• Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
Code of Life
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
  • Biohacking
  • Tělo
    • Byliny
    • Chlad
    • Dech
    • Dlouhověkost
    • Mozek
    • Pohyb
    • Půsty
    • Spánek
    • Strava
  • Mysl
    • Meditace
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
    • Přístup k životu
    • Spokojenost
    • Strach
    • Stres
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Naše programy
No Result
View All Result
Code of Life
No Result
View All Result

Jak meditace a mentální trénink ovlivňuje stresové hormony

Vztah mezi meditací či všímavostí a lepším mentálním zdravím a zvládáním stresu je již v dnešní době nepopiratelný.

Vojtěch Hlaváček by Vojtěch Hlaváček
2 listopadu, 2021
in Biohacking, Meditace, Mysl, Přístup k životu, Spokojenost, Stres
0
Jak meditace a mentální trénink ovlivňuje stresové hormony

Jak meditace a mentální trénink ovlivňuje stresové hormony

0
SHARES
798
VIEWS
Sdílet na FacebookSdílet na Linked-in

S vědeckými studiemi ohledně meditace a jejích benefitů existuje jeden problém. V mnoha studiích totiž lidé pomocí dotazníků hodnotí svůj stav po nějakém tréninku všímavosti či meditace po určitou dobu (nejčastěji 8 týdnů). Tohle sebehodnocení je nutně zkreslené, protože lidé vědí, že něco trénují, a tuší, že by se potom měli cítit lépe. Hodnotí tedy svůj stav v tomto nastavení mysli a mohou si díky tomu například více všímat pozitivních prožitků a emocí.

To samo o sobě není vůbec problém, neboť už to, že se člověk najednou ocitne v tomto rámci, bude mít nějaký (pozitivní) efekt na jeho prožívání. Ale samozřejmě ve vědecké komunitě a stejně tak v komunitě nás biohackerů je žádoucí, abychom se dostali k co nejobjektivnějším datům a mechanismům akce. Potřebujeme rozlišit různé typy a délky trvání těchto programů pro zlepšení mentálního zdraví a zvládání stresu. Tyto studie (včetně neurozobrazovacích) samozřejmě existují a potvrzují pozitivní efekt meditace a všímavosti.

Měření stresu pomocí vlasu

Nedávno ale vyšla také krásná studie, která měřila přímo hladinu stresového hormonu kortizolu* ve vlasech. Ty rostou asi o 1 cm za měsíc. Pokud měříme hladinu kortizolu od kořínku, můžeme sledovat průměrnou hladinu kortizolu v daném období. Vlasy tedy slouží jako skvělý záznamový nástroj. Studie probíhala 9 měsíců (3 x 3 měsíční trénink 6 dní v týdnu po 30 minutách) a k měření docházelo každé 3 měsíce. 

Vyšlo najevo, že po 3 měsících efekt nebyl výrazný, ale po 6 měsících tréninku založeného na meditaci klesla průměrná hladina kortizolu u 332 účastníků studie o 25 %! To se jeví jako neuvěřitelný výsledek, ale je naopak zcela uvěřitelný právě v kontextu meditace a celé řadě mechanismů a procesů, kterými nás pozitivně ovlivňuje. Efekt po 9 měsících se držel na podobné nižší hladině. 

Snížení akutní stresové reakce

Zajímavé bylo, že u stejné skupiny lidí (kteří jsou součástí jedné větší dlouhodobé studie) byla provedena další studie na krátkodobou kortizolovou reakci (ze slin) na základě akutního stresu. Účastníci byli vystaveni stresu na pracovním pohovoru a měli řešit těžké matematické úlohy. Ukázalo se, že lidé, kteří prošli výše zmíněným 9měsíčním programem, měli o 51 % nižší kortizolovou reakci na tuto stresovou událost oproti lidem, kteří tímto tréninkem neprošli. 

Autoři také tvrdí, že nezáleží tolik na obsahu tréninku jako na délce a pravidelnosti trénování. Určitě nemusíme začínat rovnou se 30 minutami denně. Stačí třeba 5 minut a postupně tento čas navyšovat. Benefity, které v důsledku takové praxe po pár měsících ucítíte, budou těžko k uvěření. Budete šťastnější a zdravější.

A teď přichází ten nejzásadnější moment. O meditaci toho víme opravdu hodně a její benefity jsou téměř nezměrné. Jenže vědění a čtení o ní nám k ničemu nebude, pokud si opravdu každý den na tu chvilku do meditace nesedneme (nebo neprojdeme). Takže je to na tobě: nestojí za to s ní již opravdu začít? 

Optimalizujte svůj den s námi.

Mohlo by tě zajímat: Jak stres zvyšuje zánětlivost organismu a proč je to problém?

* Kortizol je jeden z nejznámějších stresových hormonů, který patří ke glukokortikoidům. Je zcela zásadní pro naše normální fungování, ale ukazuje se, že pokud je dlouhodobě mírně zvýšený, způsobuje to celou řadu problémů a zhoršuje nám jak fyzické, tak mentální zdraví. V dnešní době je tohle poměrně častý fenomén. Měli bychom se proto snažit kultivovat praktiky pro snížení efektu stresu na výkyvy kortizolu.

Tags: duševní pohodakortizolmeditacementální zdravíspokojenoststresstresová reakcevědecké studievšímavostzvládání stresu
Previous Post

Druhý mozek: Proč budovat svůj systém informací ve 21. století?

Next Post

Studie: Kde se berou sny?

Vojtěch Hlaváček

Vojtěch Hlaváček

Vojta vystudoval biologii a přes jeho fascinaci s vědomím se dostal k neurovědám. Mozek a jeho optimalizace je esencí toho, co Vojta v Code of Life dělá. Dále se zajímá hlavně o propojení těla a mysli. Jak se tyto dvě roviny navzájem ovlivňují a jak zlepšit naší každodenní zkušenost s prožíváním života.

Next Post
Studie: Kde se berou sny?

Studie: Kde se berou sny?

Please login to join discussion

Newsletter

Sleduj nás

  • 7.4k Followers
  • 29.3k Subscribers

Poznej nás

Co je to biohacking?

Co je to biohacking?

12 ledna, 2020

Doporučené

Co je to Buteyko metoda při dýchání?

Co je to Buteyko metoda při dýchání?

1 rokem ago
Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

Parasympatikus a 8 způsobů, jak ho aktivovat

2 roky ago
Otužování: Kompletní průvodce chladem

Otužování: Kompletní průvodce chladem

2 roky ago
Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

Kterých 10 krevních testů si nechat udělat?

1 rokem ago

Průvodce biohackera

blank

Stáhnout ebook

Kategorie

  • Biohacking
  • Imunita
  • Mysl
  • Tělo
  • Události
  • Výkonnost

email: podpora@codeoflife.cz

tel: + 420 607 789 539

Code of Life s.r.o.
IČO: 08674175
Subjekt je plátce DPH

blank blank
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Eshop UpLife.cz

© 2021 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

No Result
View All Result
  • Biohacking
  • Tělo
    • Chlad
    • Dech
    • Spánek
    • Mozek
    • Pohyb
    • Strava
    • Půsty
    • Byliny
    • Dlouhověkost
  • Mysl
    • Stres
    • Strach
    • Přístup k životu
    • Meditace
    • Spokojenost
    • Nastavení mysli
    • Pozornost
  • Výkonnost
    • Flow
    • Produktivita
    • Efektivita
    • Zvyky
  • Pro firmy
  • Naše programy
  • O nás
  • Login
  • Sign Up
  • Cart

© 2021 Code Of Life s.r.o. - Pod správou Tobynet.cz

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In