• Školení pro firmy
  • O nás
  • Biohacking z 0 na 100
  • Náš eshop Uplife.cz
Sobota, 9 prosince, 2023
  • Přihlášení

Žádné produkty v košíku.

Code of Life
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Mozek
    • Pohyb
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Stres
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše kurzy a knihy
Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky

Žádné produkty v košíku.

Code of Life

Jak meditace a mentální trénink ovlivňuje stresové hormony

Vztah mezi meditací či všímavostí a lepším mentálním zdravím a zvládáním stresu je již v dnešní době nepopiratelný.

Vojtěch Hlaváček Od Vojtěch Hlaváček
2 listopadu, 2021
Kategorie: Biohacking, Meditace, Mysl, Přístup k životu, Spokojenost, Stres
Minut čtení: 4
0
Jak meditace a mentální trénink ovlivňuje stresové hormony

Jak meditace a mentální trénink ovlivňuje stresové hormony

S vědeckými studiemi ohledně meditace a jejích benefitů existuje jeden problém. V mnoha studiích totiž lidé pomocí dotazníků hodnotí svůj stav po nějakém tréninku všímavosti či meditace po určitou dobu (nejčastěji 8 týdnů). Tohle sebehodnocení je nutně zkreslené, protože lidé vědí, že něco trénují, a tuší, že by se potom měli cítit lépe. Hodnotí tedy svůj stav v tomto nastavení mysli a mohou si díky tomu například více všímat pozitivních prožitků a emocí.

To samo o sobě není vůbec problém, neboť už to, že se člověk najednou ocitne v tomto rámci, bude mít nějaký (pozitivní) efekt na jeho prožívání. Ale samozřejmě ve vědecké komunitě a stejně tak v komunitě nás biohackerů je žádoucí, abychom se dostali k co nejobjektivnějším datům a mechanismům akce. Potřebujeme rozlišit různé typy a délky trvání těchto programů pro zlepšení mentálního zdraví a zvládání stresu. Tyto studie (včetně neurozobrazovacích) samozřejmě existují a potvrzují pozitivní efekt meditace a všímavosti.

Měření stresu pomocí vlasu

Nedávno ale vyšla také krásná studie, která měřila přímo hladinu stresového hormonu kortizolu* ve vlasech. Ty rostou asi o 1 cm za měsíc. Pokud měříme hladinu kortizolu od kořínku, můžeme sledovat průměrnou hladinu kortizolu v daném období. Vlasy tedy slouží jako skvělý záznamový nástroj. Studie probíhala 9 měsíců (3 x 3 měsíční trénink 6 dní v týdnu po 30 minutách) a k měření docházelo každé 3 měsíce. 

Vyšlo najevo, že po 3 měsících efekt nebyl výrazný, ale po 6 měsících tréninku založeného na meditaci klesla průměrná hladina kortizolu u 332 účastníků studie o 25 %! To se jeví jako neuvěřitelný výsledek, ale je naopak zcela uvěřitelný právě v kontextu meditace a celé řadě mechanismů a procesů, kterými nás pozitivně ovlivňuje. Efekt po 9 měsících se držel na podobné nižší hladině. 

Snížení akutní stresové reakce

Zajímavé bylo, že u stejné skupiny lidí (kteří jsou součástí jedné větší dlouhodobé studie) byla provedena další studie na krátkodobou kortizolovou reakci (ze slin) na základě akutního stresu. Účastníci byli vystaveni stresu na pracovním pohovoru a měli řešit těžké matematické úlohy. Ukázalo se, že lidé, kteří prošli výše zmíněným 9měsíčním programem, měli o 51 % nižší kortizolovou reakci na tuto stresovou událost oproti lidem, kteří tímto tréninkem neprošli. 

Autoři také tvrdí, že nezáleží tolik na obsahu tréninku jako na délce a pravidelnosti trénování. Určitě nemusíme začínat rovnou se 30 minutami denně. Stačí třeba 5 minut a postupně tento čas navyšovat. Benefity, které v důsledku takové praxe po pár měsících ucítíte, budou těžko k uvěření. Budete šťastnější a zdravější.

A teď přichází ten nejzásadnější moment. O meditaci toho víme opravdu hodně a její benefity jsou téměř nezměrné. Jenže vědění a čtení o ní nám k ničemu nebude, pokud si opravdu každý den na tu chvilku do meditace nesedneme (nebo neprojdeme). Takže je to na tobě: nestojí za to s ní již opravdu začít? 

Optimalizujte svůj den s námi.

Mohlo by tě zajímat: Jak stres zvyšuje zánětlivost organismu a proč je to problém?

* Kortizol je jeden z nejznámějších stresových hormonů, který patří ke glukokortikoidům. Je zcela zásadní pro naše normální fungování, ale ukazuje se, že pokud je dlouhodobě mírně zvýšený, způsobuje to celou řadu problémů a zhoršuje nám jak fyzické, tak mentální zdraví. V dnešní době je tohle poměrně častý fenomén. Měli bychom se proto snažit kultivovat praktiky pro snížení efektu stresu na výkyvy kortizolu.

Tagy: duševní pohodakortizolmeditacementální zdravíspokojenoststresstresová reakcevědecké studiezvládání stresu
SdíletTweet
Vojtěch Hlaváček

Vojtěch Hlaváček

Vojta vystudoval biologii a přes jeho fascinaci s vědomím se dostal k neurovědám. Mozek a jeho optimalizace je esencí toho, co Vojta v Code of Life dělá. Dále se zajímá hlavně o propojení těla a mysli. Jak se tyto dvě roviny navzájem ovlivňují a jak zlepšit naší každodenní zkušenost s prožíváním života.

Doporučujeme

Medicinální houba chaga
Biohacking

Co o houbě chaga praví legendy?

Od Vojtěch Hlaváček
21 dubna, 2023
0

Houba chaga je opředena legendami a historie jejího používání sahá minimálně do doby 2800 let př. n. l., kdy byla...

Pokračovat ve čtení
Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres
Biohacking

Studie: Mazlení s domácím zvířátkem výrazně snižuje stres

Od Daniel Kosec
13 dubna, 2023
0

Věřím, že všichni milujeme chvíle, kdy se můžeme pomazlit se svým pejskem, kočkou nebo jiným domácím mazlíčkem. Pokud jste majitelem...

Pokračovat ve čtení
Studie: Kde se berou sny?
Biohacking

Studie: Kde se berou sny?

Od Jiří Kryštof Jarmar
9 dubna, 2023
0

Spánek je fascinující záležitost. Každý den uleháme do postele s tím, že na několik hodin zapomínáme, kým a čím vlastně...

Pokračovat ve čtení
Jak efektivně trénovat pozornost a koncentraci?
Biohacking

Jak efektivně trénovat pozornost a koncentraci?

Od Jiří Kryštof Jarmar
1 dubna, 2023
0

Co je to koncentrace a proč ji trénovat? Ve světě, kde multitasking je modlou produktivity, se schopnost koncentrace stává velmi...

Pokračovat ve čtení
Při zanechání komentáře se prosím přihlaste

Navštivte náš eshop

Přejdi na náš eshop uplife.cz
Pečlivě pro Vás vybíráme nejlepší
produkty na trhu

Nejčtenější

  • NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    NMN – magická molekula na zpomalení stárnutí

    98 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Otužování: Kompletní průvodce chladem

    236 sdílení
    Sdílet 236 Tweet 0
  • Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

    0 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0

Průvodce biohackera

Biohacker


Facebook Instagram

Naše online kurzy

Lepší imunita

Průvodce suplementy

Začínáme s chladem a otužováním

Optimalizace dne


Code of life

Naší vizí je šířit informace v oblasti biohackingu.

Poznejte náš tým

Přejít na eshop


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu



platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Výsledek nenalezen
Zobrazit všechny výsledky
  • Hlavní stránka
  • Biohacking
  • Dlouhověkost
  • Tělo
    • Imunita
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Byliny
  • Mysl
    • Stres
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Biohacking z 0 na 100
  • Naše kurzy a knihy
  • Pro firmy
  • O nás
  • Přihlášení
  • Košík
Přejdi na náš eshop uplife.cz Pečlivě pro Vás na našem eshopu vybíráme nejlepší produkty na trhu


Naše online kurzy


Lepší imunita
Průvodce suplementy
Začínáme s chladem a otužováním
Optimalizace dne


Newsletter

Dostávejte zajimavé články, nebo slevové akce na našem eshopu přímo do emailu


platby Copyright © 2023 Code of Life s.r.o. a dodavatelé obsahu. IČO: 08674175
Webové stránky a IT na míru - Tobynet.cz

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste ke svému účtu

Zapomenuté heslo?

Získat heslo

Pro resetování hesla zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlásit