termogenezi. To je cesta, jak spálit kalorie bez úsilí!

Rozlišujeme dva základní druhy tvorby tepla, jeden pomocí třesu svalů a druhý bez třesu. Za druhý typ odpovídá tkáň zvaná hnědý tuk. Obě tyto cesty využívají energii. Tu mohou brát buď ze sacharidů (které konzumujeme a máme k dispozici v těle jako zásobní sacharid glykogen skladovaný v játrech a svalech), nebo z tuků – což je ideální možnost pro každého, kdo chce spalovat právě kalorie do tukových zásob uložené. 

Jak hnědý tuk funguje? Vyskytují se v něm ve větší koncentraci mitochondrie – organely (orgány buněk), které jsou zodpovědné za tvorbu buněčné energie (ATP, adenosintrifosfát). V případě, že hypotalamus, část mozku zodpovědná za termoregulaci, vyhodnotí, že je v okolním prostředí zima, spustí produkci speciální látky, zvané UCP1 (rozpojovací protein 1). Ten v mitochondriích způsobí změnu módu tvorby energie ATP a z části dostupných biologických zdrojů vytvoří místo běžně produkované energie ATP právě tepelnou energii. Tato tepelná energie nás zahřívá stejně nebo lépe než klasická termogeneze za pomoci svalového třesu. 

Pohled do historie: dříve se i ve vědeckých kruzích tvrdilo, že dospělí lidé už hnědý tuk nemají (nebo není aktivní), a tím pádem jediná cesta, jak se může dospělý člověk zahřát, je pomocí svalového třesu. Dnes už víme, že to není pravda. 

Jak spálit kalorie – pohled studií

Ve studii z roku 2013 (Yoneshiro et al.) byl zkoumán lehký teplotní diskomfort (nepohodlí), způsobený pobytem v 17 °C. Sledovaní účastníci studie v této teplotě trávili dvě hodiny denně. Po 6 týdnech této chladové terapie byl naměřen více než 5% úbytek bílého tuku. Úbytku tuku bylo dosaženo bez cvičení nebo úpravy stravy, které by zkoumané výsledky chladové expozice zakreslily – a zároveň hubnoucí připravili o další výraznou dávku bílého tuku. Zvažte sami: pokud se pravidelně otužujete, strávit nějaký čas v 17 °C, například v místnosti u práce, není velká cena za to, že vám to hubne samo.

Ještě lepší zpráva: pohled na zdraví a prevenci

Vystavování se chladu také souvisí s navýšením hormonu adiponektinu. V roce 2009 vyšla studie (Imbeault et al.), která ukazuje jeho navýšení o 70 % u zdravých mladých mužů po 120 minutách v chladovém prostředí. Adiponektin je hormon odvozený z tuku, který má na hubnutí i zmírnění dopadů obezity a její prevenci zásadní vliv (1). Studie poukazuje na jeho významnou roli v potýkání se s cukrovkou a inzulínovou rezistencí, která ji provází (jak víme z úvodu, obezita a riziko cukrovky jsou spojené nádoby). Snížená úroveň adiponektinu bývá často spojená s výskytem cukrovky 2. typu a právě obezitou a kardiovaskulárními nemocemi.

Opakované výzkumy na hlodavcích i pozorování přímo na lidech ukazují adiponektin jako velmi důležitý faktor metabolismu tuků, regulace glukózy, inzulinové citlivosti v těle a také kardiovaskulární homeostázy (rovnováhy). Z tohoto seznamu je jasné, že podporovat adiponektin ve svém těle je skvělá cesta nejen pro lidi, kteří zápasí s obezitou či nadváhou, ale úplně pro každého, kdo se zajímá o péči o své zdraví celkově. 

Nadváha a obezita v těle ovlivňují více systémů, než se běžně uvádí. Něco málo jsme naznačili v úvodu do tohoto cyklu, v dílu “Bílý tuk a zdravé hubnutí – proč (ne)hubnout”. Konkrétní méně známé a velmi důležité funkce, které kila navíc v těle ovlivňují, se dozvíte v následujícím díle o mýtu.

Zdroje:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5486142/
  2. Recruited brown adipose tissue as an antiobesity agent in humans
  3. Cold exposure increases adiponectin levels in men
Tags: bílý tukchladová terapiefyzická i psychická pohodahnědý tukhubnutíhubnutí chlademnadváhaobezitapohybprevence onemocněnívědecké studievideozdraví
Previous Post

Co nadváha opravdu ovlivňuje?

Next Post

Zima přede mnou, zima za mnou

Libor Mattuš

Libor Mattuš

Libor je certifikovaný neuro-jazykový kouč, trenér silového a kondičního cvičení, instruktor a milovník bojových systémů, se kterými má 18 leté zkušenosti. V rámci biohackingu se věnuje primárně dechu a chladové terapii.

Next Post
Zima přede mnou, zima za mnou

Zima přede mnou, zima za mnou

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 4.9k Fans
  • 2.9k Followers
  • 27.4k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Je otužování pro mě?

Je otužování pro mě?

2 měsíci ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

11 měsíci ago
5 vědou potvrzených důvodů, proč úspěšní lídři meditují

5 vědou potvrzených důvodů, proč úspěšní lídři meditují

4 dny ago
Zaručený způsob, jak zůstat po celý život svěží a mladý

Zaručený způsob, jak zůstat po celý život svěží a mladý

1 týdnem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 735 887 001

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás

© 2019 Code Of Life s.r.o.

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2019 Code Of Life s.r.o.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
X

Největší komunita biohackingu v ČR

blank

Připoj se k nám na

blank

  • Přidej se ke komunitě biohackerů v ČR.
  • Potřebuješ poradit? Zeptej se nás.
  • Pomůžeme ti překonat tvoje limity.
  • Dozvíš se biohackingové tipy, triky.
  • Ankety a soutěže, které procvičí tvé znalosti.

Naše komunita ti pomůže stát se lepší verzí sebe sama.

blank Přihlásit se ke skupině
X

EBOOK: PRŮVODCE BIOHACKERA

blank

JAK POSÍLIT LIDSKÝ ORGANISMUS PROTI VIRŮM

Předni biohackeři dali hlavy dohromady a vytvořili ze 114 studií praktický e-book zaměřený na zlepšení imunity člověka.

  • Máte všeobecné povědomí o virech?
  • Co udělat pro zlepšení imunity?
  • Jak na stresové období pandemie?
114
odborných zdrojů
82
stránek znalostí
10
odborníků
osobních údajů