V předchozím článku jsem nastínila, jaký mám pohled na návštěvu u lékaře. Že pro mě neznamená zbytečný stres, ale vnímám to jako akt sebelásky, prostor pro seberozvoj a praxi meditace. Dnes přináším 10+1 praktických tipů, jak si můžeš návštěvu lékaře užít i ty.
1. Zaměř se na správný mindset
To jsme si ujasnili už posledně. Prvním krokem na cestě k příjemným prožitkům v čekárně i ordinaci je nastavení tvé mysli. Správný mindset položí stabilní základní kameny tomuto tvému experimentálnímu seberozvoji. Nejdřív v sobě tedy přepiš to, že doktory nesnášíš, nemáš rád/a nebo jimi opovrhuješ. Jsou tady pro tebe, pokud je potřebuješ, a můžete se stát velmi dobrými přáteli – pokud si to tak v sobě nastavíš.
2. Dej tomu čas
A to hned na několika úrovních. Pokud chceš začít lékařské prohlídky či zákroky prožívat jinak, bude to vyžadovat čas. Jestliže jsi celý život chodil/a k lékařům s nechutí či strachem, máš to zapsáno ve svém těle i mysli. Skvělou zprávou je, že se na tom dá pracovat. Netrestej se tedy hned za to, že při příští návštěvě doktora pocítíš úzkost nebo nedokážeš odmítnout část ošetření. Postupuj krůček po krůčku a uvidíš, že s každou další návštěvou to bude lepší a lepší.
Čas vezmi v úvahu také při objednávání se na prohlídku. Raději si vyhraď více času před i po schůzce než méně. Může se stát, že se při cestě na kliniku zasekneš v zácpě nebo v čekárně strávíš více času, než by sis přál/a, a dostaneš se tak do zbytečného stresu navíc – pokud budeš mít na programu další věci, které jsou časově pevně dané. Raději si vyhraď času více a zbyde-li ti, zajdi si před další schůzkou či aktivitou třeba na kafíčko.
Čas také věnuj výběru ošetřujícího lékaře. V dnešní době již existují opravdu prémiové kliniky zastřešující vysoce kvalifikované lékaře, kteří jsou lidmi na pravém místě, a které navíc spolupracují s běžnými zdravotními pojišťovnami – nemusí to tedy vůbec být otázkou peněz a návštěvy soukromých subjektů. Věnuj pozornost tomu, jak se v čekárně i ordinaci cítíš, jak s tebou komunikuje personál, jak to tam voní, jaká tam hraje hudba… Dovol si prozkoumat několik různých lékařů, než si vybereš toho, s kým budeš komunikovat něco tak intimního, jako je tvé zdraví.
3. Využij každou minutu čekání
S tématem času souvisí i tip číslo 3 – využij každou minutu čekání. V čekárně nemusíš jen tak sedět a odpočítávat minuty či pacienty, kteří jsou na řadě před tebou. Nebo se navíc rozčilovat tím, že i přesto, že jsi objednán/a na určitý čas, čekáš už 35 minut. Využij čekání jako čas pro sebe. Co teď nejvíce potřebuješ? Chybí ti v běžném životě čas na vzdělávání, odpočinek, zábavu nebo nicnedělání? V čekárně na to můžeš získat čas.
Zapni si podcast (třeba tenhle o hledání vlastního středu), začti se do nové knihy nebo některého z našich článků, zavři oči a užij si meditační hudbu, udělej si pořádek v kabelce, zorganizuj pracovní diář, zavolej mámě… Tipů, jak využít čas v čekárně, je nespočet. K mým oblíbeným patří také lehký shaking či tanec, strečing bránice či vědomý dech. Ne vždy to však musí být vhodné ve společnosti dalších pacientů nebo kompatibilní s problémem, který řešíš.
Zas a znovu je to jen o tvém úhlu pohledu. Přepni se z „Musím tu čekat“ na „Teď věnuji čas a péči sobě.“
4. Buď náročným pacientem, náročnou klientkou
Jestliže už se na návštěvu lékaře vydáš, využij toho na maximum. Ptej se, chtěj informace, varianty, alternativy. Zajímej se o postupy, účinky, nutnost doporučovaných zákroků. Vyžaduj tu nejlepší možnou péči – přesně jako bys za ošetření platil/a tisíce korun. Ono upřímně, ve výsledku to tak vlastně je. No jen si vezmi, kolik ze svého platu či podnikání státu ročně odvedeš na povinném zdravotním pojištění. A za své peníze si zasloužíš jen to nejlepší.
Doporučuji si také zjistit, jaké všechny testy, lékařské výkony či balíčky navíc máš v rámci svého zdravotního pojištění. Existují cesty, jak se zdarma dostat k velmi obsáhlým krevním testům, gynekologickým stěrům, užít si prémiovou dentální hygienu nebo si z peněz pojišťovny koupit permanentku do fitka. Stačí pouze chtít.
5. Dýchej
Bolest, úzkost či strach u lékaře často pramení z našeho zamrznutí. Je to pro nás nové, neznámé, nepříjemné. Práce s dechem ti pomůže dostat se do klidu. Pro zklidnění se soustřeď na dlouhý táhlý výdech, který je podstatně delší než nádech. Můžeš si v duchu počítat nebo velmi pomalu odříkávat pá-rá-sým-pá-tí-kús. Parasympatikus je část nervové soustavy, která je zodpovědná za „rest and digest“, neboli „trav a odpočívej“. O dechu se můžeš dočíst více přímo tady v kategorii Dech.
6. Nauč se pracovat s bolestí
Pokud bude součástí tvého zákroku bolest – super. Bolest je totiž skvělým a velmi silným učitelem. Snaž se ji rozdýchat, zmírnit přesunutím pozornosti na hudbu, okolní teplotu nebo jiné části těla. Bolest je ve své podstatě jen energie s určitou příchutí. Velmi často je to energie stažení, se kterou se můžeme naučit pracovat. Je to podobné, jako když se snažíš uvolnit při zádržích dechu nebo dýchat klidně při ledové koupeli. Mně osobně v poslední době nejvíce pomáhá věta z mé oblíbené knihy „Sex jako cesta k Bohu“ od Davida Deidy, která říká: „Uvolni se jako otevřenost okolo bolesti.“ A tak se vždy snažím rozšířit svou pozornost z centra bolesti směrem ven. Tam, kde končí bolest a začíná uvolněnost.
7. Buď autentický, buď upřímná
Neboj se sdílet s lékařem pocity, které v tobě návštěva ordinace či samotný zákrok vyvolávají. Velmi často fungují skoro jako roboti, kteří s pacienty nesoucítí. A často to v množství pacientů ani nejde. Tím, že budeš sdílet svůj vnitřní stav, můžeš lékaře „probudit z jeho pracovní paralýzy“ a získat si tak pro sebe lidštější přístup.
8. Nevěř všemu, co ti doktor/sestra řekne
Jakýkoliv lékařský výrok či navrhovanou léčbu ber jen jako doporučení. Dovol si zpochybnit diagnózu, kterou ti lékař poskytl. Konzultuj výsledky testů s další osobou. Uvědom si, že lékař nezná celou tvou historii, životní styl a všechny okolnosti, které tvůj zdravotní stav ovlivňují.
9. Nenechej se sebou zametat
Z vlastních zkušeností vím, jak jsou občas lékaři nepříjemní či arogantní, nebo natolik ztotožnění se svou rolí lékaře, že si potřebují dokazovat vlastní důležitost a nechovají se k pacientům s odpovídající úctou a respektem. Návštěvu u lékaře není potřeba přetrpět. A pokud si ji máme dokonce užít, je potřeba vzít do vlastních rukou nejen zodpovědnost za své zdraví, ale také za způsob chování, který u druhých budeme tolerovat. A to včetně autorit. Lékař není bůh a pokud se ti nelíbí, jakým způsobem s tebou jedná, můžeš jít jinam. Je to tvé zdraví, tvůj čas, tvé peníze.
10. Nauč se říkat NE
Tento tip souvisí se dvěma předchozími. V mém životě se nejvíce odrazil v situaci, kdy jsem v sanitce odmítla něco, čemu se říká „zajišťovací injekce“. Pak jsem v nemocnici odmítla anestezii a od lékaře vaginální vyšetření na gynekologicko-porodnické klinice. Nebyl mi vůbec sympatický a nelíbil se mi jeho přístup. Jediným důvodem, proč jsem tehdy jela na pohotovost, bylo, aby mi udělali ultrazvuk a ujistili mě, že mám v pořádku vnitřní orgány. Nechtěla jsem tehdy do žíly žádné léky proti bolesti ani zbytečnou chemii neznámého složení. Stála jsem si za svým, vyjádřila své potřeby a s poděkování odmítla, co mi bylo nabídnuto. Celý můj prožitek měl úplně jinou kvalitu, než kdybych bezhlavě podstupovala vše, co po mně tehdy chtěli.
Bonusový tip na závěr: Návštěvu u lékaře oslav
Chceš-li si k celému lékařskému prostředí vybudovat nový vztah, spojuj si ošetření s pozitivními emocemi. Poděkuj si za to, že sis vyhradil/a čas na své zdraví. Oceň se za to, že sis dal/a péči s výběrem svého lékařského týmu. Pochval se za to, že se ti prohlídkou či zákrokem podařilo projít s úsměvem na tváři. Dopřej si chvíli na integraci prožitku a sebereflexi. Jak to bylo tentokrát jiné oproti předchozím zkušenostem? Co se ti na tom celém líbilo, a co bys příště udělal/a jinak? A hlavně to s námi nezapomeň sdílet v komentářích nebo facebookové skupině Biohacking CZ/SK.
Nechť ti výše uvedené tipy slouží nejen při návštěvě u lékaře, ale obecně v životě.
