Můžeš se na chvíli soustředit?! Kdo z nás ví, jak se to dělá?

Již od dětství je po nás často vyžadováno, abychom se uměli soustředit. Koncentrovat. Dávat něčemu pozornost. Ono se to lehce řekne, ale víme vůbec jak na to?

Soustředěnost a schopnost směřovat naši pozornost je však dovednost. Dovednost, kterou se – jako každou jinou – můžeme naučit. Avšak v současné době se většina z nás neučí a ani nikdy neučila, jak směřovat pozornost ani jak se koncentrovat. A to i přesto, že v dnešní kultuře je síla pozornosti již dobře známá a už se s ní začalo i obchodovat. Avšak koho z nás v dětství či dospělosti pravidelně koncentraci učili?

Pokud chceme začít přemýšlet o pozornosti, musíme se vrátit k základům. V minulém článku jsme si řekli, za co je zodpovědná naše nervová soustava. Z pohledu neuroanatomie je nervová soustava zodpovědná především za 5 věcí: naše smyslové vnímání (sensation), vnímání (perception), emoce, myšlenky a jednání. 

My dnes již víme, že máme možnost si zvolit z toho, co vnímáme smysly (sensation), a ze všeho toho obrovského množství vjemů (dat), které přichází každou sekundu, si vybrat, který pro mě bude mít důležitost, který “zesílím/zdůrazním”.

Můžeme vnímat spousty vjemů. Stejně tak se můžeme rozhodnout, že nějakému konkrétnímu vjemu v danou chvíli dám důležitost své pozornosti. Můžeš to zažít právě teď, když zaměříš svou pozornost na to, jak se tvé nohy dotýkají země. Cítíš ji? Byla tam neustále, že? Ale teď ji vnímáš jinak, protože má tvou pozornost. Smyslové vjemy (sensation) se dějí neustále, my však pozorností některé z nich můžeme dát důležitost.

Smyslové vjemy se dějí. Nad tím kontrolu nemáme. Vnímání jsme však schopni kontrolovat naší pozorností, ať už je záměrná, nebo reaktivní.

Co je to pozornost?

O pozornosti můžeme přemýšlet jako o “zářiči”, který svým silným oválem světla posvítí na to, kam vkládáme svou pozornost. Mniši například mluví o pozornosti jako o zářící kouli světla a definují pozornost ve vztahu k mysli.

Jak tedy funguje mysl? Z pohledu mnichů na mysl je třeba porozumět 2 základním věcem. Jedna je pozornost a druhá je mysl. Představte si pozornost jako zářící kouli světla, jako kouli, která se může pohybovat, kamkoli si zamane. Mysl si představte jako obrovský prostor s mnoha různými oblastmi a částmi, jako například hrad s mnoha zákoutími. Jedna oblast může být zodpovědná za hněv, jiná za žárlivost, další za sex, jídlo, radost, vědu, štěstí, umění atd. A tato zářící koule světla, které se říká pozornost, je schopna libovolně cestovat myslí. A ve chvíli, kdy přijde do některé oblasti, celou ji rozsvítí.

Záleží však, jestli tuto kouli světla řídí primárně naše vnější prostředí, nebo ji řídíme se záměrem. Pozornost může být zcela pod naší kontrolou, avšak jen v případě, že máme dostatek energie a umíme pracovat s koncentrací.

Co je to koncentrace?

Když už jsme u těch pojmů, tak co je to koncentrace? Koncentrace je schopnost udržet svou pozornost na jednom místě po delší dobu.

Pokud tedy děláte jednu činnost po delší dobu, pak jste koncentrovaní. Například pokud během čtení tohoto článku udržíte svou pozornost po delší dobu, jste koncentrovaní. Pokud však vaše pozornost létá od článku k nákupu rohlíků, k úkolům, které jste ten den nestihli, ke zvukům projíždějících aut, které slyšíte otevřeným oknem, tak koncentrovaní nejste. Pokaždé, když se toto stane, je třeba použít vůli, vzít naši pozornost a znovu ji nasměrovat ke článku či aktivitě, kterou chceme dělat.

A má schopnost neustále vracet pozornost k dané činnosti mi pomůže naučit se koncentrovat. Konkrétní trénink a praktiky naleznete v tomto článku.

Koncentrace či soustředění je schopnost po prodlouženou dobu směřovat naši pozornost na jedno místo do chvíle, než se vědomě rozhodnu, že už ji tam nadále směřovat nebudu.

K čemu nám tyto dovednosti pomohou?

Pozornost společně s koncentrací je zásadní dovednost, kterou je velmi výhodné kultivovat. Čím lépe a záměrněji se s ní naučíme pracovat, tím naplněnější, autentičtější život budeme žít.

Koncentrace je tedy naučitelná a je zásadní pro snazší změny. Pozornost je nutná podmínka pro schopnost změny v dospělosti. Pokud tedy chceme dělat jakoukoli činnost záměrně, v nějakém směru se zlepšovat či naopak chceme snížit vliv nějaké emoce, vzorce chování či zvyku, tak do této činnosti musíme investovat mimo jiné velké množství pozornosti. To platí ve všech případech, ať už je tvým cílem naučit se jazyk, jednat jinak v náročných situacích, rozvíjet kognitivní nebo pohybové dovednosti, snížit či zvýšit emoční odpověď na nějakou skutečnost, podle toho, co je pro tebe důležité. 

Pokračovat s námi můžeš například v kurzu Upgradni se! Můžeš zde rovnou otestovat svou pozornost. Nebo si dnes alespoň vyhraď pár minut na sebe a jen se soustřeď na svůj dech. Meditace je skvělý nástroj k posílení kontroly nad naší pozorností.