Otužování a chlad, fenomén této zimy. Vidíme ho všude. O benefitech otužování věděly již starodávné kultury a my jej praktikujeme již řadu let. Ve skutečnosti je to biohack č. 1 Veroniky i Libora. V dnešním podcastu se Dan s Veronikou budou snažit zodpovědět vaše otázky ohledně chladu a otužování. Jak ke chladu a otužování přistupovat? Na co si dát při otužování pozor? Jak na vás může působit studená sprcha ráno a jak večer? O čem je biohacking? Jak se pozorovat a nebrat biohacking dogmaticky? To všechno a mnohem víc se dozvíte v dnešním podcastu.
Disclaimer: Na začátku berte otužování pomalu. Existují výjimky a nemusí být zcela nutně pro všechny.
Než se pustíme do konkrétnosti chladu a otužování, řekneme si, jak se nám mění teplota během dne. Nejnižší teplotu máme kolem čtvrté hodiny ranní a nejvyšší mezi čtvrtou a šestou odpolední. Tělesná teplota nám tedy v průběhu dne kolísá a to zcela předvídatelně. Co s tím udělá otužování?
Otužování a tělesná teplota
Při otužování dochází k velice zajímavému efektu. Poté, co dokončíme otužování, dochází k tzv. rebound efektu tělesné teploty. To znamená, že po tom, co jsme ji externě otužováním snížili, tak se nám následně zvyšuje na vyšší teplotu (pokud prochladneme hodně, tělo si s tím nemusí poradit – dochází k prochladnutí, to jsme to s chladem přehnali). Nyní se vrátíme ke změnám teploty našeho těla. Ráno nám přirozeně stoupá a právě otužováním stimulujeme její rychlejší zvýšení.
Dokážeme se tedy rychleji nastartovat do dne a ovlivňujeme tím i naše cirkadiánní rytmy – naše biologické hodiny. Co se s nimi děje? Ovlivňujeme je právě teplotou a otužování ráno a dopoledne nám den o trochu zkrátí – rychleji nastává pokles teploty, kterým se tělo připravuje na spánek. Naopak se může stát, že když si dáme intenzivnější otužování po osmé hodině večerní, tak se nám den prodlužuje – teplota se nám totiž trochu navyšuje (rebound effect zmíněný nahoře) a to může oddálit nástup spánku.
Veronika ale v podcastu krásně mluví o tom, že jí určitá míra otužování před spaním vyhovuje i ke spánku, a ano, je to opravdu o tom, že si najdete, co vyhovuje vám. Každý je individuální a otužování skutečně má mechanismus, kterým spánku pomůže. Otužováním se může navýšit melatonin, což je “spánkový hormon”.
Hormeze
Při jakémkoliv biohacku, který využívá stres (například právě otužování – chlad je pro naše tělo stres), si musíme uvědomit, že existuje jakási hranice, kdy je tento stres ještě pozitivní (hormetický), a kdy přechází do stresu, který nám již škodí. Jak se v tom orientovat se dozvíte v podcastu, nebo jsem na to napsal celý článek, který naleznete na tomto odkazu.
Stres a zánět
Jeden z největších benefitů otužování je jeho efekt na snižování stresu a celkového zánětu organismu. Chronický stres může vést právě ke zvýšenému zánětu a také k nemoci. Stres negativně ovlivňuje naše prožívání, kognitivní flexibilitu, náladu a schopnost řešení problémů. Celý komplexní článek o holistickém přístupu ke stresu, jeho řešení a praxi si přečtěte zde.
